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まだまだ朝晩は肌寒さが残りますね・・・早くポカポカ陽気になってほしいですチームM's練習風景ウォーキング・ランジ走る前に必ず股関節を前後に広げます。スピード走本日もお疲れ様でした。今日からスピード練習をビシバシやっていきます。これから暖かくなる時期に合わせて今以上にスピードがでるよう頑張っていきましょう
先週から書かせて頂いています、「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」ですが、書かせてもらっています自分でも様々な気付きかあります。例えば、撃沈のヒントかもしれませんが、ベスト以上を尽くそうとしている時があることです。逆に、最近の僕の悪い点ですが、全力を出しきれない？と感じる時があります。■実力以上を出そうとする時がありますよね〜やはり順調に練習できている時は良いですが、順調な練習が積めていない時に大会を迎える時もあります。そういう時にどう走るか？はいつも本当に悩む処です。
こんばんは。今日が最後のリラックスデイ。明日から、５月連休工事があります。さて、本日は４月最後のポイント練習でも。背中が調子悪いが、久しぶりにLT走をやってみました。２３３０m３本①４：３８ペース②４：３５③４：２９今回は、呼吸は楽？というか心拍数が上がらない中で、足腰の重さでスピードがいまいちでした。まあでも、体調が悪いなかでも、それなりのスピード練習ができたので、良しとしておきます。
今日は水曜日ナイター参加は14名蒲池、藤岡、森本、大月、湊、井手、杉野、上野、片岡、石井、岩本、鮎川、中尾、新人さんメニューは3000mＴＴ＋1000m✖️5私はクラブジュニア練習が終わってから参加で後半だけ。アップなしからでしたので繋ぎきついから800m✖️4をやりました。距離が短いと走りが良い今日も後ろありがとうあと少しビルドアップ的に全てこなす。先週よりも動きは良いまずはキロ3分30秒を切って走りたい。晩御飯は実家で
前回の反響が思ったより大きくてビックリしてます。僕も色んな方のおかげで成長できたので、少しでも還元できればと思います。みんなで強くなりましょう。では、第三部どうぞ！【レストの短いショートインターバル】同じような練習に少しだけマンネリを感じていた頃、これまたタイミング良く、こんなワークアウトを見つけた。https://note.com/sushiman_runtrip/n/nac0e78b1776aこれまたsushimanさんのツイートから、ノートから。ああ、素晴らしきTwitt
2ヶ月ぶりに、火曜日練習会に行ってヘロヘロでした囧rzお昼頃にメニューの連絡が来て800m✖️10本つなぎは200mジョグあーーー2ヶ月ぶりでコレか・・・・気持ちわる💧（ーー；）坂トレはしてましたけど〜ゆっくりゆっくりだったので、そんないきなりインターバルてケガしますよ‼️集合時は雨は降っておらずサーフェスはドライ(ワンコさんが言っててカッコよかったので言ってみたかっただけ)(≧∀≦)スタート時にはポツポツ降り出し、ピカピカゴロゴロ鳴っているのが見えて、中止になるかも
こんにちはお花見マラニックが終って、いよいよぼっちランが始まるオフシーズン！！走力強化のためにスピード練習を適度に入れつつ、月間走行距離300kmを目標に新年度から意識して走ってます。帰宅ランや隙間時間ランを組み込めるか熟考しましたが、着替えのこととか考えると無理があるやはり平日の早朝ラン(ジョグ)を軸に土日のスピ練と距離走で稼ぐ作戦で行ってみますとりあえず起きる時間を4時半から4時10分にして一回あたり12kmくらいを確保。体調を見ながら起きれるときは起きて走る。寝る時間も早くな
今日も汗だくになって走ってたら日本人の女性グループとすれ違った〜！まさか日本人とすれ違うとは思ってなかったので変な格好してたからはずかしー。息子２のお下がりのジャージ履いてたし笑さて、今日のメニューはウォーミングアップとクールダウンの間にファルトレクで１分速く走って１分ジョグの１１本。スピード練習はきついけど達成感が素晴らしいのよね。で、そのあとは仕事のたまっていたミーティングのビデオを観るのとオンライン授業。５時間ぐらいやってやっと終わったよ。２日間のおやすみ、ずっと仕事だったわ。
今朝のランニングのテーマは、ピッチ数。平均160台のところから、上げていくためのトレーニング。設定、よーし。装備、よーし。グライド様とどっちにしようか、と結構迷ったのですが。テンポアップにはこっちかな、と直感でニュートンのシューズを選択。準備、おーらい。れっつらごー！いやー。頑張った頑張った。初回なので無理せずいつもの6kmでなく少し短縮しました。戻ってきて、データを振り返り。あれ？ピッチ数上げすぎちゃってる。ガーミンの180bpmのテンポについていくのに
ハイパースピード2を買ってしまいました。私はレース用にマジックスピードを使っているので、初代ハイパースピードは練習でかなり愛用しています。スピード練習にもジョグにも使えて、軽くて履きやすいです。唯一の難点はミッドソールの素材がよくわからないものだったということ。履き続けて足が痛くならないかどうか心配でした。（今のところ怪我はしていません）ハイパースピード2はミッドソールがFLYTEFORMという素材に変わりました。クッション性があり、多くのアシックスのランニングシューズに採用
ランチューバーの方々の動画を、最近見まくっています👀そのなかで…同じペースで走っているのに呼吸があがるのはなぜ？と、いう問いに対して話されているランチューバーさん。簡単に言うと、ドリフト現象が起こることによるものだと仰られた。車に🚗例えていうと…タイヤがパンクした状態で走ると、燃費も悪くなるということ。要は、距離を走ることによって脚力の耐久性が落ちてきて多くの酸素が必要になると…なので、フルマラソンという長い距離を走るということになると、スピード練習をやるよりも(もちろん、身
5月に駅伝に出るため、スピード練習の一環として、よこはま月例に参加してきました。1キロアップしてから5キロの部に参加。折り返してからやめたい衝動にかられる(;｀Д´)タイムは23分ちょっとで、前半と後半のラップが12秒差と、なんとか激落ちにならずに済みました。汗だくで着替えて10キロの部に。日が出て暑くて苦しくて(;｀Д´)3.5キロ走ったら心が折れて。行って帰るコースなので戻るのが大変なので3.5キロほどでリタイア。ゆるゆるジョグでスタート地点へ。暑いのと日が出ていると本当にダメ
本日はサラダと豚汁とご飯と納豆。先日、交野マラソン等各地で大会走られた皆様お疲れ様でした。日曜日は早朝に大阪城でユルユルとリハビリジョグでした。走れない情けなさと、あるいは今からでもいけるんじゃないか？という未練でグルグルしてました(^_^;)で、月曜日は早朝ジョグ。火曜日はジムにてトレッドミルジョグ5km正直なところ、やはり交野マラソンはDNSが正解だったと思います。開き直ってジョグに専念でき、かなり状態は良くなりました^_^で、本日水曜日ということで。早朝練習会にてみんな大
先週の土曜日、12日に、久しぶりに5キロTTをやりました。本当は、土曜朝のGASKEYの練習に出てスピード練習しようと思っていたのですが、前夜にナイター中継を観ながら、ビール飲んでくつろいだら、とうぜん、翌朝の早起きはつらく……それでも起きたのですが、右足首等の痛みが強めだったので、朝の練習は止めました。夕方、脚も少し楽になった気がしたので、ひとりで5キロだけ頑張りました。5キロTTは久しぶりです。ひとりでやるのは、昨年9月以来。そのときのタイムは22：42（4：31／km）
寒い日に食べるものは？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう13日は夜勤のため、午前中にポイント練習を実施💪しばらくマラソンペースより速いペースでの練習をしていなかったので久々に300m×20/r200mのショートインターバルをしました🏃♀️疾走区間は60秒(km3”20)レスト区間は60秒(km5”00)でなんとか20本やりきりました❗️＋αで6km閾値走22”20(km3”43)やって終了。トレーニング後は夜勤に備えてノンビリ過ごしました☺️朝練7.5k
昨日はJC🏃♀️なんとか頑張れた(˙-˙)౨💗職場でお局がほかの人とトラブルがあって、めちゃめちゃ神経使って💧思いっきり走ってスッキリしたかったなんとか8km(^^;途中でペースを上げたから走れた🏃♀️でも途中までは上げられず😭めっちゃモヤモヤ実はサークルの代表は、速く走ることをよしとしない人で。長く走るための、怪我しないような走り方を提案するのよね。それが出来たらいいんだけど、お腹と背中、力抜いて腕振りもしなくていい足は蹴らない。走らない。重心移動ん〜言うこと
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂きましたが、前回にも書かせて頂きました通り、普通の大会開催って久しぶりなんですよね。コロナ前の2019年も大会が順調に行われなかったので、その前2018年の秋はどんな練習してたっけ？と思う方も多くいらっしゃることと思います。そこで、今回は１週間のリズムを改めて書かせて頂きます。そもそも１週間で考えるのは、週末にレースがあるからです。それに、週末は平日よりたくさんの距離を走れるからです（ここは僕が会社員ということで決めちゃってすみませ
第44回魚津しんきろうマラソン（ハーフ）前の調整になります。4月21日はお休み。ただ、畑作業で背中に疲れが4月22日の練習は５kmペース走と考えていたのですが、仕事がちょっと長引き、20時半に夕飯、21時からの練習となりました。食後にはちょっとハードだし、疲れも残したくないし、でもまだ時間があるのでスピード練習もしたいしと色々考えた結果、本日の練習はこちら。クルーズインターバル2km×2+1km設定はハーフのレースペースと考えている4:30分/km。レストは120秒。場
最近、1000mインターバルにはまっています。陸上競技場の外周を使って１人で気楽にできることが分かってから、週１回は必ず行うようにしています。なぜ今までこれに気づかなかったのだろう・・・インターバル走の重要性は重々承知していたのですが、練習場所と練習相手を探すのが大変でサボっていました。もったいない。以前は土のトラックを使って1000m×５のインターバル走を行うことが多かったです。設定タイムは遅くて4'00。速い時は3'40くらいで、リカバリーは200mジョグ90秒だったり、100
みなさんこんにちは。酒井根走遊会です。今回は前回の記事で紹介した“閾値の2部練“を一本一本シューズを履き替えて行い、シューズのレビューをしていきます。基本的に酒井根走遊会のブログでは“シューズレビュー”の記事はほとんどないのですが、現在の陸上競技界はシューズの側から“体をどのように使えばいいのか“という問いがランナーの方に向かって発信されている時代です。私は2020年からニューバランスのシューズを使用しています。一つ一つかなり個性があり、走り方を変えたり、はまるシューズで攻めた
京田辺陸上競技大会ってのがあります。出場料も400円~900円くらいなのでスピード練習がてらいかがでしょうか。🌸🙄🌸個人種目は3位まで賞状と盾がありますよ~😁50歳以上と以下に別れます👍場所は太陽ヶ丘6/2です。京田辺に関係ない人でも1種目は出場できます☝️記録会でなくてレースです。
インターバル走皆さんお疲れ様です。今日は前回の教訓（レストが短い）を活かし回復時間を前半3本は2:30、後半3本は3:00にしました。最後の回復はインターバル走後なので2:30でも3:00でも関係ないですが…結果としては5本目と6本目の間の回復時間だけ3:00にして、4本目と5本目の間はラップボタン押して2:30でインターバル始めました。なので2:30あれば十分回復出来そうなので、次はそう修正します。言葉にするよりラップの時間見てもらった方がわかりやすいと思うので↓各ラップ今回は
「マラソン自己ベストを更新したい」を書かせてもらっています。順番を考えきれていない感じですが、４月になり年度も変わりましたので、まだ春のレースを残した方もいらっしゃいますが、2023年シーズンを振り返り、課題を抽出する作業に入りたいと思います。昨年、「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を書かせて頂いた初めに取り組んだのが、失敗レースの話でした。今日は改めて、失敗レースの話から入って行きます。■「撃沈」レースをされた方撃沈パターンは、普段の練習スピードより落としてスタートしても
こんにちは！陸上アスリートの鷹見聡です。東京選手権後、スピード持久力と全力で走る事の練習をあまりしてこなかったことを感じて、スピード持久力の練習をしてみました。もちろん地元の奥戸陸上競技場今回はひとりで150m×2本(間の休憩は50m歩きなので30秒以内でスタート)これを3セット①17秒9-19秒0②17秒9-19秒4③18秒4-20秒7①②セットの間で高校生達の30mスタート練習に混ぜてもらい瞬発力を意識させてもらいました。ちなみにスタートは相変わらず遅くて、そのあとのスプ
