サイドレイズ

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。ダンベルによるリーニングサイドレイズのやり方をショート動画で作成しました。プーリーマシンの支柱のところに両足を揃えます。その後、片方の手でぶら下がりながら上体を斜めの角度にします。この状態では通常の立ったままの時と比べて可動範囲が大きくなる関係で強度も難易度も上昇します。ちなみにこれは足の前からケーブルを引いていますが、このやり方だと三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が

適正な負荷自分の筋肉を痛めつける事で成長する筋トレですがその痛めつけ具合(負荷)も重要だそうです軽すぎる運動を何百回やっても筋肉は大きくはならない(持久力はつく)きんに君によると①筋肉に普段使わない負荷をかける②栄養をとる③休養をとるこの３つで筋肉は成長するそうなかでも①の負荷だけどいつもと同じような運動では筋肉を大きくする必要がないと体が判断して変化がないいつもよりもキツい、今の自分の限界を越える運動をした時には、筋肉を太くする必要があるから体が対応して成長する、み

肩を飛ばした今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2985＋90５０．０kg×１２V600４５．０kg×１３V585４０．０kg×１５、１５、１５V1800EZバーアームカール(スタンディング)V2058.5＋96.5３１．０kg×１５、１３V868２８．５kg×１５、１４V826.5２６．０kg×１４V364スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×サポーテッドロー(うつ伏せ、

左腕の筋を痛めて、限られたトレーニングしかできません。でも、痛みはみるみる回復してる😁やっぱ無理し過ぎてた。未熟者が7.5kgのアレイで50回のサイドレイズ。コレが1番やばかったと思う。。でも、、やってる時は全然気づかんかった😢あと1ヶ月もすれば完治できそう。頑張ろ！

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！今回は前回に引き続きサイドレイズの話をしていきたいと思います！前回は「サイドにあげない」と言うポイントを紹介しました。今回は下の２つのポイントを紹介していきます！○ポイント・サイドにあげない・おろしすぎない、あげすぎない・肘よりダンベルが高くならないではいきましょう！おろしすぎない、あげすぎないサイドレイズは肩関節外転と言う動きで三角筋中部を狙っている種目です。ダンベルを持って外からダンベルをあげ