サイドレイズ

ハーフデッドリフト×4セットマシンプルダウン×５セットマシンロウ×５セットサイドレイズ×6セット最後は背中。デッドリフトやりました。120キロまでだが、腰が怖くて少なめに。あとはマシンで多セット。効きました。肩もサイドレイズ多セット。近頃稀に見る頻度で出来ました。あとは震えて仕事を待つ。

自分は上腕が短いですが、上腕が短い人がベンチプレスをするとバーベルの移動距離が短くなるので有利です。また、抵抗のモーメントアームが短くなる為サイドレイズも有利です。逆にデッドリフトは上腕が長い人の方がバーベルの移動距離が短くなるので有利です。また、バイセプスカールは前腕が長い人の方が抵抗のモーメントアームが長くなるためバイセプスカールは不利になります。

タイム：93'56''時間：13:19-15:40距離：11.77kmペース：7’57”/kmカロリ：766kcal脈拍数：74回/分温度：19℃湿度：43%月間累積：11.77km(78.23kmtogo目標90km)年間累積：415.12km(684.88kmtogo目標1,100km)⚪︎beforerun腕立て伏せ20回腹筋10回サイドレイズ-回ヒンズー・スクワット-回○往路さて5月。走ってこよう。◯theturn折

こんばんわ。今日は、肩と二頭のダブルスプリットの日です。肩のトレーニングの直後に、二頭をすることができません。昔から、それをすると肩が痛くなります。なので、今までは次の日に二頭筋トレーニングしていたのですが、先週からダブルスプリットを取り入れて、日曜日はオフにと考えています。前半、肩トレ全24set第一種目ショルダープレス中央部4setフリーモションレバレッジマシンで。第二種目ショルダープレス前部4setフリーモションレバレッジマシンで。

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。ダンベルによるリーニングサイドレイズのやり方をショート動画で作成しました。プーリーマシンの支柱のところに両足を揃えます。その後、片方の手でぶら下がりながら上体を斜めの角度にします。この状態では通常の立ったままの時と比べて可動範囲が大きくなる関係で強度も難易度も上昇します。ちなみにこれは足の前からケーブルを引いていますが、このやり方だと三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が