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今日も暖かかったです体を動かすのにちょうどいいですねピラティスレッスンの時、足裏やふくらはぎがよく攣るという方、結構いらっしゃいます。足裏に限らず、攣る時はどんなことが起きている筋肉がつるという状態は「筋肉が硬直・異常収縮・痙攣している」という状態です。そもそも足が攣る原因は大きく分けて4つあります1、血行不良(冷え)2、筋肉疲労(運動しすぎ・立ち仕事)3、水分不足(脱水・熱中症)4、ホルモンバランスの乱れ運動習慣のある人は、筋肉疲労が原因の場合が多いです。運動とストレッ
腓骨筋の鍛え方足首の安定化のために長友芳之神奈川県横浜市鶴見区ながとも接骨院です。今回は腓骨筋(ひこつきん)のトレーニング方法に関して書きます。当ブログの内容をもとに動画も作成しています。こちらもぜひご覧ください!①腓骨筋とは腓骨筋は下腿部の外側から始まり足部につく筋肉nagatomosekkotuin.com当ブログは内容充実の為、こちらのページに移動いたしました。ぜひこちらでご覧ください!
今回は、立ち上がり動作の際に、気をつけておくべきポイントについてお話します。まず、立ち上がり動作をイラストのように相に分割して、見ていきます。相に分割する際、2相、3相、4相といろんな方がいろんな分類をされているので、よく分からなくなりますが…とにかく、どの分類であれ、立ち上がりの特徴を捉えることが重要です。いろんな分類を文献、ネットから引用したものを以下に記載します。Nuzikらは…殿部離床を境に屈曲相(第1相)と伸展相(第2相)の2相に分類。ネットに記載されていた3相の分類は
楽に1歩踏み出せるのは骨盤後傾この写真のように、骨盤を前後に傾けてステップ動作をしてみてください。同じ距離足を踏み出すとき、どちらがより楽に1歩踏み出せるでしょうか?後傾の方が、よりストレスなく楽に出せた方が多いのではないでしょうか?なぜ、楽に1歩踏み出せるのか?股関節の可動域や腰椎の構造から考えてみます。前提として歩行における重心の軌跡を見ておきます。足を接地し、衝撃を吸収する際は重心の位置が最も低くなります。そこから、片脚で支える立脚中期になると重心の位