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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。肩凝りに悩み続けていて、マッサージに行くといつも「ガチガチ」と言われる。日によっては偏頭痛の実感もありる。これが長年続くと、体型に現れるのが○首が太く短くなる○首にシワができる○背中ー脇下に脂肪がつく上半身の見た目に厚さをもたせてしまい体重以上に太って見える。もしあなたが今そんな状態であれば、今日の内容は必ず役に立ちます。今日は肩凝りからくる上半身特有の太り方と解消方法です。肩こりからくる、体型の変化日
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ヒップ、脚痩せに続き、今日は二の腕筋肉量が多い下半身と異なり、大半が体脂肪での悩みになる二の腕。横から見て、振り袖部分に脂肪が溜まりその影響は全身の太った印象を作る。それだけにダイエットの需要も多い部位。今日はこの部位を骨に沿って、まっすぐな形に変えていく方法です。こちらでも重要なのは、筋トレ!ではなく二の腕周囲の関節の動きを整えること。体脂肪の性質と傾向をきちんと掴み、遠回りせずに細めていけるように。棒状の
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。薄着の季節では、下腹やヒップなど、身体のラインを作る部位が悩みの1.2位に。雑誌等のアンケート調査でもこの2つで約75%を超えるほど。。そして季節の移行期。これからの徐々に変わる重ね着の時期ではこの悩みの傾向も同様に変わってくる。ここで一気に!上位に上がってくるのが二の腕の太さ。体型カバーや着痩せ術などが広まると全体のシルエットはカバーしていける!しかしここで、実質のサイズに影響してくるのが二の腕。そのため
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。普段はそうでもないのに、痩せよう!とダイエットを始めた途端いつも以上に食べてしまう。意志が弱い、というわけではなくこれにはホルモン上の特徴があります。それは、運動のストレスにより食欲を増やしてしまっていることです。カロリーを使おう!とするほど。○週3回30分ずつ走る!○週末に2時間ヨガ!○毎日夜に自転車漕ぎを20分!これらの共通点は週に90分以上の運動をすること。実はこれらをしている時ほど、食欲が多くなり
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに関心があれば、必ず目にしたことがある・朝の食事が重要!・夜の食事がダイエットのカギ!のような食事制限の話。朝は脂肪分解の火付け役、夜の食事は体脂肪に変わりやすいことからこれらがピックアップさせるのは当然のことしかし、それらの基礎を知っていてもなかな実戦ではうまくいかない。または、行っているつもりでも思うように効果を得られない。ここに起因してくるのがお昼ご飯です。例えば、しっかり朝を食べ体脂肪分
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で!一気に!徹底した食事制限や強度の高い運動をする!、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと!毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む!今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく!食事制限なし!運動時間は2〜3分!その過程で着実に痩せていく基礎知識を
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの理由の一つにある見た目の変化痩せることで得られると期待する・スラっと細長く見える体型・背が高く真っ直ぐなモデル体型・洋服に選ばれない華奢な体型これらの体型を作ることがダイエットの動機になることは多い。しかし、痩せる=スラっと細長く!と必ずなるわけではない、、何度か繰り返したからこそそう自分で感じている、、今日はダイエットをしても目指す体型になかなか慣れない、、そんなあなたのための内容です。ボデ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。外出規制や、在宅勤務等、外に出るのは最低限とされる今。意識的にも人と会うことを避けやすくなり会っても距離感があり近づくことも減る。そんな中で薄れやすくなるのは印象。例年の春先では、新たな環境!出逢い!その連続で、意識する印象が、今年はその意識も気薄になるもの。今日はこの気薄になる第一印象により好感を高めていく方法。これは人のため!だけではありません。こんな時期でも、期待できる自分に!鏡で見る自分に嬉しさを持つ
ヨーロッパ圏パーソナルトレーナー情報サイト「ACV」にて1日4分のヒップアップ方法監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペインファッション誌「instyle」にて1部位4分の部分痩せエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペインフィットネスエクササイズサイト「OBJETIVO」にて背中の部分痩せエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】今週だけでも30社
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、見た目は痩せているタイプ。周りからも、細いと言われることが多く気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。ダイエットの悩みはなさそうに見えスタイルの見本のように思われる体型。しかし、自分の中では部分的な太さとなる、食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等端からは見えない部分で悩んでいる、今日はそんなあなたのための内容です。このような見た目が細く、生活の中で、部分的に悩む原因の多
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。自身が昔に痩せたダイエット方法基本的に今のダイエットは、それを基準にして知識をさらに深めるもの。運動の方法、時間、頻度、食事、カロリー糖質制限、食べる時間帯や量と、過去の成功体験を元に、情報は集まる。しかし、なぜか段々と痩せなくなる。昔は痩せた方法なのに、今は通用せず何をすれば痩せるのか?が振り出しに、、こうなると何が起こるのか??他の方法を見つける!のではなく、今のダイエットをさらにキツく追い込み心身ともに
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
「逆!逆!逆!」早く辞めて欲しいから!普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある??もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ?当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか?
2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに運動を取り入れるメリットは?それは当然、基礎代謝の向上や直接の脂肪燃焼かできること。そしてもう一つ求めているのは、心理的な安心感を得られること。運動した!たくさん動いた!という実感は頑張っている過程、自分磨きに勤しむ努力、そうした自分自身への自信にも繋がる。またこれらは、食事を食べ過ぎてしまっても動いたから大丈夫!ご褒美だから!と気持ちの面でも余裕ができるもの。ダイエットにおいては、この安心や自信
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パーカー、カーディガン、ブルゾンの羽織、そしてその上のコート。重ね着が増えるほどに感じる、、○肩周りが張ってキツイ○二の腕がパンパン冬前はそんなことなかったのに、気がつけばこれらに悩むようになった、もしあなたが今、そんな悩みを抱えていれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は、冬に太くなる肩ー二の腕の原因と痩せ方です。二の腕が太くなる原因、重ね着が増えるほど感じる、肩や二の腕のキツさ。単に太ったから?脂肪が
本格的な春の時期に知ってほしい!4~5月は1年で一番太りやすい時期、昨年のTV番組から抜粋した内容で今日はその理由をおさらいしていきましょう!昨年放送の【林先生が驚く初耳学】から○5/8日は年で一番太りやすい!○イケメン美女は10歳までの○○で決まる!2つの初耳認定をご紹介。○5/8が年で一番太りやすい!・年末年始に過剰に摂りやすいカロリー。・3月の女性特有の夜の食欲・4月の環境変化ストレスの食欲・そして、ゴールデンウイークの食べ飲み総じて5/8がデータ上も年で最
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇休日は買い物に行ったり、〇週明けはヒールで歩き続けたり、アクティブに過ごすあなたほどふくらはぎに悩みを持ちやすい。それが、つま先立ちで目立つししゃものような筋肉。膝下が見えるファッションでガッチリとたくましく見えてしまう。今日はそんなあなたへししゃも足の変え方です。歩くだけで発達するふくらはぎ特に筋トレしてるわけじゃないのに、人並み以上に発達しているふくらはぎ。揉んでも、ダイエットしても変わらない。これ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットと呼べることはしていない。なのに体型は細く、体型の悩みもない!全体を見れば10%程度はこのような悩みのない女性もいる。反面、動くことや食事に気をつけないと太っていく悩みを持つ女性は多数派。その差はどこにあるのか???この差はシンプルに言うと、摂取カロリーに対して、消費が多い!この習慣が無意識に身についていること。無理のない習慣だからこそ、それを保つことも自然にできる。今日はそんな習慣を付けるための方
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。たくさん食べるから、その分動こう!ネットに溢れる情報を頼りに食べ物のカロリー、運動のカロリーを合わせこれなら太らない!と取り組む。が、気づけば着々と太っていく。。これはなぜ起こるのか???確かにカロリー的には問題がなくても、たくさん食べる、たくさん動くのダイエット方法には大きな落とし穴があります。。動くほどに増えやすくなる体脂肪食べるのが好きなあなたなら経験している、その分動いているのに痩せない。結果的に、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と思えば思うほど、なかなか痩せない今の壁に当たる。それも自覚はしている。食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。だからこそ理想と現実の差に葛藤し常に痩せない、とネガティヴになる。。そんなあなたに必要なのは、すぐに大幅に痩せること!ではなくじっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、月に少しでも体重のマイナスを作ること。これが最もストレスが少なく、ダイエットを確実に進
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨年の自粛、リモートから年末年始。この流れが、例年以上に動く機会を減らしお正月はまさに寝正月。明けの日常の始まりも同様に、身体を活発に動かす機会に出会わない。生活上、身体にとっては楽だけどダイエット的には太りやすくなるピンチに、そしてこれが、食事を気をつけていても基礎代謝が低下し太りやすくなると知ってる今日はそんな今の状態からの抜け出し方今持っている基礎代謝を維持向上させ、痩せやすさをキープしていく食事方法。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇食べるときに考えたり、〇カロリーや糖質を気にしたり、意識的にも無意識にも夏前に起こりやすいこれらのこと。気持ちは焦る、だからもっと食べなくなる。でも痩せない。。この負のサイクルから抜け出せない。今日は夏前に懸命な女性ほどハマる、食べなくても痩せなくなる体質の解消方法です。食事制限で痩せなくなる体質変化今まで痩せてきた食べ方なのに、ダイエットを続けるほどに同じようにも食べられなくなる。これが続くと、残る道
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットのきっかけは下半身痩せの為!・脚の太さが気になり隠す服装ばかり、・自分で見ても上下がアンバランス、・周りと比べ続けてコンプレックスに、とにかく体重や体脂肪よりも、脚を細くすることを優先したい!ネガティヴになる気持ちは、行動をとても強く起こさせます。だから叶えるためのきっかけとしてはこれ以上にない強い動機になる。しかし、その上で脚痩せに取り組んでも思ったような効果がでない、、、今日はそんなあなたのため
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、部分的に見ると細くくびれのあるウエスト!しかしこれを全体的に見ると、腰幅との差が大きく、下半身太りに見える。これらは体型カバーのファッションで多くの着痩せ効果も広まっている。つまりこれに悩む女性が多いということ。カバーできる安心はあるけど、実際にこの部分を細くしたい。これがダイエットの理由になることも多い。今日はウエストー腰幅の差に悩むあなたへ。ウエストに合わせ、腰幅を狭めていく方法。この差の多くは、筋
2019年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今年も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは4年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
2018のイタリア、オーストラリアそして今年春の韓国、中国版「VOGUE」での監修に続き香港の冬版でも監訳監修を頂きました。各国で取り上げてもらえるのはとても嬉しい。でもそれ以上に嬉しいのは、それに伴うアンケートや日常の習慣も直に学べること。・夕方4時以降は食べない習慣だったり・朝一に大量に食べることが習慣だったり・とにかく飲み物はミルク!な地域だったり、、・先進国でもジムの定着率は2%未満だったりと、全然知らないダイエット文化に触れ、考えの幅も広がる。それを踏まえた上
今日は緊急の内容!!!「他は細いのに、太ももだけが太い」筋トレ経験や、糖質制限からの筋力低下、冬の間の運動不足での姿勢筋低下等、これらが原因となり、「他は細いのに、太ももだけが太い」という悩みが年で一番増える時期。やはり今年も新たな相談としてこのことが多すぎる為、今日はこの解消方法のご紹介です!「他は細いのに太ももだけが太い」まず、これは絶対に「太ももを鍛えてはいけません」太ももが太いから痩せたい。と相談すると、当たり前のごとく返ってくる○太ももを鍛えましょう!○
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。冬の終わりからチャレンジしたダイエット!うまく2~3キロ痩せてスッキリと身体も軽くなる!でも見た目に出たままの胃そもそもこれ脂肪?○洋服ではお腹が出て見えるし、○食べてなくても出たまま。これを凹ませるためには???痩せても胃が凹まない原因。ダイエットして身体もスッキリ!それでもポッコリと出続けているお腹。これは脂肪ではなく、姿勢により出ざるを得ない状態にある。という場合がほとんど。その原因となるのは、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは食事だけでなく、有酸素運動や筋トレも取り入れていた。種類も豊富で、試した方法は数多くランニング、バイク、腹筋、スクワット、マシンの運動や器具を使うものと様々。確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりしてその時は痩せられた経験もある。でも、その結果残ってしまったゴツさ。それを覆うように脂肪がつき始め筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。なぜな