メラトニンとは
メラトニンは、脳の「松果体」という場所から分泌されるホルモンです。「睡眠をつかさどるホルモン」と呼ばれ、強い光で減少し、暗くなると分泌量が増加します。規則正しい生活を送ることでメラトニンが正しく分泌され、体内時計や自律神経が調整されます。分泌が正常に行われないと、睡眠の質が悪化したり不眠症などの睡眠障害が起こる可能性があります。そのほか、メラトニンには「抗酸化作用」や「免疫力」の強化といった作用もあります。睡眠前の強い光や交感神経の興奮、ストレスや自律神経の乱れによってもメラトニンの分泌は減少しますが、加齢によっても減少していきます。メラトニンの摂取方法や効能、不眠症との関わりについて書かれているブログなどがあります。