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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身長に対して体重や体脂肪率は標準!普通の体型のはずなのに、腰まわりだけゴツい、、骨盤が大きい?骨格が大きい?骨が太い?ほとんどの場合は股関節周りの筋肉と脂肪の偏りが原因です。腰まわりだけゴツい体型の特徴痩せても腰上、ウエストに脂肪が残りヒップ、外ももが四角くゴツい。多くの場合、骨盤が後傾し背骨の捻り、股関節の外への開きに柔軟性の制限があります。腰痛であったり、股関節が開かない、と実感がある場合につきやすく、
こんばんは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今日はいつもと違う視点の話から。・何を食べると太りやすい?・何を食べれば痩せやすい?これを簡単に見分けるための方法。全く同じカロリーでも、この体質の差が積み重なり、そして今の体型を作っています。例えば同じカロリーを同じ食べ物から摂っても、脂質の代謝率が高くない体質だと脂質分のカロリーは体脂肪になりやすい。正確には個々への判断が必要ですが、今日はその大枠を自身で知るために!自分が太りやすい、痩せやすい食べ物
~15個のダイエット特典プレゼント~(NEW!ダイエットジョイント企画記念)(↓↓↓クリック)家族や友人、職場の同僚から「あれ?最近痩せた?」と言われたい!【4つの無料動画で簡単ダイエット】~動画、セミナー、本、冊子、pdf、カウンセリング等特典は15個!全てが無料で受け取れます!~こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。同じ魚類でも、・カロリーは高いけど旨味の多いサーモン・カロリーは低いけどパサつくツナカロリーとたんぱく質量を踏まえるとツナの方
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食事という食事はあまり取らず〇朝昼夜のいずれかで1回、〇あとはお菓子をつまむ食生活。ダイエットのために規則正しく!とすると逆に太る、、そんな経験をしている女性は多くいます。今の食生活のまま痩せていくための2つのポイントをご紹介していきます。規則正しく!が太る結果に、朝昼夜を低糖質、タンパク質しっかり!と変える場合、必然的に摂取カロリーが多くなる=体脂肪が蓄積する逆に適当に1食と、お菓子をつまむの方が摂取カ
Q.1か月で10キロ痩せたいです。現在高校3年生です。受験が終わり、6キロ太ってしまいました。現在155センチ50キロです。3月までに10キロ痩せることは可能でしょうか?A.可能です。しかし、短期のダイエットは確実にリバウンドします一つの理由として[恒常性の維持]が挙げられます。恒常性とは、簡単にいうと[体重を変えたくない]という身体に備わった機能です。極端に食事制限、運動をすると身体がストレスを感じたり、身の危険だと感じ、体重を増やそうとします。これが少しし
Q.はじめまして。仕事の関係で、朝昼逆転の生活をしています。お昼過ぎに起き、朝寝ます。仕事中はあまり食事が摂れなく1日2食です。食事回数は多いほうがいいという記事を読みました。1日2食では痩せることは難しいでしょうか?A.食事回数は重要です。例えば[駅伝]を1人で走るより5人で走るほうが速いのと同じです。1食食べると約3時間ランニングしているのと同じようなエネルギーを消費しますもちろん、トータルのカロリーが増えては本末転倒ですが、回数が多いほうがダイエットには有
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○首、肩が凝るからいつも肩を回している。○天井を仰ぐように首を回している。最近これらの動作が増えてきた。そして、鏡を見ると首太くなった!?短くなった!?と新しい悩みとして定着してしまう。もし、あなたがこんな状態であれば、今日の内容は必読になります。今日は年々進む、首が短くなることへの対処方法です。年々増していく、首の太さの悩み。今や40代50代でも、20代30代と変わらず姿勢がきれいな人は大勢います。これ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重が少し増えた、お腹が少し出た。でも周りから言われないし、分からないし。そう思ってきたけど、脂肪のつき方が変わり○横腹に脂肪がつく○外ももが張ってくる○脇に脂肪がつく総じて見た目が横に太っていく。今日は体重以上に見た目が横に広がり、太った?と言われてしまうあなたへその原因とリセット方法です。体重以上に太って見える、横太りの原因体型カバーの着やせ効果や、ダークカラーの洋服での細見え。体型を縦長に見せる方法は
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で!一気に!徹底した食事制限や強度の高い運動をする!、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと!毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む!今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく!食事制限なし!運動時間は2〜3分!その過程で着実に痩せていく基礎知識を
Q.最近ダイエットのためにジムで踏み台昇降のレッスンを始めたのですが、毎回ふくらはぎが筋肉痛になります。ふくらはぎが太くないでしょうか?トレーナーの方には[有酸素運動だから太くならない]と言われますが心配です。A.ふくらはぎは太くなります。よく誤解しやすいことですが、筋トレでも、有酸素運動でも筋肉痛になるのは[速筋]です。速筋は太くなる性質があります。毎回筋肉痛お起こすほど強い負荷がかかれば、ほぼ間違いなく太くなっていきます。利点としては踏み台運動は体重負荷+
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。普段はそうでもないのに、痩せよう!とダイエットを始めた途端いつも以上に食べてしまう。意志が弱い、というわけではなくこれにはホルモン上の特徴があります。それは、運動のストレスにより食欲を増やしてしまっていることです。カロリーを使おう!とするほど。○週3回30分ずつ走る!○週末に2時間ヨガ!○毎日夜に自転車漕ぎを20分!これらの共通点は週に90分以上の運動をすること。実はこれらをしている時ほど、食欲が多くなり
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏前に意識も高くなる女性の筋トレ!単に痩せるよりもボディライン重視!その中で最も女性らしさを作れるのが高い位置に小さくまとまったヒップしかし、エクササイズ方法は多いけどどれを試しても思うような形にならない。・単に脚が太くなった、・小さくではなくヒップが大きくなった、これ、続けてて大丈夫かな、そんな不安を感じている。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日はヒップの位置を高く、小さくま
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。梅雨も明け、季節はもう真夏!とは言っても、例年とは異なり遠出や旅行、レジャーの予定も立たず自宅や近場、またオンラインを通じての娯楽しかない傾向がある今年。人と出かける、会う機会が少ないとどうしても美意識を高める気持ちは緩む。すると、体型の管理も疎かになり、より人と会うようなことを避けるように。こうして悪循環に陥りがちに。今日はそんなあなたのための内容です。定期的に!強制的に!ではなく気付いた時に行える代謝アッ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットと呼べることはしていない。なのに体型は細く、体型の悩みもない!全体を見れば10%程度はこのような悩みのない女性もいる。反面、動くことや食事に気をつけないと太っていく悩みを持つ女性は多数派。その差はどこにあるのか???この差はシンプルに言うと、摂取カロリーに対して、消費が多い!この習慣が無意識に身についていること。無理のない習慣だからこそ、それを保つことも自然にできる。今日はそんな習慣を付けるための方
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。脚の付け根、外もも、膝上にお肉がつき、前後から見ると太ももが四角い。パンツでは脚の形が気になり、スカートでは腰幅が広く見えるこの悩み。脚痩せしたい!どこが気になるの?と聞かれると「全部!」というあなたへ。太ももが四角く太い原因理想は、骨盤幅からまっすぐ細く伸びた脚。メリハリがある分にはいいけど、腰幅や外もも、膝上がゴツく太い。特別に太くなる運動をした事こともないのに筋肉質な脚に悩む。この原因はどこにあるのか?
「逆!逆!逆!」早く辞めて欲しいから!普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある??もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ?当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか?
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と思えば思うほど、なかなか痩せない今の壁に当たる。それも自覚はしている。食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。だからこそ理想と現実の差に葛藤し常に痩せない、とネガティヴになる。。そんなあなたに必要なのは、すぐに大幅に痩せること!ではなくじっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、月に少しでも体重のマイナスを作ること。これが最もストレスが少なく、ダイエットを確実に進
2018のイタリア、オーストラリアそして今年春の韓国、中国版「VOGUE」での監修に続き香港の冬版でも監訳監修を頂きました。各国で取り上げてもらえるのはとても嬉しい。でもそれ以上に嬉しいのは、それに伴うアンケートや日常の習慣も直に学べること。・夕方4時以降は食べない習慣だったり・朝一に大量に食べることが習慣だったり・とにかく飲み物はミルク!な地域だったり、、・先進国でもジムの定着率は2%未満だったりと、全然知らないダイエット文化に触れ、考えの幅も広がる。それを踏まえた上
2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仕事、家事、育児、社会貢献等、朝陽が登るが昇る前に起きて活動。1日の起きている時間がとても長いから食事の機会、量が増えてしまう、、そんな時、朝ご飯は食べる?食べない?1日の食欲を決める朝の時間4時に朝食を摂ると、お昼までお腹が空きすぎる、と、8時9時まで食べない。または、昼まで持つように、朝にたくさん食べ過ぎる!のように、起きる時間が早いがゆえの朝食での迷い。結論から言うと、どちらも昼以降の食欲を増やしま
ヨーロッパフィットネスサイト「womenshealth」にて1日5分の体幹メソッド掲載頂きました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペイン健康美容サイト「opinion」にて基礎代謝を増やす5ステップエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペインTV情報サイト「leganes.lallave」にてスペインでの放送内容を掲載頂きました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】夏本番のこの時期に、こうして知識を伝
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。運動、食事で体重が減った!見た目にも変化が表れた!でも、、痩せた後に皮がたるむ。。プルプルがなくなっても、たるみとしてシワが残る。特に二の腕はそれを感じやすい部位、今日はそんな二の腕の変え方です。痩せて皮がたるむ理由体の構造として、表面から皮膚→体脂肪→筋肉→骨という順番で構成されています。ダイエットで体脂肪が減ると、その上にある皮膚が伸びたまま残ってしまうことがたるみの原因。これは仕方ない、ということは
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは食事だけでなく、有酸素運動や筋トレも取り入れていた。種類も豊富で、試した方法は数多くランニング、バイク、腹筋、スクワット、マシンの運動や器具を使うものと様々。確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりしてその時は痩せられた経験もある。でも、その結果残ってしまったゴツさ。それを覆うように脂肪がつき始め筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。なぜな
失礼だけど正直に。【ヤバい】と思った。感覚のマヒというか、そういう傾向なのか、毎月全種類の女性誌を購入しダイエットや美容、健康情報に目を通すようにしていますが、最近は、ん?と思う。その理由は脚の形にある。これだけ脚やせ!脚やせ!と年々莫大に方法は増えているのに、正直、年々雑誌の誌面では企画モニター、読者モデルさん含め平均して悩み膨らんでないか?と率直に思う。表現が失礼で、嫌悪感を持ったすみません。もちろん悪い意味で言ってるのではなく、もし脚やせに関して、悩みが
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。膝は付くけど、太ももとふくらはぎが外に張り出す。女性特有の脚の形「XO脚」あなたもご存知の通り、このまま運動を続けても現実的に脚が細くなることはまずありえません。。むしろ、余計な体重負荷は増え続け悩んでいる部位がより発達する。。今日はXOに悩むあなたへ。まっすぐな脚への変え方です。10%女性のXO脚日本女性の平均身長、骨盤の形、骨の長さこれらを踏まえると、最も多くなるのは骨盤前傾のO脚(70%)続いて骨
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨年の自粛、リモートから年末年始。この流れが、例年以上に動く機会を減らしお正月はまさに寝正月。明けの日常の始まりも同様に、身体を活発に動かす機会に出会わない。生活上、身体にとっては楽だけどダイエット的には太りやすくなるピンチに、そしてこれが、食事を気をつけていても基礎代謝が低下し太りやすくなると知ってる今日はそんな今の状態からの抜け出し方今持っている基礎代謝を維持向上させ、痩せやすさをキープしていく食事方法。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、部分的に見ると細くくびれのあるウエスト!しかしこれを全体的に見ると、腰幅との差が大きく、下半身太りに見える。これらは体型カバーのファッションで多くの着痩せ効果も広まっている。つまりこれに悩む女性が多いということ。カバーできる安心はあるけど、実際にこの部分を細くしたい。これがダイエットの理由になることも多い。今日はウエストー腰幅の差に悩むあなたへ。ウエストに合わせ、腰幅を狭めていく方法。この差の多くは、筋
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット=食事量を減らす!これはもう誰でも思っていることで、痩せる上では間違いのないこと。ダイエットは食事が9割!と言われることもあり、痩せる太るを左右するのがこの食事。しかし、単に食事を減らしても痩せた後それを維持できないと意味がない実際に多いのは食事制限後、普通の食事でも太るようになったという悩み痩せるために食事を減らし、結果、以前より太りやすくなる、、まさに本末転倒になってしまう。今日はこうしたダイ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに運動を取り入れるメリットは?それは当然、基礎代謝の向上や直接の脂肪燃焼かできること。そしてもう一つ求めているのは、心理的な安心感を得られること。運動した!たくさん動いた!という実感は頑張っている過程、自分磨きに勤しむ努力、そうした自分自身への自信にも繋がる。またこれらは、食事を食べ過ぎてしまっても動いたから大丈夫!ご褒美だから!と気持ちの面でも余裕ができるもの。ダイエットにおいては、この安心や自信
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。脚が太い、の基準に膝の横幅が広い。があるあなたへ。体脂肪、体重が減っても、太ももやふくらはぎが痩せても、膝がゴツく残ってしまう。もちろん、これは変えられます。膝幅の原因は内ももにあり美脚の定義として、「膝上とふくらはぎの太い部位が同サイズ」が挙げられます。しかしながら、それを超える膝幅の太さ、、どれだけ美脚の基準を満たしてもそもそもに膝幅が広いから、脚が綺麗に見えない。これ実は、膝幅が広い骨格要因ではない