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2024年4月21日(日)、あおもり桜マラソンを走ってきました🏃💨⚫場所野木和公園スタート/青い海公園ゴール⚫開始8:50⚫タイム2時間54分36秒(ネット)⚫ラップavg4:08/km⚫総合不明⚫年代不明シーズンラストのフル走ってきましたあおもりは初出場でした仕上がってなかっただけに予想していた通り30㎞以降はかな~りキツいレースになりました💦強風でしたが、30㎞あたりまでは身体はけっこう動いてこのままいけるかな⁉️と思いましたが、甘かったです⤵️3
SPIRITSRUNのみっちーです!上り坂を走ると・足がパンパンに張る・坂道を走った後疲れてペースが落ちる・呼吸が激しく乱れるこんな状態になりますよね。レースならば、上り坂で体力を奪われて大失速なんてことはよくあります。ですが、上り坂を楽に走れる走り方を知っていれば足はパンパンにならないし余裕を持って坂を走れます。なんと呼吸にも余裕が出るためマラソンタイムが上がります!「そんなことありえますか!?」もしかすると疑いの目を持つかもしれません。ですが、上り坂
ランナーたるもの、たまにはご馳走タンパク質を補給しなければならないそんなわけで、この日はサブ3ランナーのKくんと、焼肉屋さんへレッツゴー焼肉に合わせるドリンクといえば命の水だろう。日頃のラン活、お疲れっす。乾杯ぷっはぁ~さ、たまの焼肉、良さげなやつを食べておきくかあれっ?牛のロースがない!何故だろう?普通、焼肉屋さんってロースぐらいあるよね?私、大のロース好きだっていうのにま、しょうがない。気を取り直して違うものを。それはさておき、最近、店のHPを見たら営業開始
皆さん、こんにちは👋😃新シーズン突入し、いかがお過ごしでしょうか❓️自分は今のところ宣言どおり、走る回数を増やそうと、地道にジョグを続けております🎵とりあえず、今月は週5で走れるようにと、話しは変わって、やっぱり買ってしまった💦エッジパリ👟近くのヒマラヤに行ったらあったので、スカイと両方試し履きさせてもらい、エッジの方がしっくりくる感じでしたでもなー、エンドルフィンプロ4も買ったばかりであるしなー、と思い、一旦は帰宅したものの次の日、エンドルフィンプロ4を履いて、店頭に出向き、比
みっちーです。「努力は裏切らない!」という言葉に騙されて、練習に練習を重ねているランナーが想像以上に多いとお会いする方を通じて強く感じています。タレントの武井壮さん、世界陸上400H銅メダリスト為末大さん、メジャーで活躍するダルビッシュ投手は「努力は簡単に裏切ります!」という言葉を強く言っています。ですが、努力の仕方が重要ともみなが口を揃えて言っています。ですので今日は、走れば走るだけ記録が伸びる”努力の仕方”についてお伝えします。
Answer4FOCUSLight走ってもぶれなくて背負い心地は満点なんだけど、やっぱり物が入らない…。パッキングの上手な人になりたい。
急に初マラソンサブスリーを止めてしまったので、申し訳ありません。頂いたコメントを読んで、気に入らない方がいらっしゃるなら、書くのを止めようと決めました。でも、別に僕は走れましたを伝えたい訳ではありません。こんな取組みがタイムを伸ばすのに効果的だったということを伝えたかったですね。これから書こうと思っていたエッセンスだけお知らせしたいと思います。■初マラソンに向けた練習・脚作りは半年以上掛かるので、持久力を伸ばす練習より、スピードを上げて走れる距離を延ばす取組みが向いています・普段
自分にとって3月18日よりオフシーズンが始まりました。淀川マラソン&ウォークの前に痛めた右土踏まずの痛みがひかず。どうやらフォアフットの練習していた際に足趾が伸展傾向になり、それにより同か所の軟部組織が伸長されにくくなり対側の土踏まず(おそらく足底腱膜)部に伸長痛として知覚される状況に至ったのではと思います。そのため屈曲方向に足趾を曲げるなどすると痛みは軽減されましたがまだ残存している状況です。そのため今日は20Km程度をゆっくり走るという練習にとどめました。痛みの増悪は認められずに
3、4月はスピード強化期間として、1500m、5000mのための練習をメインに行なっています。週2回のポイント練習で1000mのインターバルを行い、中強度ジョグの日には本練習の後にWS200m×5(200mを40秒)や、WS300m×5(300mを60秒)を入れています。4月に入ってからは仕事が忙しく、ポイント練習が週1回になってしまったり、WSができなかったりという日が続いてしまいました。また、睡眠時間が確保できず、疲労が抜けないという状態にも。そこまで万全という状態ではあ
こんばんは、ずっきーです。連投になりますが、昨今の市民ランナー速すぎ問題について、久々の大型レースとなったハイテクハーフマラソンの結果から考えてみたいと思います。ツイッター見てるとサブスリーは当たり前でサブ2.5もゴロゴロ、youtube業界でもサブ2.5くらいはたくさんいて、サブスリーできてない人はほとんどいない感じですね。一方で川沿いや公園を走っててもサブスリーや3.5レベルの走りをしてる人はそう多くない印象。私の手持ちの本でもサブスリーは男で3%、3.5で10%くらいなん
2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。今回は「30km走のペース設定、効果、ダメージ、翌日の練習は?」についてみていきます。4週連続、週末に20㎞以上走りました最近、私はここ数週間、週末に20㎞以上走るようにしています。3月24日鈴木亜由子杯穂の国豊橋ハーフマラソン2024(ハーフマラソン)3月30日家の周り23km走4月6日家の周り27km走4月13日家の周り30km走と徐々に走る距離
みっちーです!ぶっちゃけちゃうと、やっぱりマラソンタイムを伸ばすには”センス”が大事です。あなたの周りでいませんか?自分よりも走ってないのになぜかマラソンタイムが自分よりも速いし、体幹トレーニングもしなければ食事も適当、練習もノリでやっていて、走ったり走らなかったりする人。真面目にやっている自分が嫌になるくらいに「そんなにやらなくても良くない?」「実際さ、食事とか意識しなくて好きなもの食べれば良いじゃん!」とか言っちゃうランナー。
今日は私がほぼ毎週ポイント練習をしていた、隅田川ランニングコースを紹介します。穴場です。ポイント・24時間無料で使えるコース・なんと言っても100mごとの距離表示・基本的に皇居より道幅が広く、人が詰まることもない・適度なアップダウン※夜間は一部オススメしないエリアあり概要墨田区側の隅田リバーウォーク入り口付近から、白髭橋までの2000mコースです。川沿いの隅田川テラスには降りず、ひたすら道なりに進みます。片道2000
明後日ハーフマラソンに出るのでレース用のシューズを買っても良いかなと思い、2年ぶりにmynewgearしてみました今まで安定したフォームを最優先事項としてランニングをしてました。反発が強いと脚のバネを使う走りになりフォームが安定しないと考えて、クッション性が強いシューズで走っていました。ただ、ここ一年でフルマラソンの目標タイムを指標にして走るようになったので、反発性のある軽量シューズを試そうという心持ちでmynewgear。メーカーはadidasの「ADIZEROJAP
お久しぶりですクリニックは再開していたのですが・・・ブログを更新できてませんでした5月は宮崎県独自の緊急事態宣言発令により再び休止中ですこればっかりは仕方ないですね梅雨時期の中休みととらえましょう6月からは再開予定ですそんな中、恒例となっている朝の子供とのかけっこほんの数十メートルですがめちゃくちゃ楽しそうそれをみて最近時々考えるのが足の速さは遺伝するのか?ちなみに自分の子供には将来走って欲しい気持
みっちーです!あなたは練習を休んでしまうと「体力が落ちてしまうのではないか?」という不安に襲われて、休みたいけどなかなか休めない状態になっていませんか?「ちょっと休むだけでも今まで積み上げてきたものが一気に崩れ去るのではないか?」そんな不安に襲われているランナーには数え切れないほど会ってきました。・練習を休むことによってマラソンタイムは伸びなくなる!・練習を休むと体力が落ちてまた練習を1からやり直さないと!そん
YouTubeでランニングに関する動画を見ていて気になるデータがありました。それは、フルマラソンのタイムと体脂肪率,BMIについてです。フルマラソンのベストタイムが速いランナーほど体脂肪率,BMIが低い傾向にあるとのこと。当たり前のことではありますが、どのくらいのタイムの人がどの程度の体脂肪率,BMIなのかは気になりました。データは以下の通り。①フルマラソンタイム別体脂肪率サブ3男性:10.6%女性:13.5%サブ3.5男性:13.1%女性:1
ユニバーサルフィールド走る経理、河野です。ありがたいことに平日も週末も予定ビッシリで大会には出場できていませんが変わらず楽しく走れています大会にでれていなくても継続的に走れているその理由は「宮崎ランニングクリニック」所属メンバーの頑張りがあるからだと感じています大会シーズンになったら九州内にとどまらず、全国各地での大会に出場元気に楽しく走っている姿をみれて自分も大会に参加してる気持ちになれています毎週火曜日に実施している
先日、某ショッピングモールに行ってきました。ショッピングモールには大体スポーツショップが入っていて、そこでランニングシューズを眺めるのが好きです。購入するシューズは決まっていますし、今はまだ買い替えの必要がないので購入はしませんが、色々見て情報収集を楽しんでいます。先日、フルマラソンで2時間30分台で走る知り合いの方がレースでアシックスの「S4」を履いていました。S4はサブ4を目標としている方のためのシューズなのですが、その方曰く、走りやすくて良いのだとか。何が良いのか、1
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。今回は、30km走の話をしたいと思います。フルマラソンの練習の定番の30km走。この練習についてよく議論になるのが、どのくらいの速さ(ペース設定)でやるのがいいのか?この辺りが多いと思います。私の考えは、30km走の基本はイージーランニング(会話しながら走れる程度)の範囲で行い、調子が良くても、フルマラソンの予定レースペースより、キロ辺り20秒〜25秒(サブ3ターゲット)、25秒〜30秒(サブ3.5ターゲット)遅いペースで実施する
今日はスピ練の予定でした。実は先週から右くるぶしの上の骨のあたりに痛みを感じでいます。着地で直接痛みを感じるわけではなくて触ると痛い感じです。痛みで走るのが辛いわけではなく、違和感がある感じです。腫れてもいないしね。金曜日くらいから気になりだしたのですが、土曜日のBU走はこなせましたし月曜日の30k走も走り切れました。治療院の先生に診てもらったところ足底のアーチが落ちて来ていて着地で内側に引っ張られて痛みのある部位が炎症を起こしているという診断でした。先週は脛とかふくらはぎの外側とか
最近、1000mインターバルにはまっています。陸上競技場の外周を使って1人で気楽にできることが分かってから、週1回は必ず行うようにしています。なぜ今までこれに気づかなかったのだろう・・・インターバル走の重要性は重々承知していたのですが、練習場所と練習相手を探すのが大変でサボっていました。もったいない。以前は土のトラックを使って1000m×5のインターバル走を行うことが多かったです。設定タイムは遅くて4'00。速い時は3'40くらいで、リカバリーは200mジョグ90秒だったり、100
2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。今回は「20キロ走のペース、時間、効果、ダメージは?」についてみていきます。週末に23km走をしました私は基本的に、・【平日】10㎞走(9kmまで5分20秒ペース+ラスト1㎞4分)・【休日】23㎞走(5分20秒ペース)というメニューで練習をしています。そして、今週も家の周りを23km走りました。また、設定ペースは5分20秒ですので、心地いいペースで走っています。た
こんにちは。トレイルランナーズ大阪の安藤大です。練習会で男性サブスリーランナーが誕生しました!常楽寺寛さん(59歳)が、2月26日に行われた姫路城マラソンで念願の3時間切りを達成。3週間前に参加をした別府大分毎日マラソンの3時間8分10秒の記録を8分39秒更新しました。日曜日に練習生からこのニュースを早くに受け取ったときには、「おお!!!」と興奮しました。ストーリーとしては常楽寺さんには来年60歳でサブスリーを達成してもらいたかったのですが、早くに達成されてしまいました(笑)
みっちーです!「サブ3達成には月間300km必要!」「週5回以上は走る必要がある!」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない!と思っていませんか?実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ3達成したランナーは、「月間120〜150km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが4時間40分台で仕事も忙しくて週2〜3回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸
みっちーです!本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます!今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか?インターバルだったら?ペース走だったら?がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か?というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運
2週間前放送のランスマ倶楽部を遅ればせながらみました金哲彦さん還暦でサブ3挑戦の回スペシャルいやこれまじ泣きしました(TOT)奥さんを昨年亡くしているんですねまったく知りませんでした前回雨の中の50代でサブ3に続けて今回の60代でサブ3に挑戦!いったいどうなるのか【公式HPより】『走ること生きること』すごく感動しました家の庭のヒメキンギョソウランニングコースの桜の蕾(3/27撮影)が少しピンクに色付き始めました🌸収納整理整頓術→アルバム入れ替え5、6、7冊目目を