西葛西東京

3月23日土曜日連休なので今日も休み昼過ぎから胸と三頭筋トレをベンチプレス4セットダンベルインクラインプレス4セットケーブルクロスオーバー3セットトライセプスプレスダウン4セットダンベルプルオーバー3セットディップス3セットレッグレイズロータリートリソーで終了今日は息子が買ったプロテインを味見カフェオレ味だけどコーヒー牛乳みたい溶けやすいし安くて美味しい明日は仕事が9時からなので朝背中トレをやりマッスル

3月21日木曜日仕事は5時から18時までの勤務終わってからの肩トレを弱い胸のインクラインダンベルプレス3セットダンベルショルダープレス3セットミリタリープレス3セットアップライトロウ4セットシュラッグ4セットレッグレイズで終了そしてタンニング1回目1年ぶりにタンニングマシンに最初は肌が赤くなるのでジムのタンニングマシンで充分それでも今日は肌が赤くて少し痛い3月22日金曜日やっと連休昨日は23時に就寝今日は11時に起床14時から足トレを今日はチ

3月4日月曜日仕事休み昨日は23時に就寝今日は11時半に起床普段睡眠不足でなかなか起きられず朝ゆっくりご飯食べて14時から胸トレをベンチプレス50キロx1060キロx1070キロx580キロx83セット75キロx102セットダンベルベンチ24キロx1028キロx102セットインクラインダンベルベンチ24キロx103セットケーブルクロスオーバー3セットダンベ

3月1日金曜日連休だと休んだ感じがする朝ゆっくりからの花粉症の薬もらいに病院へそんなにひどくないので市販の薬で大丈夫かなと思ったけどダメでした🙅‍♂️昼からは足トレを腕がまだ少し痛いので背中トレの予定だったけど足トレに弱い胸を軽くベンチプレス4セットスクワット60キロx1080キロx10100キロx5115キロx103セットレッグエクステンション4セットシーテッドレッグカール4セットスタンディングカーフ4セッ

2月25日は5時から18時までの勤務ジムは休養日に2月26日3時半から16時までの勤務終わって17時少し前から胸トレをベンチプレス5セットダンベルインクラインプレス5セットダンベルプルオーバー4セットディップス4セットロータリートリソー久しぶりにケーブルクランチを自分には押すアブドミナルクランチよりケーブルの方が収縮されて効く感じ明日は肩トレの予定です

2月24日日曜日久しぶりの日曜日休み昨日は腕も痛くないと思って背中トレやったけど朝起きたら痛くてまたアンメルツ塗りました昨日は23時に就寝7時起床もっと寝れそう朝サラダチキンともち麦ごはんとヨーグルト食べてジムで足トレを苦手のベンチプレス4セット腕痛いのはベントローイングみたいな引く運動は痛いけど押す運動は大丈夫そうスクワット60キロx1080キロx1090キロx5110キロx103セットレッグエクステ

2月15日金曜日3時半から18時までの勤務終わってからの肩トレを金曜日はプールが休館日なのでジムはいつもより空いてましたダンベルショルダープレス5セットスミスマシンでバックプレス5セットフロントレイズ3セットアップライトロウ3セットシュラッグ4セットロータリートリソーアブドミナルクランチストレッチして終了2月16日仕事休み最近仕事通しが多いので休みの日はゆっくり寝てます10時に寝て9時半起床食事して掃除などしてジムで胸トレにベンチプレス5

2月9日土曜日3時半から16時までの勤務仕事終わって外に出たらまさかの雪自転車通勤なのでレインコート着ても結構濡れて最悪自宅で肩と腕をミリタリープレス5セットアップライトロウ5セットバーベルカールとライイングトライセプスエクステンションを交互に3セットずつ2月10日今週もなんとか週5日の筋トレが出来たので今日は休養日仕事は3時半から18時まで2月11日今日は仕事休みで起きたら12時すでに休みの半分終わり掃除と洗濯して娘とサーティワンに寒くてもアイスを

2月6日昨日は5時から18時までの勤務終わって19時から背中トレをデットリフト60キロx1080キロx10100キロx5120キロx83セットベントローイング60キロx1080キロx102セット70キロx102セットラットプルダウン3セットロータリートリソーアブドミナルクランチで終了2月7日休日12時に寝て

今日は3時半から16時までの勤務終わってからの足トレをスクワット7セットレッグエクステンション3セットシーテッドレッグカール5セットロータリートリソーアブドミナルクランチで終了昨日のダンベルプルオーバーで三頭筋が筋肉痛酷くて腕挙がらない😱

6連勤初日は5時から20時までの勤務初日から長いジムは休養日に今日は2日目9時から18時までの勤務朝5時からジムへ24時間営業助かる胸トレをベンチプレス5セットインクラインプレス3セットダンベルプルオーバー3セットダンベルフライ3セットディップス3セットアブドミナルクランチロータリートリソーバックエクステンションで終了久しぶりにダンベルプルオーバーやったけど三頭筋がすでに軽く筋肉痛ダイエット中お弁当の写真も忙しくて撮り忘れ明日も仕事長いので早めに

5日の土曜日は3時半から16時までの勤務終わってからの背中トレをデットリフト5セットベントローイング6セットラットプルダウン5セットロータリートリソーバックエクステンションアブドミナルクランチで終了先週は週6回の筋トレで身体中筋肉痛日曜日は仕事も通しだったので休養日に今日は休みなので昼から肩トレを行ってきます💪

12月30日の筋トレを仕事は5時から18時の予定だったけど年末で楽で16時半にあがり終わってからの背中トレをデットリフト6セットベントローイング5セットラットプルダウン5セットバックエクステンションロータリートリソーアブドミナルクランチで終了給食の委託会社で栄養士している自分は仕事場が病院なので年末年始関係なくそれでも今回は31日と1日休み👍31日はジムも特別営業12時から18時の営業時間なので昼から足トレをスクワット7セットレッグエクステンション4セ

昨日は6連勤の5日目3時半から16時までの勤務終わってからの胸トレをジムが西葛西行き始めてから初めてって位混んでましたインクラインフライ3セットダンベルベンチ4セットスミスマシンでインクラインプレス3セットインクラインプレス2セットベンチプレス3セットディップス3セット最後にアブドミナルクランチで終了今日は久しぶりに胸が筋肉痛に6連勤最後5時から18時までの勤務筋トレは休んで明日は背中トレを最近睡眠不足なので今日はゆっくりと

先週は5連勤疲れて週2日しか筋トレできず5連勤中の4日目は9時から18時までの勤務だったので朝5時過ぎから胸と足トレを朝5時過ぎさすがに空いてましたベンチプレス4セットディップス3セットマシンフライ3セットスクワット5セットレッグプレス2セットシーテッドカーフ2セットアブドミナルクランチで終了シーテッドカーフ久しぶりにやったけど重量重くすると足が攣るな5連勤の最後は3時半から18時までの勤務終わってからの背中トレをデットリフト4セットベントローイ

今日はやっと休日たくさん寝ようと思ったけど7時半には起床掃除したりダラダラして昼から背中トレを弱い胸からベンチプレスでアップ70キロx103セットデットリフト5セットDYロウ4セットケーブルローイング3セットチンニング3セットラットプルダウン4セットロータリートリソーバックエクステンションで終了写真撮っても変わらないけど笑笑73キロ夕方から今度は息子と筋トレを軽く胸やりましたViewthispostonInstagram#筋トレ#ダブ

今日はやっと休日なので昼から足トレをプレオープン中の西葛西東京は678休館日なので今日は浦安千葉でベンチプレス3セット軽めでスクワット5セットレッグプレス4セットデットリフト4セットロータリーカーフ3セットスクワットのインターバル中にディップス自重で3セット20キロプレートつけて1セットハンギングレッグレイズアブドミナルで終了昨日は3時半から18時までの勤務終わってからビール屋さんへ昨日食べたり飲んだりした分も今日消費できたかな明日は背中ト

12月2日3時半から18時までの勤務終わってからの肩トレをダンベルショルダープレス4セットフロントレイズ3セットサイドレイズ3セットマシンリアデルト3セットハンギングレッグレイズサイドベントで終了12月3日3時半から18時までの勤務終わってからの背中トレをハイプル2セットベントローイング3セットD.Yロウ4セットケーブルローイング3セット名前忘れたけどローイングマシン3セットラットプルダウン4セットサイドベントで終了2日間とも筋トレ時間