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今週も地獄のような日々次から次へとメールやら仕事の発注がくる昨年度の業務量と比べると天と地の差があるそれでも賃金は変わらず今朝はいつもより余裕があったため、5週間ぶりのランニングに挑戦念の為、キネシオロジーテープ(テーピンク)を膝から腸脛靭帯に貼って走る膝の状態は悪くないが呼吸が荒い5週間何も動いていなかったから当然だそれでも5km過ぎても膝痛はない少しだけペースを上げ、キロ4分50秒良い感じだ、この状態だと自己ベストは難しいが、あおもり桜マラソン(ハーフ)は完走出来そうだ。
正月3日の熱田さんへのランニング以降は寒さにかまけてずーっと歩いてばかりでした😅暖かくなってきたので久し振りに走ろうと思い10キロちょっとのランに出かけましたが、7キロ過ぎで左の腸脛靭帯が痛くなりスピードダウン😓帰りはゆるランで何とか家まで辿り着きました。やっぱり走るのと歩くのとでは使う筋肉や筋や関節とかが違うせいか、走る為の筋肉とかがすっかり落ちてしまっていたようです。これからは暖かい日も多くなるのでちょっとづつ走って筋力回復に努めます。😅
股関節が「パキパキ」「ゴリゴリ」音が鳴るという方も多いのではないでしょうか?こちらでは股関節が鳴る原因とそれによっておこる原因をお伝え致します。股関節が「パキパキ」「ゴリゴリ」音が鳴るという状態を「弾発股」といいます。弾発股には主に2つのタイプがあります。1・外側型-大腿骨の大転子と腸脛靭帯(大腿筋膜張筋)が引っかかり、外側から音がする2・内部型-関節唇損傷、骨軟骨腫症、関節内遊離体などの関節内の疾患が原因で内部から音がする症状と原因初期は音がするだけで痛みがない場
2023年8月から始めたランニング、特に大きな怪我することもなく続けてきました。まぁ、走り始めの2回ぐらいは膝に痛みは出たけど現在は問題なし。で、今月になって左脚の膝外側に痛みが出た。調べてみたらいわゆるランナーズニー(ランナー膝)の1種らしい・・・腸脛靭帯炎で間違いないようです【発症機序】膝が真っすぐになっている時、腸脛靭帯は大腿骨の隆起(外側上顆)の前方に位置しています。膝を曲げる時、腸脛靭帯は外側上顆の後方に移ります。この膝の曲げ伸ばしによって、腸脛靭帯
今日もゆっくりJOG、4km。昨日と同じコース昨日より右足首は痛みも減り左腸脛靭帯はもう大丈夫そう多少筋肉痛と呼吸の苦しさが残っています。スイムはW-up.SKPS.400Drill.25*24600Loosen.50Swim.Fr.100Down.200Total.1350先週
先日来院されたクライアントの方ですが、もともと腰部の問題がある方です。腰は人体の要になる箇所ですから、この部位のトラブルはいろいろな個所の問題につながることがあります。今回のこともそれに関係すると思われますが、寝相のことが関係しているのか朝、起きたら右の大腿部の側方がどんな姿勢を取っても攣る、とおっしゃいます。日頃は腰の調整をメインに行ない、最近はその効果が出ていましたが、今回の来院で開口一番に出たのが大腿部の攣りだったのです。最初、股関節や股関節の調整、並
たまに股関節が歩いていたり動かすとポキポキ音がする場合があります😆💦そのような原因はいろいろありますが股関節の外側でポキポキ音がする場合は弾発股と言う場合が多いです🙌※腸脛靭帯が股関節の動きに伴って腸脛靭帯の動きが鈍くなるその時に大転子に引っかかって音がする簡単なセルフケア①椅子に座って股関節横の骨の出っ張りを探す※大転子探しポケットのナナメ下らへん②出っ張りと膝の延長線の肉を両手でつまむ③上下に動かす※滑りをよくします簡単なストレッチ①踵から足を上げる※つま
腸脛靭帯炎をもう少し調べてみました。膝の外側が痛む場合、腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)が考えられます。痛みのある患部にばかりとらわれマッサージすることが多いですが、腸脛靭帯は、お尻周りの筋肉(大殿筋と大腿筋膜張筋)からひざ下の脛骨に伸びており、この大きな二つの筋肉の柔軟性を上げることで痛みが抑えられるということです。このストレッチが、分かり易いのでおすすめ。
こんにちは。整体院指楽(しらく)藤沢湘南台店の波多野です。今日は「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」についてです。<腸脛靭帯炎(ランナー膝)とは>腸脛靭帯炎とは、腸脛靱帯と呼ばれる大腿部の外側にある靭帯に炎症が生じることです。その結果、膝の外側に痛みが生じたり、膝の柔軟性が失われたりします。<腸脛靭帯炎の原因>膝の屈伸運動を繰り返すことによって、腸脛靱帯が膝の外側にある大腿骨外顆に擦れて炎症を起こし、痛みが発生します。主な要因として、①過度なランニング時間と距
骨ストレッチ®️基礎編&硬化改善お馴染みの「WTの立ち方」を深める✨カラダのクセは誰にでもあるのだけれど必ず真っ直ぐにしっかりとブレずに立たなければいけない訳ではありません揺れながらもその中で力が流れカラダに無理なく安定した場所をみつけますカラダの不思議を感じながらただ立つ🧍♀️だけでも自分の感覚が変わっていくのが面白いですねーどんどん軽く楽になっていきます硬化改善では個人的には「三角筋」と「腸脛靭帯」をほぐすのがかなり痛い😓こんなゆるめ方があったのかーという
昨日は、パーソナルトレーニングの日今回も驚きの気付きが有りましたまずは、ニーリングから先週より、かなり、出来るようになってたけど、骨盤が正面向いてなかった先週は、アブダクション、アダクション、レッグプレスをやってから、パーソナルトレーニングに入ったせいかもって、カミングアウト(そんなに、負荷かけてないから、問題ないかと思って、言わなかった)先週のセルフでやってる疑問にも答えてもらって、今週も頑張ろう筋トレを始めた理由のSDA王滝で、大腿内側がつった事話すと、大腿内側がつったのは
昨日は、GYMでパーソナルトレーニングを受けた先日のヨガで、片足立ちがふらふらしすぎていたので、体幹トレーニングを見てもらいたいなと思って最初は、ヒヤリングと状態確認立位で、足上げをゆっくり、先日のヨガでは、左足で立つとふらふらしてたのに、昨日は、右足がふらふらどうやら、骨盤と腹圧と臀筋が機能してない?らしい。水泳のレッスンでも、ランニングのYouTubeでも、ちょいちょい出てくる腹圧、苦手なやつだと、思ったら、腹筋群の中でも付随意筋らしく、直接は意識で動かないので、周りから動か
こんにちは!まだ暑い日が続いておりますが、8月も終わり、少しずつ秋が近づいてきてますねスポーツの秋ともいいますが、涼しくなってくるとランニングなど運動を始めようと考える方も多いのではないでしょうか?ランニングをしている人は膝にダメージを受けやすい傾向にありますそのダメージにより引き起こされてしまうのが腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)というものであり、いわゆるランナー膝です。腸脛靭帯とは、太ももの外側にある大きな靭帯です。ランニングで膝の曲げ伸ばしを繰
金土日と休みでした。せっかくなので3日連続で走ることに。3月末に腸脛靭帯を痛めて以来、走る距離と頻度を減らして、2日連続で走るのがせいぜいでした。なので、3日連続で走るのはいつ以来だろう・・・というくらい久しぶりです。金曜日1600m(レスト1分)1000m(レスト1分)1600m(レスト1分)1000mペースはキロ平均で3分56秒、3分50秒、3分58秒、3分40秒でした。着用シューズはズームフライフライニット。速かったときはこれよりキロ当たり10秒速かったけど、実力
今回は、大腿筋膜張筋と筋筋膜つながりで、腸脛靭帯と外側広筋についてです。腸脛靭帯は、大腿筋膜張筋や大殿筋とつなっがっていて骨盤の歪みに影響を及ぼします。また、その下には外側広筋があり硬結や癒着が起こりやすいところでもあります。特に、大腿外側の上三分の一あたりや、下三分の一あたり。風市というツボのある真ん中あたりは、硬結や癒着がおこりやすいところです。腰痛治療時は、これらの場所を治療することで筋筋膜の滑走がよくなり楽になるケースが多々あります。たまり治療室
こんにちは、GENRYUです今回は、股関節が痛みが改善しない時、ここのポイント見落としてるかも...こちらのテーマでお届けします股関節の痛みやつまりでお困りの方、股関節周囲の筋肉をもんだりほぐしたりされると思いますこれで痛みが改善されれば良いのですが、中々痛みやつまりが改善しないケースが多いと思いますそこでポイントになってくるのが、「腸脛靭帯」という組織です「腸脛靭帯」とは、おしりの筋肉(大臀筋と大腿筋膜張筋)から始まり、脛骨(けいこつ/すねの骨)の前外側にある膨らみ
野良生えの梅の実をもらいました。畑の隅に植わっている木だそうで、実がなっても誰も要らないと言う事で何時も大量に梅を捨てていたそうです。なんと勿体ない事よ!兄ともらいに行きました。やはり市販のよりは野性味あふれる風貌(笑)そうこうするうちに今度は「すもも」知人農家さんに商品にならない小さいのをもらいました。ちょっとだけそのまま食べて後は酵素シロップとジャムにしましたこういった作業きらいじゃないけど結局食べるのは私だけさて!両膝は痛い
一体いつぶりでしょうか?3月に腸脛靭帯を痛めて以来、本当に久々のポイント練習になりました。そもそもウルトラマラソンの練習をしていたわけで、ポイント練習そのものをしていなかったような気がするが。メニューは10分ジョグ1600mx3(1分休み)10分ジョグ1600mは楽だけど少しキツイという中途半端なペースで。ハーフマラソンのペースに近いです。今回久しぶりのポイント練習でペース感覚もないので、とりあえず4分15秒ペースで走ることを心がけました(ハーフ1時間30分)。結果
vol.3800人体の筋肉は、1つの筋肉が使いにくくなっても、ほかの筋肉で代用できます例えば、階段を登るなど腿を引き上げる筋肉として、腸腰筋と大腿直筋、大腿筋膜張筋、縫工筋、内転筋群など複数あり、使いにくい筋肉があっても使いやすい筋肉で、やりたい動作を遂行できるようになっていますしかし、使いやすい筋肉はどんどん使いやすくなる傾向になりやすく、それが原因で関節に負担がかかることが多々ありますその1つが…大腿筋膜張筋~腸脛靭帯です↑この筋肉は骨盤から膝下に付着する筋肉で、股関節を前方、横、
おはようございますときた整骨院https://tokitaseikotsuin.com/です。植えた大葉を使って週末にナメロウを作りました我ながら上手くできたと思いますオレ…ネギが入っていると食えないんだよな…って感じのマロウ君です今日の話は【腰痛の原因】足の筋肉が腰の動きの制限を!そういったケースは…先日の患者さん3週間前に腰を痛めた陸上選手引退をかけた最後の大会が近づ
神奈川県横浜市鶴見区ながとも接骨院です。●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○ここ何回か腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)という足の外側の組織についてお伝えしています。今回は3回目になります。動画でも同じ内容で作成しておりますので、ぜひご覧ください。【ちょうけいじんたい#腸脛靭帯#ふともも#ながとも接骨院足の外側にある腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)という組織の痛みについて一つの例を動画にしました。【腸脛靭帯・股関節の痛
神奈川県横浜市鶴見区ながとも接骨院です。●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○前回から腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)という部分の痛みについて、当院での考え方、対応などについて書いています。※施術者としての個人的な考えも含んだ内容になりますので、ご注意ください。ほぼ同じ内容で動画もありますので、ぜひご覧ください。↓【腸脛靭帯:ちょうけいじんたい】膝の痛み#腸脛靭帯#膝#ながとも接骨院#ランナー膝足の外側にある腸脛靭帯(ちょ
大腿筋膜張筋起始は上前腸骨棘で、停止は腸脛靭帯。支配神経は上殿神経(L4〜S1)作用は股関節屈曲、内旋と外転。股関節の安定化膝関節脛骨の外捻文献では、大腿外側面前方に位置し、股関節屈曲45°位よりも、屈曲0°での外転時の筋活動の方が高値を示した。大腿筋膜張筋の重要な働きとして、立位保持の左右動揺に対する補正機能を唱える報告があります。臨床では、大腿筋膜張筋が過緊張の場合、中殿筋の弱さがある方が多い傾向です。オーバーテスト(腸脛靭帯の短縮、緊張テスト)で評価しています
神奈川県横浜市鶴見区ながとも接骨院です。●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○今日は腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)という部分の痛みについて、当院での考え方、対応などについて書いてゆきます。腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)は以下の様に骨盤から、足の骨に向かってついているバンドのような組織です。↓左足ですこの腸脛靭帯に大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)、大殿筋(だいでんきん)といった足を動かす筋肉が入り込んでいます。
膝伸展制限は臨床でよく経験します。膝がしっかり伸びることは、動作を獲得する上でとても重要です。仰臥位で膝を伸ばし、膝窩部–ベット間を横指でみたり、うつ伏せになって、ベットより足を出し踵の高さをみたりします。角度も大切ですが、エンドフィールを他動で確認します。膝は顆状関節です。凹凸の法則で言うと大腿骨側が凸面で脛骨側は凹面となります。膝を伸ばす時は、運動軸が凹面なので、脛骨側が前側(腹側)に滑っていきます。スクリューホームムーブメントでは、膝を伸ばすと脛骨は外捻していきます。(必ずそうでは
こんにちは。公園を走っていると、しばらく前までは手がかじかんでいたのがもうそんなことはなく、汗がにじみ出てくるほど暖かくなってきました。春ですね!さて、今回は、予約制パーソナルで思ったことについてお話します。予約時間ちょうどに来られた60歳代前半の女性Aさんは、毎朝、10分間程度、YouTubeでストレッチングや筋トレの動画を見ながらエクササイズしていて、運動施設での運動も週2回欠かさず実践されています。職場では20kgの荷物を運ぶことが
明日から東京マラソンに必要なデータ(体温・体調等)打ち込み開始忘れないようにしないと…東京マラソンに向けたトレーニングは、足の調子が悪く(肉離れ・腸脛靭帯)2月は45kmしか走れてません※45kmのうち21kmは守谷ハーフマラソン
日曜日に走って、次の日は股関節の外側(腸脛靭帯)が痛くてたまらんかった。が、その夜にテーピングしてマシになり、昨日は普通に過ごせたし、今朝は腸脛靭帯と太ももに少しハリがある程度。やはりゆっくりRUNでのぞんだ効果だろうか。左膝の具合はというと、そこまで悪くない感じなので明日の祝日や土日は少し負荷をかけていこう。これから少しでも走れるようになるのであれば、ただゴール目的だけでなく「サッと走ってサッと帰る」ことを目指していきたいしね。フルマラソンのあとに「もうやめよう」ではなく少し欲が
フォームに悩んでいるランナーさんもいると思いますが・・・僕らが介入するとこんな感じです。(つづき)昨日に引き続き、仙台から自撮り動画を送っていただきました。昨日のフォームと今日のフォームの違いです。マジですか!?がーん。ちょっと解説させてください。写真と同じ姿勢を真似して立ってみると、一番よく解ると思います。尻の中心より、踵が内側に入ってしまうと、人は立つことができません。バランスを取る為に右の肘が上がったり、右の肩が下がったりします。
丸子アルプストレイルランのレース後初ランニング10kmを行った昨日、再び痛めてしまったハムストリングスと腸脛靭帯の状態は?朝起きると昨夜より痛みが治まっていた。じっとしていても昨夜のジンジンする痛みもない。湿布してから寝たのが良かったのだろう。しかし、張りが無くなったわけでもなくまだまだ油断はできない状態だ。それでも昼前に7km、午後には4kmのスロージョグを試みた。キロ8分のゆっくりペースだ。すると、