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中1日オフでの脚トレ。ちょい早めの5:30amスタート。誰もいないので、扇風機まえのラックに陣取って、いつもの通りフロント・スクワットから。ゾンビ・スクワットでアップ20㎏、40㎏、60㎏×各1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット/踵プレート無し80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セット60㎏×10TUFFSTUFFレッグエク
4月15日(月)脚トレの日最近入会した長(おさ)ちゃんと脚の合トレでしたレッグエクステンション・15R×15秒収縮ポジション停止15R×15秒収縮ポジション停止15R×15秒収縮ポジション停止・インターバルを挟んで40R×2セットこれで四頭筋はパンパンになり痛みが走り疲労確実ハックスクワット(アシストバンド有)ボトムポジション(深くしゃがんだ位置)が軽減されるのでいつもより重めで回数は拘らないが、最低8回以上を4セット脚の感覚がなくなるので下にしゃがみ込むのは恐怖でしかあり
2024年4月14日(日)22:47午前中に来られた方は、レッグプレスから開始した。ジムにも慣れてきたようですので、先週は重量を増やしていたので、また、増やすのだろうと思っていたが、1セット目から苦しそうにレップを繰り返していたので不思議に思った。考えられることは、土曜日に出かけて歩き過ぎたのかと思ったが、それもあるかもしれないが、正解は日曜日だからだった。日曜日には仕事やトレーニングの休養日に当てている人もいると思ふので、その関係かといえば違ってくる。なぜ、日曜日には脚のトレーニング
昨日に引き続き、少し早い時間に起床。5:45amスタート。フロント・スクワットゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット踵プレート無しで。80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セットTUFFSTUFFレッグエクステンション11×1012×1013×1014×1015×10BULL
2024年4月5日(金)22:32昼に来られた方は、歯を食いしばらないでトレーニングする必要があるとのことだった。少し軽めの重量であれば、出来ると思い、スクワット等の脚のトレーニングから始めて全部の種目を終えて帰られた。結果的には、いつもより充実したトレーニングが出来たようでした。その後に来られた方は、アカデミー賞受賞映画を観た後、ジムに来られたようです。無意識の内に睡眠もとることが出来たのは、座り心地のいい椅子、音響、昼食の消化吸収過程、ほぼ満開の桜と体の疲労な状態や字幕の黙読等も関
2024年4月4日(木)21:00朝は9ケ月ぶりにトレーニングに来られた方がいました。二分割でトレーニングしていて、前回のトレーニングは脚のトレーニング等だったので、「順番通りに上半身のトレーニングをやりますか?」と尋ねると「脚のトレーニングをしたいです」とのことだった。体重はキープされていたようですが、久しぶりのしっかりとしたトレーニングだったので、充実感があったんじゃないでしょうか?午後は体験パーソナルの方が来られました。カウンセリングをした後、トレーニングをして、宅トレとの違いを
こんにちは!今日もブログにお越しいただきありがとうございます歩き方から人生を変えるウォーキングトレーナー足育アドバイザー®︎朝比奈優です30代の時に見た目を変えと思考を変えてポンコツ社員から役員秘書に転身した私がお伝するのは歩き方とマインドで「誰もが本来の力を発揮して幸せな人生を送ること」「これで人生が変わりました」と言われる歩き方レッスン指導歴は15年で1万人以上企業等での講演・講座は200回以上好印象を得る人になる姿勢と思考詳しいプロフ
朝から汗💦💦💦だくになるほどカラダを鍛えフルーツとコーヒーだけで15時が過ぎ買い物に歩いて出て今度は脚のトレーニング努力しても努力しても努力は足らずただやった感だけはあります。やっと一息つけます。今日も頑張れたかな???後はこの作業を続けるのみ。小さな努力をコツコツです。またねっ!nagisa
15年前に購入したクロスフィットのプログラム、「インサニティー」を始めてから2週間が経ちました。この短い期間で、驚くべき変化を感じています。肺活量が戻り、体力が増していることを感じます。以前は動き回るだけでもすぐに疲れてしまっていましたが、今では持久力がついて、疲れにくくなっています。また、運動中に起こる筋肉痛も以前よりも遅くなってきました。最初の頃はやることが億劫に感じたのですが、今ではそれも少しずつ慣れてきたようです。この変化は、私が徐々にトレーニングに慣れてきた証拠かもしれません。
2024年3月17日(日)23:23昼には昨日トレーニングされた方がジムにこられました。いつもよりも重量を落として、可動域を大きくして行ったので、どうだったかと思って確認すると、いつもよりも筋肉に全然効いたとのことだった。脚のトレーニングでも同様に、完全にしゃがみ込む程のスクワットを半分くらいの重量で行いました。最終セットでは限界まで行ったので、途中で力が尽きたようでした。重量は落としたトレーニングでしたが、息も上がりいつもよりもハードなトレーニングだったようです。その後に来られたか
こんにちは!今日もブログにお越しいただきありがとうございます服ではなく貴女を輝かせる歩き方歩き方から人生を変える・ウォーキングトレーナー足育アドバイザー®︎朝比奈優です30代の時に見た目を変えと思考を変えてポンコツ社員から役員秘書に転身した私がお伝するのは歩き方とマインドで「誰もが本来の力を発揮して幸せな人生を送ること」「これで人生が変わりました」と言われる歩き方レッスン指導歴は15年で1万人以上企業等での講演・講座は200回以上好印象を得る
おはようございます。えにぼーです久しぶりに良い天気の朝ですすこーしだけ暖かくなるっぽい感じ(なんやそりゃって思いますね)今日はお尻とお脚のトレーニングでした帰ってきてシェイカー洗ってるとお尻がぴくぴくしてましたこれはちゃんと出来ていると思っていいのかな主に内向きと外向きのトレーニングをしているんですが個人的には外向きの方が力が入る感じです足を閉じる方向への力がめちゃくちゃ弱いのか途中で逃げたくなるくらい閉じられない先日の合トレで学習した内容を取り入れやってるのですがお尻
腰の状況ですが、土曜のパーソナルでだいぶ改善したものの、念の為に2日ほどオフに。若干、違和感はありますが、痛みはほぼないので様子を見ながらの脚トレ。5:50amスタート。貸し切りでした。フロント・スクワットゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5問題なしで良い感じ。バック・スクワット踵に1.25㎏プレートを置いて。80㎏×6100㎏×5110㎏×52セット100㎏×5プレート無しで80㎏×10
キックボクシングのジムで、筋トレ!ここのジムで筋トレする時は脚のトレーニングをすることが多い^_^スクワットは脚以外にも体幹とか腹筋が鍛えられるので、みんなにもおすすめです😊アクエリアスラベルレスPET(500ml*24本入)【アクエリアス(AQUARIUS)】[スポーツドリンク]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}アクエリアスペコらくボトル(2L*12本セット)【アクエリアス(AQUARIUS)】[スポーツドリンク]楽天市場${EVENT_LABEL_01
2024年2月28日(水)14:39昨日のブログにも書きましたが、朝型人間の方は、けふも朝早くから目覚めて活動されていることと思います。私も5日程前から、朝型人間の仲間入りをさせて頂こうと一歩足を踏み入れたところであるので、目覚まし時計で5:58に起床しジムへ向かった。まずは、いつものやふに窓開け換気する所迄は、同じであるが、そのままバーベルを肩に担いでスクワットを行ふ。スクワットを8セット位行ったので、窓も5セット目くらいで閉めている。そのまま約1時間、脚のトレーニングを行い、腹のト
左脚の大腿四頭筋および大腿筋膜張筋の肉離れで、脚のトレーニングはリハビリ的にやっているが、リハビリトレーニングで両脚股関節も痛むようになってしまった。スクワットはなんとか80㎏で10回3セットこなしたが、ハックは20㎏2枚+10㎏1枚づつで10回できなかった。やっぱり、あまり影響がでないレッグプレスとレッグエクステンションをやるべきか。もう、怪我で痛むのか、効いて痛むのかわからんようになった。とりあえず、私生活に影響はないので様子見るか。リハビリは前回よりも内容は良くなって
久しぶりに目覚ましで起床。昨日の疲労が残っている感じの中、ジムへ。6:10amスタート。フロント・スクワットアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット80㎏×6100㎏×5110㎏×52セット100㎏×580㎏×10ルーマニアン・デッドリフト85㎏×84セットパワーラックのセーフティを使ってのブルガリアン・スクワットダンベル26㎏×10/104セット自重×10/10レ
午前中、パーソナルジムへ。今日は背中、腕、下半身〆は腹筋というメニュー。筋肉が少しずつ付いてきてもう少しがんばれそうかも...と、思っても例えば家でもトレーニングして毎日鍛えるぞ!というのは逆効果。という話に今日もなった。そう。できてくると突っ走りたくなる。もっとがんばれるかも!早くレベル上げられるかも!と、欲張っちゃダメなんだな。脚のトレーニングは3日に1回くらいで十分。毎日やったらダメ。となると、なんか気が楽。
最近、休日の朝トレは人が多いので、早めにジム入り。5:45amスタート。さすがに早すぎのか誰もいないwいつものフロント・スクワットから。アップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5しゃがみが良い感じ。やはりスクワットの前日は食べ過ぎは厳禁だな。バック・スクワット80㎏×6100㎏×5110㎏×53セットルーマニアン・デッドリフト85㎏×84セットパワーラックのセーフティを使ってのブルガリアン・スクワ
土曜はパーソナルだったのですが、トレーナー君が体調不良でダウン。延期となりました。こちらも前日の会食での呑み疲れがあったので、結果的には良かったかも。ということで、土曜は一日休んで、日曜に脚トレとなりました。フロント・スクワットアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット80㎏×6100㎏×5110㎏×52セット100㎏×5ルーマニアン・デッドリフト80㎏×84セットパワーラックの
2024年2月12日(月)23:48午前中は体験パーソナルの方が来られました。昨日のトレーニングでは、久しぶりに鍛えたので、かなり効いているようでした。けふは脚のトレーニングから行い肩等も鍛えました。フォームはかなり綺麗に出来ていましたので、以前にしっかりとしたフォームを身につけていたのだと思います。フォームが綺麗だと集中的に鍛えられて、怪我の危険性も低くなるので、一番大事なことだと思います。やはり、しっかりとした基本が身についていないと、上辺だけ取り繕うとしても、ボロが出るといふか