筋トレ記録

4月18日木曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで肩と足トレを筋トレ前の体重は70.7キロ筋トレ時間は12時25分から13時40分までダンベルショルダープレス16キロx1020キロx1024キロx528キロx324キロx10x10x63セットショルダープレスマシン40.8キロx10x8x8x8x55セットサイドレイズ12キロx104セットマシンリアデルト45キロx1059キロx1066キロx10x10x73セットレ

4月14日日曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで胸と腹筋トレを筋トレ前の体重は70.6キロ筋トレ時間は12時20分から13時50分までスミスマシンインクラインプレスプレートの重さだけで40キロx102セット60キロx10x8x8x84セットハンマーストレングスのアイソラテラルインクラインプレス80キロx7x6x6x54セットスミスマシンベンチプレスプレートの重さだけで40キロx560キロx570キロx580キロx270キロx7x

4月10日水曜日3週筋トレして1週休んでの休み明けの筋トレ仕事は人員不足と体調不良者がいて7連勤中の6日目3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中と三頭筋トレを筋トレ前の体重は70.1キロ筋トレ時間は12時25分から13時50分までハンマーストレングスのローロウ40キロx102セット80キロx103セットプーリーロウ82キロx595キロx7x7x53セットデッドリフト60キロx580キロx53セット左右分かれてるラッ

4月1日月曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中と三頭筋トレを筋トレ前の体重は70.5キロ筋トレ時間は12時20分から13時55分までデッドリフト60キロx52セット80キロx5100キロx5120キロx5140キロx1150キロx2去年とかは150キロx5で3セット出来てるのに最近デッドは重いチンニング自重x103セット5キロ荷重してみたら5回だけD.Yロウ80キロx9x9x7x74セット左右分かれ

3月29日金曜日6連勤務最終日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで足と肩トレをこの日は疲れていまいち気分も乗らず最近あまりそういう日なかったけど函館から帰ってきて連勤だったので疲れたのかも筋トレ前の体重は70.4キロ筋トレ時間は12時30分から13時50分までダンベルショルダープレス16キロx102セット20キロx1024キロx526キロx8x6x53セットスクワット60キロx580キロx5100キロx5110キロx5120キ

3月20日水曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで胸と背中トレを筋トレ前の体重は69.1キロ筋トレ時間は12時20分から13時50分までベンチプレス40キロx560キロx570キロx580キロx5x4x33セット左右分かれてるラットプルダウン40キロx580キロx5100キロx103セットハンマーストレングスのインクラインプレス40キロx580キロx585キロx6x6x33セットSTRIVEのシーテッドロウ

3月16日土曜日4連勤最終日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで肩と足トレを昨日の腕トレで久しぶりに二頭筋筋肉痛筋トレ前の体重は68.7キロ筋トレ時間は12時25分から13時50分までダンベルショルダープレス16キロx1020キロx1024キロx526キロx7x6x23セット24キロx6x6x23セットマシンリアデルト52キロx1066キロx10x10x10x64セットサイドレイズマシン32キロx1041キロx8x7x6x4

3月12日火曜日休日3時起床からの24時間営業の西葛西ゴールドで胸と背中トレを筋トレ前の体重は70.1キロ筋トレ時間は3時50分から6時までベンチプレス40キロx550キロx560キロx570キロx577.5キロx580キロx4x4x43セットデッドリフト60キロx580キロx5100キロx5120キロx5140キロx5150キロx5x3x❌ハンマーストレングスのアイソラテラルインクラインプレス80キロx8x7x53セットチンニン

3月6日水曜日休日3時起床からの24時間営業の西葛西ゴールドで胸と背中トレを筋トレ前の体重は69.6キロ筋トレ時間は3時50分から6時までベンチプレス40キロx550キロx560キロx570キロx577.5キロx4x4x33セットデッドリフト60キロx580キロx5100キロx5120キロx5140キロx53セットチンニング自重x10x10x83セットハンマーストレングスのアイソラテラルインクラインプレス40キロx58

3月1日金曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで胸と二頭筋トレを筋トレ前の体重は68.6キロ筋トレ時間は12時30分から14時まで胸と二頭筋トレは2月18日以来ベンチプレス40キロx550キロx560キロx570キロx577.5キロx4x4x4x4x3ハンマーストレングスのアイソラテラルインクラインプレス80キロx7x7x5x4マシンフライ66キロx1077キロx593キロx10x9x693キロx4→79キロx4→66キロx8イン

2月25日日曜日休日3週筋トレして1週休むやり方で1週間ぶりの筋トレ今週は仕事休みがなかったのでやっと休みからの24時間営業の西葛西ゴールドで足と肩トレを筋トレ前の体重は68.1キロ筋トレ時間は4時から6時までスクワット60キロx52セット80キロx5100キロx5110キロx5120キロx55セットダンベルショルダープレス12キロx1016キロx520キロx524キロx10x10x824キロx5→20キロx5→18キロx3サイドレイズ12キロ

2月17日土曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中と三頭筋トレを筋トレ前の体重は68.9キロ筋トレ時間は12時25分から13時50分STRIVEのシーテッドロウ31.8キロx1059.1キロx577.3キロx8x677.3キロx5→59.1キロx9→50.5キロx9ラットプルダウン50.5キロx1059.1キロx6x6x6x54セットプーリーロウ73キロx591キロx8x791キロx5→82キロx5→73キロx5→64キロx6

2月15日木曜日仕事場のパート欠員で4時過ぎから8時過ぎまで休日出勤終わりからの浦安ゴールドで足と肩トレを筋トレ前の体重は69.0キロ筋トレ時間は9時から11時までスクワット60キロx52セット80キロx5100キロx5110キロx5125キロx55セット最初の1セット2セットは重くてダメと思ったけど3セット目からは軽く感じてなんとか5セットハックスクワット初動重量45キロ85キロx5105キロx1重くてダメ85キロx103セットダン

2月11日日曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中と三頭筋トレを筋トレ前の体重は69.1キロ筋トレ時間は12時30分から13時50分までハンマーストレングスのローロウ40キロx102セット80キロx10x10x10x74セットラットプルダウン55キロx568キロx8x8x7x64セットプーリーロウ68キロx586キロx10x8x8x64セットチンニングx6x6x5x54セットフレンチプレス20キロx1028キロx

2月6日火曜日休日3時20分起床からの24時間営業の西葛西ゴールドで胸と二頭筋トレを昨日の雪でまだ雪が残っていたので歩いて行きました仕事だったら自転車危なかったと思うので休みで良かった筋トレ前の体重は69.6キロ筋トレ時間は4時から6時5分までベンチプレス50キロx52セット60キロx575キロx55セット65キロx8x62セットディップス自重x1020キロ荷重x1025キロ荷重x10x10x73セット自重x10ハンマーストレングスのイン

2月3日土曜日休日3時20分起床からの24時間営業の西葛西ゴールドで足と肩トレを筋トレ前の体重は68キロ筋トレ時間は4時から5時50分までスクワット60キロx580キロx5100キロx5110キロx1120キロx1125キロx1130キロx1スティッフレッグドデッド60キロx580キロx5100キロx7x590キロx8x7ダンベルショルダープレス16キロx1020キロx526キロx6x224キロx7x7x5ワンハンドサイドレイズ12キロx10

2月1日水曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中と三頭筋トレを筋トレ前の体重は68.7キロ筋トレ時間は12時25分から13時50分までデッドリフト60キロx52セット80キロx5100キロx53セット日曜日にデッドやったばかりか走ったせいかわからないけどハムストリングス疲れててデッド軽めで終わりシュラッグ60キロx203セットチンニング自重x10x10x83セットハンマーストレングスのローロウ40キロx

1月29日月曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで胸と二頭筋トレを足と肩予定だったけど仕事終わりに両方やれないなということで足と肩は明日に昨日1週間休養して再開したけど久しぶりに筋肉痛背中も三頭も筋トレ前の体重は66.7キロ筋トレ時間は12時35分から13時45分までベンチプレス50キロx52セット60キロx570キロx55セットSTRIVEのチェストプレスマシン49.9キロx10x10x83セットインクラインハンマーカー

1月28日日曜日今年から3週筋トレして1週休むというのを試して1週間ぶりのジム休みの間は読書したりランだけやりましたViewthispostonInstagramApostsharedbyakiyu1214(@akiyu1214)ViewthispostonInstagramApostsharedbyakiyu1214(@akiyu1214)今日は3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中と三頭筋トレを筋トレ前の体重は6

1月21日日曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで胸&二頭筋トレを筋トレ前の体重は67.7キロ筋トレ時間は12時25分から13時55分までベンチプレス50キロx52セット70キロx572.5キロx55セット62.5キロx83セットprimeのインクラインプレス58.9キロx568キロx8x8x7x44セットインクラインハンマーカール12キロx1016キロx10x10x53セットマシンフライ59キロx1079キロx10

1月16日火曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで胸と二頭筋トレを筋トレ前の体重は67.2キロ筋トレ時間は12時20分から13時20分までダンベルベンチ昼間なのにベンチプレス空いてなくて20キロx524キロx530キロx9x7x53セットprimeのインクラインベンチ58.9キロx568キロx7x6x43セット48.9キロx10初動中動終動負荷変えて1セットずつインクラインハンマーカール12キロx1016キロx8x

1月12日金曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中&三頭筋トレを筋トレ前の体重は67.1キロ筋トレ時間は12時20分から13時10分までハンマーストレングスのローロウ40キロx102セット80キロx10x8x8x7x55セット左右分かれてるノーチラスのラットプルダウン40キロx580キロx590キロx1095キロx10x8x8x64セット普通のラットプルダウンより重いの出来てストレッチされるので効く感じトライセプスプレスダ

1月11日木曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで胸と二頭筋トレを筋トレ前の体重は67.5キロ筋トレ時間は12時30分から13時20分までベンチプレス50キロx52セット70キロx55セット60キロx103セットインクラインハンマーカール12キロx1014キロx105セットアブドミナルクランチ3セットで終了そしてほぼ1ヶ月ぶりにランをトレッドミルで15分意外と15分走れた筋トレ終わりランチ十六穀米レトルトのキーマカレーサラ

1月8日月曜日仕事通しだったので宅トレ前腕リストカールで終わり1月9日火曜日この日も仕事通しだったので宅トレ二頭筋トレバーベルカールハンマーカールを交互に3セットずつリストカールやって終わり1月10日水曜日休日3時半起床からの24時間営業の西葛西ゴールドで足と肩トレを筋トレ前の体重は67.1キロ筋トレ時間は4時5分から5時50分までスクワット60キロx580キロx5100キロx5110キロx5120キロx53セット100キロx10

1月5日金曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで病み上がり2回目の筋トレを筋トレ前の体重は66.8キロ筋トレ時間は12時20分から13時20分ベンチプレス40キロx1060キロx570キロx4x5x4x4x35セットデッドリフト60キロx580キロx5100キロx5120キロx53セット左右分かれているノーチラスのラットプルダウン40キロx580キロx103セットトライセプスプレスダウン18.2キロx1022.

1月3日水曜日休日12月20日から体調不良で仕事は行ってるものの筋トレもランも出来ず今日からやっと再開体調は七割位今日はほぼ2週間ぶりなので全身を軽く筋トレ前の体重は67.9キロ筋トレ時間は12時25分から13時45分までベンチプレス40キロx560キロx55セットダンベルショルダープレス16キロx520キロx103セットハンマーストレングスのローロウ40キロx560キロx104セットデッドリフト60キロx580キロx5100キロx5

12月20日水曜日9連勤の5日目5時から10時半までの勤務この日は早く終わったので浦安ゴールドで上半身トレを筋トレ前の体重は68.9キロ筋トレ時間は11時から12時までダンベルショルダープレス12キロx1016キロx1020キロx1026キロx6x324キロx7x5x53セットハンマーストレングスのアイソラテラルインクラインプレス40キロx580キロx470キロx7x5x53セットSTRIVEのシーテッドロウ40.9キロx1059.1キロ

12月17日日曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで足トレを首も痛くなくなってきたので筋トレ前の体重は69.1キロ筋トレ時間は12時20分から13時20分まで12月4日以来のスクワット60キロx52セット80キロx5100キロx5110キロx5120キロx1130キロx5x4x23セット100キロx103セット少し日数空いたので130キロ重い弱い胸をハンマーストレングスのアイソラテラルインクラインプレス40キロx5

12月12日火曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで肩トレを筋トレ前の体重は69.8キロ筋トレ時間は12時20分から13時5分まで弱いベンチプレスから40キロx102セット60キロx570キロx577.5キロx5x4x33セットバックプレス40キロx1045キロx8x7x63セットフロントプレス40キロx8x8この日にちょっとしたアクシデントがフロントプレスやってる最中に首を痛めたは大袈裟だけど首が痛くなって他の種目も

12月10日日曜日3時半から12時までの勤務終わってからの浦安ゴールドで背中トレを1回背中トレを飛ばしてたみたいで2週間ぶり筋トレ前の体重は69.1キロ筋トレ時間は12時20分から13時20分までデッドリフト60キロx52セット80キロx5100キロx5120キロx5140キロx1150キロx5x5x33セットチンニング自重x10x10x7x64セットハンマーストレングスのアイソラテラルローロウ40キロx580キロx8x8x7x44