筋トレメニュー

火曜日だよ。ATSUSHIです。相変わらずの中華！今日は麻婆豆腐。そういえば、先週のトレの事書いてないかも。いろいろ、レッスンのことも書きたいな。そんな風な、中アレもコレもSNS触っててできてないwさあーて、今週のあつしさんは！とりあえず、今日の筋トレメニュー。ビハインドネックフロントプルシーテッドローダンベルローの背中三昧。夜はレギュラーで、脚をばちばちとやりました。自重トレでやってます。アレやこれや、メニュー考えて、一緒に動いてみて自

本日はあちこちを歩いて訪問する用事があり、とにかく歩きました普段はそんなに歩かないのですが、21,391歩達成しました自分にとってはすごいことですいつもは筋トレと有酸素運動少ししかしないので、快挙ですその分食事が少々多めになってしまったのが、欠点の日でした体脂肪はプラマイ0位だと思いますアサヒ飲料ウィルキンソンタンサンレモン500ml×24本[炭酸水]Amazon（アマゾン）Myproteinマイプロテインホエイ・Impact

通常月曜日に行なっている筋トレを今週は日曜日に行いました月曜日は用意が入ってしまってジムに行けそうもないためですまた調子が戻っていない状況なので、レッグプレスを軽めにしました喉が痛目です本当は休まなければいけないのですが、休めませんごめんなさい早く回復しましょう本日の筋トレメニューですアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ28kg左右X10回X1セット

おはようございます。えにぼーですいやー、やっぱ痛いよね手首ちゃんドアの鍵開けるのにクリって捻る動作がもう痛いもん右手首負傷するとこんなに不便なんですね、、今日は肩トレの日なんですがプレス系はほぼできないので腕をメインとしたトレーニングに変更して行いました本日の筋トレメニューはこちらです腕トレと言えば、、そうインクラインダンベルカールこれが二頭筋に一番入る種目なんです、個人的に減量中だとパンプはそこまでしないので太さは変わってないですが、トレーニング後の二頭筋の叫びは半端

おはようございます。えにぼーです昨日右手首痛めてからの今日は背中トレの日時計と反対周りに手首回すとパキパキなってます左手首はなりませんなーぜなーぜ？痛めたからだよいや、わかりません前からなってたのかもしれない、、ただ、痛いなので先日丁度げっちゅーしたVOLIXのリストラップ何これ、すごいタイミングで手に入ったやんって思うくらいベストタイミングでしたこいつで手首ぎゅーーんって締めてガッチガチに固定してトレーニングしてきましたでは本日の筋トレメニューです流石にデッド

今日の朝は子供の体操教室に行ってきました。先月無料体験の時は５歳姉のゆきちゃんが泣いて全く参加出来ませんでした。あの時は何で行ってくれやんのと、もどかしい気持ちになって、子供に対して少し怒ってしまったなー今日はその日以降初めての体操教室やった。弟のかずくんはまぁ大丈夫やろうと、一緒に入会させました今回も以前のように、ゆきちゃんが泣かないか心配やったけど、頑張って参加してくれましたちょっと表情が硬かったけど、時折楽しそうに体操していたから、一安心。かずくんの方はおふざけしながらも楽しそう

全身脱毛で通われているお客様から「鼻の黒ずみが気になるんですよね、、」と。アラジンにも毛穴洗浄のメニューありますよ❣️脱毛でエステに来ているのに、毛穴洗浄のためにまた違うサロンに行って、、という手間を省けるように、アラジンでは脱毛だけでなく、毛穴洗浄、シミケア、筋トレメニュー各種揃えております💪アラジンにくれば多くの悩みが解決する！！！とたくさんの喜びのお声をいただいております💕ぜひアラジンでトータルビューティー目指しましょう✨

おはようございます。えにぼーですやってしまった手首痛めた今日は胸トレでベンチプレス終わったあたりで手首に違和感があり、そのままトレーニングしてたんですが痛いその後久々にダンベルプレスで36kgやったんですがなんか変、、右手首負傷ですということで本日の筋トレメニューですなんとかいつも通りにはトレーニング終えることが出来たんですが、帰ってきたら痛いのなんのとどめにダンベルプレス重くて潰れるしゴールデンウィーク直前でこれはイタイ。。みなさんも怪我だけはくれぐれもご注意くださ

今日は筋トレ休みの日ですじっくりと休めるための日ですが、少しだけ有酸素運動を行いました軽いエアロ的な動きですので、筋肉へのダメージはあまりないと思っていますプロテインは通常通り摂取ですMyProteinEAATropical＆Peachマンゴーの感じが強くてやや癖はありますが、自分にとってゴクゴクいけて飲みやすいですよこれから夏にもとてもおすすめですプロテインAppleAppleになりました甘さ抑えめで、さっぱりとしたりんごの

今日は、比較的平常心で行うことができました体重が少し減って来ているようです体脂肪が減って、筋肉はほぼキープできているかと思いますと信じていますさらに、頑張りましょう本日の筋トレメニューですアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ28kg左右X10回X1セットダンベルベンチフライ26kg左右X10回X1セットダンベルベンチプレスインクライ

おはようございます。えにぼーです約2週間ぶりとなる脚、お尻トレーニングあーんど、腹筋、腕ですやっぱり脚トレーニングはまだ好きになれない辛いもん痛いもんでも頑張る本日の筋トレメニューですレッグプレスは水平のやつなんですがこの重量でギリギリです以前から尾骶骨が痛くて集中出来ないんですよね座って行う種目言い訳みたいになっちゃいますけど脚、お尻って下半身に意識集中させるので普段以上に痛くなります、こまったちゃんです無理せず続けてはいこうとは思うけどねお尻の方はというと

今朝は曇天スタート昨日から風が吹き荒れて時期的に黄砂の到来が心配されます💦家事を終えて犬の散歩まで済ませた後、クリニックへGO！今日は血液検査とレントゲン検査、そしていよいよホルモン治療のリュープリン接種💉となります(私は半年に一度のコース)検査を終えると１時間以上は待つだろうと思い家でNetflixの韓流ドラマをダウンロードしてきたのを待ちながら楽しんでいると・・・意外にも早く呼ばれて一話の途中で終わりました検査の結果はいずれも異常なし！でも、念の為７月もレントゲン検査は行うそうで

サクサクっといきましょう！体重：５６.３キロ体脂肪：３２.１パーセントよし！今日の筋トレメニューは・プランク・脚パカ・背中系のやつをやりまーす今日はスーパーのお菓子売り場をスルーできました！週末だけ間食OKにするんだー

もう春は通り過ぎて行きます夏の熱気が既にそこかしこにやってきています暑さに慣れていないので、汗かき機能がまともに働きません今日は、途中で腰を痛めました何をやっている時に痛めたのかわかりませんそんなに腰に負担がかかる運動は行なっていないはずなのですが、気がついたら腰が痛いですそれとも昼間、仕事で座り過ぎが原因かもです気をつけましょう今日の筋トレメニューですアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X

おはようございます。えにぼーです遂に手に入れましたVOLIXのリストラップXでも話題になっていたりで前々から気になってましたようやく再販され即購入昨日無事届き本日VOLIXリストラップつけての初トレーニング、というわけですステッカー同封されてましたカラーは四つありもちろん赤です※今回の出荷分は既に売り切れたそうですでは本日の筋トレメニューですどうしてもリストラップつけるとプレス系やりたくなりますよねなのでミリタリープレスを1発目にあ、いつもですね感想としては「え

筋トレメニューHIIT15分ふくらはぎメニューカーフレイズ20回アウターカーフレイズ20回インナーカーフレイズ20回ワンレッグカーフレイズ左右20回

おはようございます。えにぼーです今日は背中、腕トレですラットプルダウンをナローグリップて行いましたそのあとはケーブルでローロー次はハーフデッドリフト最後は最近ハマってるインクラインダンベルカールもう背中筋肉痛、腕はパンパンですでは本日の筋トレメニューですデッドリフト、そろそろ重量上げていきたいと思ってます120kgなら以前もやっていたのでできればその次の130kgくらいまではもっていきたいところ早朝トレーニングはここまでで、実は本日とある場所でモンスターボックスがチャ

おはようございます。えにぼーです今日は週末恒例の胸トレでした今日はベンチプレスめっちゃ調子悪かった木曜日の腕トレでまだ筋肉痛やからかなでも110kgのラックアップは普段以上に軽く感じたんですなんなんでしょ？この感じでは本日の筋トレメニューですスミスでインクラインベンチプレスを結構追い込んだと思いますえにぼー的には高重量までもっていき後はドロップセットで追い込み今日は顎ギリギリにバーがくるようにセットしてやりましたこれ結構いいです胸上部にいい感じで入るこれまた新たな発

こんにちは。閲覧ありがとうございます。本ブログでは、筋トレや水泳に関する投稿をしています。スイミングには週1で通っています。中学3年生です。今年6月の地区水泳大会出場を目標に向けてブログを書いています。大人になった自分が懐かしむために書いてるところもあります😁アドバイスやリアクションをくださると嬉しいです。ほぼ毎日投稿しているので、是非立ち寄ってください！通知が多くなると思います。すみません(__)こんばんは！昨日の水泳の振り返りをします！昨日はクロ

こんにちは。ゆりです。現在の気温１７．１℃、湿度６３％。曇っていて、冷たい風が吹いています。昨夜は眠れず・・・眠剤をＯＤしても眠れず・・・朝４時まで格闘していました。意識は朦朧なのに、どうしても寝付くことができず、苦しい思いをしました。でも、過食はしていません。お白湯だけで、なんとか乗り切りました。４時になって、やっとウトウトしてきて、「今だ！」と思って眠りました。１１時まで寝ていました。起きたら、完全にメンタルダウンしていて、何もする気が起きず、部屋で

桜がかなり散ってしまいましたそれもまた風流、季節の流れが感じられます春はあっという間に流れ去ってしまいますそんな季節を感じながらジムに出かけましたトレーニングの内容は、ほぼいつも通りですが、ダンベルベンチフライの最後の方はスタミナ不足を感じました10rep目では、ダンベルを一番上に上げるのにかなり苦労しました脂肪は減少傾向ですが、筋肉は全然増えませんね頑張りましょう昨日の筋トレメニューですアームカール16kg左右X3セットダンベ

おはようございます。えにぼーです久々に腕オンリーのトレーニングしてきました最近巷で流行りのインクラインでのダンベルカールこれすごいですビビるくらい腕に効きます角度は45°くらいでいいかなと思います重さは12kg地面に対して垂直になるところまで降ろして上がる。これだけ正直余裕ある重量かなって思ってたんですけどまぁまぁギリギリでは本日の筋トレメニューですおそらくここまでの腕オンリートレーニングって筋トレ始めて初めてかなガッツリ追い込めたと思いますダンベルなら自宅でも

今日は筋トレお休みです有酸素運動も行いません完全OFF日となりますよって食事を整えながら過ごします目玉焼きを3個食べましたあとは、レタスなど野菜とZAVASのヨーグルト魚を少しです休憩中。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

満開の桜の木を横目に見ながら、ジムへ出かけました途中、ダンベルベンチの3セット目の10rep目はかなり危なかったですが、何とか上げられました一方、レッグプレスは、ここ最近で最もスムーズに達成できた気がします胸や腕の筋肉は、弱々ですが、足は少し力が復活してきた気がしますいい傾向です本日の筋トレメニューですアームカール16kg左右X3セットダンベルベンチプレス30kg左右X3セットダンベルベンチフライ26kg左右X3セットダン

昨日で筋トレのメニューを増やしてから2週間目に突入しましたこの前彼氏に会った時にすっぽんぽんで彼氏の前に立ってどう？引き締まった？筋トレのメニュー増やしてみたんだけどって言いましたwww昔に比べたら細くなったけど、、、１ヶ月は続けないとすぐに効果は出ないでしょと言われたので、まだまだ続けますあたしでも筋トレを続けるのに面倒で心が折れそうになります。。。彼氏にも聞いたら俺も面倒だなって思う時あるけどお休みは1回しか使えないって決めてると1週間は必ずやり遂げるようになる

おはようございます。えにぼーです今日は肩、腕のトレーニング最近肩はケーブルで追い込む感じのトレーニングです。ケーブルだと負荷が逃げずにできるので良いですでは本日の筋トレメニューです肩トレのマストはオーバーヘッドプレス（ミリタリープレス）です最近左肩が少し怖いので重量は軽めしっかりと伸ばし切りますまだまだこの重量でもしっかり効いてくれるのでもう少し重くするかレップ数増やすか悩みどころそしてカール最近は高重量でギリギリできるまで追い込みます今日はリバースもやりましたリバ

みなさん、こんにちわ。ゆきちです。やはりですね、手術後偏頭痛が復活してますね。こちら西側は、このところ晴れ間ほぼ無しで大体曇ってるか雨降ってます。そのせいか、いやそのせいであろう、昔ほどではない、軽ーい偏頭痛がずーっと続いてます。しかも手術した側の頭。まぁ昔から偏頭痛はこっち側（左）なんですが、超不安。。。その度にロキソプロフェン飲んでる。。。それに加えこのよくわからない眠気。いやー、この微妙な感じも辛い。頭痛くて毎日吐きそう！！とかなら脳外に行って助けてーって出来るんですが、

腰痛を根本から解決！毎日のウォーキングと筋力トレーニングで体を変える腰痛は、多くの人が抱える問題であり、適切な運動によって大きく改善することが可能です。ウォーキングと筋力トレーニングは、その効果的な方法のひとつです。ココでは、腰痛を和らげるため、そして予防するためのウォーキングと具体的な筋トレメニューについて紹介します。ウォーキングの効果ウォーキングは、誰にでも簡単に始められる運動で、腰にかかる負担も少なく腰痛の改善に

1.三角筋前部の役割と鍛えるメリット1-1.三角筋の役割：肩の動きを支える重要な筋肉三角筋は、肩関節を覆うように存在する3つの筋肉の総称です。三角筋前部は、その名の通り三角筋の前面に位置し、肩関節の屈曲（腕を前に上げる）、外旋（腕を外側に回す）、内旋（腕を内側に回す）などの動きに関与します。1-2.三角筋前部の役割：美しい肩のラインを作る三角筋前部は、いわゆる「丸い肩」を作るために欠かせない筋肉です。三角筋前部が発達すると、肩に丸みと立体感を与え、美しい肩のラインを作ることができま

おはようございます。えにぼーですご存知でしょうか❓実はえにぼーはブログランキングに参加しておりました「知ってる知ってるー」ですよねー応援ポチっおしていただからと嬉しいですでは本日の筋トレメニューですちょっと少ないセットトレーニングになりましたが頑張ってきました「えらいっ」「頑張ってるねー」「日々努力しててすごいっ」こんなコメント、頂きたいま、そんなこんなでブログってこんなもんなのかなって最近思いますXではみなさん温かく見守っていただけているのでリプなども頂くので