相野主税

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牡蠣ときのこの炒め物、根菜類の煮物、生野菜の🥦サラダ、味噌汁withネギ、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「有酸素運動と健康的な食事が記憶障害を遅らせる⁉️」です。まずはこちらをご覧ください。----------------------------------------------------------------有酸素

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓キーマカレー、茹で卵、生野菜の🥦サラダ、味噌汁です。さて、今日は、「健康的な食事は、難聴のリスクを低減する⁉️」です。まずはこちらをご覧ください。------------------------------------------------------------高血圧のための食事(DASH食）や地中海式食事(AMED)の遵守は難聴のリスク

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓トンテキ、かぼちゃ、生野菜の🥦サラダwithキムチ、味噌汁withネギです。さて、今日は、「良く歯磨きする人は、心臓病のリスクが少ない❓」です。まずはこちらをご覧ください。------------------------------------------------------------良く歯磨きする人は、心臓病のリスクが低い

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓焼売、ひじきの煮物、生野菜の🥦サラダ、お吸い物、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「データ科学は、最終的にどの挫折が成功になるかを予測⁉️」です。まずはこちらをご覧ください。------------------------------------------------------------オプラ・ウィンフリーは、彼女のTVで

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓シメサバ、水菜のお浸し、サツマイモ、生野菜のサラダ、大根とワカメの味噌汁、納豆いわし節発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「メタボを治すことで、心血管疾患リスクが大幅減❗️」です。------------------------------------------------------------メタボリックシンドロームは予防が第一であること

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓豚肉と大根と炒め物、ひじきの煮物、生野菜のサラダ、キャベツともやしの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「男性が健康でいるための8つのポイントは❓」です。まずはこちらをご覧下さい。------------------------------------------------------------男性ならではの特長や注意点

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ビビンバ丼、きゅうりともずくの酢の物、生野菜のサラダ、キノコの味噌汁です。さて、今日は、「運動しないのは時間がないからではない⁉️」です。まずはこちらをご覧下さい。------------------------------------------------------------米国人は、毎日平均5時間以上の自由時間があり、女性より男性で

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ハムカツ・アジフライ・カキフライ、高野豆腐の煮物、生野菜のサラダ、カブの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「人々は友人や家族と食事する時は、より食べる❗️」です。まずはこちらをご覧下さい。------------------------------------------------------------友人や家族と食事

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓豚肉の味噌炒め、かぼちゃ、生野菜のサラダ、小松菜ともやしの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。さて、今日は、「職場での加糖飲料販売禁止は良い効果をもたらす⁉️」をお送りします。まずはこちらをご覧下さい。------------------------------------------------------------職場において、砂糖

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓中落ち巻、ブリの照り焼き、トマトの煮込み、生野菜のサラダ、ワカメとキノコの味噌汁です。この中落ち巻き、某所で購入したのですが、めちゃくちゃコスパがよく、この4倍以上の量で、400円でした‼️今日は、「砂糖の摂り過ぎは、週末だけでもリスクあり‼️」です。まずはこちらをご覧ください。--------------------------------

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓夜ご飯撮るのを忘れました！昨日の昼のカレーです。タイ風の魚介のレモン🍋カレーです。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その55:最終回)」です。今日、この本の紹介の最終回として、ファスティングのやり方について話します。この本では、間欠的ファスティングを推奨していますが、「間欠的ファスティングとは、短期間

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓某日のインドカレーです。昨日は、飲みに興じてしまいました。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その54)」今日は、「睡眠不足」「ストレス」について話します。睡眠不足になると、レプチンとグレリンというホルモンが、食欲増進の方向に働き、食べ物を欲するようになります。また、睡眠不足は、ストレスにもなります。

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓白菜と豚バラ肉の蒸し物、根菜類の煮物、もやしとほうれん草類のお浸し、生野菜のサラダ、豆腐の味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その53)」この本の解説も53回目となりましたが、いよいよ終わりになります。「ファスティング」というと「やりきれない」というような発言もでてく

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓秋刀魚の塩焼き、根菜類の煮物、玉子焼き、生野菜のサラダ、白菜ともやしの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その52)」先週は、ファスティングに対する誤解について実例をあげて説明してきました。この本でのファスティングは、「間欠的ファスティング」としています。理由は、

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鶏肉ときのこ・レンコンの炒め物、人参とピーマンの炒め物、かぶの浅漬け、きんぴら、生野菜のサラダ、キャベツときのこの味噌汁、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その51)」ファスティングに対する誤解について実例をあげながら説明しています。「ファスティング後に食べ過ぎを招く」という

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鮭の塩焼き、きゅうりともずくの酢の物、かぶの浅漬け、きんぴら、豆苗ときのこ・ツナの和え物、生野菜のサラダ、ナスときのこの味噌汁、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その50)」昨日からファスティングについて実例を交えてお伝えしています。「一日おきのファスティングでも、筋肉が減る

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓カキフライ・カニクリームコロッケ、豆苗ときのこ・ツナの和え物、生野菜のサラダ、ナスの味噌汁withネギ、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その49)」先週からファスティングの時の主なホルモンの働きについてお伝えし、、金曜日はインスリン、昨日は成長ホルモンとアドレナリンでした

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓カジキの米麹漬け、根菜類と高野豆腐の煮物、かぼちゃのチーズの炒め物、生野菜のサラダ、もやしとキャベツの味噌汁withネギ、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その48)」先週からファスティングの時の主なホルモンの働きについてお伝えし、、金曜日はインスリン、昨日は成長ホルモンと

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牛肉の時雨煮、豆苗ときのこそしてツナのサラダ、生野菜のサラダ、もやしとキャベツの味噌汁withネギ、納豆イワシ節ご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その47)」先週金曜日からファスティングの時の主なホルモンの働きを書いていて、金曜日はインスリンでした。今日は、「成長ホルモン」と「アドレナリン」につ

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓さばの塩焼き、きのこのお浸し、根菜類の揚げ物、玉子焼き、生野菜のサラダ、もやしとキャベツの味噌汁、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その46)」をお伝えします。昨日から「ファスティング(断食)」について話していますが、今日もその続きです。今日から、ファスティングの時の主

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓豚肉の生姜焼き、切り干し大根、生野菜のサラダ、えのきの味噌汁、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その45)」をお伝えします。昨日、体重の設定値を下げるために「インスリンが低い時間帯を増やす」ことが必要と述べ、それを実現する良い方法は、「ファスティング(断食)」であり、

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓銀たらの西京漬、根菜類の揚げ物、生野菜のサラダ、鶏肉の中華風スープ、納豆イワシ節発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その44)」をお伝えします。今日からは、ダイエットに大事なもう一つのポイントをお伝えします。肥満の要因は、インスリンにあることはこれまでに述べてきましたが、インスリンが高く

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓豚肉と野菜の炒め物、焼き椎茸、きんぴら、生野菜のサラダ、白菜ともやしの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その43)」をお伝えします。今日は、この本に書いてあるダイエットに効く食事をまとめていきます。食事のステップ1.添加糖の摂取を控える2.精製された穀物の摂取を減

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓豚肉の炒め物、厚揚げ豆腐と大根の煮物、生野菜のサラダ、ほうれん草とナスの味噌汁、納豆ふりかけ発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その42)」をお伝えします。繰り返しますが、1年など長い目で見た時のインスリン値をうまい下げ方については、以下のステップがあると紹介されています。ステップ1:添

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓と言いたいところですが、昨日は食欲もなかったので、おにぎり1個で済ませました。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その41)」をお伝えします。大事なことなので、繰り返しますが、1年など長い目で見た時のインスリン値をうまい下げ方については、以下のステップがあると紹介されています。ステップ1:添加糖を減らすステ

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鯖のみりん干し、白菜の浅漬け、きのこの和物、厚揚げと大根の煮物、生野菜のサラダ、ワカメときのこの味噌汁、しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その40)」をお伝えします。繰り返しになりますが、1年など長い目で見た時のインスリン値をうまい下げ方については、以下のステップがあると紹介されて

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓根菜類の甘露煮、ささみとほうれん草・きのこの和物、ビーフシチュー、生野菜のサラダ、キャベツの味噌汁、しらす発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その39)」をお伝えします。1年など長い目で見た時のインスリン値をうまい下げ方については、以下のステップがあると紹介しました。ステップ1:添加糖を

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓ビーフシチュー、野菜のサラダ、発芽玄米入りご飯です。昨晩は超シンプルなご飯でした。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その38)」をお伝えします。先週末に、1年など長い目で見た時のインスリン値をうまい下げ方についてお伝えするとしました。金曜日にお伝えしたとおり、ステップ1:添加糖を減らすステップ2:精製

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓牛肉ともやし・ピーマンの炒め物、ひじきの煮物、生野菜のサラダ、あおさの味噌汁、納豆ふりかけ発芽玄米入りご飯です。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その37)」をお伝えします。昨日お伝えしたとおり、今日は、ダイエットの仕方について話していきます。「ダイエットの仕方は何がいいのだろう？」と思う方。以前にこの

おはようございます😊「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。昨日の夜はこちら↓鯖の味噌煮、かぼちゃ、キッチュ、生野菜のサラダ、豆腐の味噌汁、納豆ふりかけ発芽玄米入りです。今日は、「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その36)」をお伝えします。昨日お伝えしたとおり、今日は、本題である脂質と肥満の関係についてお伝えします。脂質と肥満の関係ですが、両者の間には何ら関係性がありません。もともと懸念と