澄川絵里奈

【あなたの睡眠力は？】朝起きるのがしんどいなんとなく体がダルい…朝目が覚めた時の体の状態はどうですか？気持ちよく体もスッキリしていますか？もしも答えがNOならば睡眠の質が低下しているかも…じゃあ眠る時間を増やそう！と考えがちですが睡眠時間が増えても体がきちんとリラックス出来ていないと目覚めもスッキリしません睡眠の質をあげるために枕をオーダーしたりアロマを炊いたりそれでもなかなか眠れない時はお薬を飲んだり…とい

たまに外食する時に選ぶ基準は自分では作らないようなメニューやチャレンジしないような味付けのものこの日はパン屋さんで出来立てのサーモンパイをチョイスランチセットに♪これがうなるほど美味しくて本当に幸せだったなーパイ生地はサクサクしてカリッと焦げたチーズがあー思い出すだけでも幸せ(笑)クライアントさんにも食事をする上での幸福感は大切にして欲しいとお伝えしているコトのひとつ本当はこうしたいのにこうでなければならないに

感染拡大予防のためにマスクをつけるのが当たり前になっている今みなさんはマスクをつける前の生活と今の生活で体の変化を感じていますか？なんとなく体がダルイ…疲れが抜けない…首や肩が凝る…頭が痛い…など気が付いていないかもしれませんが何気なくつけているマスクも私たちの体に少なからず影響を及ぼしていますみなさん今ご自分の耳を触ってみてください少し硬くなっていたり冷えたりしていませんか？ずーっとマスクを着けていると耳が痛くなっ

夏も終わり過ごしやすい季節が続いています♪でもなんとなく体がダルイ…疲れが抜けない…お腹の調子がイマイチ…季節の変わり目にそんな体の不調を感じていませんか？実は夏の疲れをきちんとリセットしておかないと私たちの体はどんどん老廃物を溜め込みやすい体になってしまいますというのも夏は冷たい飲み物や食べ物クーラーが効いて涼しい部屋で過ごすことが多く体への負担がいつも以上に大きくなってます暑い夏ですが／実は体が冷えていた…＼とい

暑い日が続いてくるとなかなか食欲が出ない…疲れが抜けない…夏バテ気味かも…など体の不調を感じられる方もいらっしゃいますがダイエット女子のみなさん！食欲がなくて夏ヤセしちゃった！ラッキー！と思い違いをしていることってありませんか？そう思ったあなた！とても危険です！実は夏に食欲が落ちて体重が減るのは体に栄養が足りていない栄養不足になっている状態でとてもリスクが高く疲れが抜けないというだけでなく体に脂肪を蓄えやすくなり体もたるん

夏はもうすぐ！薄着の季節になり体のラインが気になる方も増えてきました！人からの視線が気になる場所のひとつに後ろ姿があります前の姿は鏡で見ることが出来ても後ろ姿はなかなか見ることがありませんよね…後ろ姿は年齢出やすいパーツでもあるので薄着の季節は特に意識したいところですそこで今日のエリーナのプチレッスン♪ちょいトレは背中の引き締めエクササイズ！椅子でも床でもＯＫ♪まずは坐骨に座るみぞおちを引き上げて

蒸し暑い日が続くとさぱっりしたものが食べたくなって作ったいつかのおうちごはん野菜モリモリの鮭南蛮！鮭は米粉をまぶして油で揚げたら出汁と合わせ酢で作った汁に薄切りにしたにんじんピーマン玉ねぎパプリカをどっさり♪鮭よりも野菜が多めなのがエリーナ流(笑)普段は生のピーマンなんてあまり食べない子供たちも南蛮にするとバクバク！野菜の取り合いになるほどです(笑)野菜だけでも多めに作って浸し

美しい体・引き締まった体をつくるためにまず意識して欲しいのが日頃の体はきちんと使えているか？ということです私たちの体は日々の習慣で作られています体型もそうです日頃姿勢が崩れたまま過ごしていると猫背になり、お腹が出やすくなる…足がＯ脚、お尻も下がってる…などの見た目にも大きな影響を及ぼしていますみなさんはお腹が出てきたから引き締めたい！と思ったらまず何をしますか？やっぱり腹筋でしょう！という方もいらっし

「はぁ～なんとなくダルイな…」とか「なんとなく疲れが抜けないな…」などこの時期になるとお悩みの方が増えてきて「季節の変わり目だから仕方ないよね…」と諦めてしまう方も多いのではないでしょうか？確かにこの時期は気温や環境の変化に体がついていかなくてやる気が出ない…疲れが抜けない…体が重くてダルイ…などの不調を抱えやすいですよね私もやる気が出ない時もあって今日は体もココロも休める日だ～！と決めてダラダラしたり(笑)気分転換

日頃立った時に足の裏のどこに体重がかかっていますか？外側？内側？かかと側？もしかすると左右で違う方もいらっしゃるかもしれませんね！この足の裏重心が真ん中にある方がいい！と言われていますがみなさんはどう思われますか？実は重心は人によって最適な位置が違うのです！姿勢を改善したい・股関節のつまりを取りたいと当サロンにお越しいただいたクライアントさん姿勢ッチェックや足の動き具合を確認して重心チェックをしたところ日頃の足の重心の位置

コロナの影響もあり最近では動画を見ながら運動をしたりウォーキングをされたりと意識的に運動されている方が多いいらっしゃいます実際に私の講座でも「Youtube見ながら筋トレしてます！」「運動不足にならないように歩いてます！」とお話しをしてくださる方も増えてきています素晴らしいですよね♪そこでよく聞かれるのが「運動はいつしたら効果的ですか？」という質問私の答えはいつも同じいつでもいいですよです(笑）

女性の方に多いお悩みの１つにバストのラインが下がってきた…という切実なお悩みがあります授乳中はボリュームがあったバストも授乳時期が終わると下がってきてあの時のハリはどこへ？？ペロンと張り付いてるだけみたい…など女性あるある共感できる方も多いのではないでしょうか？お客様の中にも「下がったバストラインを上げたい！何から始めたらいいですか？」とよくご質問を頂きますみなさんどうでしょうか？バストアップをしようと思ったらまず何

年齢を重ねてくると気になるのがお腹のたるみ…揺れるお肉…つまめるお肉…ゆったりした服やラインのわかりにくい服を選んでしまったりして楽な服装が多くなりがちですよね…ゆったり目の服が好みの方もいらっしゃいますので好んでそのようなお洋服を選ばれる方はそのままでOKですが本当は着たい洋服があるのに気になるお腹を隠すのに気持ちはわかりますし女性あるあるではないでしょうか？でも気になるところを隠していると気が付かないうちにえっ！こんなに

夏も近づき始めると多くの女性が気になり始めるのが体型や体重体重計に乗っては○キロ増えてる…●キロ減ってる！などの数値に一喜一憂してしまう…そんな女性も多くいらっしゃいます私自身もダイエット中は毎日体重を測っては昨日より○○グラム増えてる…食べる量を減らさなきゃ！と体重に振り回されていましたみなさんだったらどうでしょう？体重を落とそうと思ったらまず何をしますか？運動？食事制限？それともサプリメントや置き換え？

薄着になる季節になると気になり始めるのが二の腕のラインにの腕が太く見える原因は筋肉不足や姿勢の悪さが考えられます猫背になると肩が前に出て来てしまい腕のラインが太く見えてしまうその状態のまま筋トレをしても余計に太くなってしまいます…まずは肩をいい位置に整える必要があるのですがまず心地よくストレッチをすることも大事ですそこで今日のプチレッスンは二の腕ストレッチをご紹介します♪まずは姿勢を整えて

エリーナのおうちごはん忙しくてサッと済ませたいときや土日のお昼の定番チャーハン炭水化物が多めになっちゃうのでチャーハンを作るときには具を多め5つ以上の食材を使うのがマイルール！この日はササっとサバチャーハン！・キャベツと玉ネギと人参・エノキ・サバ缶・卵・韓国のり最後に青ネギとゴマをパラパラと♪ご飯の量は握りこぶし1つ分何にもな～いという時にストックしている食材がある

なかなか取れない目の奥の疲れ…首や背中がガチガチで頭も痛い…そんなお悩みの女性はいらっしゃいませんか？目の疲れや首・肩などのコリや痛みでお悩みの方に向けて目の疲れ解消講座を開催いたします！毎日スマホを見たり長時間のパソコン作業だったりすると知らない間に目の周りの筋肉が凝り固まって目の奥の疲れや体の不調に繋がってきます肩こりや腰痛と同じように目を使いすぎたり動かさないでいると目も凝っている状態になっています！

年齢を重ねてくると女性の体は大きく変わりますがそのひとつに筋肉が落ちやすくなるのですが実はこれが体型崩れの原因20台の頃は筋肉もあり代謝もスムーズに行われるので何もしなくても体型維持は出来ていたかもしれませんしかーし！女性の体は30歳頃をピークに体の筋肉量が低下してくるので何もしないと重力に負けてどんどん下がっていく一方…今まで着ていた洋服を着ると体のラインが違う…ズボンの上にお肉が乗っかっちゃう…体全体がズドー

毎日のパソコン作業で首の後ろが凝って腕が上がらない…どうしたらいいの？とのご相談がありましたお話しを聞くと毎日パソコンでのお仕事で姿勢も悪くなって首や肩が固いストレッチをしようにも腕が上がらないので伸ばせない！と切実なお悩み…そうですよね多くの方がリモートワークやステイホームとなり自宅でお仕事をしたりパソコンだけでなくスマホなどを見る時間も増えてきましたこんな姿勢で長時間過ごしていると明らかに首や肩

「最近、体重が増えちゃってずっとダイエットしなきゃなと思ってて明日からがんばります！」「前から肩や腰の調子がイマイチでこれからはストレッチをする習慣をつけたい！」など講座に参加してくださる方やクライアントさんがお話しをしてくださいます講座を受けてご自身の体に目が向いて本当はこうなりたいこうだったらいいのに…というご自分の体を前向きに捉えて改善したい気持ちになって下さったのだな～と嬉しく思っています♪自分の体に気が付いて

ダイエットを始めたけど続かない…とダイエット経験者なら一度は経験したことがあるかと思いますもちろん私も経験済み（笑）ダイエットを始めた当初はよ～しやるぞ！とやる気満々なのですが日が経つにつれてモチベーションが下がり結局まぁいっか…で終わってしまうこともあるのではないでしょうか？そんな頑張りすぎる方に多いのが～でなければならないというマイルール！マイルールに縛られていると

おからダイエットって昔、流行った時期がありますよね？おからはタンパク質も豊富で食物繊維も多いのでダイエット中に意識して食べる方も多くいらっしゃいますそこで今日ご紹介するいつかのおうちごはんはおからを使ったおかずお豆腐屋さんでおからを買ったけど子どもたちはモサモサしてあまり箸が進まない…何にしよかな～と悩んで作ったのがおからナゲット！鶏肉のミンチとおからを混ぜて今が旬のグリンピースにチーズをイン味付けはお

最近、いやだいぶ前からあるこれ！ゴロゴロするやつ！フォームローラーと言いますが先生！これに乗ったら痩せるの？と聞かれることがあったので私なりにお伝え頂くとゴロゴロしただけでは痩せない！と言うのが結論です！確かに乗ってゴロゴロすると「痛ーい」「この痛いのが効いてる気がする」固くなっている筋肉をほぐしているようなマッサージ感覚もあるかもしれませんが実はこの効果は一時的…もちろん筋肉や皮膚に刺激が入るので血

パンツを履いた時タイトなスカートを履いた時に気になるのが足のライン特にももの外側のハリを気にされる方が多くいらっしゃいますみなさんはいかがでしょうか？足のラインをキレイにするのに無視できないのが股関節がきちんとはまっているかということです骨盤と股関節がきちんとハマっていると（赤い丸の部分）足のラインはキレイに整ってくれるのですが日常の中で足を組んだり椅子にもたれかかってお腹の力が

足を細くしたい！と思って足の筋トレやエクササイズを実施している方って多いと思います！動画や雑誌などでも多く取り上げられているので足痩せにはスクワット！というイメージがついている方も多いのではないでしょうか？もちろん足のラインをキレイにするのにスクワットで引き締めることは出来ます！ただ気を付けて欲しいのがきちんと効かせたいところ太もも全体やお尻に効いているのかということですスクワットをしていてももの

健康美習慣を作り上げる美習慣コンサルタントの澄川絵里奈ですキレイになりたい！と願う女性のお話しを聞いているとあと○○キロ痩せたい！○○キロ台になりたい！と数値的な目標を上げる方が多くいらっしゃいますがみなさんはいかがでしょうか？毎日体重計に乗ってあ～昨日より1キロも増えてる…やった！朝より500グラム減っている！と体重の数値に振り回されていませんか？もちろん女性にとって体重がどうなのか？というのは気になるところ

むくみや冷えが気になる…座りっぱなし、立ちっぱなしで足が重い…そんなお悩みをお持ちの女性はいらっしゃいませんか？コロナの影響で体を動かす時間が減ったり同じ姿勢でずっと過ごしていると血流が悪くなり冷えや老廃物が溜まりやすくなりむくみや冷えなどの体の不調に繋がってきます冷えやむくみの解消には足の筋肉を伸ばすことなのです足の筋肉は体の大きな筋肉で全身の血流を良くしたり代謝UPにも大きな影響がありますそこで今日お伝えし

コロナの影響でなかなか外に出られない…季節の変わり目で何となく疲れる…など心とカラダの不調を感じる方はいらっしゃいませんか？この疲れた体をなんとかしたい！とマッサージやエステなどリラックスタイムを取る方も多いでしょうでもなかなか毎日のこととなると金銭的にも時間的にもなかなか難しいですよねそんな時におススメのカラダを整える１つのおススメが深呼吸姿勢の変化や様々なストレスにより私たちの体は大きな影響を受けています

ダイエットというと野菜を摂ろう！と意識する方が多くサラダをワンボウル食べてます！という方も多くてもちろんお野菜を摂るのはいいことなのでしっかり摂って欲しいなと思いますせっかくキレイになろう！と思って食事に気を付けていてもサラダだけではNG！同じサラダでも野菜だけはなく意識して欲しいのはタンパク質をONすることです！タンパク質というとお肉やお魚・卵に豆・大豆製品や乳製品などですよね♪

本格的な夏が来る前にキュッと引き締まったウエストラインメリハリのあるくびれのラインをつくりたい！！そんな女性も多いですよね！もちろん私もキュッと引き締まったウエストラインは欲しい！しかも簡単に♪（笑）前回お腹のたるみを解消するにはまず姿勢を意識！という記事を書かせていただきましたまだ見ていない方はぜひチェック♪こちら♡そして今回もお腹のたるみを改善する日常生活でくびれをつくるポイントについてお伝えいたしますね！ずば