正座ストレッチ

こんにちは😃寒いですね、豊橋市😨今日は風がないので花粉も少しましかな近頃、正座がしにくくなっているのに気づきストレッチを追加お風呂上がりにやります🦶今日もアルバイト頑張ってきます皆さまも体調管理にご留意くださいませバイバイ👋

皆さま、こんにちは～みいちゃんですいつも訪問いただきありがとうございます本日、更新のラジオでは久しぶりになってしまいました…「美容と健康の為の身体づくり」のコーナーとして、簡単に続けられて気の巡りを整えてくれるストレッチのご紹介をしていますよろしければコチラから聴いてね♡2021.06.28美容と健康の為の身体づくり４回目-みいの『もっとhappyday's』|stand.fm#みいの美容と健康の為の身体づくり#簡単で#続けられることが大事だよね♪

前回のブログの今朝のストレッチ３種は、それぞれ２０秒を２セットずつ行うと効果的。リハビリの先生に教えて頂いた方法で、正座と椅子で出来るストレッチ。長座や立位のストレッチが出来ない方に、お勧めなので一度お試しあれ。

今朝、久しぶりに脚の筋肉痛が出た。昨日、少しトレーニングやり過ぎたかな。なので、起きてすぐストレッチをした。①正座で手を後ろに付き、支えながら身体を後ろに倒して、腿の前側を伸ばす。②椅子に半分位浅く座り、膝を伸ばすように脚を前に出して、足の裏を床から離さずに、膝を抱えるように上半身を倒し、腿の後ろ側を伸ばす。③椅子に半分位浅く座り、膝を伸ばすように脚を前に出して爪先を上げる。脚と反対の手で爪先を掴むように上半身を倒し、脹ら脛を伸ばす。少し軽くなった気がする。筋肉痛だから問題ないと思