島村麗乃

コサックダンスのようなトレーニング、キツイけど何とか終えてスッキリ！達成感！ケチャップなどでヤンニョム作りたい！オクラ、豆腐と特に和えたい！コチュジャン買わにゃイケトレを深夜にしたら汗かいて着替える思い立ったが吉日！筋トレ！Gabrielle

コロナ期間にプロスポーツ選手の差が生まれますねそれも、価値のある選手なのか価値のない選手なのかコロナ期間はJリーグも中断していてサッカー選手たちは自主トレに明け暮れていると思いますそんなサッカー選手たちは何を考えて過ごしているのでしょうか？「早くコロナ収束しないかな」「暇だな」「やることないな」「ファンが待ってるな」「サッカーしてぇな」「ストレス溜まるな」「もう少しの辛抱だな」ただ待ってるだけ？コロナの影響を受けている自分たちは可哀想？コロナが終われば元

どうも！皆さんは糖質制限はしていますか？糖質制限は色々なダイエットジムで有名なダイエット方法だと思います❗️しかし、実は糖質制限はストレスの原因になるのです☝️その理由としてはHPA軸を乱す事にあるのですがHPA軸って？って感じですよね？HPA軸とは簡単に説明すると人間のストレス反応システムということです、それは主にホルモン生成に強く関わるのですが、糖質制限をするとホルモン生成が上手くできず慢性的なストレスにより心身共に負担がかかります。心身共に負

我慢はというのは人間できなくなるものです！ダイエット経験があれば夜に我慢できずに食べてしまったこと1度は経験があると思います☝️安心して下さいそれは人間ならやってしまうメカニズムがあります🤖人は朝起きた時点から"我慢ポイント"というものが人それぞれ決まってます🍇それはブドウの様に着々と我慢ポイントを消費していくのですが起きた時点をマックスに段々と減っていきます人によって我慢ポイントにはゲームのHPやMPのように差がありますが日頃の我慢や決断の繰り返し

便秘はダイエットの敵です❗️便秘になり腸内環境が悪化すると良い栄養が吸収しにくくなったり便の水分を再吸収してしまうため便秘はダイエットの敵になるだけでなくニキビや肌荒れの原因にもなります😱さらには体臭・口臭も臭くなります❗️ダイエット中には食べる量が減る傾向があるため便の量が単純に減り便が押し出されなくなります🚽と言うことは食べなければいけないのですがダイエット中にたくさん食べろというのは難しいですよね😅そこで必要なものが食物繊維便秘には「ぬるぬる系

今はダイエット中断をオススメします☝️ダイエット中は風邪をひいたり胃腸炎にかかりやすくなります🦠人は体温が下がると🌡免疫力が低下します人は食事をする事で体温を保っているため基本的にカロリー収支はマイナスにする必要は無いのです☝️何かを燃やすには巻きが必要です🌳それと同じで体温を高く保つには食べ物をカラダに入れて燃やす必要があるのです🔥その他にも体温を高く保つ方法があります。それは適度な運動です🏃‍♀️🏃‍♂️さらに欲を言うと筋肉量を増やす筋トレがオスス

ダイエット中は頑張って食べ物を我慢してそれでも体重が落ちていないと結構ガッカリしますよね😭でも数値で一喜一憂しては気持ちがもったいないですよ☝️なぜかと言うと例えば1日の生活を含めた消費量が1,500kcalだとします⚖それに対し摂取量は1,000kcalだとします🍙ってことは500kcalの赤字を作っているので確実に体重は減る気がしますよね？しかし、単純計算で脂肪は55gしか減っていません❗️そして考えてみてください🤔でも1日の食事の合計って1kg飲

ジムに入会し1ヶ月体型がそんなに変わらずジムに行く回数が減っていき2ヶ月目には幽霊会員3ヶ月目には退会....結果が出ないと辞めたくなりますよね😭なぜ体型が思ったように変わらないのでしょうか？①食事を変えていない②強度が弱い③知識がない完全にこの3つです☝️①食事を変えていないまだ読んでいない方は運動は1割、食事9割の記事を読んでみてください☝️運動や筋トレでいくらカロリー消費を増やしても食事でカロリー収支がプラスになるくらい食べていたら体型が変わる

ダイエットの極意は栄養にあります！栄養といえどそれはサプリではなく食事です！ダイエットで注意すべきは食べないではなく選んで食べる！ということそれはなぜかというと食べるものによって代謝が変わる！からなのです！えっとーちょっと待って...代謝ってなんだっけ、、、？はい代謝っていうのは焼却炉でいう薪を燃やす能力の事です🔥カラダの中に入ってきた栄養や物をエネルギーに変えるチカラのことを代謝と言いますしかもその代謝が食べた栄養によって大幅に上がったり少しし

ダイエットでは「運動は1割、食事は9割」トレーナー界隈ではみんな分かっていることです。なぜなら、運動量がとんでもなく多いアスリートでさえ太ってる人は太っています🐽というのも運動量が多い=カロリー消費が多いと理解していると思いますがカロリー消費が多い=痩せるではないのです❗️本当に本当に大事なのは食事！アスリートで3,000kcal動いていたとしても5,000kcal食べていたら痩せません。シンクロナイズドスイミングの選手は太るために6,000~8,000kcal

どうも！「オフィスワークでなんだか気だるいなぁ」という方！日光浴☀️をしましょう☺︎現代人がうつ傾向にあるのはビタミンDが不足しているから！なのです！理由として現代では室内での仕事が多くなり日光を浴びる機会が極端に減っているからです！日光を浴びると体内でのビタミンDの合成が高まります☀️そのビタミンDは体内のホルモンの生成を助けたり情緒を安定させる働きがあります。また、日光を浴びると脳からドーパミンが分泌されるので活力や元気が出てきます💪もしおや

‪おはようございます☺︎‬‪起きたらまず口をゆすいで口内を綺麗に☺︎そしたらコップ1杯の水を摂りましょう！‬‪溶けた脂肪は血液通って筋肉などで消費されていきます。ドロドロ血だとスムーズに筋肉に脂肪が送られなくなってしまうのでスムーズに通れるようにしっかり水分を摂って血液はさらさらにしておきましょう☺︎‬

お久しぶりです！れいのです！最近YouTubeの投稿ばかりになっていましたが、一言でも有益なことをお送りできるように更新していくので是非、拡散、コメント登録をよろしくお願いします！さて今回はどんな話題にしようかなと思いましたが、これから夕飯というダイエッターへ注意です！食事の比率は朝：昼：夜３：５：２なんですね...ってことは夕飯は1番気をつけなければいけません！ではどう気をつけるのか？タンパク質の量は必ず守るとして糖質や脂質の量を少しずつ気をつけま

ダイエットには筋トレ！RIZAPのおかげでそんなイメージがつきましたが、どんな理由があってなのでしょうか？・有酸素より筋トレが良い理由・筋肉が増えると内臓も増える・運動をすると1日中カラダが熱い理由この辺を軸にオンラインサロンではお話をしていきます。その他にもたくさんの書籍レベルの情報を掲載していますので、ぜひご参加を！→オンラインサロンのリンクはこちら←

今回はカラダの連動性を鍛えるトレーニングを紹介します！重くないカラダ！動けるカラダを作りましょ！

今回は体幹トレ、プランクの応用を紹介します！

今回は体幹トレーニングの基本を紹介します！

今回は動ける腹筋を作るトレーニングを紹介していきます！

今回はカラダが重くならないスクワットを紹介します！

監修記事です☺︎腹筋ローラーはこう選べ！！「腹筋ローラーのリンク」

今回は一歩動く間に2歩動くような、細かい動きをつけるアジリティトレーニングを紹介します！！

今日は俊敏性を上げるアジリティトレーニングを紹介します！

足が速くなるステップなどのトレーニングを紹介いたします！

今回は、連動性を高める脚のトレーニングを紹介します！

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正しい基本的な体幹トレーニング！

スポーツ用のスクワット！ダッシュ力を鍛えるスクワットを紹介します！

FCバルセロナでも採用されているウォーミングアップを紹介します！

みなさんはボディメイクの知識ってネットで調べてますかね？それで出来ていればそれで良いんですけど、結論から言うと無料の情報には無料の価値しかないです。というか、世の中がそういう流れにしていることもあって最後に残された情報っていうのは3次情報、4次情報といって劣化しています。なので手っ取り早く言うならお金かけてでも資格取りなさい！自分で出来ないならトレーナーに習いなさい！お金をかけなさい！その次の次元の情報として本でも買って勉強しなさい！って事ですね。