善前公民館

こんばんはYourSpace主宰ヨガインストラクターNorikoです。お昼過ぎからは風が強く雨もすこしふっていました。午前中の与野体育館2コマから、午後は2回目の椅子ヨガ講座でした。シニアの方向け講座なので、お休みの方が多いか？と思っていましたら多分！？全員出席だったと思います！お足元の悪い中、ご参加ありがとうございました。今日は前回前々回の復習とともに…家でできるセルフケアも交えながら行いました。タオルストレッチもご紹介！①首後ろに引っ掛けて後頭部

こんばんはYourSpace主宰ヨガインストラクターNorikoです。暑いです…暑かったです午前中の与野体育館2コマから、午後は2回目の椅子ヨガ講座でした。今日はヨガ以外のセルフケアをたくさん行いました。○目の疲れを取るケア○目の開きを良くするケア○骨を強くするたいそう○内腿のトレーニングなど…お家でも意識して体を使ったり、ケアをしたり…ご自身を労わりながらお過ごしくださいまた、来週よろしくお願い申し上げます。

こんばんはYourSpace主宰ヨガインストラクターNorikoです。久しぶりの善前公民館！午後から行ってまいりました。数人、元椅子ヨガ講座サークルのメンバーさんもいらして、久しぶりにお目にかかれて嬉しかったです。さらに…善前公民館ができたばかりの１０年以上前？私がフィットネスクラブでメインにレッスンしていて、さいたま市公民館デビューしたてのころに、私の講座に参加くださっていた方に、お声かけいただいて…うー、時間の流れを感じます。講座はあと2回です！また、来週よろしくお願い

こんばんはYourSpace主宰ヨガインストラクターNorikoです。暑くて湿気も高くて…きついです買い物も日が暮れてからてくてく…空を見ると…あれまあ、お月様が一瞬見えたり隠れたり、風があるみたいです。早く秋になってほしいです。今月はさいたま市の講座満載！ちょっとバタバタする9月になりそうです。明日は午前与野体育館から、午後は善前公民館でイスヨガ講座。久しぶりの…コロナ始まる前以来…久しぶりの善前公民館です。応募多数で、抽選だったようですが…懐かしいお顔が見えるか

おはようございますYourSpace主宰ヨガインストラクターNorikoです。9月の講座のお知らせです！9/6.13.20火曜日14時からお時間のある方はぜひ！お問合せ、お申込みは善前公民館へお願いいたします。↓文字化けしてますがさいたま市のページに飛びます。https://gakushu.city.saitama.jp/search/searchdtl.aspx?stdycd=42797莉玖ｭｷ莠磯亟莠区･ｭ縲梧､�蟄舌Κ繧ｬ縺ｧ繝ｪ繝輔Ξ繝�繧ｷ繝･�ｼ√�鋼縺輔

こんにちはYourSpace主宰ヨガインストラクターNorikoです。さいたま市e公民館からYouTube動画が二つアップされました。一部画像がなんか変ですが…あと、速度がゆっくりなので早送りでやっても良いくらいです😅よかったら自主練習用に使ってください🌸かなり眠くなりますhttps://m.youtube.com/watch?v=ucaE-kIcNoEさいたま市のe公民館「骨盤ストレッチ教室」どなたにでも取り組める３種類の骨盤周辺のストレッチを行い、心身の健康に努めます。

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。骨盤調整ヨガをしました。✅パタパタ運動→ちょきちょき運動✅足首・足の甲・足裏セルフケア✅がっせき→ねじり✅四つ這いで内転筋引き締め→猫のび✅うつ伏せ：スフィンクス→バッタ→チャイルド✅CATCOW✅腰回りゆるめ✅内転筋ストレッチ（しこふみ運動）→ねじり✅かかと歩きとつま先歩き✅方鼻呼吸法お顔とトリートメントは…✅こめかみ・おいでこ・咬筋・フェイスライン・顎ほぐしそして、首のトリートメントでリンパケアご参加ありがと

こんばんはヨガインストラクターNorikoです。午後からは、善前公民館まで自転車こぎこぎ行ってまいりました。昨年２０２０年２月２２日に１５２回の活動後、コロナで一時休止していましたが、まだ、マスクをはずせない、いつまたコロナ感染が増加するか不明で、再開のめどた立たず…このまま、金曜日の午前はオンラインヨガを継続し、椅子ヨガサークルはクローズさせていただくことになりました。そして、同じく武蔵浦和コミュニティセンターでのサークル武蔵浦和骨盤ヨガストレッチの会もいったんクロ

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。午前中はボディー＆フェイシャルヨガ。金曜クラスもオンラインで72回目となりました。今日も、皆さんのリクエストにお応えしてレッスンしていきました。股関節緩めとパタパタ体操！✅パタパタ体操からスタート！✅足のほぐし（ふともも内・前・外・裏+リンパ流し）✅サギのポーズ（ももうら）→ねじり（もも外とお尻）→がっせき（内もも）→片足カエル（もも前）✅catcow→猫伸び+ねじり→お尻でまるまる✅しこふみ体操+ねじりストレッチ→三角

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。午前中はボディー＆フェイシャルヨガ。金曜クラスもオンラインで71回目となりました。今日も、皆さんのリクエストにお応えしてレッスンしていきました。肩の張り改善とレスキュー！ぽっこりおなか。✅脚の内側のケアで流れを促進→全身も流れる✅真珠貝のポーズ→さぎのポーズで主に下半身を徹底的に流す✅cat.ccow→catツイスト→肩こり改善✅DWD→立位✅肩こり改善ストレッチ（リンゴとりストレッチ）✅女神のポーズ→ピラミッド→プラ

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。午前中はボディー＆フェイシャルヨガでした。金曜クラスもオンラインで70回目となりました。今日は、皆さんのリクエストにお応えしてレッスンしていきました。ターゲットは、脚のむくみとぽっこりおなか！ヨガの枠を超えて、体操も入れながら楽しく安全にできるエクササイズとご紹介しました。✅脚の筋膜リリース✅内ももや上半身背中、流れを意識して座位でヨガ✅パタパタ運動+骨盤呼吸✅くるりんピタ！+チョキチョキ体操お顔とトリートメントは…マ

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。午前中はボディー＆フェイシャルヨガでした。金曜クラスもオンラインで69回目となりました。今日は、目の運動からスタート。首をほぐし、後半のお顔ケアに向けて下地作り。から、体のヨガスタート。✅座位にて上半身ウォームアップ✅股関節内・外運動で内転筋刺激✅真珠貝のポーズ+片足開脚で内転筋ストレッチ✅アキレス腱・ふくらはぎストレッチ✅キャットバランスでお尻刺激✅立位→三角のポーズ→プランクキープ✅仰向け腹式呼吸+腹圧呼吸→パ

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。午前中はボディー＆フェイシャルヨガでした。金曜クラスもオンラインで68回目となりました。今日はレギュラーメンバーのお休みが多く、月曜メンバーや水曜三橋総合公園体育館リンパヨガ参加の方などとともに行いました。頭頂部タッピングからスタート✅座位にて上半身ウォームアップ（おなか伸ばして～軽く側屈）✅下肢ウォームアップ（股関節ゆらゆら+上下パタパタ+足裏ほぐし）✅真珠貝のポーズ✅骨盤調整（内ももトレーニング50回！！）→がっせき前屈で

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。午前中はボディー＆フェイシャルヨガでした。金曜クラスもオンラインで67回目となりました。海外からの初参加の方おひとりと、久しぶりに2回目参加の方ともに…✅座位にて片足開脚でウォームアップ✅cat&cow→猫伸び→catツイストで肩まわりほぐし✅DWD→立位（W1+ツル→肩甲骨寄せて背中刺激）✅座位ねじり✅仰向けおなかのケア+リンパ流し→シャバーサナお顔とトリートメントは…✅イーイーイ～～～で広頚筋（首に刺激）✅頬の筋

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで66回目となりました。初参加の方おひとりとともに…✅仰向けにておなかと鼠径部リンパケア+骨盤調整✅座位にて上半身のリンパ流しのウォームアップ✅cat&cow✅トカゲのポーズ✅DWD→立位（W1+W2+三角）✅仰向けほぐし→シャバーサナお顔とトリートメントは…✅顔の筋肉トレ＆ほぐし！筋トレ！今日はスパルタ！？口輪筋+舌筋+口角挙上筋+大頬骨筋ほぐしは、あご→鼻筋→目の周り✅首のトリートメン

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで65回目となりました。今日は、内ももにフォーカスしました。✅片足開脚で内もも刺激しながら上半ウォームアップ✅足裏・ふくらはぎほぐし+お尻ほぐし✅cat&cow✅トカゲのポーズ✅DWD→立位（後屈+ねじり+側屈）→ピラミッド→三角✅仰向け（うちももトレーニング+がっせき+橋のポーズ）→ほぐし→シャバーサナお顔とトリートメントは…✅顔の筋肉全体ほぐし！鼻筋→咬筋→おでこ→眉間→目の周り✅首のトリート

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで64回目となりました。今日は、おなかにアプローチ！✅仰向けで骨盤呼吸、くるりんピタ！体操✅片足ガス抜き+ワニ+股関節回し+片足がっせき✅座位側屈+ねじり+サギ✅座位で体幹刺激✅背伸び運動+ヤシの木のポーズ仰向け〜お顔とトリートメントは…✅頬の筋トレ+伸ばし✅舌の運動✅耳ほぐし✅首のトリートメントご参加ありがとうございました！※来週はお休みです。【2020年月８月の活動予定】来週

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで63回目となりました。今日は、お尻！と脚にアプローチ✅座位にてウォームアップ✅四つ這いでお尻ほぐし２種✅DWD✅しこふみ体操→女神のポーズ✅背伸び運動+ヤシの木のポーズ✅プランクキープ仰向け〜お顔とトリートメントは…✅咬筋ほぐし✅おでこ・眉・鼻筋ほぐし✅耳ほぐし✅首のトリートメントご参加ありがとうございました！また、来週もあります。お時間あればぜひご参加ください【2020

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで62回目となりました。今日は初参加！親子参加いただきました✅片足開脚にてストレッチ✅CatCow+ねこのび✅DWD✅戦士のポーズ1.2トリコナアーサナ仰向け〜お顔とトリートメントは…✅ほおの筋トレ✅口輪筋トレ✅顔のストレッチ✅首のトリートメントご参加ありがとうございました！また、来週もあります。お時間あればぜひご参加ください【2020年月７月の活動予定】７月も毎週やりま

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで61回目となりました。湿度が高く、不快な感じなのでしっかり血液リンパを流しました。✅足裏・足指・足首ほぐし✅座位でウォームアップ→開脚前屈✅CatCow+Catバランスお尻刺激✅腸骨筋ストレッチ✅背伸び運動でふくらはぎ筋ポンプ運動→ヤシの木→チェアバランス✅座位と仰向けで大腰筋トレーニングお顔とトリートメントは…✅鼻筋ほぐし✅目、おでこ、頭皮ほぐし✅目の運動✅首のトリートメント今日も流し

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで60回目となりました。徹底的に足指を意識して行いました。✅足裏から足指刺激✅CatCow✅足指使ってダウンドック→立位へ✅三日月→ピラミッド→ねじり→ヤシの木バランス→チェア→前屈→チェアバランス✅足指しっかり使ってプランクキープお顔とトリートメントは…✅顎舌骨筋+ほうれい線ストレッチ+口輪筋強化✅口角挙上筋→ストレッチ✅耳ほぐし✅首のトリートメント今日は流しまくりました。水分を多めにと

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで59回目となりました。本日は、新規体験の方をお迎えしてのレッスンとなりました。マスク生活で顔が四角くなった頬骨が下がったような…ということで、老廃物を流すことと、頬の筋トレを行いました。✅足の筋ポンプ運動お手伝い✅側屈・背中ストレッチ・肩と肩甲骨回し✅CatCowとCatバランス+大腰筋トレーニング✅片足バランスで体幹にスイッチオン✅女神のポーズ+ピラミッド+三角+股関節伸ばし✅仰向け（がっ隻

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで59回目となりました。今日は、体幹刺激でぐっと代謝をあげてからスタート。✅足の筋膜リリースでさらに血液リンパを流して代謝アップ✅上半身回して体幹刺激✅四つ這いで背骨・ふくらはぎほぐし+内もも刺激✅チェアポーズ→前屈→チェアポーズ→立位でのびのび繰り返し✅ピラミッドのポーズ✅ヤシの木バランス✅仰向けお顔とトリートメントは…ほうれい線にアタック！✅耳刺激✅頬の筋トレ！✅口輪筋！ちゅう～た

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで58回目となりました。マスク生活で深くなったほうれい線をオンラインクラスでリセット！！今日は、目の運動からスタート。✅足首回しなど地味ですが、大事なほぐし✅身長２アップで体幹刺激✅四つ這いで背骨・ふくらはぎほぐし+内もも刺激✅チェアポーズの変形で片足筋トレ+ヤシの木バランス✅仰向けお顔とトリートメントは…✅目の開きをよくするために…前頭部・生え際・おでこ・眉あたりのほぐし✅ほうれい線予防

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで57回目となりました。今日は京都から！体験参加の方をお迎えして行いました。脚の筋膜リリースからスタート。✅座位で上半身ほぐし✅ハートのチャクラ刺激✅四つ這いで背骨ほぐし✅チェアポーズ・ヤシの木バランス・ピラミッド✅仰向けお顔とトリートメントは…✅ほうれい線にアタック！✅首のトリートメント今日も素敵な午後をお過ごしくださいませ。また来週よろしくお願いいたします。【2020年月６の

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで56回目となりました。今日は目の体操からスタート。✅立位で首肩肩甲骨ほぐし✅背骨ねじねじほぐし✅女神のポーズ・ピラミッド・股関節内ももストレッチ✅バランスポーズの練習お顔とトリートメントは…✅頭皮とおでこほぐし（おでこのしわ軽減）✅後頭部～首付け根ほぐし✅首のオイルトリートメントと耳ほぐし埼玉は良い天気です！素敵な午後をお過ごしくださいませ。また来週よろしくお願いいたします。【202

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで55回目となりました。今日は足指の使い方からスタート。そして、ずっと足指を意識してポーズ！✅座位で首肩肩甲骨ほぐし✅四つ這いで足指意識✅丁寧に足指使ってドッグポーズ✅立位でもしっかり足指使ってポーズお顔とトリートメントは…✅ほうれい線伸ばし+舌筋+口輪筋一気にエクササイズ✅今日は、足指の感覚を感じながらおすごしくださいね。また来週よろしくお願いいたします。【2020年５月の活動予定】

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで54回目となりました。本日は…初参加の方1名をお迎えしてのレッスン。✅足の筋膜リリース✅お尻ほぐし✅四つ這い→立位お顔とトリートメントは…✅お顔のコリほぐし✅舌の三角のポーズ今日は、水分を多めにとってくださいね。【2020年５月の活動予定】5月は毎週やります！５月7日・１４日・２１日・２８日金曜日10時～11時15分1回1000円（初回体験500円）単発参加可能◆５月その他

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで53回目となりました。本日は…【流れ】を意識。✅足の筋膜リリース✅お尻ほぐし✅二の腕・脇の下・肩・肩甲骨周辺ほぐしお顔とトリートメントは…✅口輪筋と眼輪筋を使いながら足裏トリートメント今日は、水分を多めにとってくださいね。【2020年５月の活動予定】5月は毎週やります！５月7日・１４日・２１日・２８日金曜日10時～11時15分1回1000円（初回体験500円）単発参加可能◆５

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。金曜クラスもオンラインで52回目となりました。今日は足のほぐしを徹底的に行ったので足が軽くなったと思います！✅足の筋膜リリース✅お尻ほぐし✅体幹トレーニング（リクライニングのねじりと四つ這いねじり）お顔は・・・✅徹底的に首流し！オイルトリートメント首がながくなったはず！今日は、首・足・ウエストにアプローチしました。この後、それらに意識を向けながら素敵な一日をおすごしくださいませ【2020年５月の活動予定】5月