体引き締め

あなたの体にも働いていない筋肉があります。それならその筋肉を鍛えればいいと思われるかもしれません。しかし働いていない筋肉は気がつかないことが多くまた見つけて鍛えようとしても他の筋肉を使ってしまいます。まずはどの筋肉が働いていないかを見つけること。次にその筋肉を動かせるように準備することです。それが筋肉のスイッチONです。スイッチが入るとあなたの体は軽く動けるようになります。あなたは日常生活を快適に過ごせるようになるのです。アラフォーからは働いていない筋肉

今週入ってレディースデイで仕事忙しくて、体調悪い〜昨日はそんな状況で、夕飯にりんごのシードル飲んでしまい酷く頭痛がして、辛かった〜朝も頭痛がして9時まで起きれなかったですいや、そんな事言ってらんない事がある！いや、もう何ヶ月もあったのだから、早くやるべきだった義両親、義弟夫婦との旅行が2週間後に迫ってます一緒に温泉に入る事になるのだろうけど、こんなぶよぶよな体で入れないよ長男の嫁としてのプライドがなーんて、それは冗談だけど、せめてお腹だけは凹ましていきたい。2週間、頑張る💪結

寝ても疲れが残っている常に体のプチ不調があるイライラしやすいやる気がわかない、集中力が続かないそんな方へ心と体を健康に！より豊かな生活を手に入れるオンラインピラティスレッスンのご案内です●健康でご機嫌体質を手に入れる！オンラインピラティスレッスンとは？毎日、体の調子が良くってご機嫌で過ごせたら最高ですよね！健康であるということは心と体、両方が整っている状態のことです心と体を整えるのに大切になってくるのが「姿勢」です！日々生

1日10分ウォーキングすると1年で脂肪量（体重）が1.5kg減りますよ～と聞いてどう感じますか？少ない！と思いますか？10分ウォーキングすると約30kcalのエネルギーを消費します※エネルギ－消費量は体重によって変化するのであくまでも目安です！毎日10分のウォーキングをすると1年で10,950kcal消費することになります※365日✕30kcal＝10,950kcal脂肪量を1kg減らそうとすると7,200kcalエネルギー消費必要となるので1年

まずは、骨盤のゆがむ生活をしているかチェックしてみましょう！座る時は、いつも脚を組んでしまう肩掛けのカバンを使用し、いつも同じ肩にかけている横向き、またはうつ伏せの姿勢で寝ているスマートフォンが手放せない足に合わない靴でも、我慢して履いてしまう気がつくと片足重心で立っているガニ股あるいは内股歩きになっているいくつチェックがつきましたか？無意識でやっている行動はありませんか？私は、昔よく脚を組んでいたしカバンは左肩ばかりにかけていましたよ～(-_-)骨

からだのゆがみがない方がいいとは聞くけどどんなメリットがあるのか私なりにまとめてみましたからだのゆがみが改善されるとからだがもっている本来の力（機能）をしっかり使えるようになります！具体的には肌や筋肉にハリが戻り、老化防止になる慢性疲労が解消される免疫力が高まり、病気を予防できる筋肉が柔らかくなり、ケガの予防につながる緊張がほぐれ、こころがリラックスする疲労物質の代謝がよくなり、疲れにくくなる新陳代謝がよくなる偏った筋肉の発達がなくなり、スタイルがよくなる

お尻と太ももの境目がない！と気になっていたりしませんか？私は毎回産後はお尻と太ももの境目がなくなってました（涙）出産後や運動不足になってしまうとお尻の筋肉が落ちて重力に逆らえずにお尻が下に垂れて全体的に拡がっちゃうんですよね・・・そんな時にオススメのエクササイズが「ショルダー・ブリッジ」というエクササイズ！仰向けに寝た状態で簡単にできるのでお尻と太ももの境目がない！と気になっている方はぜひ、やってみて下さいね(^O^)／【ショルダー・ブ

体が硬いから私にはピラティスはムリです…なんて言われる事が時々ありますいえいえ体が硬いと思っている人ほどぜひピラティスやって欲しいです！！私もピラティスの事をきちんと理解するまではヨガみたいなポーズをするんだと思っていましたでもきちんと習うと全然違うくてヨガみたいなムリなポーズをとる事もなく一つ一つの筋肉を意識しながらムリをせず自分の体にあった動かし方でエクササイズしていくのでジワジワと関節の可動域を広げ柔軟性が高まるんですよ体が硬い

お料理する時にキッチン台にお腹をつけた状態でもたれてお料理していませんか？台にもたれていると楽ですもんね！わかります、わかります私も気づいたらやっちゃっている時あります！(^_^;)しかし、その自分にとって楽な姿勢はいい姿勢とは限らず…悪いクセのまま楽な姿勢をとり続けていると姿勢が悪くなるだけでなく腰痛や肩こりなどの痛みにつがなります姿勢が崩れると巻き肩猫背二重あごぽっこりお腹四角いお尻たるんだ二の腕などにも繋がります

日本人は実に猫背の方が多いのですが猫背は骨盤が後傾している事で起きます骨盤後傾姿勢になると両膝がやや曲がった状態になって外側に向きかかとの方に重心がいくようになります後ろに重心があるのでそのままだと後ろに転倒しやすくなるのでそれを防ぐために上半身がバランスを取ろうとして背中を丸め頭を突き出した姿勢になりますこうして猫背が定着してしまうんです曲がって丸くなった背骨を無理して支えるので腰や首に負担がかかり凝りやすくなりますまた、股関節の可動域が

『お腹が気になって自分で腹筋とかやってみたら腰が痛くなったんです…』と言って来られる方がいらっしゃいますお腹の筋肉って実は⬇の図みたいに4層に重なり合っていて一番左の「腹直筋」という筋肉が体の一番表側にある筋肉この男性のように6つに割れている筋肉が一番表にある「腹直筋」という筋肉です一般的に腹筋と言ったらこの筋肉を思い浮かべる方が多いんじゃないんでしょうかそれで一番右にある「腹横筋」という筋肉が体の一番奥でコルセットみたいにお腹の周りをぐる～と

同じ年齢でも加齢が目立つ人とそうでない人不調がある人とない人何が違うと思いますか？それは・・・背骨の老化です！背骨は、人間の骨格の中で最も老化が早く20歳過ぎると老化していくんですよ！そして背骨は健康と密接な関わりがあります背骨が老化すると肩こり腰痛胃腸などの内臓のトラブル気の落ち込み冷え頭痛便秘など様々な不調を引き起こすんです～！背骨が老化した状態というのは椎間板がつぶれるなど加齢による変形がある背骨を動かしづらい

オンライングループレッスンに参加してくださっているお客様からの声をご紹介します心と体を健康に！より豊かな生活を手に入れるオンラインピラティスレッスン『自己流では全然効果が出なかったのに不思議～』こちらのお客様は私のオンラインレッスンに参加される前はご自分でyoutubeなどを見て運動されていたそうです私が思うに動画を見て運動する場合はその動きを真似るだけで自分で身体を意識していなかったのではないかと思います私のレッスンでは自分の身体

イメージデザインbyEmigrande先着5組限定10%OFFクーポン新しい体験「体引き締め・ボディメイク・オンライン【シェイプヨガ30min】」の予約受付を始めました。期間限定のクーポンなのでぜひお早めにご予約くださいhelloaini.com詳細は近日公開のブログにて！✨

運動しても、ダイエットしてもウエスト周りが締まらず寸胴体型のまま・・・という方は骨盤が前傾しているのかもしれません骨盤が前傾すると腹筋が弱くなり内臓が下垂しお腹がぽっこり出てきますそして脚が内股になるのでお尻が緩みやすくなりお尻が横に広がりお尻の大きさが強調されますさらに反り腰になるため腰痛に悩まされる人も多いです骨盤の歪みを根本から直すには自分で理想の姿勢を維持することが大切です骨盤の理想的な位置とは立った時も座った時も骨盤

私のオンラインレッスンは30分レッスンと60分レッスンの２種類ありますどう違うんですか？私にはどちらがいんですか？という疑問にお答えしたいと思います30分レッスンの特徴身体ほぐしや関節の動きをよくするエクササイズが多いピラティスの動きは初級エクササイズのみピラティスの基本の動きをしっかりする30分レッスンは初心者の方や体力に自信がない方でも気軽に参加していただけるようにプログラムを組んでおります【こんな方にオススメ】久々に運動するので優しい

オンライングループレッスンに参加してくださっているお客様からの声をご紹介します心と体を健康に！より豊かな生活を手に入れるオンラインピラティスレッスン『今までは身体の不調を不調と感じていませんでしたが自分の身体の良い状態を知ると身体の不調を感じれるようになりました』身体の不調の状態が慢性化していて常にその状態だとそれが普通になってしまいますよね・・・この方はピラティスを初められて身体の状態が良い状態に変わってきて今までの状態が不調だったと気づい

『骨盤を締めればやせる！』『骨盤は開いていると太りやすい！』という文言を一度は聞いた事あると思いますが！それはちょっと違います骨盤は1日の中でも閉じたり開いたりしているし生理周期や季節によっても変化し、閉じたり開いたりしています確かに骨盤の開き傾向が強い方は体が締まらずに太りやすくなります出産後開いた骨盤をケアせずそのままにしていると開いた骨盤がうまく戻らず太ってしまったという方もいらっしゃいますでは、閉じていればいいかというとそうではあり

実は私、別にピラティスインストラクターに憧れてなったわけではないんです健康運動指導士として8年ほど運動指導していたにも関わらずピラティスってどんなものが知らなかったしピラティスとヨガの違いもわかっていなかったし正直、苦手な運動部類かな～くらい思ってました(^_^;)それがピラティスインストラクターの養成を受けようと思ったのが長男を出産後、フリーのインストラクターとして活動することを決めた時今よりレベルアップしたくて何を勉強するか模索しはじめました

今、どんな姿勢でこの記事を見ていますか？座って？立って？寝転がって？その時の骨盤はどんな風になっていますか？骨盤は体の中心にあるので骨盤の位置で姿勢も変わってくるんですよ～骨盤が前に倒れていると（右図）反り腰あごがあがる出っ尻お腹ポッコリのような姿勢に自然となり骨盤が後ろに倒れていると（右図）猫背内巻き肩お尻が下がる下腹がでるのような姿勢に自然となるんですよ～立っている時も座っている時も骨盤を立て背筋を頭のてっぺ

もちろん、私もぽっこりになっていた時期ありました💦💦一般には、ヨガ指導者、というとスレンダーでセパレートのウェアをすっきり着こなして、、と言う印象です。そうしたウェア着ていられるのは、若い世代の指導者達。たとえ、ヨガを日常に、そして仕事としても行っていても、40歳を過ぎる頃には、ぽっこりし始めの傾向過多になるらしいですそれは、、ホルモンや代謝の低下、皮膚の張りの低下等も要因になっていたり、アライメントの崩れお腹の冷えなんかも関係したり、、で、

オンライングループレッスンに参加してくださっているお客様からの声をご紹介します心と体を健康に！より豊かな生活を手に入れるオンラインピラティスレッスン『体を動かすことで生活の巡りも良くなってきたように感じます体を動かさないと気持ちが悪いのは生まれて初めてです！』オンラインレッスンを30回ほど受けられた方のご感想です！運動ってキツイ、辛い…ものだと思っていませんか？運動によってはキツイと感じるものもありますよねフルマラソンとか、トライアスロンと

しっかり運動しているのに身体が変わらない…質の高い運動しているのに身体が変わらない…って方は呼吸を見直してみませんか？人の体て３８兆個の細胞から出来ているんですよ～細胞が集まって脳や筋肉や神経など様々な器官を形成していますその細胞が働くには酸素が必要となります酸素を使って栄養を燃やしエネルギーを作り出しているんですよ身体の隅々まで酸素が行き渡らなければいくら栄養が入ってきてもその栄養を燃やしてエネルギーにできず身体のあちこちで不具合が

ピラティスはこんな方にオススメですよ！姿勢が悪い人体のゆがみが気になる人首や肩こりが気になる人腰の張りが気になる人体力低下や疲れやすさを感じている人便秘や冷えで悩んでいる人スポーツのパフォーマンスを上げたい人けがをしやすい人いかがでしたか？1つでもチェックがついた方は一度ピラティスをやってみてはいかがですか？ピラティスは継続すると姿勢が良くなり肩や腰まわりの負担が減ります体幹が安定することによって体を動かしやすくなりますさらに呼吸が

知らず知らず、、お腹が出るのは日々、目にすることができるけど、腰の後は、そうとうもったりしてこないと気が付かない。それで、モッタリと、、欧米では「LoveHandles」と言うらしいけど、、つまり愛する人が、そこに手を回してつかみやすい肉、と言う意味。知らないうちにぽてっと乗っかり、後ろ姿がだんだん残念な状態になってくる厄介な部位。女性の場合は、閉経前後がここが増殖しやすくなる。男性の場合は腰に、というより腹から全体が膨らむ、という傾向

昨日、お誕生日を迎え42歳になりました！この歳になると自分の歳を覚えていないものなんですね私だけ？子ども達に『お母さん、43歳になるんだよ』と話すと総ツッコミで『42歳でしょ！！自分の歳忘れるとかある！！』と言われてしまいました^^;毎年、お誕生日の日は自分と向き合い、1年どう過ごすか見直します5月で子供達も9歳、6歳、3歳になり少しずつ手がかからなくなってきたので家族＞仕事のベクトルを家族＞仕事と少し割合を

女性は、一般に40歳を過ぎる頃から、あちこちにゆるみが,,50歳を過ぎる頃から、重力に負け60歳を過ぎると、皮膚さえたるみ、形が崩れる.....かなしい現実.....ちなみに男性の場合は、30歳を超える頃からストレス過多もあり、腹が出てくる。これらを全て、年齢のせいにしてて良いのか!!(#ﾟДﾟ)と、一念発起して、この数か月、あれこれ時間を創っては色々やっみてる。それで色々分かってきたことが、、●筋トレ、負荷さえかけたら

ONEARTS（ワンアーツ）さんから新しいウェアが届きました！トップスはフロントにねじりがあって見た目も可愛いレギンスはさり気なく柄があって可愛い！生地は思っていたより厚手だったので真夏は暑いかもしっかりお腹を包んでくれる長さだったので逆に冬は暖かくていいかもまた、ダークグリーンとあまり見ない色なのも私は気に入っていますモデルさんみたいに上手に撮れませんが…^^;これを着てレッスンした日は雨前で蒸し暑い日でしたがレッス

人の体の土台ってどこだと思いますか？ずばり！足です！人の体を台車にと例えると台車が【車輪】、【荷台】、【荷物】と構成されているように人の体は【足】、【股関節と骨盤】、【上半身】と成り立っています台車の車輪の空気が抜けてガタガタしていたら荷台にもガタつきがおきその上に乗せた荷物が崩れ落ちますよね人の体も一緒で土台となる足がしっかりしていないと股関節や骨盤周りにゆがみが生じその上に乗った上半身がバランスを取ろうとしてさらにゆが

名刺を新しく作りました！実は2017年4月17日にひょんな事から夫と会社を設立する事になり合同会社4アンカーズという会社を設立したのですが会社の名前入りの名刺を作っておらず…なんか新しい名刺を作りたい気分になったので（笑）会社の名前入りの名刺を作っていただきました！制作を依頼したのは3LEAF・みつばさんすごく丁寧にお仕事されるのにお安くてビックリなんですよ～デザインから印刷まですべてお願いしたのですが私の要望をたくさん聞いてくださって