プランク

リハビリ52回目＊＊術後292日目＊＊＊＊＊腰抜釘後40日目＊＊先週から杖なし練習を頑張ってて。昨日、3000歩頑張ってみたけど最後はやっぱり足首が痛くて…ペース配分が難しいなと感じる今日この頃前回もちょっと書いたけど、今のPTさんは腰の治療を重視してて今のところ足はほぼノータッチ。抜釘直後だからかな？と思いつつ、腰ばっかりでいいのかなぁってちょうど気になってたから聞いてみた！👩昨日3000歩杖なしで歩いたらやっぱり左足首が痛くなって。後半は左右のブレも大きくなるん

こんばんは。GWの仕事に向けて、追い込み中です。なんだか、元請けの１物件が炎上して、これから、全プロジェクトが総崩れしそうな気配をしていて、ドキドキです。社員の皆さんも、ほぼ諦めモードになってるような、、、大阪万博と同じような状況なのだろう。退職組は、高みの見物です。さて、本日は、ジョグをやってみました。が、やはり背中、腰回りに違和感があるので、かなり早めに切り上げました。３．３２Km５：４６ペース腰がずれちゃったような感覚があり、戻すために、プランクで刺激を

【春季確認テスト】がある次男、1時間目の講義がある長男を起こして食べさせて送り出し曇ってるけど洗濯1回目を干し、燃えるゴミを家の前に出し…明日雨だというので食料品の買い出し韻踏んでるwと偶然にニヤニヤしてしまった…気を取り直しいつも徒歩で行くところを🚲で行って多めに買い物して家に置いてから逆方向にあるコープみらい内のクリーニング屋さんへ行く前に素通りして、新しく出来たスギ薬局へ！！そこから2km足らずの所にいつものスギ薬局があるけど、更に朝行ったスーパーのモール内にも間もなく

緒方です💎このウエストが欲しいってことで頑張ろうweeeek🐾体重が減ってもダルダルな身体は嫌だしムキムキまではなれなくても引き締まった身体になりたい✨ヨジャドルの腹筋動画出回ってるの見たけどあんなのやったら4んでしまうのでできるところからゆるーーーーく♨大事なのは継続で私はいつでも自分のメンタル優先です。てことでいつも通りの肩まわりのストレッチ下半身のストレッチ股関節のストレッチにプラスしてプランクと更なるストレッチこの時点でヘトヘト‎꜀(

コルセットの縁、前立を2ロール自動アイロンで折り加工。13:00〜14:30一人で二階で作業。スマホでラジコ、イヤホンで聴きながらのんびり作業。軟式コルセットのマジックベルトを50セット作製。途中でコルセットの調整紐115cmを30本ほど切り出し。マジックベルトをミシン掛け20本を縫製すると終業時間。4月は2日休んだので細かい部品が足りなくなった。4/23は2時間多く作業するのでAM10に出勤します。4/22の午前に千代田線と東武スカイツリーライン、両方で遅延発生。11時には動

日曜は、千葉住まいのヨガ友に誘われて船橋へ遠征。松本先生のクラスを受けた。アシュタンガハーフプライマリ強度4ハタヨーガ～軸を生み出す強度3折角遠征するので、出来れば2枠受けたいという毎度貧乏人です。ハタヨガの内容は分かんないけど、骨盤底筋レベルなら、続けて受けても大丈夫じゃね？ってことで2枠予約。ちょっと気になったのは、アシュタンガハーフプライマリが強度4というところ。濱屋先生や山口先生などはハーフプライマリだと強度4.5～5の設定なので松本先生のハーフ

2月に整形外科のリハビリは一旦卒業したはずなのですが、最近、右の膝痛が復活しています。（原因は、色々思い当たる）今日は、ピラティスのグループレッスン。家でやっているリハビリ体操と、最近、膝痛の本で見てやってみた「お皿ほぐし」等を、先生に見ていただいたら、めっちゃ間違ったことを毎日一生懸命、やっていたことが判明。（このパターン多い）他のメンバーさんも、家で毎日やってる「プランク」が正しくできてるのか、見てほ

昨日はイオンシネマに子供達を連れて行き、朝一だったからモールが開いてない時間に車内で勉強しようと、経済系雑誌と、飽きた時用に自分の病院関連ファイルと3～4月分が乱雑に入ったクリアファイルを整理するために持って行きましたが…車内が暑くて断念したけど、運動する良い機会だと思って、少し歩数を稼いでいたら。映画が終わってからの買い物も含めてちょっと無理をしてたみたいで、案外？やはり？ちょっと今日疲れております…普通の買い物も行きたかったけど、小雨が降り続いているから、洗濯物は

4／15（月）〜4／21（日）の記録（2022年9月5日から記録開始）先週のトピックはソフトボール春期リーグ開幕戦で開幕投手として投げたこと。画像は全然関係なくて（笑）土曜日ランニングしたときに見た長〜い鯉のぼりの列。開幕戦は、日曜日。相手は打撃のチームでチームとしては捨て試合だったけど（笑）そんなことは関係なく俺自身は勝つつもりでマウンドに立った。課題はずっとコントロール。先頭打者を四球で歩かせるのはいつものこと（笑）そこからどこまで粘れるかが勝負。結

エスパルスの勝利で気持ちよく目覚めた朝ヽ(´▽｀)/今日はいっぱい身体を動かしてリフレッシュできました♡9:30トランポリン今日もウェアのなかに先日購入したブーバディ⬇️こちらをスポブラの上からこんなふうに仕込んでいます激しい運動には必須ですトランポリンのレッスン中１時間の心拍数は１５０〜180くらいを行ったり来たり正常な人の安静時の心拍が６０〜100なのでトランポリンけっこうキツいです一曲終わるとハァハァとってもキツいのだけど普段こんな

垂直落下して主翼がセンター部分で破損したスパーと後縁を作り足して壊れたリブも作製、左右から胴体を挟む形で接着。中央のスパーは二重に。前縁を前から見るとセンターを通っている、後縁も確認、中央部分をバルサでプランクしてフィルム張り。墜落から1週間で復活、細かい細工が続いて、疲れました胴体と主翼の繋ぎ目にエポキシ接着剤を充填して強度アップさせてからプランク。エンジンを回して700gの模型飛行機を飛ばすには強度不足は許されない。修理や組み立ての時に瞬間接着剤を使う、初めて瞬間接着

はじめに腹筋ローラーは、自宅でも手軽に腹筋を鍛えられる筋トレ器具として人気があります。しかし、正しいフォームでトレーニングしないと、効果が得られなかったり、逆に体を痛めてしまう可能性もあります。このブログ記事では、腹筋ローラートレーニングの効果的な方法を、初心者から上級者まで分かりやすく解説します。＼腹筋・脇腹・背筋を同時に鍛える／【SIXPAD公式】シックスパッドパワースーツコアベルト【HOMEGYM対応モデル】筋トレ筋肉SIXPADPowersuitCoreBelt

こんにちは。あらかんおばちゃんです。仕事を退職し（肉体と精神的労働）からだを酷使しなくなったので筋肉が減ったのだろと思います。たった半月くらいでこんなに衰えるんですね昨日から腰痛が出てしまいまいました。今日は幾分、いいですが・・・動くようにはしています。以前、腰痛でお世話になった理学療法士さんに教わった「プランク」をまたはじめます。あとは少し歩こうかしらね老いは足からきますから

少し前によく服を買うお店でネックレス1,000円を購入買ったブラウスに飾られてあり可愛くてアクセサリーはブレスレット以外しない私久しぶりの購入昨日、Tシャツに合わせてつけてみたしばらくするとかゆい痒いチクンピリッあーだめだなんとなくだめかなとも思っていたけどだめでしたほんとさ私ってねデリケートだったら良いところがデリケートじゃなくデリケートじゃなくてもいいところがデリケート肌がデリケートそのせいでお金かかります即乾や、冷感、ヒートテック

毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます今日も、起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャンプは多くの筋肉を使うので

相変わらずアレルギー症状に悩まされてますゆんですなので薬飲んで日中少し寝てたんですが…起きたら、あんたどんな夢見てたのよと夢を見た記憶はさっぱり無いので何で？と聞いてみたらネズミの鳴き真似みたいにチュウ🐭🐀って言ってたよネズミ側だったのか猫側だったのか知らんけどネズミみたいにチュウ言ってたよwって猫もネズミも……というかそもそも夢見た記憶が無いのに寝言を言っていたらしいです何だったんだろうなぁ……さてこの変わらないアレルギー症状から気を紛らわす意味も込めて軽く食後に筋トレした

最近、好きなレッスンばかりで筋トレ風からは遠ざかっていたのでお腹引き締めヨガめちゃくちゃ辛かったー！！LAVAyoga前はもっとお腹に力を入れられていたような気がする後半に続く膝をついたプランク片足あげるのできなかったわこれではいけない昨日はお顔のおお手入れにいってきたのだけれどそろそろ、お顔は限界なのではないか多分、歳には抗えないお顔にかける💰ぶんヨガのコースをアップした方が良いのではないかと思い始めたありがとう

毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます落ちこぼれのリハビリ生活ですが、ワンパターンで飽きてるんだけど、今日もいつもどおり起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続

こんにちは！てつですさて問題です！10秒後と10分後と10時間後と10日後と10週後と10カ月後は同じですさあ！これらの共通点は何でしょうか?時間であるとか、未来であるとか！人間が決めた概念であるとか！プランク時間(最小単位時間）の集まりなど！あなたはどのようなことが浮かびますか文字で観るとすべてに『後』がついています『後』を方向として意識すると出発点として『前』という方向が当然現れてきますよね！前というひとつの点から後ろというひとつの

こんにちはあと数キロ痩せたい!から始まったブログの主酒好き51歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ56.5キロからスタート！(2020年7月〜)約半年後、2020年12月に目標48.8キロ達成！(−7.7キロ)7.7キロ痩せた方法現在はジムに通い49キロ〜50キロ以内で維持が目標今日はお仕事！新しく買ったシャツを着るつもりで、シャツだけは決めていたけど、意外としっくりくるスカートが無くて、服選びに15分ほどかかり、いつもより遅い電車になりました

毎日が日曜日の落ちこぼれです今日も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます身体の状態と感覚は、脊髄損傷して、両手足の麻痺、痺れ、感覚障害は相変わらず。身体の感覚が鈍いし、特に包装材のプチプチが足裏についてる感じはすごく不安定で、なんとも言えず気持ち悪い。感覚障害が最大の問題のような気がしています。体幹にも麻痺が出ているようです。額、両頬、鼻、上顎を骨折した顔面の感覚障害も相変わらず。両膝の不安定さと締め付

日直は育ち盛りそう、三十路過ぎても育ち盛りなのでコレ着せてシボらせる作戦さっそく三十路育ち盛りを五十路カブトムシが久々超マンツーマンでシゴキあげてぼてくりマシーンでとにかく動かすオカワリでエース太ちゃんとリーサル・ウェポン天ちゃんでシゴく良く頑張ってエラそうにするから刺す〆はプランクやってたが物足りないから止めさせない……………地獄byタカ師匠(いい加減に痩せんかい！)

🌱いいねとフォローありがとうございます❁¨̮🌱肘を打って仕事してたら響いて痛い😂笑旦那に痛いの痛いの飛んでいけ🧚ってしてもらったけど飛んでってないから後で文句言ってやろ(*・ω・)笑今朝の筋トレ💪腕立て伏せ忘れた😂笑尻トレ変形プランク4分あんまし出来ず(´❛-❛`)笑今日渡す仕事があるのでそっちやんなきゃなの(*・ω・)笑﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏今日旦那車の車検🚗³₃明日まで連休だけどうちは仕事、旦那は旦那で掃除やら仕事の靴洗いやら色々してくれる❁¨̮

おはようございます人間、体が硬すぎても柔らかすぎても怪我や故障につながったりするので危ない開脚角度はこの本の表紙の女性くらいの角度で十分です120度〜150度がベスト180°開脚できなくても良いので無理しないこと。90度くらいではチョット硬すぎこの本の背表紙です。さて本日の記事の本題この三角筋のストレッチ三角筋の場所雑に赤く囲みました。地味なストレッチですが二の腕をスリムにしたいなら毎日欠かせないストレッチ三角筋は上半身で一番大きい筋肉ですから細く見せ

毎日が日曜日の落ちこぼれです今朝も妻の、洋子さんのお墓参りに行ってきました🚐いつも落ちこぼれのトレイルランナーのブログをご覧いただきありがとうございます落ちこぼれのリハビリ生活ですが、起床時に、太もも、ハムスト、アキレス腱、足首、肩周りのストレッチ、と自己流ニューロン療法(自分の姿をガラスに写して、足踏みする姿を脳🧠に覚えさせます)朝食前に朝の筋トレ・両足カーフレイズ100回・両足スクワット100回・軽度のスクワットジャンプ連続10回だけ(ほとんど飛び上がれません。スクワットジャ

こんにちは。整形外科医師、田嶋まさみです。自己紹介はこちら。プランク100日チャレンジ20241月9日からスタート、本日で100日を迎えました✨運動の大切さはわかるけど続かない。という方と一緒に好きだろうと好きじゃなかろうととにかく続けてみよう！をコンセプトとしたチャレンジ企画です。過去何回か開催しましたが100日企画は初めてです＾＾こうして仲間を募集しているのは・・・結局は「やるのは自分」なのだけど、同じチャレンジしている人

プランクという、体幹を刺激するトレーニング種目があります。毎日１分でよいので続けると、ある程度お腹周りが引き締まり、体幹が安定して姿勢もよくなり、筋肉の拘縮に起因する腰痛などの改善が見込まれます。しかし、デメリットもあります。①うつむいて動かないトレーニングなので、地味で辛く感じる。②毎日やっていると、肘の組織が固くなり黒ずみがち。③筋肉が肥大するほどの強度でないので、成果が見た目にわかりにくい。①は動的なものを取り入れれば解決、②は厚めのクッションを敷いたり腕立て伏せの姿勢に変え

1300kcalだい！食事は頑張った！カロリーは低めなのに脂質が高いのが気になる…。一番脂質が高かったのは卵焼きみたい。卵焼きって…食べないほうがいいのかな〜。ごく普通の健康的な食事だと思ってたけど…私は糖質と脂質を吸収しやすくてタンパク質を手術しにくい体質だから炭水化物はいいとして、タンパク質をもっと増やして脂質を減らしたいな〜。鉄とかはこのカロリーに抑えたらクリアしたことがない！サプリ飲まなきゃむり！でもサプリは肝臓のこと考えたらあんまり飲みたくないんだよな〜。プランクも

4分プランク1種巻肩解消ストレッチ1種ですぅ😭めんどくさいがやる(´ε｀；)笑後は麦茶久々作る(͜茶･ω･)͜茶水出しでポット2つですぅw家で作った方が安いのはわかる🥺めんどくてやってなくてやっと重い腰あげ(´∀｀∩)↑age↑これからもっと麦茶消費量上がるから作っておく節約(⊃👛⊂)ｷﾞｭしなきゃw

「プランク（笑）」娘が教えてくれた。プランクのギネス記録が出た、と。写真の姿勢を４時間３０分１１秒続けてギネス認定されたらしい。これ、プランクを知っていると気狂い沙汰の時間だ。一見地味で簡単そうだが、多分初めてやったら３０秒も出来ないと思う。今の私には６分プランクの最後に来る動きだが、３０秒キープでもかなり苦しい。４時間半以上？有り得ない。（笑）（＾ν＾）https://news.yahoo.co.jp/articles/ef41f31c6dd6bfb01726a8458