フルスクワット

退庁後にエルスポールへ①ベンチプレス10/20,8/60,5/80,3/90,5/100,5/100,4/100②フルスクワット8/60,8/80×4③ヒップフレクサー20/14.5×3④レッグカール10/100×3⑤スタティックストレッチ

バーベルスクワットはしばらくやめて、スミスマシンでやっていたが、大会も終わったので、再びバーベルスクワットをやることにした。半年ぶりだから、軽い重量から始め、徐々に重くしていくことにした。前々回は100㎏を3セット、80㎏を3セット、前回は105㎏を3セット、85㎏3セット。本日は110㎏と90㎏を予定していたが、前から気になっていたフルボトムスクワットをやってみようと思い、予定を変更。フルボトムスクワットとは、普通のスクワットより深くしゃがむスクワットのことで、具体的には

今日はいつもと違う、県立プールトレーニングルームでのウエイト①ベンチプレス10/20.5/60,5/80,4/90,5/100×2,8/80②フルスクワット6/60×3③ダンベルフライ15/14×3④インクラインダンベルフライ15/14×3⑤インクラインダンベルプレス15/11×3⑥ダンベルプレス15/10×3⑦レッグカール10/39×3⑧ストレッチ

今日は地元開催の中国中学校選手権大会の諸会議、開会式、視察激励をし、役目終了後にエルスポールへ。①ダンベルプレス15/14.5×3②インクラインダンベルフライ15/14.5×3③インクラインダンベルプレス15/14.5×3④ダンベル・ショルダープレス10/10×3⑤フルスクワット10/60×3⑥ロウ10/70×3⑦レッグカール20／110×3⑧スタティックストレッチ

今日は島根県内の多くの小中学校で1月期の終業式。明日から晴れて夏休みです。そして中学生は、明日から県中学校総合体育大会です。主催者として明日から全会場を回ります。今日はその前に自分のトレーニングとクラブの指導をしましたよ。トレーニング①ベンチプレス6/20.6/40.6/60/6/80.8/90,8/90.6/70.6/60②フルスクワット10/60,10/80×5③ダンベルフライ10/10×3④インクラインダンベルフライ10/10×3⑤インクラインダンベルプレス10/10×3

仕事帰りにエルスポールへ①フルスクワット5/60×3②スプリットスクワットジャンプ10/40×3③ダンベルフライ10/10×3④インクラインダンベルフライ10/10×3⑤ベンチプレス5/60,4/80,3/90,5/100,5/90,5/80⑥ストレッチ

仕事帰りにエルスポールへ。約1時間のエクササイズ。①フルスクワット10/60,10/70,10/80②スプリットスクワットジャンプ10/20×5③ブルガリアンスクワット5/10×左右×5④ベンチプレス6/60,4/80,2/90,5/100,10/80,10/60

朝ごはん朝ジムフルスクワットワイドスクワットベントオーバーロウお昼ご飯本日の体重83.75kg

朝ごはん朝ジム部位分け筋トレスタートフルスクワット20kgフルスクワット50kgワイドスクワット100kgお昼ご飯晩ご飯本日の体重84.05kg

朝ごはん朝ジムフルスクワットベントオーバーロウベンチプレスお昼ご飯晩ご飯本日の体重83.50kg

明日から出張。今日はそのために早めに体調させていただき、エルスポール経由で帰宅しました。①ベンチプレス10/40,6/60,6/70,3/80,3/85,5/90,9/80②フルスクワット10/60,10/80×5③スプリットスクワットジャンプ10/40×5ベンチプレスの重量も徐々に回復してはいますが、ゆっくりやろう。

今日は天皇誕生日。仕事の予定なし。昨日は仕事上のストレスがひどくて、ウエイトする気にもなれず、結局今日の午前中エルスポールに行って、1時間ちょっとのウエイトをしました。右肩を痛めてからちょうど1年。1年前はクルマのハンドルを掴むことすらやっとで、ウエイトなんてできもしなかったけど、今少しずつできることも増えてきました。慌てて元に戻ることのないよう、慎重にトレーニングを重ねます。①ベンチプレス10/40,6/60,6/70,3/80,9/85②インクラインダンベルフライ+インクラインダン

スクワット30kg×5rep35kg×3rep40kg×2rep42.5kg×1rep45kg×1rep47.5kg×1rep50kg×5rep50kg×1rep50kg×2rep45kg×5rep42.5kg×5rep40kg×限界まで月曜日も火曜日も波はございませんでした火曜日に脚トレやりまくったろ！と思ったのに夕方から思いっきり腹を下す笑死ねたなので昨夜スクワット50kg重かった火曜日に初詣行ってきましたおっそ笑今年は胃腸の不調からスタ

今日は朝から雨。午前中は仕事もどきを自宅で行い、午後からトレーニング。エルスポールにて。①フルスクワット6/60,6/80,6/90,6/100,10/80②ダンベルフライ15/12×3③インクラインダンベルフライ15/12×3④インクラインダンベルプレス15/12×3⑤アーノルドプレス15/7.5×3⑥マシン・インクラインプレス15/40×3⑦スプリットスクワットジャンプ10/20×3⑧肩甲骨周りのストレッチ

トレーニングの方法は目的によって違ってきます。構造動作トレーニングは、動作を円滑にすることが目的です。動作を円滑にするためには、重心移動を円滑におこなえるようにしなければなりません。重心位置は骨格の位置関係で決まります。ですから骨格位置を定め、その重心をいかに移動させるか？ということが大切です。一般的にハーフスクワットのトレーニングは筋肉を鍛えるためにおこないますから、筋肉に負荷がかかるようなポジションでおこないます。構造動作トレーニングでは動作を円滑におこなえるようにすることが目

構造動作トレーニング・大阪教室は3年ぶりの開催でした。その間、三重県に足を運んでくださった方、久しぶりに参加の方、初めて参加の方、関西独特の雰囲気で、楽しく濃厚な時間を過ごすことができました。帰りのお土産探しまで付き合ってくださった方々、ありがとうございました。昨年から、動画をアップしていたことで、新たな発見がありました。3年ぶりの参加者の方は動画を見て下さっていたので、久しぶりという感じではなかったそうです。また、構造動作トレーニングの基礎が身に付いている人は、動画からでも得られるも

午前中部活指導。午後ウエイト。①フルスクワット10/60、10/80×3②ベンチプレス10/40、5/60、1/80、5/70、5/75、9/80、9/70③ダンベルフライ15/12④インクラインダンベルフライ15/12⑤インクラインダンベルプレス15/12⑥アーノルドプレス15/7.5⑦スプリットスクワットジャンプ10/20×3⑧肩甲骨ストレッチ

スクワット30kg×6rep35kg×5rep40kg×3rep42.5kg×1rep45kg×1rep47.5kg×1rep50kg×5rep3setデッドストップスクワット30kg×8rep3set胃腸がやっと落ち着いて波が少しありそうだったので海♡カタカタ震えながらサーフィン寒かったそして風邪引いたのか花粉にやられたのか喉は痛いし鼻水ダーダーやしこれで仕事したらお客様が怖いだろうなーと思いpcr検査を一応しましたもちろん陰性で

スクワット30kg×10rep35kg×5rep37.5kg×5rep40kg×5rep42.5kg×5rep45kg×5rep47.5kg×5rep50kg×5rep45kg×5rep40kg×5rep37.5kg×5rep35kg×5rep32.5kg×5rep30kg×限界までずーーーっと胃の調子が良くなったり悪くなったりで次の休みに胃カメラ決定しかし今は全く問題無いってゆー…たまたま流行りの胃腸炎とかノロとかを連発でもらってしまったようです

今日は大事な会議が午後からリモートで行われ、すべきことに気づいて作業。終わったのは20時を回ってました。それからエルスポールへ行き、ちょっとだけトレーニングを実施。①フルスクワット10/60,10/90×5②ダンベルフライ+インクラインダンベルフライ+インクラインダンベルプレス+アーノルドプレス(全て15/10)③肩甲骨周辺ストレッチ

スクワット30kg×5rep35kg×3rep40kg×2rep42.5kg×2rep45kg×1rep47.5kg×1rep50kg×5rep3setデッドリフト（スモウ）60kg×5rep3set胃の調子が悪くて嘔吐しまくってました笑寝る間際まで飲み食いしておいプロテイン飲んで寝るそれが今更アカンようになったのかなぁ…病院行って胃カメラ勧められました薬飲んでだいぶマシになったので初乗り寒かったからの軽めにトレーニング軽くない50kg

今日はゆっくり起床。午前中はエルスポールへ行き、ウエイト。午後は都道府県対抗女子駅伝をTV観戦。岡山県津山市鶴山中学校のドルーリー選手の素晴らしい走りを観ました。解説によると、そして素晴らしい自己管理能力、中学生とは思えない感性…。こんな選手が近くにいるなんて…。驚愕です。自分で練習、ケア、コンディショニングを考える。部員数の少ない学校で、自分で考えて練習をしないといけない環境が彼女を育てたようです。いいものを観せていただきました。今日一日、ゆったりと有意義に過ごせました。…あと、愛車の洗

スクワット40kg×5rep42.5kg×2rep45kg×1rep47.5kg×1rep50kg×7rep3setルーマニアンデッドリフト45kg×8rep3setよー寝たこんな寝れるんか？ゆーくらい寝て体はまぁまぁ復活なのでスクワットルーマニアンデッド180sx接着剤を落としてぐちゃぐちゃになって諦めかけたけど頑張って磨いてどーにか復活からの実車を初めて運転した座布団敷いてどうにか前は見えるもののクラッチに足が届かねーよ背中にもう

スクワット40kg×5rep42.5kg×3rep45kg×1rep47.5kg×1rep50kg×6rep3setスクワットバテた…仕事終わってすぐ帰りたかったけど50kgあがるようにやっと戻したのにやらないのが不安でスクワットのみやりました意外と軽かった…笑が、やはり夜中に嘔吐🤮朝はご飯食べず仕事今昼休憩食欲は無い…最近疲れると胃腸にくるようになった明日は寝まくって体復活させよサーフィンしたら元気になりそうな気がするけど波無いなぁ…

スクワット40kg×5rep42.5kg×2rep45kg×1rep47.5kg×1rep50kg×5rep3setチンニング6rep+46rep+45rep+5ベントオーバーローイング22.5kg10rep3setリアレイズ3分2.5kg→1.25kg→500gショルダープレス12.5kg×10rep3setスクワットやっと50kg5rep出来るように戻ったほっとするわ〜〜〜週3バーベル担いでないと重量が落ちていくなんでやし…チ

スクワット30kg×5rep35kg×5rep40kg×3rep42.5kg×2rep45kg×1rep47.5kg×10repデッドリフト（スモウ）60kg×5rep65kg×5rep70kg×5rep65kg×5rep2日は成人式いつもトレーニングしてる所は着付けのお部屋にチェンジなのでトレーニングはおあずけでした笑トレ初めはもちろんスクワット47.5kg×10repおわたーこれで次は50kg5repあがるようになったと思いますとりあえず重量

スクワット30kg×5rep35kg×3rep40kg×1rep42.5kg×1rep45kg×1rep47.5kg×9rep3setスキマトレーニングスクワットのみ47.5kg9repしんどスキマプラモフェンダーを綺麗に丸く削ろうと思って接着剤の瓶に紙やすり巻いてゴシゴシしましたすげータイミングで蓋が外れてね…ボディにびしゃーー終わったどうにかならんか検討中プラモデルは絶対スキマでやってはならぬ

スクワット30kg×5rep35kg×5rep40kg×3rep42.5kg×2rep45kg×1rep47.5kg×8rep3setスモウデッドリフト60kg×5rep3set波無いっすね…なのでトレーニングほいスクワット47.5kg8rep今日は軽いなーって日が無いお疲れ気味な体スモウデッド腰調子良しなので久々にやってみましたテンポ良く5repと思ったんですがテンポ良くって息が続かんのなテンポ良く出来るのは3repまでやった笑

スクワット30kg×5rep35kg×5rep40kg×2rep42.5kg×1rep45kg×1rep47.5kg×7rep3setルーマニアンデッドリフト42.5kg×8rep3set年末スキマトレーニングスクワット又60kgをあげたいと思ってますが…又あれやろうか…イヤやな笑友達のワンコラブラドールが大変みたいで献血ドナー犬探してますDEA1.1マイナス徳島の私の知り合いは全部声かけたけどいませんでした犬も珍しい血液がある

スクワット30kg×5rep35kg×3rep40kg×2rep42.5kg×1rep45kg×1rep47.5kg×6rep3setルーマニアンデッドリフト40kg×10rep3set波の無い月曜日でございます…今週は車検と大掃除の続き朝からホンダへ車持って行ってサロンの大掃除その前に担ぐだけでもと思ってスクワット47.5kg6repついでにルーマニアンデッドwふースッキリでね買ってしまいました超音波カッター８万とか10万とかしてたか