パーソナルトレーニング広島

vol.4117腰痛の方の特徴の1つとして、骨盤のコントロールができていないこと、そして腹筋の動員が足の筋肉の活動の前に働いていないことが挙げられます腹筋が弱いとか強いとかではないことが意外と見受けられます今日はその2つを網羅した腹筋エクササイズをご紹介したいと思います↑まずこのように、両手を腰の隙間に入れて両足を地面に対して垂直になるように上げますこの時、腰の隙間をなくすように腹筋に力を入れてくださいここが開始姿勢です↑開始姿勢から片足を下ろす前に腹筋に力を入れて、その後に足を下

vol.4116↑爪のメンテナンスにドクターネイルを使い始めたました以前、トレーニング時に右人差し指をプレートで挟み、まだ亀裂が入っているため試しています亀裂は相変わらずですが、硬さというか、強さが増してきた感覚がありますさて、本題ですくびれ美人には、くびれ作り、ダイエット、体力向上の方だけでなく、アスリートのお客様もいます畑や大久保トレーナーなど、サッカーをしてきたトレーナーが3人いることもあり、プロサッカー選手を始め、サッカーの競技力向上のお客様もありがたいことにご来店されています

vol.4115↑2年目のトレーナー2人が、新人2人を指導している風景デビューまで着実に成長しておりますさて本題昨日は肩トレをおこないました来週末にはシニアサッカーのリーク戦が始まるため、動ける身体作りも最近は意識しています↑60kgショルダープレス踵で地面を押すイメージでおこなうと、自然とお腹に力が入ってきます↑バーベルでは可動域が小さくなるため、ダンベルで可動域を大きく使うショルダープレスもおこないました両足をランジ姿勢でおこなうことで、走るフォームに似せることができ、さらに

vol.4114↑オイコスがプロテインドリンクを出してるー↑でもザバスのほうがたんぱく質量高く、値段も安い‥さて本題ですくびれ美人になるためには、わき腹の引き締め、太もも痩せのためには弛みやすい内ももの引き締めが必要不可欠になることが多いですが、今日はそのわき腹と内ももを同時に鍛えることができるエクササイズをご紹介したいと思います↑メインに効いていくのは、下側わき腹と上側内ももですアウターユニット前斜系といって、わき腹は恥骨を介して反対側の内ももと繋がりがあるため、このように同時に対

vol.4113昨日は次男の試合観戦快晴の観戦で日焼け笑さて本題です「下っ腹をなんとかしたい」という方では、体脂肪を落とすこと、そして下腹部の筋肉を鍛える必要があります下腹部の筋肉が弱いと、内臓が下垂しやすく、ぽっこりと腹部が前方向へ出っ張ってきます今日は自宅ワークアウトに使える下腹部引き締めエクササイズのバリエーションをご紹介↑今回は両足をくっつけた下腹部エクササイズですポイントは動作中は胸から上をあまり動かさないようにすること、そして両足を下ろす時に腰を反らないように下腹部に

vol.4112↑寒暖差に負けないように、体調管理には気をつけている畑です今日は長男と次男の試合ダブルヘッダーさて本題です今日はお年寄りの健康維持、増進にもつながるエクササイズをご紹介させていただきます特に転倒予防には良いですよ↑動きはいたってシンプルこのように足踏みを3回したら、片足を90°まで引き上げます上げた所で2秒キープこれを左右10往復おこないましょうポイントは軸の膝は曲げないように、しっかり伸ばしておくこと、足を外や内側に引き上げるのではなく真っ直ぐ引き上げることで

vol.4111↑最近のニューアイテムバランス、体幹力アップに使う予定ですさて本題昨日、瞬発力アップトレーニングの前におこなったウォーミングアップをご紹介させていただきますセルフで歪み矯正しつつ、インナーマッスルを活性化していくことを目的にしています↑ストレッチポールを使うことで、身体の軸を安定させるインナーマッスルの活性化、そして手足の関節を協調よく働かせていきます呼吸を連動させながら、硬くなりやすい胸郭のストレッチだったり、足を動かす前におなかの筋肉を働かせることを意識しな

vol.4110↑プレートに指を少し挟み、爪の回復促進のため、ドクターネイルを購入しました早くキレイになりますようにさて本題です今日はバランス能力を上げたい方に、チャレンジしていただきたいエクササイズをご紹介したいと思います↑バランスボールに座った所から一気に立っていくというもの座った所からきちんと真上に跳ねれないと、ボールが転がりやすくなりますが、うまく身体を使って着地もバシッと身体を止めれるようにしましょう久しぶりにやったけど、なんとかできましたアンチエイジングにも有効です

vol.4108↑雨の後の快晴トレーニング気持ちよくできましたさて、本題今日は猫背予防エクササイズをご紹介させていただきます猫背予防のためには、背骨1つ1つ、股関節を協調させていくこと、それを背骨が丸まった状態ではなく伸びた状態でおこなえることがポイントですその1つがこちら↑両肩を平行に左右の方向に体重を移動させていくものです両肩を平行にすることで胸郭は保持したまま、股関節と腰椎、さらに腰椎と胸椎のしなやかな協調性を促進できます背骨を伸ばしたままでおこなうことでポイントで、動画真ん

vol.4107くびれ美人は、ただ体重を落とすジムではなく、筋肉をつけて身体のシルエットを作ったり、太りやすい体質から太りにくい体質に変えたり、日常で疲れにくい健康的なしなやかなボディを作ることが得意ですですので、ただ体重の数値を落としたいだけの方では、ファスティングなど断食やプチ断食でも良いと思いますが、くびれ美人では筋肉をつけることが欠かせないため、健康診断など特別な理由がない限りオススメしていませんカロリー神話、すなわち摂取と消費カロリーバランスを摂取をゼロにすることで、体重が短期的

vol.4106↑広島は桜満開車や自転車からお花見を楽しんでますさて本題です今日は昨日購入した筋膜リリースボールをご紹介したいと思いますそもそも筋膜リリースとは、筋肉や内臓、骨を包む膜とその周りの軟部組織、筋肉との癒着をとっていくことですその癒着剥離として、ストレッチポールやハーフポールなどが有名ですが、持ち運びがしにくいというデメリットもあります↑私の場合は、サッカーを定期的にしているため、試合前などサッカー場で筋膜リリースをする目的で、このリリースボールを買いました↑形や弾力

vol.4105↑昨日は白李さん本店vipルームにて焼き肉お肉いただくと、ホントパワーアップした気がします笑さて本題今日は畑オリジナルのチューブを使ったスクワットをご紹介させていただきます歩くのを速くしたいなどのアンチエイジングに特にオススメですが、ヒップアップやウエストシェイプアップにも効果的です↑チューブは柱などに固定した後に、ウエストに巻いて、このようにスクワットしながら回転していきますここでは10Lのウォーターバッグを持っておこなっていますが、体力に自信がない場合には、何も

vol.4104↑昨日は次男の試合観戦中1になって初めての練習試合でした時間が経つのは早い～さて本題です今日はダイエットしやすい身体作りについて、書かせていただきます運動していてもダイエットできない方の特徴として、〈太りやすい体質〉というものがありますこの太りやすい体質というのは、遺伝的なものというより後天的、いわゆる日常の生活環境がとても大きく作用します私のこれまで40000時間以上のパーソナルトレーニング指導経験では、多くのダイエットの方を担当させていただきましたその中でダイエッ

vol.4103今日はダッシュ力向上エクササイズをご紹介させていただきます畑はバーベルを使ったスナッチやクリーンなどのセット間に、走りに促通させる目的でよく使っています↑ウォーターバッグを持って足の引き付けエクササイズです大切なポイントとしては、軸足の膝を伸ばしておくこと、骨盤と背骨を真っ直ぐ引き上げること、引き付けた足を下げる瞬間に素早く軸足を引き上げることです↑私は頭頂部が真上から吊り上げられた感覚で素早く足を入れ替えるイメージでおこなっていますこのバージョンアップもまたご紹介さ

vol.4102↑はちの木さんのあんみつ全て制覇が目前の畑ですここのアンはスゴく美味しいさて本題です今日は間接視野能力向上エクササイズをご紹介したいと思います↑とても簡単そうですが、お客様にやってもらうと「意外と難しいね」と言われることが多いです片方のボールばかり目で追うのではなく、両方のボールを、なんとな～く見る感じで取る、そして2つのボールが当たらないように左右の手の使い方も大切になりますこのように前後に動きながらおこなうと、体幹のブレも出やすくなり、身体の協調性を促進することも

vol.4101↑ホームページのトップヘッダーが私に‥若い‥さて本題です今日はペアでトレーニングできるエクササイズをご紹介したいと思いますご夫婦や友達など、複数人でジムへ行かれる方にオススメです↑片足スクワットしながらチューブで様々な方向へ牽引することで、ヒップや内もも、わき腹など色々な部分に刺激を高めることができます引っ張る側は与える負荷に気をつけてください強引に引っ張り過ぎると、普段使いやすい筋肉ばかり使いやすくなったり、バランスを崩してケガのリスクも増します腹筋が弱い方では、

vol.4100↑高校の母校はよく行きますが、大学は数年ぶりでしたさて本題骨盤の歪みの1つとして、右側の骨盤が左側より高くなっている人が多いです右側の骨盤が高くなると、その上の腰など脊柱にも影響を与えます右肩が下がることで身体を保とうとする反応をする人もいれば、右肩を上げて背骨を捻って代償しようとする場合もありますどんな反応であれ、骨盤が歪むと脊柱にもその影響は出てきて、脊柱にはカップリングモーションという運動連鎖が生じます↑例えば、この写真は大袈裟ではありますが、背骨がこのように右

vol.4099↑昨日は山口へ黄砂がたくさんとのことでしたが、比較的感じず良かったですさて本題懸垂バーやダンベルがない方が、自宅で自体重エクササイズする場合、鍛えにくい部分として背中の筋肉が挙げられます↑チューブを購入できると、このようにロウイングだけでも座ってできたり立ってできたり、バリエーションが豊富になります上から下に引いてくるラットマシンの代わりも、ドアの上などに掛けるとできちゃいますデメリットとしては、負荷を微細に調節できず、黄色や紫、この緑色だったり何種類しかない所です

vol.4098大久保氏から「畑さんぽいNIKEシューズ見っけたよ」と言われて見せてもらい、その30秒後には注文していたシューズが届きましたぁ↑ジャーン黄色のAIRMAX普段履きに使わせてもらいますウォーキングにピッタリです歩く時は、スプリントとは異なり、踵、具体的には踵の少し外側から地面に着地します踵には足裏で1番脂肪が多い所ではありますが、このAIRMAXのように踵に衝撃吸収できるクッションがあると、足や背骨にかかる負担を軽減できます逆に速く走るようなスプリントの時には、地面と

vol.4097↑くびれ美人本店とくびれサーキット本店は、紙屋町東電停北側真っ正面のビルの中にあります真ん中の細いテナントビルですさて本題です個人的な話ですが、GWからシニアサッカーリーグのシーズンが始まりますサッカーは瞬発力を必要とするスポーツなので、スクワットやベンチプレスなどの基礎的な筋力トレーニングだけでなく、瞬発力を高めるトレーニングを取り入れることで競技力向上になります特に、40代になると瞬発力落ちやすくなるため、アンチエイジングのためにも瞬発力トレーニングはオススメです

vol.4096くびれ美人は、健康でリバウンドしない動けるカラダを作るジムです動けるカラダ作りのためには、体幹、特に腹部から腰部の安定性と股関節と肩甲骨を協調よく働かせることがとても大切になります今日は上級者編？動けるカラダ作りエクササイズをご紹介させていただきますおなかの引き締め、ヒップアップ、背中のはみ肉解消にも有効です↑片側の前腕をバランスボールに乗せて、片足を上げたままで反対側の腕で、ロウイングをしていきますダンベルは地面に接さないように、丹田周りでバランスをとる感覚で腕を動

vol.4095アンチエイジング、スポーツ能力向上のためには、マシンで筋トレするだけでは足りません↑ボクサーなどの格闘技をされている方だけでなく、サッカーやバスケットボールなど間接視野でのスポーツをしている選手、愛好家にオススメのエクササイズの1つがこちらですバランスや柔軟性、神経と筋肉をつなげるファンクショナルトレーニング、反射神経トレーニングなど目的に合わせて色々なトレーニングを組み込むことが効果を出すためには大切になります今日も素敵な1日をお過ごしください

vol.4094日本人と欧米人は骨格が元々異なり、欧米人みたいなヒップから腰回りのくびれを作るためには、努力が必要になることが多いです欧米人は左側のように元々骨盤(具体的には仙骨の傾斜)の傾斜が前方に傾いていて、腰が骨格的に反っている形状ですトレーニングしていない日本人がこのような構造を真似すると、腰に負担が大きくなり腰痛になるリスクが増しますでは、日本人は欧米人のようなくびれはできないのかと言えば、適切な努力をすれば近づけます↑骨盤の前傾に関わる筋肉を鍛え、腰を守る筋肉を鍛えることで

vol.4093ダイエットにおいて、摂取カロリーを消費カロリーに対してマイナスにすることは大切ですが、プラスアルファGI値を考えていくと体脂肪を落としやすくなります例えば、同じ100kcalのそば、うどん、パンは食べても全て一緒だと思いますか？カロリーは同じ摂取でも、体脂肪のつきやすさは変わってきますこの中では、そばが1番太りにくい食べ物ですカロリーは同じでも、体脂肪のつき具合はGI値によって変わりますGI値とは、簡単に言えば〈糖質の吸収速度の度合い〉を数値化したもので、GI値が高け

vol.4092↑福岡に遊びに昨年できた福岡リッツ・カールトンに泊まることが目的です買い物もできたし楽しく過ごせました焼き肉は近くの叙々苑で時間がゆっくり感じましたさて本題スクワットは下半身だけでなく体幹も鍛えることができ、アンチエイジングのエクササイズとして有効ですビッグスリーの1つでもありますし、メジャーのエクササイズですよねそんなスクワットですが、やり方を少し変えることで、表面的な負荷は同じでも、筋肉に違った刺激を与えることができて筋肉がつきやすくなりますマンネリを防ぎ、筋

vol.4091↑昨日は次男の試合観戦のため広域公園へ↑なんと隣の球技場(元ビッグアーチ)で、サンフレッチェがサガン鳥栖とトレマッチしていて、合間に観戦できました40番の小原選手光ってたさて本題今日はとりたい脂肪と気を付けたい脂肪についてご紹介したいと思います糖質、たんぱく質そして脂質は3大栄養素と呼ばれ、生きる上で必要不可欠な栄養素ですその3大栄養素の脂質は、単純脂質と複合脂質、誘導脂質の3つに分けられ、その脂質を構成しているものが脂肪酸になりますよく言う脂肪とは脂肪酸のことで

vol.4090猫背の方の大多数が、背中の筋肉を縮めて鍛えることができず、それが胸の筋肉の硬さにつながり姿勢改善を難しくしています背中の筋トレが大切なことは分かっていても、きちんと筋肉を縮めることができなければ、猫背はなかなか整いません今日はそのポイントをご紹介させていただきます胸の筋肉をストレッチしても、背骨を柔らかくしても猫背姿勢が治らない場合には、これ(背中の筋肉を縮めること)を意識してできるようにすることで猫背改善してきますよ↑猫背対策に有効なこのダンベルロウイングを今日は例に

vol.4089今日は60代以降の方に1分美姿勢エクササイズをご紹介したいと思います↑まずは膝上にボールか座布団など何か挟めるものを用意して、おなかに力を入れましょうおなかに力を入れる感覚としては、コルセットとか着物の帯をギュッと締める感覚ですこの姿勢が開始姿勢となります↑踵を真っ直ぐ引き上げていきますたったこれだけこの反復を10回毎日おこなうだけでも、姿勢を良く保ちやすくなりますよただフォームが重要です踵を真っ直ぐ限界まで引き上げることが効果的なのですが、ボールが落ちたり(膝が開く

vol.4088↑祝日の昨日は、大久保氏によるストレッチイベントが行われ、満員御礼となりました4月はくびれサーキット休館日に、自宅でできる美尻エクササイズが行われますさて本題です今日はインナーマッスルの活動を高めつつ、アウターマッスルを協調させて、動きの質を効率よく高めていくものをご紹介走るスポーツをしている方に特にオススメですが、歩行能力も高まるため、日常で疲れにくい身体作りにもなります↑ウォーターバッグを使うことで、体幹と股関節のインナーマッスルの活動を高めることができます安定

vol.4087↑昨日は久しぶりにうなぎ丼いただきました美味しかったぁさて本題です今日はアスリートのトレーニングについてご紹介させていただきますくびれ美人のお客様には、J1プロサッカー選手を始め、学生アスリートも含め競技スポーツをされている方もご来店されていますスポーツはほとんどが競技シーズンがあり、例えばサッカーでは2月末から12月頭まであり、オフシーズンはそこから1月までとなりますそこからキャンプや練習試合などシーズンに向けて身体を上げていくようになっていますこのオフシーズン