アミノ酸ローディング

6月25日(土)に受講したアスリートのための栄養講座の後編です後編は主に食事についてですパフォーマンスアップの食事術大会当日に向け、ピーキングを合わせるにあたってフィジカル、メンタルそして食事もパフォーマンスに影響を与えますパフォーマンス向上には「毎日バランスよく、様々な食材を取り入れる」ことが重要とのこと◎大会1か月～1週間前各種ビタミン、ミネラル、緑黄色野菜、果物を意識的に接種することで、神経系の調整や代謝向上、エネルギーの蓄積になる◎大会前日糖質中心の食事、消化の良い食

静岡までいよいよ2日。今日も明日も休足。カーボは今日の昼から開始。昼は久々に社食へ。白米が美味かった。夜は寿司。ウォーター/アミノ酸ローディングも今日から開始。*******静岡への想い。第1回大会が自分の初マラソン。で、PBも静岡。なんか縁を感じる。第1回(2014年)3時間21分(初マラソン)第2回(2015年)3時間8分第3回(2016年)2時間58分第4回(2017年)2時間44分50秒(PB)第5回(2018年)DNS今年はコース変更でさらに高速コー

昨晩はホテル泊やったから、結構飲んだなぁ。ホテル泊関係ないやろ。なぜそないに飲んだ？ただ、食事はいつもと変わらない感じで↓このネバネバとろーり豆腐は旨かった。今日は本社。昼休みランは以前のマイコースを。ただ、週末のハーフレースに備え調整ジョグ。結果は載せるほどのこともないけど↓明日は完全休足にする。カーボはやらない。アミノ酸とウォーターはやる。当日朝、モチは少し食べる。にほんブログ村

相性のいい防府で例年と同等のタイムに持ってこれてまずは一安心↓気温が低すぎることなく、風なく、小雨。賛否あるけど、自分はむちゃくちゃ走りやすかった。フジヤマさんもそう言ってた。フジヤマさん、PBおめでとうございます！久々にほぼ事前の想定通りに走れた↓備忘も兼ねてレポ行きます。*********昨年は当日、大阪の実家から出発したけど、朝早過ぎるので、それを嫌って、数日前に急遽ホテルを物色。おそらくDFSの影響で空きがちらほら。新山口駅前に安いホテルを確保。前日、昼過ぎに

今日は昼休みにゆったりジョグして、昼食は食堂でご飯Mと野菜系の小鉢を2つ。カーボはいっぱい食べるってことではなく、炭水化物を多めに摂るってこと。平日に昼ご飯食べるのは久しぶりだな。白米おいしかったー。で、夕食は寿司。うぇーい。今日からウォーターローディングとアミノ酸ローディングも開始。あと、食事ごとにクエン酸と芍薬甘草湯を摂取。防府の戦闘服はこれ↓いつも通りやから写真は使い回し。目標というか、何というか、これまでの防府のタイムは意識して走ろうと思ってる。2016年

こんばんは昨日の足の攣り記事に対して、たくさんのアドバイスや体験談、本当にありがとうございましたm(__)m色々と参考になる事が多く、早速実践させていただこうと思っています。というわけで、善は急げ！！じゃーんコムレケア買いましたー。水なしで飲めるゼリータイプ。芍薬甘草湯の漢方だと水がないと飲めないので飲む場所が給水所に限られてしまいますが、これなら兆候が出たときにすぐに飲むことが出来ますね！2つばかり持って走ろうと思います。あとはマグオン2種。レモンの方にはカフェイン

こんばんは本日はランオフです。明日は坂練、明後日はゆっくりとロング走の予定です来週は千歳JALに向けて疲労抜きしつつジョグかなー。洞爺湖マラソン、走り終わってからもちょこちょこと色々ありました。参加賞の品切れ事件私が貰いに行ったときは大丈夫だったのですが、後から家族が参加賞を受け取りに行った際、参加賞の一つであるランドリーバッグが品切れとなっていました参加賞なので、人数分ちゃんと用意されているのかと思っていたので驚きです。こちらは後日郵送して貰えることになりました。

こんばんは本日筋肉痛はなし！少し両ふくらはぎが張ってるのでたっぷりストレッチをしています。足は元気ですが、本日はランオフです。洞爺湖マラソンと月のものがぶつかりそうなので、ずらす為に先週処方して貰ったプラノバールを本日から飲み始めたのですが、早速副作用の吐き気が・・・実際に吐いてしまうほど酷くはないのですが、食欲もないので今日は走らないことにしました。本日は腹筋もお休みです。副作用は大体2～3日で治まるようなので、明日か明後日辺りに復活したらジョグする予定です洞爺