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トレーニングをしている人なら、たんぱく質を、体重×2g摂りましょうという話を、必ず耳にするのではないかと思います。例えば、体重が70kgの人なら、140gのたんぱく質が必要という事ですね。このたんぱく質量、意識していないと不足しがちな量ですが、逆にちょっと意識すれば楽々達成できる量でもあります。コツとしては・・・まず、1日に何回の食事を摂るのか、という事がポイントになるのですが、多くの人は3食というケースが多いでしょうか??その場合、140g÷3で1
トレーニングに限った事ではありませんが、目標があると人はクォリティ高く進んでいけるものです。特に期限を決めていると、それが顕著になりますね。先日も、あるクライアント様から突然、何が何でも2週間で5kg落としたいとのご要望をいただきまして。聞けば、経営者仲間との勝負で、落とせなかった方が¥※※※払う、という約束をしてしまったとの事。まさに漢としてのプライドを賭けた、熱いダイエットだったわけです。こちらのクライアント様、かれこれ4年ほどご一緒させていただいているのですが
早くも第2回の更新!VITUP!「高田一也のマッスルラウンジ」太極拳元世界チャンピオンであり、ジム経営者でもある、薩田有紀代さんとの対談が更新されました!コチラから!今回は、昨今ブームと言われている、ジムやパーソナルトレーナー、筋トレの変化について、弊社代表・高田が語ります。是非、ご一読くださいませ!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~TregisfacebookTregisinstagram
トレーニング歴が長くなってくると、時折過去を振り返ってみたくなるもので。始めたばかりの頃って、どんな感じでトレーニングしてたっけ??なんて思い返して、ふとその時にトレーニングしていたジムを訪ねてみたいなーなんて思ったりして。わたしのジム遍歴を振り返ってみますと家トレ⇒区営トレーニングルーム⇒ゴールドジム簡単に書くと上記のような感じなのですが、家トレはひとまず置いておいて、わたしのジム的な故郷は区営トレーニングルームという事になります。今
トレーニングって、義務感からイヤイヤやるのとやりたくてやりたくてたまらなくてやるのではその差が体に現れるものです。どんな精神状態の時にどんなホルモンが出るのか、という生理学的な部分もそうですが、やっぱり能動的に行なっている時って、中身の濃いトレーニングになるんですよね。前向きに行なっている時の方が、ラスト1発の粘り出しもしっかり出来ると思いますし、こうしてみようああしてみようという良いアイデアもバンバン出ますし。その結果が、体に大きな差となって表れてくるわけで
久しぶりの更新になります!webmagazineVITUP!にて弊社社長・高田の対談コーナー「高田一也のマッスルラウンジ」が更新されました!コチラから!今回の対談のお相手は、太極拳元世界チャンピオンの薩田有紀代さん!パーソナルトレーニングジムの経営者でもある薩田さんとの対談は、どのような内容になったのか!?是非、ご一読くださいませ!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Tregisfacebook
全国1兆億万人のふくらはぎマニアの皆様、お待たせいたしました。週刊少年カーフの時間です。カーフ(ふくらはぎ)を発達させようと思い立ち、ハードにトレーニングを始めて約1ヶ月。前回の記事筋肉痛を度外視して高頻度でやってみたり、高回数もしくは高重量など、かつてやった事のない方法を詰め込んで、とにかくカーフを攻めまくった結果・・・こんな感じに。⇒ビフォーアフター脚の向きの違いもあるのかな?
これまで繰り返し書いてきましたが、体を作るため、そして健康のために必要不可欠過ぎる栄養素であるビタミン不思議と軽視されがちな栄養素なのですが、確かに即効性があるわけではないので、つい摂り忘れてしまうのもわかります。が、量を多めに摂る事で、ハッキリした体感を得られる事があります。もし、「これ、ホントに効果あるの~??」と疑心暗鬼になっている方がいたら、通常の3倍くらいの量を摂ってみると、体感できるかも知れません。特に、B・C・Eあたりはわかりやすい
知ってました??ノドが乾いたら、その時点で脱水症状にあるという事を\(◎o◎)/!この季節は特に水分補給が大切になるわけですが、割と皆さん、摂取量が足りていないように見受けられますね。水分は健康のためにも、筋肉をつけるためにも、ダイエットのためにも、浮腫みをとるためにも、とにかく体作りのあらゆる局面で必要になります。ノドが乾いてなくても、コマメに水分を口にするクセをつけたいですね。一回クセづけば、意外と楽に摂取水分量を稼げるようになると思います。水が
ここ数年、大会に出なくなってから、若干気合いが足りない感じがする、わたしの脚トレ・・・。単純にボリュームが減ったという感じなんですけども。種目を厳選して効率が良くなったといえば聞こえはいいけど、楽してるんじゃないの~??というオコトバが心に突き刺さる事もあるような。サラッとメニューをさらすと①直筋レッグEX&レッグカール&インナーサイのトライセット②スミスマシン・ブルガリアンスクワット③ナロースタンス・レッグプレス④スクワットこんな感じなんです
前にも似たような記事を書いた気がするが・・・。やってみたいけど、度胸がなくて出来ない実験。ビタミン摂取をヤメてみるこれはなかなかリスキーだと思われる・・・。ビタミンの効能は重々承知ですから、わたしは日々ビタミン類を欠かす事はありません。エビデンスとして証明されているからという事だけではなく、自らの体をもって効果を感じているのですから、やめられないですよね。でも、実際の体験談をお客様に伝えるには、それを摂取しなかったらどうなるか?だけでは
トレーニングというのは、コツコツ続けていれば必ず何かしらの成果が出るものです。運動・栄養・休養を正しい方向で進めていけば、体は変化を起こします。ただし、その成果が出るタイミングというのは人それぞれなので、焦ってはいけないなと思いますね。むしろ、すぐには結果が出ないくらいに思っておかないと、全然変わらなくて面白くないじゃないか、と投げ出してしまいたくなったりしますからね。最初にババッと変わって、その後がゆっくり発達していくパターンがあれば、逆に最初はなかなか変わ
トレーニングをやっている人に限った事ではないですが、ヒザや腰が痛いという人は多いと思います。その原因は人それぞれで、様々な理由があるわけですが、何気に見落とされがちなのが体重が重い事。根本的というか基本的というか・・・薄々わかっていても、つい目を逸らしがちな原因というか(+o+)ヒザや腰が痛い方、実はオーバーウエイトだったりしませんか??体重が3kg落ちただけで、ずいぶん痛み軽減されると思われます。運動と食事で、まずは体重自体を落としたいと
トレジスでトレーニングに励んでいただいているお客様の中には、並行して自主トレを頑張っている方もいらっしゃいます。ただ、パーソナルでトレーニングをする時に比べて、使用重量が伸びづらいと感じている方が多いみたいですね。話を伺っていくと、幾つか理由が見えてくるのですが、その一つが10回×3セットに拘り過ぎている事というのがあるようです。「3セットとも10回出来たら」というのを、重量を上げるタイミングにしているため、なかなか達成できずに停滞してしまうようですね。
ここ最近の高頻度カーフトレーニング経験した事により、今後やってみようと思っている事・・・。それは苦手部位の高頻度トレーニング今さらですけど。発達がなかなか思うようにいかない時、種目を変えるレップを変えるセット数を変えるインターバルを変えるなどなど、刺激を変える要素が色々ありますが、せっかく変えるならハッキリ変えた方が効果がわかりやすいと思うんです。これまでも、頻度を上げるという変化は試した事はありましたが、今回のカーフのように毎日ガッチリやる、
話題沸騰中のミールドロップのサプリメント。コチラやコチラでも特集されていますね!わたしも早速購入して使っているのですが、今回はVEINの体感レポを(^O^)/現在の摂取タイミングはトレーニングの2~30分前。早朝にトレーニングをするので、ほぼ起床直後に摂る感じです。狙いとしては、血流アップと一酸化窒素発生によるパンプ増強といった所なのですが・・・気のせいかな?何となく体が芯から温まっているような。ポカポカというほどではないにしても、何ていうのかな
先日、高らかに宣言してしまったエブリカーフ前回の記事要はカーフを発達させるために、ガンガンカーフのトレーニングをしようぜ!というわけですが、あれから約1週間・・・毎日トレーニングしちゃってます。間違いなく、わたしのトレーニング人生で、こんなにカーフのトレーニングをした事はないです。というか、恥を忍んで発表してしまいますが、ここ最近のカーフのトレーニングの頻度がどれぐらいだったかといえば、それは・・・1年に2回くらいどうやって発達させると
面白いもので、人ってキリの良い数が好きなものです。わたし自身は特に好きな数字とかってないのですが、「好きな数字は17です!」とか「41です!」とかって言う人は、あまりいないのではないでしょうか??そして、トレーニーに大人気なのが、10という数字。実にキリがいいですわね。トレーニングを始めた頃って、多くの場合で10回×3セットみたいな内容でやる事が多いじゃないですか??その名残なんでしょうかね。指導して
ご好評いただいています、こちらの新製品!mealdrop「SMILE」「VEIN」こちらが、トレジスとTREGISMARKETでも発売開始いたしました!TREGISMARKETはコチラ!是非ともお試しくださいませ!mealdropHP~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~TregisfacebookTregisinstagram
やってきました、おなじみの胸トレ話。最近ハマっているのが、ケーブルクロスを第1種目として、メインに持ってくるメニューの組み方です。たまたまスケジュールの都合上、胸トレと胸トレの間隔が詰まった時があって、同じメニューでやるのもアレなんで試しにやってみたんですが、これがかなり良くって。胸トレって多くの場合、プレス系スタートだったり、やったとしてもダンベルフライとかじゃないですか??でも、ケーブルって改めて考えてみると、一定の負荷がかかり続けるし、収縮感も強烈な
先日、約2ヶ月ぶりにセッションにお越しいただいたお客様がいらっしゃいました。肩凝り復活というお土産を引っ提げて(笑)ウエイトトレーニングで肩凝りや腰痛の改善が期待できる事は、これまでも何度か話してきたと思います。こちらのお客様もトレーニングを始めて、すっかり肩凝りが解消されていたのですが、トレーニングのない生活に戻して2ヶ月も経ってしまうと、やはりジワジワ復活してきてしまうようです。トレーニングによる肩凝り改善は、一時しのぎではないので、1週間やそこらで元通りという事はな
鍛えているとさり気にカッコイイ上に、健康面にも大きな影響があるカーフ(ふくらはぎ)これはなべさんのダイヤモンドカーフトレジスには、ココを集中して鍛えるためのシーテッドカーフというマシンがあるのですが、これがまたメチャクチャ効くマシンでして。なにせ、このマシンが好きすぎて、自宅にまで購入してしまったクライアント様がいるというほどの優れモノ。わたしも色々なシーテッドカーフを体験してきましたが、ウチのマシンの効きは最上級といっても過言はないでしょう
ボディビルの師匠、パーソナルトレーニングスタジオトレジスの高田一也代表と、吉川ひなのさんの思いがギューっと凝縮された新しいサプリメント。誕生です❗️カラダをいたわるあなたへ。
弊社代表・高田と吉川ひなのさんがプロデュースするサプリメントブランドmealdropが誕生いたしました!公式HPはコチラ公式instagramはコチラ第1弾は地球の恵みを凝縮したバランスサプリSMILE血流にフォーカスしたサプリVEINの2種類になります。トレジスでも近日中に発売予定です。是非ともお試しくださいませ!!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Tr
最近、ネットで色々なサイトを見ていると、やたら広告に出てくるサプリメントがありません?HMBという名前の。初めて聞く人は、新たなアイドルグループだと思うんじゃないかな?わたしがHMBを初めて摂ったのって、かれこれ10年近く前だったと記憶していますが、令和に突入したこの時代に、一般の人向けに販売されるとは思いもしませんでした。もちろん、上手く活用すればしっかりとした効果を見込めるサプリメントだとは思いますが、気になるのは広告でよく見るその表現。プロテイン
先日のトレジスインスタ、ご覧になりました??いつもと若干、雰囲気が違う投稿が。実はこれ、弊社社長の高田が撮影したんです。前から何となく知ってはいましたが、社長の写真の腕って、プロ並みなんですよね。被写体を狙う角度といい、ピントの合わせ方といい・・・何か、スゴイ臨場感なんですけど!比較のために、わたくしが何か撮影したものでも載せてみましょうか。じゃん。いわおさん、ネタに使ってゴメン。これが素人の作品というやつ
先日の東京クラス別ボディビル選手権で、見事2年連続の表彰台をゲットしたクライアント様が、大会後初のセッションにお越しになりました!大会前に撮らせていただいたこちらの写真、他のクライアント様も皆ビックリしていたのですがコチラの写真ね次の大会に向けて調整中の今回、さらにスゴイ事になっていてビックリ!さらにキレが増していますねぇ・・・スゴイ!次回も大いに期待できるのではないでしょうか??楽しみですね!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
先日のブログでも書きましたが、スクワットを再開してから、脚のトレーニングに1本芯が通った感じがします。このスクワットという種目、やればやるほど、そして指導すればするほど奥が深いなあと感じますね。重心や関節の動かし方、狙う回数やインターバルなど、こだわる面が多岐に渡ります。どれをどうするかによって、脚が太くもなるが細くもなり、お尻も上がるし機能的にもなります。なので、一つ間違えると、シェイプしたかったのに太くなった!なんて事にもなりかねないわけですね。ですので、自