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よく、バランスの良い食事を摂りましょうみたいな言われ方しますが、体作りにおけるベストな食事というのは、一般的に見ればバランスの悪い食事になってしまうかも知れません。トレーニング未経験の方がイメージするであろう「バランスの良い食事」と比べて、そんなに肉食べるの!?とか、逆にそんなに野菜食べないの!?といった印象があるのではないでしょうか??ただ、目的に応じて最適な食事というものがあるわけで、一言でバランスといっても色々なバランスがあるわけ
週1回パーソナルトレーニングを受けていただく場合、・毎週全身をトレーニングするまたは・1部位を集中的にトレーニングするという選択肢があります。どちらにも良い所があるのですが、もしトレーニングの成果を一刻も早く目に見えてわかるぐらい得たいというならば、1部位を徹底的にやった方が早いかも知れません。全身万遍なくトレーニングする事も大切ですが、例えば週1回徹底的に胸のトレーニングを行なえば、毎週全身を行なうより、顕著に胸板が厚くなってくると思います。ですので、
昨年も大活躍だった、こちらのクライアント様。キャリア2年目にして、東京クラス別準優勝、そしてミス東京入賞!という、凄まじい成績を残されました。今年はさらなる飛躍を目指して頑張っていらっしゃいますが、仕上がりはどんな感じかな??と見てみると・・・大胸筋のストリエーションが凄まじいんですが!!こんなカット、なかなか出せるものじゃないですよね。これは、昨年以上の成績が期待できるのではないでしょうか??減量生活もいよいよ大詰めでキツイと思いますが、最高の仕
ここ最近、日焼けをサボってます。もともとは、白くなると顔色悪く見えそうで、定期的に焼いていたのですが、本当は日焼けはキライなんですよね。暑いし、ヒマだし。で、以前から思っていた事が1つあって。それは、日焼けをやめたら、ビタミンCの効果をさらに感じられるようになるんじゃないかって。というのも、ビタミンCの大量摂取を続けているわたしは、日焼けしても戻るのが早いなって感じてたんです。という事は、日焼けをやめたら、いい感じで美白になるのでは、と。
身体作りをしていると、体脂肪率ってどうしても気になってしまいますよね。この数値が減った増えたで一喜一憂する、なんて事もよくある事ではないでしょうか??一般的に体脂肪率を計る手段としては、インピーダンス法という、いわゆる銀色の部分に乗ったり握ったり、というやり方がほとんどでしょう。ただ、この測定法は誤差が生じやすいという致命的な弱点があるんですね。手足の乾燥具合でも違ってきますし、ボディビルダーのような極端に体脂肪率が低い場合
朝食を食べる事は、筋肉を大きくしたい人にとっても、ダイエットに励む人にとっても、共通して重要な事だと言えます。・・・んが、食事を改善する際に、一番苦戦するポイントでもあるようですね。その理由としては、起きられない食欲がない・・・といった所が、よく耳にするケースですが、ならば、どうするかというのが、大切になってくると思います。起きられないなら、どうやって起きられるようにするのか。食欲がないなら、どうやって食欲増進に努めるのか。
定期的に書いている、個人的な胸トレ事情。最近、久々にベンチプレスを再開しました。何ヶ月ぶりだろう??というくらい久しぶりです。これまでは、スミスのデクラインプレスか、ダンベルフライをメイン種目にしていたんですが、再開した理由は・・・やりたくなったからこれです。飽くまで自分の場合ですが、胸の発達のためには、ベンチより前述の2種目の方がベターだという手応えがあったんです。が、なんだか大胸筋のヤツが「ベンチをやらんかい」とわめいているような気がしまして。
先日のトレジスインスタグラムにも紹介させていただいた、おみやげ達・・・。どう意識高い系なのかといえば、例えばナッツやアーモンドは、体にプラスに作用する脂質が豊富。それゆえ、健康にも有益なおやつだと言えるわけです。ただし、カロリーはかなり高いので、食べ過ぎはもちろん禁物!中央に見えるリンゴのチップスも、原料がリンゴ100%(リンゴをスライスして乾燥したもの)ですので、非常にヘルシーなおやつと言えますね。添加物ゼロですから!わたしどもが遠慮なく食べれらるも
ケガというのは、もちろんしないに越した事はないんですが、捉え方一つでプラスに転化させる事も出来ると思うんです。例えば、ケガをしてしまったから、痛まない種目に変更してみたら、思いのほか効きが良かったなんていうのは、良くある話ですね。ラッキーな事に、これで1つ種目のバリエーションを増やせます。これは「やらず嫌い」だったパターンだと言えるでしょう。他にも、痛まないように重量を落して丁寧にやるようにしたら、フォームが非常に良くなったなんてケースもあります。その修正したフ
応援本当にありがとうございました‼️😊
こんにちはなべさんです。早いもので「平成」から「令和」になって半月以上が過ぎてしまいました月日(土)に出場した第回東京オープンボディビル選手権大会マスターズ才以上級、結果は、第位銅メダルでした🥉ご報告が遅くなり、申し訳ございませんスミマセン、、、令和元年のチャンピオンの夢、叶わず正直🥇もっといい色のメダル🥈が欲しかったのですが、、、トレジスのクライアントさま、橋本さまが素晴らしい写真を撮ってくださいましたということで、、、橋本さんが撮っ
基本的にはトレジスでトレーニングしている方でも、スケジュールの都合でご自身でのトレーニングになってしまう事が、まれにあります。そんな時は、どんなトレーニングをしたのか内容を確認しているのですが、皆さんメニューの組み方が上手くなってきていますね!たとえば、肩のトレーニングの場合、前・横・後ろの種目を各1つずつは入れる、というのは慣れている人なら常識かも知れませんが、トレーニング初心者だったら、後ろをやるという発想はなかなか浮かばないと思うんです。が、それをメニューに組み込むという
ウエイトトレーニング以外にも、スポーツを趣味にしている方が多い、実にアクティブなトレジスのお客様たち・・・。テニスやウェイクボード、サーフィンにマラソンなど、日頃から元気一杯に体を動かしていただいてますね。で、たまに聞かれるのが同じ日にトレーニングとスポーツをやる場合、どちらを先にやった方がいいの?という質問。これは基本的にスポーツが先で、ウエイトトレーニングが後と答えたい所です。先にトレーニングをしてしまうと、筋肉が疲労して運動パフォーマンスが落
トレジスは手前味噌ながら、非常に施設が充実してまして。例えばバーベルだけみても、ノーマルの20kgバーが3本EZバーが2本さらには、こんなマニアックなバーも。あらゆるトレーニングに対応できるようになっております。「普通にやったんじゃ効かないんだよな・・・」なんて方にも対応できると思いますよ。是非、ご来店くださいませ!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~TregisfacebookTregisinstagr
最近、買ったもの。低温調理器とどちらにしようかと迷ったあげく、選んでしまったこちら。タジン鍋。クライアントの方との話の中で、タジン鍋の話題になり、チョッピリ興味を持ってしまいまして。野菜の汁気を使って、水を使わずに鶏肉を蒸し焼きに出来るので、食材の味が濃くなるとか何とか・・・。そして、低温調理器よりもはるかに安かったので。で、早速作ったのが、これ。何だか、久々にマトモなご飯を作った気がする・・・。ちなみに、メチャクチャ美味しいです。冷めたの
現在、発売中のアイアンマンに・・・(表紙の人の腹筋すげぇ)4年目にして、ついに載ったぞ、なべさん!!それにしても、5/4の大会写真が、5/12発売の雑誌に載るとは・・・素晴らしい仕事の早さですな~!!皆様、なべさんの勇姿を是非ともご覧ください!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~TregisfacebookTregisinstagram
長くトレーニングを続けていると、どんなに注意していても、何かしらのケガを経験する人も多いのではないでしょうか??わたしも特に初心者の頃には、ほぼ全関節のケガを経験してきました。手首、ヒジ、肩、ヒザ、腰・・・中でも、ここをケガするとヤッカイだ!と思ったのが、肩でしたね。他の部位は、ケガしても何かしら出来る種目があったり、痛まないやり方でやったりという選択肢があったのですが、肩のケガはトレーニングのあらゆる局面で影響が出る率が高かったんです。肩のトレーニ
身体作りをしていく上で、世間の一般的なイメージと現実って、意外とズレがあるなと感じる事があります。例えば、クリーンな食事+適切な運動×1ヶ月=???の「???」の部分に、理想と現実のギャップを感じてしまうケース。普通は、3kgも落せればかなり順調なんですが、おそらく10kgくらいガツンと落ちるのをイメージしていたんでしょうね。3kg程度じゃ、失敗だと感じて落ち込んでしまう人もいるんです。よく言われているのは、筋肉を落とさずに脂肪を落とす理想のペ
時折、こちらのブログで書いてしまう、お肌自慢。だって、クライアントの皆さまがホメてくださるんですもの・・・。年齢のわりに若い若いと言われ続けて、早15年。最大のポイントはお肌にあるのは間違いないと思います。あと、精神年齢の低さ。最近はクライアントの皆さまも、肌質キープのためのメソッドが、自然に身についてきているように感じます。1つ言えるのは、外から保湿するだけではダメです。内側から攻めないと!簡単に言えば、栄養と運動なわけですが、おさえる
鵜飼トレーナー、ありがとうございます😊
昨日行なわれた東京オープン・ボディビル選手権大会に出場したわれらがなべさん!4年連続となる参戦で、順位も9位→6位→4位と着実に上げていく中、2019年の結果は!?3位!!初の表彰台ゲットです!詳細は本人より報告があるかと思います!皆さま、暖かい声援有難うございました!!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~TregisfacebookTregisinstagram
サプリメントって、すごく拘る人と無頓着な人の両極端になりやすいですよね。わたしは完全に前者ですが。もちろん、正しい食事とトレーニングを伴わせてこそのサプリメントである事は間違いないですが、上手く活用すれば、健康のためにも筋肉のためにも非常に有効なものとなります。逆にサプリメントを軽視する人は、それぞれの効能を知らないか、もしくは過度な期待をかけ過ぎているのかなと思うんです。薬ではないので、飲んだ瞬間に「うおぉぉぉぉああ!効いてきたぜ!」・・・というものではあり
師匠のブログ。備忘録。
ご無沙汰しておりますなべさんです。時代は平成から令和へトレジスは、年末年始以外では開店以来初めて連休を頂戴しておりますご不便をおかけして大変申し訳ございません明日日(土・みどりの日)から通常営業いたします今のところ来週にかけてかなり多くのご予約をいただいておりますが、キャンセルが出ることもございますので、ぜひお電話でお問い合わせくださいね03(6380)6826皆さんはどんな令和をお迎えですか私、なべさんはいよいよ明日、大会の日を迎えます今日
トレジスは本日より3日間、お休みをいただきます!再開は5月4日(土)からになります。というわけで、トレジスがお休みで悲しみの涙を流している方もいらっしゃるかと思いますが、トレーニングをお休みする時、アクティブレストといって、軽く体を動かすと、より回復を促せて良いですね!具体的には、バイクや水泳などの有酸素運動、腹筋やカーフ(ふくらはぎ)のトレーニングを軽くやるのもオススメです。しっかり体を回復させて、また元気にお会いしましょう!~~~~~~
試した事がある人はわかると思いますが、ベンチプレスやスクワットって、下す深さを1cm深くするだけで、扱える重量がガクッと落ちます。「ベンチなら150kgは上がるぜ!」なんて豪語していた人と、いざ合同トレーニングしてみたら、「それはラックアップって言うんだよ・・・」というくらい、激浅ベンチだったなんて事もあったりしますね。もちろん、目的があって行なうなら、浅めの可動域でのトレーングも全然アリです。ですが、常に狭い可動域で行なうのは避けたいところ。すごく弱い
いつもトレジスにてトレーニングを頑張ってくださり、誠に有難うございます!ゴールデンウィーク中の営業日程は下記の通りになります。・4月29日(月・祝)通常営業・4月30日(火・祝)通常営業・5月1日(水・祝)臨時休業・5月2日(木・祝)定休日・5月3日(金・祝)臨時休業・5月4日(土・祝)より通常営業5月1~3日までお休みをいただき、4日より通常営業となります。ゴールデンウィーク中のご予約はかなり埋まってきておりますが、まだ若干の空き枠がございます。
昨日も少し触れましたが、トレーニング時間はなるべく短い方が、筋肉の発達には良いとされています。それじゃなくても、忙しい中でトレーニングをしている人も多いですから、時短で行なえるに越した事はないですよね。ただ、時短とはいえ、内容まで薄っぺらくしてしまっては本末転倒。短いながらも、質の高いトレーニングにする必要があります。意外と盲点ですが、ポイントとなるのはインターバルではないでしょうか??筋肉が回復しきらないくらい短いのはマズいですが、どちらかというと
ここ数ヶ月、腕のトレーニングはかなりボリュームを減らしています。具体的には、二頭と三頭をそれぞれ週に15分ずつくらいかな??もちろん、質を高めて濃い15分にするように努めてはいますが、それでも以前に比べたら、かなりボリュームダウンしている事は否めませぬ。以前は腕の日を単独で作って、かなりの量をやっていましたからね。で昨日、そんな腕トレ事情に不安を感じ、おそるおそる腕のサイズを計ってみたら・・・まさかのノーパンプ時の最高cmを更新!これ、けっこうビックリです
トレーニングが3度の飯より好きなわたし(カレーの時は飯の方が好き)。出来る事なら、時間の許す限り延々とトレーニングをやっていたいタイプですが、やはり時間の制限もあるので、普段はだいたい1.5~2時間くらいかな??が、時々あえて1時間に収まるようなトレーニングをする事があります。これには理由があって、普段指導しているパーソナルセッションが1時間ですので、その範囲内で刺激を入れきるトレーニングをしておきたいんですね。自分自身がクライアントさん達と同じ条件でトレーニングをして、