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よく、１セット目と２セット目で、反復回数が変わらない、もしくは２セット目の方が増えるというケースがあります。こういう時、思わず喜んでしまう人もいるのですが、よくよく考えると「１セット目に力を出し切れてなかったのかな？？」という疑問と不安がよぎります。１セット目にギリギリ１０回だった場合、２セットも１０回出来てしまうのは、普通に考えたらおかしいですもんね。フォームを崩したり、気持ちが折れて力を出し切れなかったというなら、原因は明白なのですが、１セット目もしっかり追

どの種目にも言える事ですが、トレーニングは１０回行なうなら、１０回すべてを同じ可動範囲で動作する必要があります。まわりくどい言い方をしてしまいましたが、浅くなったり深くなったりしないように、という事ですね。可動域が動作ごとに変わってしまう事の、最も大きい問題点は、力が伸びているかどうかわからない事だと思います。例えば、前回は１００kgを８回だったスクワットが、今回は１０回出来るようになったとしましょう。これ、前回も今回もすべて同じ可動範囲で出来たなら、完全

様々な部位の中でも、効かせるのが難しいとされるのが背中実際、種目も無数にあるので、特に初心者の人は、そのすべてをマスターするのは大変ですよね。なのでわたしは、まずは３種目をマスターしたら良いと思っています。その３つとは・・・・チンニング（ラットプルダウン）・ロープーリーロウ・デッドリフトこのコ達です。どれも基本的な種目になりますが、この３種目で背中全体を網羅できるかと思います。また、正しいフォームを身に付ければ、勝手に効いてくれる系の種目で

体作りと直接は関係ないかも知れませんが・・・意外とこれに悩まされている人って多いのではないでしょうか？？一度現れると非常にしつこく、苦しむ我々をあざ笑うかのように攻め込んでくる憎き奴。それがしゃっくりで御座います。かくいうわたしも幼少の頃からしゃっくりには悩まされておりまして、小学校１年の時に止まらぬしゃっくりの末にゲボを吐いてしまって以来、非常に苦手意識を持っていまして。以前は今以上に頻度高く発生していましたし、しかも一度出るとなかなか止まらない

先日のブログで、プロテインの飲み忘れを避けるために、小分けにして持ち歩きましょうという事を話したと思うのですがコチラこれがアミノ酸だと、ある問題が出てきます。プロテインだとしても、若干アレな感じがするのですが、↓これがアミノ酸になると、もう「まんま」になってしまいます。↓これ、パンツにしまったら、まんま勝新。何と言っても、我らがトレジスの所在地は新宿（御苑前）。このファニーフェイスなわたしですら、職質をくらってしまうような

ＶＩＴＵＰ！にて好評連載中の高田一也のマッスルラウンジ太極拳元世界チャンピオンであり、ジム経営者でもある、薩田有紀代さんとの対談が更新されました！是非、ご一読くださいませ！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～TregisfacebookTregisinstagram

トレーニングをしている人なら、たんぱく質を、体重×２g摂りましょうという話を、必ず耳にするのではないかと思います。例えば、体重が７０kgの人なら、１４０gのたんぱく質が必要という事ですね。このたんぱく質量、意識していないと不足しがちな量ですが、逆にちょっと意識すれば楽々達成できる量でもあります。コツとしては・・・まず、１日に何回の食事を摂るのか、という事がポイントになるのですが、多くの人は３食というケースが多いでしょうか？？その場合、１４０g÷３で１

トレーニングに限った事ではありませんが、目標があると人はクォリティ高く進んでいけるものです。特に期限を決めていると、それが顕著になりますね。先日も、あるクライアント様から突然、何が何でも２週間で５kg落としたいとのご要望をいただきまして。聞けば、経営者仲間との勝負で、落とせなかった方が￥※※※払う、という約束をしてしまったとの事。まさに漢としてのプライドを賭けた、熱いダイエットだったわけです。こちらのクライアント様、かれこれ４年ほどご一緒させていただいているのですが

早くも第２回の更新！ＶＩＴＵＰ！「高田一也のマッスルラウンジ」太極拳元世界チャンピオンであり、ジム経営者でもある、薩田有紀代さんとの対談が更新されました！コチラから！今回は、昨今ブームと言われている、ジムやパーソナルトレーナー、筋トレの変化について、弊社代表・高田が語ります。是非、ご一読くださいませ！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～TregisfacebookTregisinstagram

トレーニング歴が長くなってくると、時折過去を振り返ってみたくなるもので。始めたばかりの頃って、どんな感じでトレーニングしてたっけ？？なんて思い返して、ふとその時にトレーニングしていたジムを訪ねてみたいなーなんて思ったりして。わたしのジム遍歴を振り返ってみますと家トレ⇒区営トレーニングルーム⇒ゴールドジム簡単に書くと上記のような感じなのですが、家トレはひとまず置いておいて、わたしのジム的な故郷は区営トレーニングルームという事になります。今

トレーニングって、義務感からイヤイヤやるのとやりたくてやりたくてたまらなくてやるのではその差が体に現れるものです。どんな精神状態の時にどんなホルモンが出るのか、という生理学的な部分もそうですが、やっぱり能動的に行なっている時って、中身の濃いトレーニングになるんですよね。前向きに行なっている時の方が、ラスト１発の粘り出しもしっかり出来ると思いますし、こうしてみようああしてみようという良いアイデアもバンバン出ますし。その結果が、体に大きな差となって表れてくるわけで

久しぶりの更新になります！webmagazineVITUP！にて弊社社長・高田の対談コーナー「高田一也のマッスルラウンジ」が更新されました！コチラから！今回の対談のお相手は、太極拳元世界チャンピオンの薩田有紀代さん！パーソナルトレーニングジムの経営者でもある薩田さんとの対談は、どのような内容になったのか！？是非、ご一読くださいませ！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～Tregisfacebook

全国１兆億万人のふくらはぎマニアの皆様、お待たせいたしました。週刊少年カーフの時間です。カーフ（ふくらはぎ）を発達させようと思い立ち、ハードにトレーニングを始めて約１ヶ月。前回の記事筋肉痛を度外視して高頻度でやってみたり、高回数もしくは高重量など、かつてやった事のない方法を詰め込んで、とにかくカーフを攻めまくった結果・・・こんな感じに。⇒ビフォーアフター脚の向きの違いもあるのかな？

これまで繰り返し書いてきましたが、体を作るため、そして健康のために必要不可欠過ぎる栄養素であるビタミン不思議と軽視されがちな栄養素なのですが、確かに即効性があるわけではないので、つい摂り忘れてしまうのもわかります。が、量を多めに摂る事で、ハッキリした体感を得られる事があります。もし、「これ、ホントに効果あるの～？？」と疑心暗鬼になっている方がいたら、通常の３倍くらいの量を摂ってみると、体感できるかも知れません。特に、Ｂ・Ｃ・Ｅあたりはわかりやすい

知ってました？？ノドが乾いたら、その時点で脱水症状にあるという事を＼(◎o◎)／！この季節は特に水分補給が大切になるわけですが、割と皆さん、摂取量が足りていないように見受けられますね。水分は健康のためにも、筋肉をつけるためにも、ダイエットのためにも、浮腫みをとるためにも、とにかく体作りのあらゆる局面で必要になります。ノドが乾いてなくても、コマメに水分を口にするクセをつけたいですね。一回クセづけば、意外と楽に摂取水分量を稼げるようになると思います。水が

ここ数年、大会に出なくなってから、若干気合いが足りない感じがする、わたしの脚トレ・・・。単純にボリュームが減ったという感じなんですけども。種目を厳選して効率が良くなったといえば聞こえはいいけど、楽してるんじゃないの～？？というオコトバが心に突き刺さる事もあるような。サラッとメニューをさらすと①直筋レッグＥＸ＆レッグカール＆インナーサイのトライセット②スミスマシン・ブルガリアンスクワット③ナロースタンス・レッグプレス④スクワットこんな感じなんです

前にも似たような記事を書いた気がするが・・・。やってみたいけど、度胸がなくて出来ない実験。ビタミン摂取をヤメてみるこれはなかなかリスキーだと思われる・・・。ビタミンの効能は重々承知ですから、わたしは日々ビタミン類を欠かす事はありません。エビデンスとして証明されているからという事だけではなく、自らの体をもって効果を感じているのですから、やめられないですよね。でも、実際の体験談をお客様に伝えるには、それを摂取しなかったらどうなるか？だけでは

トレーニングというのは、コツコツ続けていれば必ず何かしらの成果が出るものです。運動・栄養・休養を正しい方向で進めていけば、体は変化を起こします。ただし、その成果が出るタイミングというのは人それぞれなので、焦ってはいけないなと思いますね。むしろ、すぐには結果が出ないくらいに思っておかないと、全然変わらなくて面白くないじゃないか、と投げ出してしまいたくなったりしますからね。最初にババッと変わって、その後がゆっくり発達していくパターンがあれば、逆に最初はなかなか変わ

トレーニングをやっている人に限った事ではないですが、ヒザや腰が痛いという人は多いと思います。その原因は人それぞれで、様々な理由があるわけですが、何気に見落とされがちなのが体重が重い事。根本的というか基本的というか・・・薄々わかっていても、つい目を逸らしがちな原因というか(+o+)ヒザや腰が痛い方、実はオーバーウエイトだったりしませんか？？体重が３kg落ちただけで、ずいぶん痛み軽減されると思われます。運動と食事で、まずは体重自体を落としたいと

トレジスでトレーニングに励んでいただいているお客様の中には、並行して自主トレを頑張っている方もいらっしゃいます。ただ、パーソナルでトレーニングをする時に比べて、使用重量が伸びづらいと感じている方が多いみたいですね。話を伺っていくと、幾つか理由が見えてくるのですが、その一つが１０回×３セットに拘り過ぎている事というのがあるようです。「３セットとも１０回出来たら」というのを、重量を上げるタイミングにしているため、なかなか達成できずに停滞してしまうようですね。

ここ最近の高頻度カーフトレーニング経験した事により、今後やってみようと思っている事・・・。それは苦手部位の高頻度トレーニング今さらですけど。発達がなかなか思うようにいかない時、種目を変えるレップを変えるセット数を変えるインターバルを変えるなどなど、刺激を変える要素が色々ありますが、せっかく変えるならハッキリ変えた方が効果がわかりやすいと思うんです。これまでも、頻度を上げるという変化は試した事はありましたが、今回のカーフのように毎日ガッチリやる、

話題沸騰中のミールドロップのサプリメント。コチラやコチラでも特集されていますね！わたしも早速購入して使っているのですが、今回はＶＥＩＮの体感レポを(^O^)／現在の摂取タイミングはトレーニングの２～３０分前。早朝にトレーニングをするので、ほぼ起床直後に摂る感じです。狙いとしては、血流アップと一酸化窒素発生によるパンプ増強といった所なのですが・・・気のせいかな？何となく体が芯から温まっているような。ポカポカというほどではないにしても、何ていうのかな

先日、高らかに宣言してしまったエブリカーフ前回の記事要はカーフを発達させるために、ガンガンカーフのトレーニングをしようぜ！というわけですが、あれから約１週間・・・毎日トレーニングしちゃってます。間違いなく、わたしのトレーニング人生で、こんなにカーフのトレーニングをした事はないです。というか、恥を忍んで発表してしまいますが、ここ最近のカーフのトレーニングの頻度がどれぐらいだったかといえば、それは・・・１年に２回くらいどうやって発達させると

面白いもので、人ってキリの良い数が好きなものです。わたし自身は特に好きな数字とかってないのですが、「好きな数字は１７です！」とか「４１です！」とかって言う人は、あまりいないのではないでしょうか？？そして、トレーニーに大人気なのが、１０という数字。実にキリがいいですわね。トレーニングを始めた頃って、多くの場合で１０回×３セットみたいな内容でやる事が多いじゃないですか？？その名残なんでしょうかね。指導して

ご好評いただいています、こちらの新製品！mealdrop「ＳＭＩＬＥ」「ＶＥＩＮ」こちらが、トレジスとTREGISMARKETでも発売開始いたしました！TREGISMARKETはコチラ！是非ともお試しくださいませ！mealdropＨＰ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～TregisfacebookTregisinstagram

やってきました、おなじみの胸トレ話。最近ハマっているのが、ケーブルクロスを第１種目として、メインに持ってくるメニューの組み方です。たまたまスケジュールの都合上、胸トレと胸トレの間隔が詰まった時があって、同じメニューでやるのもアレなんで試しにやってみたんですが、これがかなり良くって。胸トレって多くの場合、プレス系スタートだったり、やったとしてもダンベルフライとかじゃないですか？？でも、ケーブルって改めて考えてみると、一定の負荷がかかり続けるし、収縮感も強烈な

先日、約２ヶ月ぶりにセッションにお越しいただいたお客様がいらっしゃいました。肩凝り復活というお土産を引っ提げて（笑）ウエイトトレーニングで肩凝りや腰痛の改善が期待できる事は、これまでも何度か話してきたと思います。こちらのお客様もトレーニングを始めて、すっかり肩凝りが解消されていたのですが、トレーニングのない生活に戻して２ヶ月も経ってしまうと、やはりジワジワ復活してきてしまうようです。トレーニングによる肩凝り改善は、一時しのぎではないので、１週間やそこらで元通りという事はな

鍛えているとさり気にカッコイイ上に、健康面にも大きな影響があるカーフ（ふくらはぎ）これはなべさんのダイヤモンドカーフトレジスには、ココを集中して鍛えるためのシーテッドカーフというマシンがあるのですが、これがまたメチャクチャ効くマシンでして。なにせ、このマシンが好きすぎて、自宅にまで購入してしまったクライアント様がいるというほどの優れモノ。わたしも色々なシーテッドカーフを体験してきましたが、ウチのマシンの効きは最上級といっても過言はないでしょう

ボディビルの師匠、パーソナルトレーニングスタジオトレジスの高田一也代表と、吉川ひなのさんの思いがギューっと凝縮された新しいサプリメント。誕生です❗️カラダをいたわるあなたへ。