TREGIS

いよいよ大会まで、残り２週間とチョイまで迫ってきた、我らがなべさん。ここからは最後のひと絞りという事で、体も一番キツイ時だと思います。・・・そんな中でもいつもと変わらぬ、この笑顔！疲れているハズなのに、「ブログの読者のためなら！」という事で、現在の体を披露してくれるという大サービス！！相変わらず大胸筋の厚みがスゴイ！！腹回りだって！ここは当日、会場で見てね泣いても笑ってもあと少し！全力で頑張っているなべさんを、是非会場で

わたしの食事、基本部分はここ数年ほとんど変わっていません。１日３食の低脂肪の肉を計６００gと、プロテイン４０gを２～３回といった所です。これをベースに、炭水化物の量の増減と、余計なものに手を出すか否かで、見た目が変わってくるわけです・・・。ただ、ここ最近は健康面を考えて、良質な脂質を以前より多めに摂るようにしています。朝食には亜麻仁油をご飯にひと回しかけますし、昼夜にもサプリメントでオメガ３オイルを摂取していますしね。脂質はホルモンや細胞を作るための、大事な栄養素で

トレーニング歴やトレーナー歴が長くなってくると、言葉選びこれが一般社会とズレてるな、と感じる事があります。よくある例で、「今朝は胸の日でさー」と、当り前のように口にするも、友達は「は？」みたいな。一瞬、なにキョトンとしてるの？と不思議に思うも、そっか普通はこんな言い方しても意味不明なのかと。大好きな胸の日の話をしてるのだから、きっとニヤニヤしながら話してしまったんだろうな・・・。まさかとは思うが「胸の日」とかって、スゴくイヤ

ボディビルダーの人は経験があると思うのですが、減量を続けて体重が落ちてくると、トレーニングでの使用重量が落ちてくる事がありますよね。・・・が、逆に減量が進むとともに、調子が上がってきた様に感じるトレーニング種目もありまして、その代表格が懸垂です。減量末期にも関わらず、「前は８回しか出来なかったのに、１２回も出来るようになった！」なんて事がよくあります。でも、お気づきかと思いますが、これは体重が落ちたから反復回数が増えたのであって、調子の良し悪しとはま

最近、トレジスのインスタグラムの写真が、バラエティに富んでますねぇ。コチラクライアント様のトレーニング風景から、売れ筋商品、ビフォーアウターや動画など、盛り沢山でお贈りしております！是非、ご覧くださいませ！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～TregisfacebookTregisinstagram

今でもたまにジムで見ていてヒヤヒヤします。ベンチプレスの時はちゃんとセーフティバーを上げないと危ないですよ！！他の種目はともかく、ベンチだけは安全管理をしっかりしないと、本気で危ないです。ケガどころか、死んでしまいますからね。潰れる時に胸の上で潰れるならまだしも、首に落としたら一発昇天です。アメリカでは年に何人か亡くなっているそうですね。覚えていて欲しいのは・セーフティーバーの高さは、胸より低く首より高く！・バーのみで行なうウォームアップの時に、高さが

ウエイトトレーニングは、正確に行なえば必ず成果を出せるものだと思います。ですが、それは「正確な栄養摂取を伴わせる」というのが前提なんですね。トレーニングを始めたばかりの頃は、がむしゃらにトレーニングしているだけでも筋肉が発達してくるかも知れませんが、それは長くは続きません。トレーニングは筋肉を壊す作業であって、それ自体は筋肉をつける行為ではないんです。壊れた筋肉に休養と栄養を与えて、始めて筋肉を以前より強く戻らせる事が出来るわけです。ならば、栄養摂取を怠るというのは

トレーニングを始めて、ある程度経験を積んでくると、分割法を実践する人が多いのではないかと思います。これは、全身を複数の部位に分けて、今日は胸、明日は背中といった感じで、鍛えるパーツをローテーションしていく方法ですね。で、例えば胸ならば、その部位だけで３～５種目くらい行なうのが一般的なわけですが、その際狙う反復回数は、種目ごとに変化をつけた方がいいと思います。例えば・ベンチプレス・インクライン・ダンベルフライ・ケーブルクロスの３種目を行なう場合、ど

パーソナルトレーニングは、トレーニング経験の有無や年齢を問わず、どんな方にも対応できるものですが、特にトレーニング未経験の方は、絶対にパーソナルトレーニングから始めた方がいいと思います。わたしは以前、大手のジムで常駐の店員としても働いた事があるのですが、ご入会いただいた方すべての皆さまに対して、結果が出るまでご一緒するというのは、現実問題として厳しいです。結果がでないとなると、継続する事もなかなか難しくなってしまいますよね。せっかくトレーニングという素晴らしいものと出会ったのに

今でこそ、健康的に減量するための知識とテクニックを身につけた自分ですが、その昔はヤバいダイエットを経験した事もありました。といっても、中学の頃ですが（３０年前・・・）。その頃、アイドルと言えば光ゲンジが全盛で、ああいう体型、要は細身がカッコイイと思っていたんですね。そういう体型が一番モテるのだと。妹の持っていたアイドル誌のデータによれば、１７０cm５０kgこのあたりのサイズが一番イケてた記憶があります。当時のわたしは、１６５cm５４kg。そ

４月になって、だいぶ暖かくなってきましたね！冬の間、あれほど猛威を振るっていたインフルエンザも、すっかり収まってきたようで。毎年の事ではありますが、あのウイルス、なかなかにヤッカイなヤツですよね。熱が下がっても、出社停止になるというね。皆様の中にも、被害を被った方もいらっしゃるのではないでしょうか？？ちなみに、トレジスのトレーナー＆受付スタッフはと言えば、今季インフルエンザにかかった人は、なんと・・・０！！多くのお客様と接する仕事ですので、皆様に心配

わたしが指導の際、ごくごくまれに使うテクニックに、マニュアルレジスタンスというものがあります。いわゆる徒手抵抗というやつなのですが、この方法、本気でやるとシンプルな見た目とは裏腹にメチャクチャキツイんです。クライアントの方には全力で力を出してもらって、トレーナーはそれに対して最大限の抵抗をかけていくのですから、キツくないわけないですね・・・。要は「全レップにおいて、自分のＭＡＸの重さでトレーニング出来るマシン」というのを想像してもらえるとわかりや

パーソナルトレーニングを始めるにあたって、“通いたいけど、なかなか時間が作れないから・・・”という理由で躊躇している方は、もしかすると週３回も４回も通わないとダメだと思ったりしてるのではないでしょうか？？確かに、頻度が高い方が有利な面があるのも確かです。でも、トレジスには週１回ペースで通っていただいているお客様もたくさんいらっしゃいますが、皆さん見た目にしろ健康にしろ、何かしらの結果を得ていただいています。人によっては２週に１回という方もいらっし

時代が令和になっても、どうにも嫌われやすいトレーニング部位である事には変わらない脚。まあ、キツいですからね。ビルダーでもない限り「脚をブッ太くしたい！」という人もまれですしね。でも、これからトレーニングを始める人に、これだけは絶対にやって欲しいという種目を１つ選ぶなら、わたしはスクワットを勧めます。だんぜん。この種目でメインに鍛えられるのは脚の前、脚の裏、お尻。これらが見た目的に良くなるのはもちろんですが、体の機能的な面が圧倒的に

驚くほど多くの面で、プラスの効果を感じる事が出来るウエイトトレーニング。その効果を、強く体感できる機会があります。それが健康診断なんです。トレーニングを始める前の結果と、始めてからの結果を比べてみてください。きっと、あらゆる面が改善されていると思います。先日も１人のクライアント様が、・血圧が初めて基準値内に収まり・善玉コレステロールが増え・中性脂肪が下限を下回り・腹囲が３cm減るといった結果を叩き出しました。運

鵜飼トレーナー😃ありがとうございマッスル😊でも、私、ハンカチではなくて、手ぬぐい派です💦汗かきなもので😅

最近、登場率高しのみんなのアイドルなべさん。ケツポケからチラ見するハンカチが、品の良さを感じさせる。大会まで４０日をきって、いよいよ追い込みの時期。身体が一番キツイ時であるにも関わらず、普段と変わらぬ笑顔と真心接客。これが、皆から愛される所以でしょう。なべさんと言えば、何といってもブ厚い胸板なんですが、実はもう１つスゴイ部分があるんです。それがカーフ！！（ふくらはぎ）見てください、このダイヤモンドカーフを（ちょっと言い過ぎ？

９０kgで１０回出来たから、翌週は１００kgに挑戦したら、３回しか出来なかった・・・なんて経験ありません？？特にトレーニングを始めたばかりの頃って、使用重量も大きく伸びやすいから、重量の上げ幅も大きくしがちだったりします。ですが当然、どこかのタイミングで伸びにくくなってくるわけで、その時に同じような上げ幅で伸ばそうとすると、最初に書いたように極端にレップ数が減ってしまうわけです。これは、伸び悩みにも繋がるパターンです。本来、９０kgで１０回出来て、その刺激により

さりげなく書いてくれて、、、😅鵜飼トレーナーありがとうございマッスル‼️皆さまぜひご覧くだサイドチェスト‼️💪🏽😤

なべさんがこちらのサイトに登場している！おなじみ、WebMagazineVITUP！最近、なべさん大活躍だなぁ！是非是非、ご覧くださいませ！！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～TregisfacebookTregisinstagram

始めた頃は、あんなに頑張っていたトレーニングなのに、気づけばジムから足が遠のいてしまっている・・・なんて事ありますよね。トレーニングは「やり貯め」が出来ないので、何より大切なのは継続していく事。頻度が下がったとしても、続けていく事が大事です。そのためのコツとしては、初期の段階でハリキリ過ぎないというのも一つだと思います。始めたばかりの頃は、新鮮ですし体も変わりやすいですから、週に４回も５回もトレーニングしたくなったりします。そこをグッと抑え

なべさん、仕上がりは順調かな？？トレジスinstagramはこちら！大会は５月４日（祝）！詳細はコチラにて。応援、よろしくお願いします！！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～TregisfacebookTregisinstagram

最近の朝食は、久々にコレにしてます。名前は特になし。ちなみに上記の写真は、以前作ったシーフードバージョン。今回のは写真を撮り忘れたので・・・。・ノンオイルツナ缶を汁ごと・全卵２つ・ご飯１５０ｇ・トマト缶３分の１・コンソメ小さじ１以上を混ぜながらフライパンでグツグツにて、仕上げに・アマニオイルをひと回しかけて出来上がり！低脂肪で、タンパク質は３０ｇくらい。タンパク質量が１回分としては少なく思えるかも知れませんが、朝食前のトレーニングの前

ダイエットに挑戦した事がある人なら、一度は通った道かも知れません。「ＴＨＥ食べないダイエット」！確かに体重は一気に落ちるし、細くなった感は出てきます。でも、身体のラインがあまり美しくなかったり、バリバリにリバウンドしてしまう、というのはもはや多くの方がご存じのところ。ですから当然、オススメできるダイエット法ではないですよね。そもそも考えてみてください。食べないで細くなったとしても、一生食べないわけにはいかないでしょう？早い段階で何かを食べなくてはい

しばらくの間、トレーニングから離れてしまった時、「トレーニングを再開したいけど、また初心者レベルからスタートするの嫌だなぁ」なんて思ったりしませんか？？これ、再開当初は力が落ちているかも知れませんが、以前のパワーまで戻すのは、意外と時間がかからなかったりするんです。いわゆるマッスルメモリーというやつなのですが、以前トレーニングをしていた時の筋肉を体が覚えているんですね。しばらくトレーニングを休んで初心者の頃くらいまで力が落ちていたとしても、多くの場合

何だか、個人ブログのような内容になってしまいますが・・・最近、クライアントの方々に幅が出たと言われる事が増えました。（当然のようにホメ言葉としてとらえてます）これ、ちょっと重要テーマとして取り組んできた事なので、気づかれると成果が実感できてウレシイですね！具体的には、肩と胸のトレーニングに関して、少し工夫したというかクォリティアップできるように努めてきました。背中のトレーニングは、特に変えてないですかね。ここから少し絞って、体のラインがどう出るか見て

トレーニングのマンネリ防止。これは、体を発達させるためだけではなく、精神面でのモチベーションキープにも重要になってきますよね。通常、これを打破する手段としては、種目を変えてみたり、狙う反復回数に変化をつけてみたりと、トレーニングの内容自体に手を加える事が多いですが、トレーニングを行なう時間帯を変えてみるとかトレーニングの頻度を変えてみるといった感じで、トレーニングを行なう身体の状態に変化をつけるのも、一つの変化になると思います。結果的に疲れていないタイミ

身体作りをスタートさせる時、誰もが何かしらの目標を立てますよね。が、その目標が漠然としたものであればあるほど、挫折率も上がってきてしまうものです。例えば、目標を「ヤセたい」とか「ウエストを細くしたい」といった感じで立てると、終着点が見えない事もあって、息切れしやすい。それを「３週間後までに３kg落とす」とか「１ヶ月後までにベンチプレスで６０ｋｇを挙げられるようにする」という具体的なものにすると、期限と目標値がハッキリしているので、意欲が継続しやす

トレーニングが大好き！という人でも、好きな部位と嫌いな部位があるもの。腹筋や脚のトレーニングなんかは、同情するくらい嫌われますよね・・・。基本的には全身を万遍なく鍛えるのが理想ですが、トレーニングをするのが嫌いな部位に関しては・初心者は無理してやらなくてもヨシ・ある程度、経験を積んで来たら頑張ってみるというようなスタンスもアリだと思います。もちろん、初心者といえども、様々な理由で行なう必要があるなら行なうべきですが、まずはトレーニングを行なう習慣をつけるのが最