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楽しい旅も終わっちゃたし残り2週間、最後の追い込みに入ります‼️今日からは毎日腹筋することになんだかんだ、まだまだ贅肉ムダ肉あるもんな食事も真面目にならないと💦朝ご飯はなんとか確保😅・こんがり焼きチキン【糖質量約5.0g】くらいだと思います。から揚げより衣が無い分、糖質は低いかな。ホットシェフの中でも大好きなメニューです🎵お昼はデパ地下調達。最近、肉ばっかりだったので魚が食べたい‼️・海鮮カルパッチョ卵焼き【糖質量約6.8g】お刺身の下には大量のツマが入ってます
旅行の際は、朝食無し派なのですが、ダイエットのためにはきちんと栄養とらないと💦というわけで、プロテイン持参しましたこれくらいは気を使わないとね【糖質量約7.5g】さて、電車に乗って岩沼駅に向かいます。目的地は『金蛇水神社』⛩駅から歩いて約40分。はい、歩きました!汗ダラダラになりながら(笑)着いた時には着てた物が全部ビショビショ💦金運の神様として有名な神社です。私自身が巳年生まれなので🐍蛇にまつわる神社には必ずお詣りしています。今回は休日だったので、参拝されていた方が
結局、朝になってバタバタと適当にほんと適当に洋服を詰めて、パンかじって家を出てきた朝は昨日の残りとか、、、・ブランパン1個砂肝黒胡椒炒め(写真無し)【糖質量約3.0g】お昼のフライトなので、空港で早めの昼食と思ったんですが空港って、糖質制限に適さない食事ばっか仕方なくから揚げハイボールで旅のスタート(笑)【糖質量約4.0g】旅行の時は昼からまず一杯呑みます🍺帰りの時も然り。これが旅の楽しみなのです🎵新千歳空港は雨で滑走路が2本しか使用できず、ほぼ全ての便が発着遅
仕事が思いのほか忙しく💦明日から旅行なのに何の準備もしてないバッタバタですそんな今朝は、・ブランパン1個バター・ほうれん草小松菜炒め目玉焼き・チキントマトソース煮込みチーズ【糖質量約10.8g】お昼はこんな感じに。・豚しゃぶのサラダさば水煮半熟たまご【糖質量約6.8g】さば水煮は低糖質の味方ですね〜🎵夜はプロテインで終了。【糖質量約7.0g】【1日の糖質量約24.6g】さて、明日着ていく服を考えねば〜💦
忙しくてアップできず💦備忘録なのに日にちがズレてきてわからなくなっちゃいそうなのでまとめていきますっ(੭ु‾᷄ᗣ‾᷅)੭ु⁾⁾朝ご飯・ほうれん草と卵炒め・焼き鳥(つくね・もも・かわ)チーズ【糖質量約5.4g】お昼はセブンイレブンで。これ、内容としてはいいけど、ちょっと高いよね〜!と思うのは私だけ??・豚もやし揚げ鶏ボーノ【糖質量約8.0g】裏面に炭水化物量は書かれているけど、もやしの場合、食物繊維もあるからイコール糖質とはならないよねなので概算です💦
昨日は朝早くから日帰りバスツアーに参加🎵農家での収穫体験と、「くるるの杜」での手作りピザ体験でした!そう。ピザ🍕🍕🍕もろ炭水化物だわそんなわけで2ヶ月半ぶりに、普通の小麦粉を使った主食をいただきましたよその前に朝ご飯。・レタスミックス砂肝の黒胡椒焼き6Pチーズ【糖質量約4.2g】6時台にご飯を食べたのは久しぶり💦バスツアーは8時30分出発で、まずは農園に。胡瓜とルバーブを収穫させていただきましたトゲトゲが痛いくらいしっかりした胡瓜✨やはり、お野菜は鮮度が大切だと
さて、今日から仕切り直しです朝は危うく食べられないところでしたが、なんとか食料確保(笑)・ささみスモークチーズ【糖質量約1.2g】糖質制限者には、この二つが安全お昼はローソンで。・10品目の彩りサラダ・チキンステーキだし巻玉子【糖質量約10.5g】ローソンのチキンステーキは、炭水化物量が3.2g、お手軽でおススメです🎵夜はプロテイン置き換えにて終了〜【糖質量約7.5g】【1日の糖質量約19.3g】明日は日帰りバスツアーなのですが、実は「ピザ作り体験&昼
昨夜は久しぶりに日付が変わるまで外出💦雨足もそこそこ強かったので、これまた久しぶりにタクシーで帰宅しました🚕休日の午後からトレーニングの日。朝ご飯は、・野菜卵炒め鶏の炭火焼【糖質量12.8g】キャベツをたくさん食べたので、糖質量は高いですが、たまには必要だもんね午後のトレーニング後、初めてランニングマシンを使いました。走ること自体は問題なくできたのですが、走り終えたら、、、酔った調べたところランニングマシンも酔うようで💦走り終える際には、ゆっくり速度を落としていって
昨日は小樽で一泊。で、直接出勤です。朝は小樽駅で「なると」のザンキを購入🎵さすがに半身揚げはあきらめました😅【糖質量約3.5g】お昼のコンビニ、ワンパターンにならないよう何とか工夫といっても、そろそろ限界が、、、・牛皿海藻ミックスサラダ半熟卵ボーノ【糖質量約9.3g】この牛皿、炭水化物が6.0gで割と低め。半熟卵と一緒に食べると美味しいですよね🎵夜はプロテインで〆。筋肉痛が消えてないのに明日はトレーニング夜はジンギスカン会だから、気合い入れて鍛えねばっ‼
昨日はジムへ自主トレに行きました。出かける前に朝ご飯。・目玉焼きほうれん草ソテー焼豚【糖質量約4.6g】冷凍肉だと思ったら焼豚だったちょっと糖質多めになっちゃいました💦ジムではマシーンを使ってトレーニング。40分みっちり頑張りましたよそして昨夜は、かなり久しぶりにワイン会へ🍷JRで小樽に向かいます🚃札幌より寒い。Gジャン持ってきててよかった!小樽で一番大好きなお店でワイン会♡熟成した豚肉をはじめ、ラム肉や鹿肉も🍖ワインは持ち寄りで、ピノ・ノワール縛りでした。やっ
今年初めて、2日連続でランニングをしました💦全然走っていないことを体感することしきり。来月のフルマラソン、完走できるか不安です朝は、またホットプレート活用で・ほうれん草卵炒め・砂肝の黒胡椒焼き【糖質量約1.5g】最近ではコンビニでも生野菜が売っていてとても助かります。田舎なので、帰宅時というか帰宅経路にスーパーがありません日中に行けるのはデパートだけ普段の買い物が難しい環境なのです。やや買い物難民寄りの地域なんで大変です💦お昼はデパートで見つけました。・カルパッ
久しぶりに朝ランしてきました🎵しかし、気温が11度くらいしかなかったので、7月というのにサウナスーツ着て走った💦筋トレとは違う爽快感があって気持ちいい✨明日も走ろうかな今朝はホットプレート活用。・目玉焼き野菜と豚肉炒めサラダチキン【糖質量約5.6g】ホットプレートがあるだけ助かる早く自由に料理できる環境が欲しいなぁ。お昼はこんな感じで。・キャベツミックスゆで卵・焼き鳥もも塩紅鮭の塩焼【糖質量約4.4g】たまには鮭とか食べたくて。でも、パックより中身が小さ
今日もザーザー降りです☔️昨日と違うのは気温が低いこと。最高気温も最低気温も15℃だそうで要するに一日中やや寒い❄️❄️❄️不安定なお天気だと体調管理もちょっと大変💧朝はプロテインでスタート【糖質量約7.5g】からのトレーニングがキツかった‼️追い込みってことで、ハンパない負荷がっブルガリアンスクワットのダンベルが片方7kg(計14kg)になりました腹筋もいつもの3倍くらいやったよ〜💦お願いだから筋肉いっぱい育ってね出勤してからのお昼・オリーブオイルさばキャベ
また今日もあめ。雨。☔️。お休みなのでジムに行こうかと思う気持ちも、雨で一緒に流された〜そんな気持ちが現れたのか、食事でやらかした😱・ブランパンスライスチーズブロッコリー・ボロニアソーセージ【糖質量約20.2g】考えたようで、全然考えられてなかった一食で20g超えたのは初めてだ〜‼️朝昼兼用とはいえ、やっちゃった感が満載こんな日は、ふて寝して過ごすわ(笑)夜はプロテインの糖質低い方で調整💦【糖質量約2.4g】【1日の糖質量約22.6g】本来なら今日でプログラ
今朝も調理は出来ません砂肝好きな私には本当に助かるアイテム✨・砂肝の黒胡椒焼きレタスミックス【糖質量約2.6g】【糖質量約8.7g】おやつ・くるみとココナッツのキャラメリゼ【糖質量約5.4g】ひと袋食べちゃった💦夜は飲みに出ねば〜軽くに抑えました。・鰊刺身味玉豚タンネギ塩・焼酎ハイボール【糖質量約2.5g】【1日の糖質量約19.2g】明日は初めてトレーニング以外でジムに行こうかと思ってます。今日の分を消費したい
本日はトレーニング日。ジムの体組成計測でも、体脂肪率が下がり、筋肉量が上がってきているので、このまま順調にいくといいなそして、ダイエットプログラムは約2週間延長が決定しました結果を出せるように頑張る‼️朝は寝坊したためご飯無し代わりにお昼はたくさん🎵・シーチキンとコーンのサラダ温玉・焼き鳥もも2本皮1本・塩鯖焼き【糖質量約11.4g】ローソンの大きな焼き鳥にお世話になってます🐔1本でも結構なボリューム胸肉の方が体重は落としやすいけど、市販品だとサラダチキンばっ
毎日毎日よく雨が降るもんだ☔️おかげでロードワークができなくてさすがに焦ってきました💦こんなんでフルマラソン走れるのだろうか北海道マラソンは8月26日です今日は数少ない早番。もちろん朝ご飯は作れず出勤😅・十勝スマートチーズ【糖質量約0.8g】困った時のチーズ頼み(笑)お昼はセコマでチョイス〜・大根と水菜のサラダゆで卵・フライドチキン【糖質量約11.4g】フライドチキンは若干糖質高くなるけど、好きだからたまに食べてしまう夜は…これがまた飲み会な感じになり💧・
今年は蝦夷梅雨ですね湿度か苦手な道民にはツライです💦朝ご飯はホットプレート活用🎵・おからパウダーのお好み焼き(鶏胸肉海老卵チーズキャベツ)【糖質量約3.7g】そして15時からは、友人宅で飲み会・チーズ類生ハム乾物系・麻婆卵ゴーヤアボカド豚肉巻海鮮ちらし・焼酎日本酒泡盛白ワイン【糖質量約15g(たぶん)】6月最終日なので💦明日からは心機一転ってことで💦💦【1日の糖質量約18.7g】
昨日は朝ランしようと思ったら見事に雨でした☔️仕方ないねぇ。。。せっかく朝早く起きたし仕事は休みだし、美容院に行こう❗️と思い立ちネット予約こういう時のネット予約って便利ですよね🎵お店の営業開始まで待たずに予約を入れられるそんなわけで、午前中から縮毛矯正とカット。14時過ぎまでかかりました💦朝ご飯を食べ損ねたため、お昼はど〜んと‼️・いきなりステーキ300g(サラダ・スープ付)【糖質量約3.5g】(推測)今回はステーキソースを使用せずに、ほんの少しのお醤油とワサビでいた
昨夜のお酒で、まんまと0.7kg増えてました想定内ですが、気分はあまり良くないですよね💧体脂肪は変わらずなので、単純な浮腫みかな。今日はしっかりトレーニングしたので、1〜2日で元に戻ると思います。体重より体脂肪をあと5%落としたい今朝は調整のため、早い時間にプロテインを。大豆タンパクの方を頑張って飲んでみましたが、やはり若干のアレルギー反応。残念【糖質量約2.6g】お昼は2回に分かれて食べてます。写真のチキンステーキを昼前に一枚。その後15時のランチタイムにもう一枚。
しばらく、自分で調理の出来ない場所にいるため、調理済の物や外食でなんとかしなければいけない💦糖質制限にはけっこう厳しい環境です唯一、ミニホットプレートが調理器具(笑)色々打開策を練らねばそんな状況での朝ご飯は、、、・レタスミックス・砂肝の黒胡椒焼き・うずら卵水煮【糖質量約3.6g】食べ終わってから、写真撮って無いと気付く実はこの組み合わせ、糖質が低く抑えられる上に、タンパク質は39.3g程度も摂取できるのです✨砂肝は、時折組み込むと調整しやすいですね残り40gのタンパ
朝はガスコンロが使えず。ホットプレートで調理する羽目に💦・目玉焼きチーズ40g(写真なし)【糖質量約1.6g】一人暮らし用のホットプレート。これはニトリで買ったはず。普段の食事にも便利でお好み焼きはこれで焼きながら食べてますお昼は、出勤前にデパ地下寄ったけど、お弁当は買えないし、食べれるものはやはり、、、・グリルチキン・たまごサラダ鯖塩焼き・大根ミックスサラダ【糖質量約10.6g】先日、会社の冷蔵庫に忘れた鯖は、賞味期限が今日のAM6時までだった❗️当然⁉️
例えば8月1日から休みたい場合は6月5日までに言わないといけない。
今日はトレーニングが無くなり。まる一週間トレーニングしていないので、自宅で自主トレしました💪ダンベルは3kgなので、回数を倍にして負荷をかけてみたよダイエットプログラムが終わっても、自分でトレーニングは続けたいと思っているので、今から週一回は自宅トレも取り入れようかな朝は時間が無くて食べられず💧早めにお昼を食べに向かったのがステーキのお店「ピッカーニャ」ススキノに2店舗あって、どちらも24時間営業❗️サシの入った牛肉が苦手な私好みのお店ですランプステーキがリーズナブルに
朝からお肉たっぷりです昨日の帰りにデパ地下寄ったら半額だったの🎵・鶏半身焼き【糖質量約5.0g】(推測)少し味付けしてあったので、糖質は推測ですが、たぶんこのくらいかと。お昼〜夕方は、みんなでジンギスカン羊肉は栄養たっぷり🎵つけダレ少な目に気をつけました【糖質量約4.5g】ジンギスカンは、ある程度人数いた方が楽しいし美味しく感じるのよねここでのアルコールは、糖質0のハイボールでした。ただ、このあと二次会で日本酒のお店へ行っても〜た控えめに呑みましたが💦・カマン
今日もまた早起きなので、ひしひしと疲労感が押し寄せるのを実感。。。たいていの方々には普通の時間なんですが💧遅起きに慣れきった身体にはツライ朝はとりあえずコンビニ。今の時代に生きてることを感謝しますホント便利なものです。・フライドチキン【糖質量約10g】(推測)ホットシェフは成分表示がないのが残念お昼もまたまたコンビニ・大根&水菜ミックスゆで卵豚串【糖質量約4.5g】鯖は写真に撮ったものの、お腹いっぱいになったのでやめときました。そして今、これを見て。会社の
忙しくて、昨日の記録がなかなか出来ず💦やっと今まとめましたん。朝ご飯はコンビニ。。。・からあげクンベビーチーズ・レタスミックスサラダ味付たまご【糖質量約11.8g】昼ご飯もコンビニ。。。・レタスミックスサラダ・焼き鳥砂肝黒胡椒炒め【糖質量約6.2g】で、夜に壊れた・味玉ソイとサバ刺し・鶏のヅケアスパラミモレットカワハギ肝和え・海苔天パテ【糖質量約2.5g】(推測)・日本酒ワインシャンパンも飲んだ。。。【糖質量約15g】(推測)まー飲み過
今朝は7時30分には会社に居たので、とても早起きでした💦もっと早い方も世の中にはいらっしゃいますが、普段9割近くが午後出動の身にとっては、なかなかツライものなのです😅今月は全て早番に変更されたので頑張らねば朝はセコマのホットシェフ💕・フライドチキン【糖質量約10gくらい???】ホットシェフなくしてセコマは語れない多少糖質が高くとも、元気になれるからよし‼️お昼のお弁当は前日用意しました。・切り干し大根ツナ胡瓜サラダレタス・シラス入り卵焼きマヨネーズ・サラダチキン
昨夜は、お酒を呑みつつ、やや糖質オーバーなものを食べたにも関わらず、体重は−0.1kg減っていたのでホッとしましたでも。油断大敵なり楽しんだ後は、しっかり調整しときましょというわけで、朝はプロテイン。【糖質量約7.5g】さて、追い込みに入ってから、あるものの摂取が追加されました。それが、これイヌリン。パッケージの通り、水溶性食物繊維です。こちらは、血糖値の上昇を防ぐ効果があり、血液中の中性脂肪を低下させる働きもあるとか。ダイエットされている方には、とても味方になっ
寒い日が続いてましたが、久しぶりに太陽が差して良い天気でした🌞な〜んて下書き残しといて、昨夜は飲み屋でサッカー⚽️観ながら呑んでたら、更新できなかった訳ですよしかも今日は雨降ってきて、ちょっと寒い😵昨日の朝ごはん・ほうれん草炒め・鶏ソテーマグロ切身焼き【糖質量約0.5g】マグロは、お弁当用に焼いた残り😅お昼のお弁当は、・マグロソテーチーズオムレツ・切り干し大根胡瓜ツナサラダレタスブロッコリー・スモークタン【糖質量約4.2g】魚だと、タンパク質が不足