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昨晩飲み過ぎて二日酔い。今日は快晴で気温も高くなる予報、熱中症が怖くライドに出るのは諦め愛車VOXYでドライブへ出掛けました。昼前に家を出発し京田辺にある塩元帥へ向かいましたが道が空いており思いの外早く着き食べれる腹具合じゃなかったのでそのまま大正池へ大正池TTコースは前回妻がパンクしたので当分行ってません。和束町へ抜けそのまま308号線へ。和束町のローソン横に新たな飲食店と府道5号線の少し先にオシャレなパン屋?カフェ?が出来てました。308号線沿いにあるうどん屋【やまびこ】で昼食す
日曜日は朝6時に次女を駅まで送り、寝ている妻を起こしロードバイクでライドに出掛けました。今回の目的地は勝尾寺です。北摂ヒルクライムで人気のコースです。距離4.4km標高差255m平均斜度5.7%最大斜度8.9%となってます。今回のライドの動画ガーミンのデータ妻もヒルクライムが以前の様に上れなくなっています。膝のせいか・・・体重のせいか・・・歳のせいか・・・※本人の前では言えません追走で動画を撮っている私は途中で尻が痛くなり過ぎて辛かったです。ロードバイクは体重
先週の土曜日はおっさん旅行で淡路島に行っており帰宅したのが午前2時過ぎ、朝は二日酔いで完全にダウンしており妻の頭には角が生えていました。夕方涼しくなってからライドに出ようと妻を誘うも「しんどいから止めとく」と言われ、二日酔いで体は万全では有りませんでしたが久し振りに清滝峠へタイムアタックに出掛けました。家を出るとポツポツと雨が降って来ましたが空を見ると雨雲は見えなかったので第二京阪側道に向かい、清滝峠TTスタート地点へ。今回のライドの動画ガーミンのデータ前回タイムアタックしたのはFUL
明日は土曜日ですが出勤日です。三本ローラートレーニングをする予定で帰宅。最近はメディオ重視でロードバイクのトレーニングをしていましたが、メディオとインターバルを交互に戻そうか・・・と思いつつ・・・【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!②【三本ローラーでタバタプロトコル】タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、
明日、明後日と連休です。明日は雨も持ちそうなのでロードバイクでライドに出掛ける予定です!目的地は・・・今から考えます。今日はルーティンで行けば筋トレの日です。月曜日はダンベルカール&ディップス水曜日はプッシュアップ&チンニング今日のメニューは・・・【今回の筋トレメニュー】サーキットトレーニング②私が勝手にメニューを構成しました。①懸垂②腕立て伏せ③逆手懸垂④ディップスセット間のレストタイム(約1分)にスクワットを10回(約40秒)行います。回数は気にせず可動域を最大
空模様が心配だったので近場で目的地を検索、アイスキャンディを食べようと目的地をスーリールダンジュに設定しロードバイクでライドに出掛けました!【今回撮った動画】ライドの途中でアクションカメラを私のロードから妻のロードに付け替えて撮影しました。RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。お勧めのアクションカメラをamazonで見るRICOH防水アクションカメラWG-M1GARMIN(ガーミン)のデータ前日のライドかバドミントンのせいか?妻が膝を痛めており平地は
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋の筋肉痛が未だに痛いです。明日は休みなのでロードバイクでライドに出る予定ですが、ルーティンでは三本ローラーの日なのでローラー練をする予定で帰宅。メディオをして明日に疲労を残すのもどうかと思い、タバタプロトコル・・・明日のライドに備えホイールをWH-RS81-C35に換装し回す事にしました!【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの
昨日はいつもの時間に目が覚め、天気が良かったので妻を起こしグルメライドへ行って来ました!私の愛車DEROSAIDOLにFULCRUM(フルクラム)RACING3レーシング3を、貧脚女子の愛車コーダーブルームファーナにWH-RS81-C35を換装し初のライドです!ライドの目的地を高槻市にある人気のパン屋【SUNNYSIDE】に設定し8時前に出発!直接行くと往復で20㎞程で運動にならないので淀川サイクルロードを通り御幸橋を渡り府道67号線(西国街道)経由で行きました。GARMI
先週、愛車DEROSAIDOLにFULCRUM(フルクラム)RACING3レーシング3を換装し清滝峠TTの後、生駒周辺の山坂道をぐるりと走った時の動画編集が終わったのでアップします。GARMIN(ガーミン)のデータ【今回撮った動画】0~25km/hぐらいまではRS81C35よりもレー3の方が楽です。25~35km/h辺りはどちらも同じぐらい。35km/h以上はRS81C35の方が楽です。2%ぐらいまでの勾配だと余り変わりませんが、それ以上だとレー3の方が楽です。ダンシン
昨日は愛車DEROSAIDOLにFULCRUM(フルクラム)RACING3レーシング3を換装し初タイムアタックをしに清滝峠へ行って来ました!何時もの時間に目が覚め妻を起こすと「まだ寝る」と言われたので、前からチャレンジしたかったレー3を履いての清滝峠TTをしに行く事に・・・妻のコンポが10速なので私のWH-RS81-C35に装着している11速のスプロケと交換し、センサー用のマグネットを付け替え7時過ぎに家を出発!昨日は時間が早いと言う事もあり、半袖のジャージでは少し肌寒かったです
昨日は2週間振りにロードバイクでライドに出掛けました!妻の膝の調子も悪くなさそうだったので清滝峠スタートです!GARMIN(ガーミン)のデータ妻が昨日の夕食で飲み過ぎて気分が悪かった様で良いタイムは出ませんでした。清滝峠を越え168号線を南下し今回の目的地【308】へ向かいます!308へは今回が2回目です。前回は脚着きをしてしまいました。私が貧脚なのか、勾配がキツ過ぎるのか・・・。久し振りに前回行った時の記事を見直してみると愛車がDEROSAIDOLでは無くFELTF75
明日は久し振り(2週間振り)にライドに出れそうです。この間ローラー練でロードバイクには乗っていましたが、ライドとはまた違いますね!今日は月初で帰宅時間が早かったので、近くのKICHIRIに妻と夕飯を食べに行き、途中で長女と合流。体育際で打ち上げに行っていた次女と駅で合流し帰宅。※高校一年の体育祭で打ち上げって・・・時代が違うのか!?帰宅後明日のライドの準備私の愛車のホイールをZONDAからWH-RS81-C35に換装。私のエアーは前115ber,後120ber妻のエアーは前11
先週の日曜日は町内の一斉清掃後、ロードバイクで出掛けました。貧脚女子(妻)の膝が治っておらず、先週に続き淀川サイクルロードです。今回の目的地は京都伏見にある【テクノパン】です。久し振りに宇治の【たま木亭】へ行きたかったのですが出発時刻が10時半頃だったので、着くと混んでそうだし、何より昼食に間に合いそうに無かったので・・・。GARMIN(ガーミン)のデータ妻のペースだったので基本ユルポタですが、余りにも強度が低い(心拍稼働域の60%ぐらい)ので所々強度を上げて(90%ぐらい)先に行っ
明日は土曜日ですが出勤日です。天気も良さそうですがロードバイクで出掛けられません・・・。ライドに出れない時はローラーでトレーニングするのが良いでしょう!【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。昨日一昨日と腹筋はサボっていました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を
ゴールデンウィーク最終日はロードバイクでポタリングに出掛けました。目的地は京都伏見区にあるカレーつけうどんで人気のある【浅右衛門】に設定し9時半頃家を出発!数日前に妻のビンディングシューズのクリートを交換(左側だけ)しています。※基本左側しか足を着かないので右は余り減りませんクリートには左右が無いですね!交換前にシューズの裏にマジックで印を付けましたが、良く見るとゲージが付いているのでそれで同じ所に付けられました。淀川サイクルロード経由で行きましたが横風が強く走り難かったです。妻も
昨日は7日振りの筋トレメニューをしました。【今回の筋トレメニュー】①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。②懸垂器具を使った懸垂(チンニング)親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。今回も3秒掛けてゆっくりダウン
今日帰宅するとやっと届いていました!ロードバイクのスピード&ケイデンスセンサーに使うネオジム磁石が!162円送料、代引き無料で申し訳ないです・・・。明日時間が有れば貧脚女子のバイクのホイールをULTEGRAWH-6800からFULCRUMRACING5LGに換装してライドに出たいと思います。貧脚女子が体調不良と向かい風と戦いサイクルロードをポタリング。ロードバイクのポジションとペダリングロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)〇5歳
今日は妻の体調が悪くロンリーラードです。起床後どこに行くか悩んでいましたが、ゾンダでハイケイデンスクライムTTをして見てRS81C35とどちらが良いか試してみようと準備。愛車DeRosa-Idolにカンパニョーロzonda&乙女ギア(28T)を換装し清滝峠へタイムアタックをしに出掛けました。ZONDAは3本ローラー用に使っている為、ビットリアのホームトレーナーを嵌めているのでGP4000S2に嵌め替えホイール以外は同じ条件でタイムアタックをします。【今回撮った動画】【前回RS81
昨日は愛車DeRosa-Idolで清滝峠はタイムアタックをしにロンリーライドへ出掛けました。起床後妻が今日はライドに行かないと言うので、初【葡萄坂】へ行くか【清滝峠】へタイムアタックをしに行くか思案しましたが、時刻が10時前だったので近所の清滝峠行く事に・・・。【今回撮った動画】今回のライドのガーミンのデータタイムは自己ベスト11分42秒に12秒及ばず11分54秒でした。ここ最近では良いタイムです。ベストタイムを出した3年前から体重が約4kg増えている事を思えば良く出来た方だと
昨日の遅筋トレーニングで久し振りに上腕二頭筋が筋肉痛になっています。今日は3本ローラートレーニングの日で、明日は休日でライドに出る予定なので久しぶりにホイールをZONDAからRS81C35に嵌め替えて回しました。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易
昨日は飲み会でトレーニングを休んでいるので今日は三本ローラートレーニングをしました。月曜日の筋トレで追い込みセットをしなかったので昨日は筋肉痛にならず残念です。前回の三本ローラートレーニングはプログレッシオーネをしましたが、効果を感じられずメディオ強化月間を継続します。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行う
いつもお世話になってるショップでは、カッコいいホイールが店頭にディスプレイされてます。時期によって変わります。シャマルミレやら、MAVICの何かやら。この前、飾ってあったのは、FastForwardF3RFCC‼‼✳ffwdヒルクライム向きのカーボンクリンチャー。ヒルクライムもフルカーボンも、あまり縁がありませんし、しかも定価25万円ぐらいするので、「ほほぉ~…………(〃▽〃)」と見るだけ。でも、なんだろう、このホイールが放つ燦然としたオーラは。少しずつ、私の心を揺さ
仕事で溜ったストレスを運動で発散します!今日は三本ローラー練の日です。メディオで脚力強化月間継続中です!【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。スポーツをされている方は目標心拍数を
今日は6日振りに三本ローラートレーニングをしました。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。ローラーを回す前に腹筋をしウエスト周りをシェイプアップ!昨日の腹筋で若干筋肉痛です。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
明日は休みで天気も良さそうです!録画している弱虫ペダルもあるので浮ついた感じで帰宅。昨日は飲み会で筋トレをしていないので、今日は筋トレの日です!【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具を使った【ディップス】①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットですダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
昨日は月末の飲み会で暴飲暴食!ビールをたらふく飲みましたがビールは水分では有りませんね!今日の午前中は喉が乾いて水分を大量摂取。で、昨日はローラーを回さなかったので今日はローラー練です!【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。有酸素運動の前に腹筋をしウエスト周りのシェイプアップを目指します。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングで
残念なお知らせがあります・・・昨日の筋トレで自分なりに追い込んだつもりでしたが・・・どこも筋肉痛になっていません・・・。今日は三本ローラー練の日です。帰宅時間が早くなかったので「14分で終わるタバタプロトコルにしようか?」とも思いましたが、ライドでトレーニング出来ていないので脚力強化を目指しメディオをする事に!【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。②【三本ローラーでメディオ】メ
今日は帰宅時間が早くなかったので三本ローラートレーニングの日でしたが、メディオを止めて早く終わるインターバルにしようか?と思いつつ帰宅。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。昨日もしているのであまり辛くありませんでした。腹筋は日が開くときつくなります。②【三本ローラーでメディオ】準備と片付けを入れても10時までに終わりそうだったのでメディオにしました。10時を回ると近所迷惑・・・。メ
いつもよく行く自転車屋さんの今年初めてのショップライドがあるというので(天気予報に雪マークついてるけど)行ってきた。今回のライドは宇都宮市北西部にある多氣(たげ)不動尊へ新年お参り。多気不動尊は多気山にあるお寺でさくら市にある勝山城や馬頭観音と深い関わりがあるそうです。森林公園のすぐそばで訪れる人の数は少ないけど傾斜のきつい激坂ポイントのあるところ。お寺さんのすぐ前を通過するため参拝客や乗用車が多くヒルクライム練習には向いていない。