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こんばんは。今日のポーズは、斜面のポーズ体幹、腹斜筋を鍛え、お腹周りがスッキリするポーズです♡マットに付いている手でマットを押し上に伸びていくイメージ足でもしっかりマットを踏みつけ、お腹を引き込んで、背、全身気持ちよく伸ばしていきますこのポーズは、レッスンで筋トレとしても行っています♫最初、クラクラする時は、下の脚の膝をついても、また、手首が痛い時は、肘をついて行います。続けるうちに、体幹がしっかりし、体力がつき、全身のバランス、姿勢も安定していきます5秒キープから、少しずつ10
こんばんは。今日のポーズは、橋のポーズです仰向けから膝を曲げ、足腰幅に開き、手のひら下に向けて体の横におき、吸って、お尻を上げていきます。この時、手のひらと足裏でマットを押し、膝が外に開かないようにします。内腿、お尻、腹筋、背筋に効いてる感じがあればいいです♫戻るときは、吐きながらゆっくり上の背骨を一本ずつマットに下ろしていき、最後にお尻を下ろしますコレを5回〜10回繰り返しますヒップアップに効果♡今日のツボは、尺沢(しゃくたく)のツボです東洋医学では呼吸器に関係する『肺
こんばんは。雨上がりの今日、真っ青な空でした(^^)ウォーキング日和でした♫緊急事態宣言は、まだ続きそうですので、残念ながらレッスン休止も、もうしばらく延長です。引き続き、ブログにて、今日のポーズ、ツボ、ヨガ哲学をお伝えしていきますので、少しでもからだを動かしたり、心穏やかにお過ごしくださいね♫今日のポーズは、シャヴァーサナ死人のポーズリラックスポーズです仰向けになり、足を開き、腕も体から離し、手のひら上に向けて、全身のチカラを楽にします吐く息ごとに、マットに身体が重たく沈んで
こんばんは。今日から二十四節気の立夏暑いはずです扇風機をかけました今日のおうち時間おうちカフェHappySmileCafeブルーベリーのクランブルケーキオーブンシートで型を作っていい具合に膨れてくれましたグルテンフリー、動物性不使用コレは、リピ決定♡おうちガーデンHappySmileGardenお庭のマルベリーの小さな実この木なんの木?、で、ずっと放っておいたら、ハーブの本に、この木らしきもの、、、どうもマルベリー、桑の木らしいです鳥が種を運んできた
こんばんは。今朝は、2時間早朝ヨガのあと、昔習慣にしていた、ウォーキングに♫近所は、田園地帯で、車や人通りも少なく、一周10分ほどのいいコースがあります6周して1時間3周あたりから汗が出、吹く風に冷やされ、FM聴きながら、とても気持ち良かった♫帰ったら、また1時間ヨガで全身ほぐし♡計4時間しましたが、ヨガとウォーキングの組み合わせは、いいですよ(^^)今日ご紹介のポーズは、杖のポーズです脚伸ばして座っているだけのようですが、奥が深〜いポーズです♡脚裏でマットを押し付けるように、
こんばんは。昨夜は、夜な夜な、娘は本日誕生日の夫にフルーツタルトケーキを、わたしはその横で、誕生日には関係ないですが、甘酒を作っておりました昨日もアップしました甘酒60度保ったまま、発酵8時間♡朝のドリンクに混ぜていただきました一度に大量に出来るので、ほとんど冷凍保存毎日使うので、すぐになくなります1日の大半を庭かキッチンで過ごしていますラベンダー色がキレイな、カキツバタ?花しょうぶ?やさしい香りです♡紫色が今日は目にいきます庭は、ハーブや宿根草が多く、華やかなお花はないで
こんばんは。今日のヨガやツボは、お休みです♡朝から夏日で、慌てて衣替えしました♫朝、スナップエンドウで、ジェノベーゼを作ったら、夜はパスタにしよう、と、そして、フォカッチャ作りへと(^^)美味しかったです♡スナップエンドウのジェノベーゼパンの発酵中は、3種類のよもぎ団子庭のよもぎをドライにして攪拌して粉にして、お豆腐一丁でコネコネ♫野菜や植物性タンパク質を一緒に摂ることで、少しでも血糖値の上昇を抑えたい♫また、よもぎは、女性のハーブ、ともいわれるくらい、血流を良くしてくれます
こんばんは今日ご紹介は、こちらおうちで簡単に、〜しながらできる、ながらヨガをご紹介します♫キッチン編🥕肩入れ♫キッチンに立ち、手をカウンターにつき、腕を伸ばし、足幅を腰幅に、肩を入れていきます。吸って、吐いてグ〜っと、氣持ちよ〜〜く、脚裏、お尻、腰、背中、肩、腕、手を伸ばしていきます♫下を向いた犬のポーズ、ダウンドッグの形とよく似ていますね🐕いつでもどこでも、簡単に1分元氣にリフレッシュ♫是非✨#laxmiyoga1分で元気#laxmiyoga1分でリフレッシュ#laxm
こんばんは今日のご紹介は、おうちで簡単に、〜しながらできる、ながらヨガをご紹介します♫洗濯物畳み&読書タイム編📚股関節♡開脚脚をムリのない範囲で開きます。膝が曲がっていても、角度が浅くても、大丈夫🙆♀️腰が丸くなる時は、お尻の下に、クッションやタオルを丸めて敷きましょうこの体勢で、洗濯物を畳みます少し遠くにおいて、肩甲骨から腕を伸ばして、衣類を取ります本を読むときや、テレビタイム、お子さまと遊ぶときなど、タイミングはいつでもありそうですね♫開脚は、毎日コツコツ✨〜しながら
こんばんは。今日のご紹介は、TVタイムにできる運動ですおうちで簡単に、〜しながらできる、ながらヨガをご紹介します♫TVタイム編📺横寝で、手を枕にテレビを観ている時に是非♫上の脚を上げたり下げたりを10回行います次に、上の足を曲げて体の前に置き、伸びている下の脚のを上げたり下げたりを10回行います最後に、竜王のポーズです両脚横に伸ばし、上の脚を曲げて足の親指を持ち、上に伸ばします反対側も行います簡単で効果の大きい、1分間ながらヨガで元氣にリフレッシュ✨#laxmiyoga1分
こんばんは。今日のご紹介は、クルクル体操おうちで簡単に、〜しながらできる、ながらヨガをご紹介します♫テレビタイム編📺クルクル体操3つ🌀🌀🌀①お腹マッサージ手を右の股関節辺りににおき、時計回りに、クルクル🌀のの字マッサージ腸の働きを良くし、セロトニン、リラックスホルモンがたくさん出て、よく眠れ、心身元氣に♡②舌ベロ回し歯のお掃除をするように、舌ベロクルクル🌀唾液がたくさん出てくるようにします。唾液は、口腔内、喉のケア、胃腸の働きを良くし、万能のお薬♡特に、今、ウィルス予防に
こんばんは。今日のご紹介は、キッチンスクワット🎶おうちで簡単に、〜しながらできる、ながらヨガをご紹介します♫キッチン編🥦楽しく筋トレ♫スロースクワット✨行う前に、準備運動膝回し、膝を曲げたり伸ばしたりの屈伸運動をしておきますキッチンの前で、足腰幅に、手はカウンターの上に置きますゆっくり、弾みをつけずに、膝は、無理なく、曲げられる範囲で浅くても大丈夫です🙆♀️お尻を後ろに少し引きながら、膝を曲げて低くし、上体を起こします✖️20回ゆっくり丁寧に🎶肩の力を抜き、背を伸ばし
こんにちは今日のご紹介は、インスタでもアップしましたこちらおうちで簡単に、〜しながらできる、ながらヨガをご紹介します♫お掃除タイム編🧹足腰強化&股関節に♫足を大きく前後に開いて、お掃除膝を曲げたり伸ばしたり、膝関節、股関節に潤滑油が出て、足腰がほぐれます(^^)また、肩甲骨から腕を伸ばすようにすると、背中もよく伸び、全身のストレッチになります♫お腹を引き込み、背を伸ばし、首肩の力を抜いて、ス〜イスイ✨お部屋もきれいになり、心身もほぐれて一石二鳥💞簡単で効果の大きい、1分間なが
こんばんは今日ご紹介のポーズは、おうちでながらヨガ、インスタでアップしました動画をご紹介しますおうちで簡単に、〜しながらできる、ながらヨガ、嬉しいことに、シリーズ化リクエスト♡ありがとうございます歯磨きタイム編かかと落とし&足裏伸ばし♫なるべく歯医者さんにも行くのも、不要不急以外、自粛したいですね!歯磨き、いつも以上にしっかりしましょうそこで、楽しくなる歯磨きタイム♫洗面台の前に立ち、足腰幅で、片方の手は腰に、歯磨きしながら、かかと落としをします。30回くらい慣れていない
こんばんは今日ご紹介のポーズは、ラクダのポーズこちらでも砂漠の太陽のもとでエネルギッシュに生きるラクダ胸を引き上げ上体がラクダのコブにつま先立てて、膝立て、腰に手を置き、胸や肩を開きますもう少しいけそうでしたら、つま先立てるか、寝かせて、お尻をかかとに乗せ、吸いながらお尻を持ち上げ、膝に重心をかけ、おへそで前の壁を押すように、上体をお越します首や肩、腰への負担が大きいので、決して無理をせずに気持ちよく呼吸を繰り返します姿勢を整えるバストアップ内臓の働きを高める自律神経のバラ
こんばんは今日ご紹介のポーズは、英雄のポーズ3ですそう、英雄のポーズは、いろんな形がありますマットに立ち、片脚を後ろに伸ばし、両手合掌で、上体前に倒し、伸ばします。上親指クロスするとやりやすいです後ろ脚は、上げられる範囲で、上体も前に倒せられる範囲で、気持ちよく前後に引っ張られるイメージで、伸ばします下腹部を引き上げ、上半身だけ倒すのではなく、股関節を支点に頭頂部から足までを一直線にするイメージでバランスとると、姿勢がキープしやすいです高い集中力が求められるポーズですが、姿勢をキープ
こんばんは今日ご紹介のポーズは、蓮華座のポーズ半蓮華座でも長座(両脚伸ばして)で座り、片足を腿の付け根に乗せ、できる方は、もう片方の足を反対の腿の付け根に乗せます背骨を真っ直ぐに立てて坐ります手は、合掌でも、お膝の上でも心を穏やかに、呼吸を繰り返します股関節、足首、膝に負担が掛かりますので、痛みなどがありましたら、すぐに外すか、短時間から練習してみてくださいこのひとつのポーズで、足首、膝、股関節、お尻の柔軟性、腰痛にも効果があります美脚にも♫今日のツボは、承山(しょうざん)の
こんばんは。今日ご紹介のポーズは、英雄のポーズ困難に立ち向かい、勇気と強さを持った戦士のように、力強く大地を踏み込み、胸を開き、両手を空高く伸ばしましょう!両足そろえて立ち、右足を後ろに、吸って両手空に、吐きながら左膝を曲げ、さらに吸って上を見ます無理のない範囲で、3〜5呼吸、心地よく繰り返しますポイント足裏全体で踏みしめる後ろ脚伸ばす前膝が内側に入らないようにするお腹を引き込み、背を伸ばす首肩の力を抜く主な効果脚全体を引き締めるヒップアップ冷えの緩和全身を引き締め
こんにちは。今日ご紹介のポーズは、片脚上げ長座から片膝曲げ、足の親指を持ち、上げます膝が伸びにくい時は、タオルを足裏にかけて、両手でタオルをもち、脚裏を気持ちよく伸ばします脚を高く上げようとすると、体が後ろに倒れる方は、脚は低くしてもいいので、坐骨で座り、背を伸ばして、上げられる範囲で上げましょう♫脚裏が伸びることで、全身の血流、リンパなど、循環がよくなり、腰痛、肩こりなどの改善にまた、足が、胸より上にあげることで、浮腫改善になりますので、是非お風呂上がりに♡足指を天井に向けること
こんばんは。今日ご紹介のポーズは、回転角度のポーズですヨガレッスンでは、柔軟性や筋力、精神的なことより、まず、体力をつけていきましょう!、と、お伝えしています体力がつきますと、大抵なことはクリアーされていきますその体力には、足腰の強さ!からヨガの立位ポーズは、とても大切です毎日おひとつでも是非♡左足を後ろに下げ、右膝を曲げ、左に腰から回転するようにツイストし、右ひじを右ひざの上におき、手を合わせ合掌して、ひじでひざを押すように、さらに、吸って左にねじります3〜5呼吸、吸ったり吐い
こんにちは今日ご紹介のポーズは、魚のポーズ仰向けになり、膝を立て、手のひら下にむけてお尻の下におき、脚を伸ばして、ひじで背中を持ち上げ、頭頂をつけ、脇を締め、胸を天井に向かって引き上げます主な効果胸が開き、胸腺を刺激され、呼吸器系、リンパ系に免疫力肩甲骨周りの筋肉ほぐれる肩こり、猫背、姿勢をよくする気持ちをスッキリさせる不眠緩和バストアップ注意首や腰に痛みや症状がある場合は、行わないか、無理のない範囲で行います今日のツボは、手三里のツボです外側のひじから指3本下の押し
こんばんは。今日ご紹介のポーズは、ネコのポーズです万能のポーズともいわれています♫四つん這いから、手足腰幅に開き、足先寝かせます息を吐きながら背を丸めますポイント手でマットを押し、背中を天井に押し上げるようにします次に、吸って前を見るように、背を伸ばすように、反らします写真では、手の方に重心をかけて負荷をかけていますが、手首に負担がかかりますので、そのまま、手を肩の下でもいいですこれを繰り返します吐いて丸めて、吸って伸びます主な効果股関節の柔軟性背骨や骨盤の歪みを整え
こんにちは今日ご紹介のポーズは、ウサギのポーズ正座から手を前につき、吐きながらお尻を上げ、手に重心をかけ、頭頂をつきますこの時、首が痛かったり、気分が悪い方、血圧が高い方は、お尻を上げずに、正座のまま、おでこをマットに下ろします頭頂が痛い方は、タオルを下に敷いても!もう少しいけそうな方は、両手を背中で組んで、できる範囲で上に上げます姿勢ができたら呼吸を整え、頭頂(おでこ)に心を向けます戻る時は、手をマットに戻して、吸ってお尻をかかとにおろし、手でゲンコツを二つつくり、おでこをのせて
こんばんは。今日ご紹介は、体幹トレーニング♡肘つきプランク(^^)レッスンでも、行っていますね(^^)目標1分♫最初は、疲れたら膝ついて、また膝上げて、の繰り返しで大丈夫です♡ポイントは、マイペースに、ムリされないことです!そのうち体幹がしっかりして、自然に長くキープできるようになりますよ♫首と肩を楽に、お腹を引き込んで、背を伸ばすようにします慣れてきましたら、片脚上げて20秒ずつさらに、まだいけそう!!の方は、脚と反対側の腕を伸ばしますこれも左右20秒ずつ1分経ちました
こんばんは。今日ご紹介のポーズは、クロス木のポーズですこの写真は、インストラクターになり、1年が過ぎた頃の写真♫片足先を床につけても、足裏を膝下、腿、足の甲を腿の付け根、どこでも、バランスが取れそうなところに足を置き片足立ちになりますフラフラする時は、壁の近くで行います吸いながら両腕を上げ、上げた足側の腕を後ろにして、クロス合掌します姿勢ができたら呼吸を整えて、丹田に心を向けます手先を空に伸ばし、足裏は、大地をしっかり踏みつけます肩や首の力を楽に、お腹を引き込み、背を伸ばします
こんにちは。今日ご紹介のポーズは、閂(かんぬき)のポーズ閂(かんぬき)とは、大きな扉や門が開かないようにする、横木です上げてる腕が、横木です足先たてて膝をつき、片足を横に伸ばし、吸って両腕横に伸ばし、吐きながら、伸ばしている脚の方に倒れて、上の腕をできる範囲で、横に伸ばします(真上でも、斜め上でも、ご無理なく上げましょう)3〜5呼吸吸ったり吐いたり気持ちよく繰り返します戻すときは、吸って身体をお越し腕を横に伸ばし、吐いて腕を体側に戻しますポイントは、やはり呼吸です!呼吸をつけると
こんばんは。今日ご紹介のポーズは、コブラのポーズのバリエーションです太陽礼拝古典では、腕を伸ばしていますが、腰痛などある場合は、腕を曲げて、上体を起こせられる範囲でおこないましょううつ伏せになり、足をそろえ(肩幅に開いても)、手は脇の横、おでこを床に下ろし、吸いながら、前を見て、胸が少し上がったところでとまり、できそうなら、手も浮かしますポイント腰を反る、より、下腹部を引き上げ、胸を開くイメージ主な効果お尻の引き締め背筋猫背改善姿勢を整えるバストアップリンパの流れ気持ち
こんばんは。暖かい1日でした今日ご紹介のポーズは、下を向いた犬のポーズ、ダウンドッグですこれも太陽礼拝に入ってますね犬が伸びをしている姿をイメージ四つん這いから、手のひらしっかり開いて、手の指は、グリップを効かせて、お尻を高く上げて、三角山のようになりますポイント手のひらと足裏にしっかり体重をのせます首肩の力を抜き、肩は、外側に回転させ、中に入れます腕、肩、背中、腰、脚など、全身を気持ちよく伸ばしましょう天井からお尻が吊り下げられているイメージで、坐骨を引き上げます腕、肩ま
こんばんは。今日ご紹介するポーズは、山のポーズ昨日の太陽礼拝の最初です写真は、合掌していますが、手は体側に沿わせます真っ直ぐにそびえ立つ山のような、堂々としたポーズです。全ての立位の基本となり、シンプルですが、難しいポーズともいわれています。正しく姿勢をとることで、身体の中心軸が整い、集中力が高まりますポイント足裏全体で、均等に体重をのせる首肩の力を抜き、背を伸ばす壁に背を向け立ち、後頭部、肩甲骨のあいだ、仙骨をつけて一直線上に立ち、中心軸を確認してもゆったりと呼吸を繰り返し
こんばんは。今日ご紹介するポーズは、太陽礼拝古典です是非朝やってくださいね〜!と、毎回レッスンでお伝えしています、太陽礼拝です太陽礼拝は、古典、A、Bと、3種類あります今回は、古典です♫ポイントは、呼吸です(^^)呼吸に合わせて、動きをつけられると、とっても気持ちいいですよ♡なかなか、覚えられませ〜ん!、というお声もよく聞きますが、何となくでいいです、こんなんだったかな???、で、ラジオ体操の感覚で、呼吸して、動いてみてください♫できましたら、5分で3回ほど♡わたしは、毎日早朝