12km

昨日は午前中にジムへ。筋トレデッドリフトアブドミナルチェストプレスペクトラルレッグプレスレッグエクステンションアダクターアブダクター懸垂ショルダープレスサイドレイズアームカールで終了。最近あまりレッグカールをしてません。うつ伏せでするタイプのマシンになってまして、あれ苦手なんですよね(^^;そして午後13時半頃から走りに出ました。紫外線が気になりますが、暑いのでさすがに半袖Tシャツで。これから暑さに慣れて行かないと

昨日、羽田スカイウォークビギナー部門（12ｋｍ）に参加してきました。いざ！スポウォークwith味の素KK羽田スカイウォーク2026㏌羽田エアポートガーデン|株式会社IZANAMIスポーツizaspo.com30ｋｍチャレンジもありましたが久々にこの手の大会に参加するので12ｋｍで（笑）９時から受付開始でゼッケンをもらい１０時から順番にスタート。自分たちのゼッケンは１１時近くのスタートと思っていたのですが、どんどん繰り上げてスタートし１０時ころスタートとなりま

🫀に無理を掛けさせない為、リハビリウォークを続けます夕方になってくると涼しくて、もう秋かなって感じます昨日は昼過ぎから三井アウトレットパーク横浜ベイサイドへ山用のストックを購入。いつ登るかな。そして今日8時からRunSuka練習会入院、雨天中止で3週間ぶり今日もリハビリウォーク5日目家から往復ウォーク含めて計12km走り出して不整脈再発も怖いま、でもいろんなことやっておこう。で、楽しんでおこう

昨日は暑かったですね(;^_^A急に気温上がりすぎです。夕方ジムに行くかどうか迷いましたが、外を走りました。暑いので半袖半パンで、と思いましたが、やっぱり長袖で行きました。寒がりなので(^^ゞ日陰は涼しかったです。松山駅や新空港通りなど通る12kmのランでした。今日はジムに行く予定です。

日本橋から→🚘12KM先に……🌐新鮮ホルモン🍺AbemaTVhttps://abema.tv/AmebaPickhttps://content.ameba.jp/ameba_pick/start/

こんばんわっしょーい今朝の札幌は、冷え込みが強くてお仕事に出勤するの辛かったですところで、1月27日から2月1日まで12㌔タマゴからゲットできるかもしれない【ブロロン】普通に、野生で出てくるものかと思っていて…タマゴから出るって知ったのが1月30日…めちゃくちゃ慌てたよねとりあえず、12㌔タマゴを孵しながらGOロケット団リーダーとバトルして12㌔タマゴをゲットする…しかも、ブロロンじゃなく違うポケモンが出る可能性もある頑張った結果…なんと、5つの12㌔タマゴからブロロンが2つも出ま

部屋に戻り、夕方の日本との会議までの時間を利用してちょっと走ってきました🏃アトランタ到着の様子でお知らせしたように、ホテルのそばは治安が悪い。ホテルを出てしばらくは一目散に走っていましたよ😅しばらく走ると、キング牧師の生家がありました。流れていたのはキング牧師の演説でしょうか。生家は、アメリカにしてはコージーな感じでした。見学している人が来ていましたが、この日は中には入られなかったようです。もうしばらく、東に走ると少し雰囲気が良くなります。こちらの

ホテルに戻ってからランニングに出ました！走りながらの観光ですこちらは、TeatreColiseum。劇場ですね。夜になるとライトアップされて劇場っぽくなります。その少し先にはバルセロナ大学。何のことはない大学なのですが、建物に雰囲気があるので写真に収めましたスペイン広場を通って…ベネチアの塔をくぐり、マジカ噴水へ。残念ながらお水はチョロチョロな感じでしたタイミングが良いと噴水ショーが見られるそうですよいよいよモンジュイックの丘を登ります！バルセロナオリンピックのマラソン

1月半ば。三浦海岸に行ってきました。目的の一つはランニング。実は3月3日に、ここでハーフマラソンを走る予定です。三浦マラソンはアップダウンが激しく、その練習がてら、10km強を走っておこうという企画。結果はこんな感じでした。間に小高い丘がありまして、そこを越え、折り返して、また、丘を越えて戻ってくるコースです。標高で言うと、こんな感じですね。過去2回、三浦マラソンのハーフでサブツー(2時間切り)を達成しています。そのためには5:40で走らなければならないところ。

今朝もテレビ体操と腹筋ローラーをしてからランカロス⌚️使い方が分かってきたけど、やっぱり項目が細かいこなせるのは難しそうしかし回復が早くて良かったー昨日、注文した有田みかんが届きました今季3度目。やたらとみかんにハマってます明日はオリオンビールが届きます北下浦ふるさとマラソン参加者募集中ですビーチサイドコースを陸上マラソン（RUN）と海上マラソン（SUP）が同時に走る世界初のマラソン大会です。ネットでのエントリーができない方は、以下の申込み書をダウンロードし、地域申込み取扱

今日は夜勤明け。昨日は午後から曇りと書きましたが、出勤近くになり小雨そして出勤しようとしたら伯母が油揚げの巾着(中は野菜とうずらの卵)をおかずにと届けてくれたので冷蔵庫に入れて出勤。今日は午前中に雨が止んで、午後2時過ぎから再び小雨に。夜勤はようやく通常営業の対応となり、忙しくも少しホッとした仕事後は夜勤をする職員が対応の今年2回目の健康診断。その場でわかる分は概ね春と変わりない数値でしたが、夜勤直後だからか身長が少し縮んでた(腰痛で身体がよく伸びないのか？)仕事後は雨も止んでた

今日は夜勤明け。天気は一日薄曇り夜勤は夜は余裕がある時間もあったものの、朝は多忙なので1時間半の残業で帰宅。(最近夜勤は毎日残業です)帰宅が昼前になったので、昼食後に風邪の親から頼まれた買い物をしてからランへ夜勤直後出ないからか走り始めは良かったものの、途中から右内側ハムの膝裏近くがピリピリしたのでペースを落として12kmを56＇49(キロ平均4＇44)で走って終了！帰宅後は昨日取らなかったなめこを収穫大きいのは後で味噌汁の具にするとして、小さいのはゴミ取りをしたので明日大根おろ

今日はこれから夜勤。昨夜の雨は止んで、午前は晴れ間があったものの次第に曇りになり昼には一時雨も。八海山に積もった雪はかなり下の方まできましたが、それでも例年に比べたら雪が降るのが遅い。(例年なら手前の低山にも積もっていてもおかしくない)家の周りではナメコもいいサイズのものが出てきましたそんな今日は親が発熱して、抗原検査は陰性確認。家事をしたり、年末調整の記入をしてからランへ走り出しが遅くなったので、予定より短めで12.5kmを55＇22(キロ平均4＇26)で走って終了！(ゲル

数日ぶりの更新です。一昨日は朝起きたら小雨で、走るより眠いが勝ち休足日。ただ仕事が多忙で正直走らなくて正解だった。(そうこの日は思っていた)昨日は前日夜が星夜だった事もあって冷え込んで、寝相が悪くて布団を蹴り飛ばしてたので寒くて目が覚めた。←自業自得そんなでバッチリ目が覚めたので朝ランへ朝5時半で外に出たら4℃。今シーズン初ロングタイツ着用して12kmを56＇41(キロ平均4＇43)で走って終了！(エボライド2使用)走り終えて八海山を見ると、うっすらと雪が積もってました八海山

今日は夜勤明け。今回の夜勤は平和に終了天気は雲が多めで、午後は天気予報だと夕方からのはずが13時半過ぎから雨仕事後は、少し休憩してからランへ帰宅してから自宅で渋抜きした柿を2個食べたので空腹も満たされて12kmを54＇24(キロ平均4＇32)で走って終了(ペガサス38使用)午後からは雨が降る前に里芋を掘ろうと考えてましたが、雨が降ってきたので先日の黒豆の殻外しの残りを少し進めて、あとは家でウトウトと夜もしっかり寝て睡眠不足を回避しないとね。

今日は早番。昨夜遅くからあめになり、今日は止み間もあったものの雨が降ったり止んだり夜中寝付けず、朝は寝不足仕事後はかろうじて雨が止んでいたのでランへ背中の痛みは左側に違和感がある程度まで回復ただ、雨上がりでヘッドライトで照らしても路面が見えにくかったりふくらはぎが浮腫みで重かったりで12.５kmを58＇47(キロ平均4＇42)で走って終了(ゲルフジレーサー3使用)後半雨が降り出してペースを上げたら歩道に生えた草周囲に溜まっていた土が雨でぬかるんでいて、見えずに踏んだらズルッと念

今日は早番。今日も1日いい天気朝の冷え込みは昨日より少しマシで3℃。(出勤時、川沿いの道路の気温計は1℃でしたが)仕事は、朝食の離床で利用者さんを車イスに移乗した際に朝で筋肉が固かったのもあってか背中がピキッっとそこからはずっと背中の肋骨の裏辺りが痛かったものの、他に休みの職員がいたので昼休憩も短縮状態で仕事をして帰宅。帰ってからは身体の状態確認も兼ねてランへペースは上がらないものの、走れなくもない感じで上りはキロ5を少し切るくらい。帰りの下りはキロ4＇20前後まで自然と上り1

ごきげんよう今日はオフです。ご近所コースで12kmチャレンジしてきました。やや気温は高めでしたね。今日は榛名連峰がよく見えました。時計を見ないで、長い距離を走れそうなペースで走ってみたらこんな感じでしたとりあえず、初のハーフ完走が目的なのでいいかな。今日のTシャツは「交野マラソンonline2021」のハロウィンTシャツその①明日はその②を着て、14kmチャレンジかな？今年のハロウィンTも、もうすぐ届く予定です。カットにんじんを1袋もらったので、塩昆布とごま油で「にん

今日は休み先週のえちごくびき野100kmマラソンの振り返りが途中ではありますが、本日は先週からの連戦となった第75回新潟県駅伝競走大会に南魚沼・湯沢チームとして参加市民マラソンとしての駅伝ではなく、新潟県の各市区町村の代表でチームを組んで走る競技としての駅伝です。(ウルトラ翌週でも選手として走らざるを得ないチーム事情)朝は5時半にインターの駐車場に集合して、とっと監督の挨拶があり出発(コロナ禍によりゴール後全員が集まる事はできない)自分が乗った車は出発するには早い時間なので、自分と

今日も休み今日も1日スッキリ晴れて暑い外を見ると家から少し離れた道をグルメライドの参加者が自転車で走っていたり🚴、今年は走らないけど津南ウルトラも今日開催午前中は家から離れた畑の周りの草刈りと収穫の終わったオクラを抜いて片付けたり小さい瓜のようなメロンの蔓手繰り。草刈りは一部道路脇の斜面に籾殻を置いている中にツユクサやメヒシバ(ここらではハクサ)がうっそうと生えてるので、そこだけ手で抜く。オクラは背丈を超えて木のようになった茎も表面の皮の下が濡れてるとヌルヌルするので、晴れてる時に片付

今日は休み今日は1日スッキリ晴れて日差しが暑いくらい新宅です祖父の兄弟の方の命日なので、午前中はまず御供物と頼まれた買い物へ行き、その後ランへ今日も疲労抜きジョグですが、後半は8kmから2kmほぼ全力にペースを上げて心肺に刺激入れ。ラストはダウン感覚で12kmを55＇46(キロ平均4＇39)で走って終了(エボライド2使用)走り始めから昨日より足も呼吸も楽でない(若干酸欠のような感じ)2kmの刺激入れは3＇13ー3＇44下り→上りのコース取りというのもありますが最初飛ばし過ぎて

昨日は遅番。朝は睡眠時間が短かった割にはスッキリ起きられて朝ランへ12kmを1：02＇07(キロ平均5＇11)で走って終了(ペガサス38使用)前日休足日にする予定を走ったので今日は身体の状態確認ジョグ。10km過ぎでトイレに寄りましたが、他はのんびり走れたかな仕事では利用者さんの酸素ボンベのベルトがバックル部分で千切れて右足の甲に落下ボンベが壊れない様に落ちる手前で足を上げて衝撃を吸収したので少し痛い位で腫れもなく済みましたが、もろに落ちてたらと思うとヒヤッとしましたそして夜は安

昨日は遅番。早朝は曇りでしたが、6時半前から雨が降り出し、その後はずっと雨で夜になると本降りに朝は5時起きで、水とMTCオイルゼリーだけ食べて5時半からランへ12kmを58＇17(キロ平均4＇51)で走って終了(エボライド2使用)台風15号の接近で前日程の冷え込みはなく、走り始めで16℃となんとかロンT1枚で耐えられる気温で助かった(一昨日は最低気温10℃程度でこの秋一番の冷え込みだったそう)仕事後は夕飯を食べたら眠くて、書いてる途中で朝まで寝落ちしてましたそして今日は早番。今

今日はこれから夜勤。台風14号の被害は稲が倒れた程度。そして台風が過ぎた後は気温が下がり雨は午前中本降りで北風が吹いて寒い。(昨日との最高気温の差が−15℃予報)午前中は雨戸を開けてからは寒くて家の中で待って、雨が小雨になったのでランへ12kmを54＇26(キロ平均4＇32)で走って終了(ゲルフジレーサー3使用)気温19℃の雨と北風に加えて前日までとの気温差で体感はかなり寒いので、ロンTとシェルジャケットを着てても走ってて暑く感じなかった(むしろ走ってても少し寒い)ラン後はコス

今日は休み一昨日は遅番で1日フェーン現象で暑い晴れ朝は目が覚めたものの、どうにも走る気になれず二度寝サボったなぁと感じてましたが、8日連続で走っていたのでそろそろ休足日のタイミングだったのかなと割り切る。昨日は特遅番で、ちゃんと起きて朝ラン12kmを58＇25(キロ平均4＇52)で走って終了(エボライド2使用)あと家まで2kmの所でトイレに行きたくなり、河川公園のトイレにピットイン普段はトイレもタイムを止めないのですが、今回は時計を止めてます。仕事は帰りが遅いので帰ってからは夕

今日は夜勤明け。今回の夜勤はいつも通りの忙しさに加えて、先日の会議の会議録作成で落ち着く時間があまりなかった感じ。そして職場に提出する自己申告書の締め切りが明日までなのを帰る間際に思い出して、そちらも作成してから帰宅。家に帰ってからは座ると根が生えた様に動けなくなりそうだったので、荷物を下ろしてすぐに着替えてランへ走り出したら眠気に加えて腰だけでなく横腹も着地の度に痛くて、響かないペースで12kmを59＇36(キロ平均4＇58)で走って終了(エボライド2使用)こんな走りですが、よ

今日は早番。今日は夕方まで雨が降っており、雨が止んだ夜は秋の虫の鳴き声(正確には羽音だけど)の大合唱(銭淵公園の池の周りを通った時はスズムシがうるさい位)昨日休足日にしたおかげもあり、筋肉痛は完治仕事後は委員会があり1時間近く残業。帰る頃には雨は止んでいたのですが、ヘッドライトの充電が残っているか確認してなく多分充電切れだろうから久しぶりにディスポートへ。補強は時間がなく体操のみでトレッドミルでラン〜2km：13.5km/h〜4km：14.0km/h〜6km：14.5km/h