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まだまだリカバリーウィーク!バイクも出来上がり試しも含め40分ローラーケイデンスのみ90回転を制限に後は好きな体位、いや体勢で!やっぱり1.5weekぶりに乗ったけど楽しいね!!自転車は!https://www.strava.com/activities/2927373599の後は善福寺川クロカン12kmhttps://strava.app.link/VCpMeHTKl2これまたリカバリーで心拍は120〜130でゆっくりブリブリ!にしても紅葉が綺麗だ!!木漏れ日が気持ちーね!!今
日曜日のロング走の後も、飲酒欲求がやはり抑えられず、飲み過ぎで2日連続走れませんでした。結局、ポイント練習をぽつぽつとこなすだけになっていて、本日(12・11)水曜日はマラソン(M)ペース12km。休んでばかりなので、アップの流しで体が軽いこと。1周670mを18周で12・06km。設定はキロ4分半を目安に。はい、きれいに撃沈~。最後3kmぐらいから全く体が動かなくなって、キロ4分40秒超えてしまいました。心拍数も、途中からきれいに右肩下がり。
今朝は4時過ぎに起きてランニング12kmこうせーを送り、洗濯物を干し出勤今日はOJTで講師をやりました仕事上知っておくべき知識の内容を講義しましたなかなかみんなに説明したりわかってもらうのって難しいですよねいい経験になりました昔よりは、間違いなく成長している仕事を終え帰宅すると、すでに夕飯の準備万端食べてからイオンへ買い物にダイソーでスマホ対応手袋を買いましたランニングで使うので明日は有休取りました朝走るか迷い中
今日はこれから夜勤。朝はそこそこ冷えてましたが薄日が差す天気で、午前中はランへこの冬初のロングタイツを履いてのランで12kmを56'31(キロ平均4'43)で走って終了今週はずっと室内ランだったので、今日はのんびりと走りました今週は表面に見えてない疲労も考えて距離は短く短時間の練習。明日はまだ夜勤明けなのですが、その後は距離を伸ばして身体を鍛え直していきたいと思います
昨日の1ヶ月児健診、なんの問題もなく終了しましたそのあと少し遅い昼を、イオンの鎌倉パスタでピザ食べ放題をつけたので1人2000円((((/*0*;)/贅沢だろーでも美味しかったのでしずくは半目で寝ていましたこう見えて二重ですこれからどんな風ににかわっていくのかな?今朝は4時起きで走りました12km走って、目標の月300km達成ヽ(´∀`)ノやりましたこれで9ヶ月連続2月以外は全て300km11ヶ月で3250km走っています12月もやってやる!
ここ最近で2度目の雨ラン日曜の週間天気予報では、5日間くらい雨予報無かったのに(`・ω・´)だから洗車したのに早速昨日の夜から雨そして、目標達成のために雨でもラン☂️🏃♀️小雨だからまだいいですが…最近、夜中の目覚ましがよく唸ります赤ちゃんって、こんなに唸ったりしましたっけ?呻き声というか、唸り声というかネットで調べると、全身に血液を送っているとかなんとかでも、今はいい目覚ましです3時に起きて走れましたからただ、予定外の雨で雨雲レーダーを見て、走る支度できていたんですが、
今朝起きた時、割と暖かかったけど外に出てびっくり霧がかかってる〜それも結構濃い霧。とりあえず集合場所に行ってみる🚗運転、むちゃくちゃ気を遣ったよ〜まだまだ霧は濃いまま。6時半から走り出すも前が見にくい歩道橋の上から撮ってみた視界悪いねこんなんなら、反射タスキやライト持ってこれば良かった犬の散歩やウォーキングの人達も反射タスキしてる人は、遠くからでも分かるから走ってても走りやすい何もつけずウォーキングしてる人は、近付かないと分からないからちょっと怖い…っていうか、自分達も何もつ
今日は夜勤明け。今回の夜勤は少しヒヤヒヤした場面もありましたが、幸いケガなどはなく無事終わり。仕事後はランへ前回の夜勤明けランはかなり脚が重かったので、今日は地面との接地感をしっかり感じる為に久しぶりにエンペラーを履いてのラン。(本来ならジョグより少しペースを上げる時に履くんだけど)初めは踵への衝撃が強く感じられましたが、走るにつれて慣れて12kmを56'44(キロ平均4'44)で走って終了昼食後は15時まで昼寝中2日で3回と夜勤の間隔が短いので、なるべく睡眠不足を解消する為に
今日はこれから夜勤。今朝も冷えましたが、我が家は今日堀コタツにしたのでコタツに入っているとあったかいそのままコタツでゴロゴロしたくなりますが、雨も降らないので10時からランへ12kmを1:00'30(キロ平均5'03)で走って終了一昨日、昨日とそれなりのペースで走ったので、今日は寒くならない程度にゆっくりとジョグでした夜勤まで少し休みます
今日はこれから夜勤。今朝は親をディナーショーに送って行く為、いつも通りの時間に起床。送り終えて少しゆっくりしてたら雨が降っていたので、仕方なくディスポートへ。(走ってたら止んだ)ランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからラントラでラン4'19-4'15-4'15-4'15-4'134'10-4'09-4'10-4'09-4'084'08-4'05の12kmを50'16(キロ平均4'11)で走って終了今日は鏡で身体全体のフォームのブレ(特に左右)を見たり、着地
今日も1日おはようございます今日は朝から雨ですまぁ午前中には止むみたいですけど、冬場の雨は堪えますよねましてや練習中に雨が降って来たら、これも寒いですこれからの季節、空気も乾燥して来るので体調管理に過ごして行きたいと思います・・そんな中先週の中日に、またスピード練習を兼ねてポイント練習に行って来ました練習メニュー12kmペース走目標time3分50秒〜今回も、12kmは夏場に続いて3分50秒〜で挑戦です夏場は設定timeを、2本しか消化出来なかったので、今回はそれ以上が目標
2019年11月10日(日)今日の空☀︎5時半だと、まだ暗いですね。下の方が明るくなってきています。空がふわ〜っと明るくなります。すると間もなく、わが家の日の出です。富士山も青い空に美しく。その時、上空を飛行機が過ぎて行きました。横田基地に行くのかな?今日は長女が休みで、一日中家にいるとの事なので、pocoさんを任せてサイクリング。約12kmくらいの距離にある、ジョイフル本田まで行ってきましたよ!チンタラと約1時間。到着して、リュックをおろしたら背中がびっちゃ
今朝の新聞広告に駅弁フェアが載ってましたで昼飯にこれ買いました!懐かしい電車で食べたな〜今日は、令和天皇のパレードでしたおめでとうございます〜🎌そして、ホリデージョグ12km歩かんかったよ〜よく頑張りましたね自分
今朝は5時起きで6時からランニング12kmです午前中、copeへ卵パックをリサイクルしに行き、コープベーカリーでパンを昼食にしましたそして帰ってからお昼寝しずくを横に可愛いサイズですね〜こうみると微笑みます目を輝かせますそして今抱っこしてたら寝ました日々成長していますパパとしても、もっと成長しなければ…お兄ちゃんたちにも叱りすぎないようにしなければ
本日(11・6)は、つくばマラソン(11・24)に向けた調整に入って初めてのポイント練習。次の日曜日にトライアルレースとして「いわい将門ハーフ」があるのでメニューはどうしようかと考えましたが、通常の水曜日と同じマラソン(M)ペース12km走としました。去年は、閾値(T)ペース5kmにとどめています。今シーズンは来年3月の静岡マラソンまで中だるみせず調子を上げていき、3時間15分切りを達成するのが目標。なので、何が何でも秋のレースで結果を出さないといけないプレッシャーは少な
今日は夜勤明け。今回の夜勤は夜中冷え込んで、廊下での待機中ジッとしてると寒いそれと居室内は暖房を入れてるから職場内は乾燥しててて、夜勤が終わる頃には掌がガサガサそろそろハンドクリームと手洗い後のアトリックスハンドミルクを用意してアカ切れ予防しないと夜勤後はランへ雲が多めでしたが、日が差すとウインドブレーカーを着て走ってると心地よい暖かさ1時から起きてるので気を抜くとウトウトしてしそうになりながらのんびりと12kmを57'43(キロ平均4'49)で走って終了今日は用水路の水が止まる
49.3㎏。ダンナ、今日はハーフ目標に走ってくるって🏃♂️おはようございますスカッと青空の横浜ですお天気が良いだけでテンションが上がる私は単純です今朝は12km。ちょっと頑張りましたの月曜日ですね今週もよろしくお願いします良い1日を
今日は夜勤明け。今回の夜勤も皆さん落ち着いて休まれていて、概ね静かな夜勤。仮眠のタイミングの関係で一時的にショートステイ棟に行った時、デイサービスも利用してる利用車さんが自分を覚えててくれたのは嬉しかったですね朝は天気予報に反して雨が降ってましたが、仕事を終えた時には止んでいたので、帰宅後はランへ走り出しは睡眠不足と立ちっぱなしによる浮腫みで脚の動きが悪い感じがあり、動いてくるまでは脚なりに。その後はジョグ程度までペースが戻り12kmを54'46(キロ平均4'34)で走って終了午後
本日(10・30)水曜は、40km走から中一日しか空いていませんが、いつも通りマラソン(M)ペース走12km。練習で40km走ったのは初めてで、無理せず中二日おこうかとも思いましたが、ダメージはほとんどないと判断しました。一日遅らせると、あとあとポイント練習のスケジュールが窮屈になってくるので。1050mのコース12周、距離は12・6km。思ったより走れて、1km換算の平均は4分29秒6。4分半を切れたのは今シーズン初めて。平均心拍数は164bpm(87・
昨日はこうせーのダンス発表会でした東大和の中央公民館へ10時10分に着いてのんびりしていました時間が経つにつれて出場チームが集まり、建物のガラス面を鏡がわりにして合わせていましたみんなかっこいい(´ω`)こうせーは後半2組目これは披露前しっかり笑顔で踊れて楽しんでいました帰りは腹減ったとこうせーがうるさいので、初松のやへ松のや、松屋系列のとんかつ屋美味いですヽ(´ー`)/安いですし昨日は朝かなり走ったから、カロリー超過無し!21時半に寝て今日は3時起きです予定通り
今日は休み昨日から両親は旅行で不在なので、朝食はご飯を炊いてサバを焼いた他は冷蔵庫の残り物で簡単に。(冷蔵庫内の整理もあり)午前中は昨夜からの雨の止み間をたまに見ながらコタツで柿を食べてのんびり(まだ寒さが本格的になってないので電気コタツです)昼食に蕎麦を茹でていたら雨が止んでしばらく降らなそうそこで蕎麦を食べてから食後すぐにランへ少し雨が降っても大丈夫なように帽子とウインドブレーカーを着て走って12kmを54'42(キロ平均4'34)で走って終了食直後なのは気にならなかったも
ジョグ(12km、1時間02分01秒、5分11秒/km)出勤前に走り始めるが、雨が振りだす(T_T)どのみち今日は頑張る予定ではなかったので、スロージョグを一時間ほどして終了。明日も軽い練習でしっかり疲労をとって、土曜日にしっかり走ろう!
日曜日の35km走は思ったほどダメージが残っておらず、中二日の本日(10・23)水曜はマラソン(M)ペース12km走。酒をやめてよく眠れていることもありますが、もしかしたら、これもナイキ厚底の効果なのかもしれません。気持ちよい秋晴れで、気温は15度と申し分ないコンディション。日曜に続き1周1050mの周回コースを使用。12周走ると距離は12・6kmになります。3列目が1km換算のタイム。8周目は間違えて途中でラップボタンを押してしまい、8、9ラップを合
今日も休み今朝も気温が低く、寒い。先日の祭りで親がくじ引きで食パンを1斤もらってきたものの、パンに塗るのがハチミツしか無いので朝食後は自宅の畑で収穫後冷凍してたイチゴを使ってイチゴジャム作り昨日の内に冷凍イチゴに砂糖をかけておいたので今朝にはイチゴから水分が出てるのでレモン汁を入れて火にかけてアクを取りながら煮詰めて煮詰まってきたら水の中に一滴落として広がらなければ完成今回は市販のジャムの瓶2本と半分弱量が出来ましたちなみに分量は目分量でイチゴに対して砂糖をやや少なめ、レモン
本日(10・16)水曜日は、マラソン(M)ペースの12km走。気温は15度台とぐっと下がって、この秋で最も涼しくなりました。日曜の30km走の後、月曜、火曜と完全休養して疲労回復に努めました。靴は先週と同じ初代ズームフライ。前回初めて試しましたが、サイズが小さくて、つま先が痛かったので、R×Lの薄手の靴下をはいて具合を見ます。ラップにはばらつきがありますが、目標のフル3時間15分の平均ペース(キロ4分37秒)は一度も超えることなく、全体を通した平均は4分32秒4
今日はこれから夜勤。今朝は冷えて寒く、暖房が必要なくらい。午前中はランへ花火大会の準備で八海山スキー場へ向かういつものコース芽通行止めなので、今日は国道沿いを走って12kmを55'11(キロ平均4'36)で走って終了走ってて手袋が欲しいなぁと思いながら進んでいると雨がパラパラ降り出したウインドブレーカーは着てるものの、激しくなるならすぐに引き返そうと思いましたが、幸い本降りにならずそのまま走り終えましたこれからは仕事前に姉を駅まで送って、そこから出勤します花火大会は準備してるけど
昨日は飲み会でした🍻風邪気味だけど2杯だけエビスビールを飲みましたイタリア料理のお店で、座ったテーブルは一回り以上上の人たちてことで、食事はほぼいただきました食べな食べなと、若者扱いしていただきました(●´∪`●)ヾ家から3キロくらいのところにあるお店なので、帰りは腹パンパンでランニング帰ったのは22時寝たのは22時半起きたのは、たいせーが逆さに寝返り蹴飛ばしてきて2時半起き酒のせいか熟睡して、スッキリ目覚めたのでランニングスタート小雨の中12kmランファミマでトイレ借りた
今日は公園ランの日先週がグダグダだったので、今日は改めて12kmリベンジでも走る前はめっさテンション低いのだって12kmとか!長すぎ!干からびちゃうよ!早朝は肌寒かったので長袖+半袖の重ね着をしてみましたで、あっぷあっぷしながら12km走りましただいたいパターンはいつも同じ。微妙に登ってる区間はやっぱり遅くなっちゃうでも最後まで、同じ感じで走れたのは良かったかな何が嬉しいって、気づけば5kmが33分台になってたこと最初の頃、5kmばかり走って
今日は夜勤明け。今回の夜勤は日中の雨が夜中まで降ってたので少し肌寒い感じで動いていて丁度いいただ、仮眠が早い時間だったので朝になってからが眠かったです。仕事後は、雨も止んで晴れているので帰宅後すぐに着替えてランへゆっくりジョグで走りはじめましたが、3km過ぎにとっとさんに車で声をかけられてからはペースが上がって12kmを55'11(キロ平均4'36)で走って終了私の診断結果は…「ゆるっと性格診断」をやってみる「オルビスユー」をチェック受賞歴多数!オルビスユー使って
週末は台風が直撃するようですが、本日(10・9)は気持ちのいい秋晴れ。朝の気温も20度と、絶好のポイント練習日和でした。メニューは、10月から距離を12kmに延ばして3回目のマラソン(M)ペース走。先週末にやった30km走などのセット練習が意外にダメージを残していて、月曜、火曜と完全休養。お台場のナイキのアウトレットで安く買った初代ズームフライを初めてはいてみます。10km目でキロ4分40秒近くかかりましたが、その後、大きく崩れることなく完走。平均ではキロ