腹横筋

今回のブログは『胸郭とはなにか？』背中の痛みで悩んでいて胸郭の動きを出すと改善すると整骨院の先生に説明されていたのですが、胸郭は胸の骨ですか？胸郭について教えてください。と、メッセージをいただきました💪胸郭とは肋骨の集まりです💪肋骨は胸椎から胸骨まであり胸椎と肋骨で肋椎関節（ろくついかんせつ）といい、肺や心臓などの内臓を保護している器みたいな役割になっています💪この肋骨と肋骨の隙間には肋間筋という筋肉があり横隔膜と合わせて呼吸の主動作筋として働いてくれています✨呼吸は肺を膨らませ

不定期で、ロシアンツイストやってますが、100回以上オモリ無しでできるようになりました。このまま、回数増やしていっても、あまり効果はないかなあと思い、ニューアイテムを導入しました！メディシンボールです。GronG(グロング)メディシンボール5kgトレーニングマニュアル付き(島袋好一トレーナー監修)非バウンドタイプ2,000円Amazon2,3kgでは、すぐに慣れてしまいそうでしたので、5kgにしました。☝︎ロシアンツイストはこれ腹横筋や腹斜筋に効くはず。腹筋もキツいけ

すっかり定着した1分チャレンジ😊お尻を出さずお腹も落とさずプランク(板)のようにまっすぐにキツイけど効果絶大です主に腹直筋や腹横筋横隔膜そして脊柱起立筋も鍛えられますこれらの筋肉を鍛えることにより引き締めはもちろん良い姿勢を保つことができます暇な時間があったらお家でも是非❣️1分と言わず2分でも3分でも🙂

義美ドS道場くびれを創るのは当然Rちゃんの美し～クビレ（ビフォー写真、撮り忘れた）いつものごとく必須である《正しい骨格ラインでのネジ締め》骨盤を安定させるために①深層筋の骨盤底筋・腹横筋からスタート続いて②二層目の内腹斜筋最後に③表層である外腹斜筋と腹直筋で、今回は平均ウエスト2㎝ダウン出ましたこのクビレを創る時の必須アイテムちょいサポこれはメチャクチャ重宝なツール美姿勢・美脚スペシャリストチームhttps://

宝塚市の整体和カイロプラクティック若林です和カイロコンディショニングルームにて第298回体幹パーソナル体操教室を開催させて頂きました。今回はお一人様参加です。ドローイン、ボールを膝に挟んでの腹筋、体幹フロントブリッジ+数種類、モビバンを使い(ロアリング)、腹横筋を刺激しインナーマッスル&体幹強化していきました。そして、トレーニングバンドを使用し美尻プログラムを行いました。かなりお尻に刺激が入ったと思います。最後までしっかり楽しく体幹トレーニングをされました。今回もありがとうございまし

ターンアウトは爪先を開きながらの動きです！爪先を正面に真っ直ぐ向けるのはパラレルと言います！爪先を開くのにはコツがあります！かかとをより前に押し出す様に脚の付け根から外回しです！内転筋を使いながら脚を全部付け根から使って右脚は右に回して左脚は左に回してかかとを前に前に押し出して行きます！お尻のほっぺは身体の中央尾骨の方角に回し続けていきます上半身をしっかりと引き上げ続けていますか！体重が下半身に重くのしかかって

こんにちは貴方の「なりたい」を叶えるボディ・メイクスペシャリストMAYUMIです今回は・・・お腹をペッタンコにしてウエストを細くする筋肉でしたねうふふ首をなが～くしてお待ちくださっていたことと思いますクビれたウエストは女性の永遠の憧れです・・・ウエストって細くできるんですよ・・・ある筋肉を意識して使えば・・・うふふ知りたいですよねえ・・・焦らない焦らない・・・まずは・・・解剖学のお勉強ですあはは・・大

ご訪問ありがとうございます♥️三重県鈴鹿市二児の母ちゃん理学療法士悠加(はるか)です☀️🙋こちらでは、一、田舎の新米母ちゃんとして２度の妊娠、出産を経験して感じたことや理学療法士という立場であるからこそ分かる知識や情報、考え方などを妊娠前、妊娠中、産後の方のカラダが少しでも楽になるための内容を記していきます♥️前回、腹直筋離開に対して、私が産後に気を付けて取り組んだこと5点のうち、１つ目を書きました。➡️【妊娠、出産】腹直筋離開ー産後にすべきこと①ー今日は、２つ目につい

ご訪問ありがとうございます♥️三重県鈴鹿市二児の母ちゃん理学療法士悠加(はるか)です☀️🙋こちらでは、一、田舎の新米母ちゃんとして２度の妊娠、出産を経験して感じたことや理学療法士という立場であるからこそ分かる知識や情報、考え方などを妊娠前、妊娠中、産後の方のカラダが少しでも楽になるための内容を記していきます♥️以前、腹直筋離開についての記事を書かせていただきましたが、【妊娠、出産】ー腹直筋離開を経験してー腹直筋離開を予防するために妊娠中から出来るケアについて私が気を

どうもともやです今回は夢のトレーニングのドローイングについて話していきたいと思います！！みなさんはドローイングという言葉を聞いたことがありますか？大抵の人はその言葉すら聞いたことがないとおもいますそれほど回りのひとには浸透しておらずすごく貴重な技術となっていますそのためこの記事をみたあなたはラッキーです今始めることで回りの人と差ができバキバキの腹筋を手に入れることが出来るでしょう！！逆に今始めないと回りの人に置いていかれるほかみるみる太って

こんにちはパーソナルトレーナーのMAMIです今回は「女性らしい曲線の体づくり」の為に必要な要素の②美しい姿勢を保つ為の筋肉をつける！についてお話させて頂きます必要な要素全般についての解説はこちら★体験パーソナルトレーニング/プロィール/Instagram/ご予約★関節を整えて体を綺麗なラインにしてもそれを支える筋肉が活性化していないと崩れてしまうのは皆さんも想像がつきやすいのでないかなと思います実はほとんどの筋肉が体を支える為に

腹筋がバキバキに割れているとカッコいいですよね。女性でもしまって縦線が出ているの憧れますよね。そのバキバキに腹筋を割るための入門編。みなさんでも簡単にカッコいい腹筋は作れます。しかもジムに行く必要はありません。まず、体脂肪率が高いと出るものも出てこれないので、体脂肪率が高い方は有酸素運動などしてまずは体脂肪率を下げましょう。そしたら、腹筋をつけていくのですが状態お越しの腹筋トレーニングはやりません。必要なことは、お腹をへこませる、お腹で息を吐いてへこま

ライン始めましたポチッと登録お願いしますっこんにちは(´▽`)ﾉガチガチ専門なんば店の松丸です今日は「呼吸」の話身体に無意識に力が入っている私は呼吸が浅いとよく言われます「はい、吸って～、吐いて～」って言われて、やってみるのですがMAXで深呼吸していても「もっと～」って言われますまた、意識して深呼吸するとすぐ息苦しくなったり頭がフラフラしてしまいますそれで、気になっ

先日、姪っ子と公園で遊んだ時のことです「うんてい」が全く出来ないことに驚きました自分の身体が重すぎて前に進めない引き続いて「ブリッジ」も自分の身体を持ち上げられない～なんということにみなさんは出来ますかいつもブログをご覧くださりありがとうございます筋肉は使っていないと私みたいにどんどん落ちてきます反対におばあさんになって筋肉を鍛え始めるとちゃんと見になります筋肉が落ちてきた・・・となると、脚

腹筋のトレーニング方法はいろいろありますが、正しく行わなければ、腰や首を痛めてしまうことがあります腹筋には腹横筋内腹斜筋外腹斜筋腹直筋の4つがあり、この全てを効果的に安全に鍛えるためには骨盤の動きを伴いながら骨盤底筋内転筋も意識して使うことが重要ですおすすめの方法はハーフロールダウンですやり方は、両膝を曲げて両手を前に伸ばして座った姿勢から、骨盤を後傾させて体を後ろに倒していき、肩やあごに力が入らない高さからゆっくりと元の姿勢に戻りますお尻の穴を正面に向けていき

腹直筋離開幅2横指強→1.5横指へそ上3.5cmから恥骨少し上まで離開があったケース。下腹の腹直筋離開は、骨盤を安定させる腹横筋の機能低下につながります。伸びたものは完全には戻らない。でも寄せることはできる！機能的にも改善できる。#腹直筋離開#isr#宮津#ぽっこりお腹—————————————京都府宮津市【産前産後ママ専門の体操教室Tiare〜ティアレ〜】—————————————産前産後の体の不調の緩和・解消（肩こり、腰痛、骨盤痛、尿もれなど

こんにちは、新宿スタジオの菊池です！春のダイエット速報🌸２月１日からダイエットプログラムを始めた60代男性は、分かりやすいぐらいの下っ腹ぽっこり💦テニスやゴルフなど動いてはいるけど、お酒を筆頭とした食生活の乱れで長年積み重ねてきた貫禄のお腹しかし、そんなお腹も見事に引っ込み引き締まったボディに‼️結果は体重−3kgウエスト−11.7cmヒップ−0.5cm太もも−0.3cmと元々細い脚やお尻はそのままに、ウエストは見事に11.7

スタジオのレッスンメニューにプランクが入ってからまぁ、最初はきつくてきつくて仕方なくやってましたが…何とか、キレイな姿勢に最小限の努力で最大限の効果が出せるにはと考えました！肩首奥歯に力を入れない！のが大事だからひたすら引き上げを頑張る！そう！引き上げを頑張るのが一番ね！座骨を寄せながら骨盤底筋からの引き上げをして腹横筋で身体を床から天井に持ち上げる感じに内臓を包みながら押し上げるとそんなに必死にならなくてもキレイな姿

武蔵小山パルム商店街抜けてすぐバリニーズリラクゼーション&エステサロンＳａｎ－ｔｉｄｕｒ斎藤です冬太りがなかなか解消せず、そろそろ薄着になりお腹のぽっこりが目立ってきました。そこで、どこでも簡単にできるドローイングを初めてみました！ドローイングとは？…⬇︎お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせインナーマッスルを鍛えるトレーニングメニューです。ドローイングのメリット①隙間時間に取り組める…大きな動きがないので通勤時間や家事をしながらできます！②筋力がなくてもできる…

本日のワークアウト～莉紗トレ青トレ青ストレッチタナストレッチカラテ『形』ハイブリッド肉体改造～アイソメトリックゼロトレサントーシマヨーガ今日トレーニングしてて、何か『体幹』の使い方がわかったかも。青トレで言うところの腹横筋を意識した『ナチュラルカーブの姿勢』。RUN&カラテの共通事項なので、実戦で試してみよう。『アリーズメガバトルトーナメント2019本場所～北海道マラソンまであと155日』

ダンスのレッスンで腹筋を使って！って、言われても…お腹に力を入れて！って、言われても…良く判らなかった初心者の時は大変でした腹筋運動も周りのみんなに遅れない様に頑張るだけで結構必死になってましたじゃあ、どの位力を入れたら良いのかしらね？目安になるのはみんなが知ってるラジオ体操ね！足を横に開いて上体を大きく回すラジオ体操第一のあのメニュー！体操のお姉さんたちは素晴らしく大きく動いてますよねぐらつかないで回るには腹筋に

ピラティスしました❤️腹横筋、骨盤底筋に意識を向けて手足を優雅に動かしました🧜🏻‍♀️✨「お腹がポカポカする」「楽しかった」「分かりやすかった」感想という名の言葉のプレゼントが私の励みになります🔥「10回で気分が良くなり、20回で見た目が良くなり、30回で完全に新しい体になるでしょう」創始者ジョセフ・H・ピラティス理学療法士ヨガ・ピラティスインストラクター濱尾空

お腹ほんと手こずってしまいます。お腹には内臓系がたくさんあって骨がないので、自ずと脂肪で守ろうとするので仕方ないですが、ほんと減らす事が難しい部位ではあります。お腹を割るには筋の肥大化と体脂肪率の減少が必要です。筋の肥大化のターゲットは『腹筋』になりますが、腹筋とは一言にいいましても、インナーマッスルからアウターマッスルまでありまして、インナーマッスルの中に腸があります。腹筋の下部には腸腰筋もございます。ですからまず、内臓達がおりてこないように横隔膜や腹横筋などのイン

本日は白木和恵先生と村上知恵先生の「ヤムナ姉妹WS」に参加してきましたお二人ともヤムナをこよなく愛している💕温かさが伝わってきますよね～初めて触らせて頂いたシーボール透明なボールです女子が好きそうな色ですよねしかし日本では手に入らない💦ブルーボールと同じ位の弾力ですと言ってもブルーって？そんなボールがまだまだあるなんてこの先がた・の・し・みですね🎵今日はいつものヤムナボールと時々ブラックボールを2個使ったり前半は3時間かけて身体の中心にある骨盤を徹底的に

おはようございます産前産後ママ専門の体操教室Tiareのエリカです昨日、蒲田芳和先生の周産期ケア勉強会に参加しました！参加者6名のうち2人妊産婦さんで、妊娠中や産後の不調に対するアプローチを実際に治療して頂きながら学びました。●妊産婦さん上・中殿皮神経のリリース腹直筋離開予防腹斜筋、腹横筋、広背筋のリリース皮下組織のリリース胃の癒着のリリースで仙腸関節の痛みがとれ、お腹はり感が減少しゆったりと空間が出来て楽に、呼吸も楽に変化。●その他、骨盤底筋のリリース

ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。私の自己紹介をまだご覧になってない方はこちらからお願い致します。https://ameblo.jp/101trainer/entry-12383181961.htmlお腹がきになる体幹強化が重要とか、それにはコアトレが良いとか、話は出来ても、実際の動きを出来ているかは疑問ですね。また、ドローインが良いという話が良く出ますが、ドローインは理解出来てますでしょうか？ドローインは、息を吸ってお腹を引っ込める(腹式呼吸)、

一本の筋ではなく、あらゆる方向から、筋肉が引っ張りあってバランスを取り合っている。筋肉の引っ張り合いを意識して、ゴルフスイングしよう⛳️【腹筋群を鍛えよう】腹直筋外内腹斜筋腹横筋『写真引用』【胸筋群】大胸筋小胸筋『写真引用』背すじを伸ばし姿勢を良くするために、毎時間、おへそを凹まして、生活してみてください。おへそを凹ます意識だけでも、腹筋をしている効果が有り、姿勢が良くなります。ゴルフ上達してみませんか？↓クリック↓【ゼロからのゴルフ上

こんにちわ秋田市出身山形市在住クラリネットの渋谷啓子です。クラリネットの演奏・指導をしながら、そのスキルアップのためにアレクサンダー・テクニークも勉強中。ご訪問ありがとうございます。🎷🎺🎻🎷🎺🎻🎷🎺🎻久しぶりのブレスのナゾシリーズです😊過去のシリーズはコチラその1吸う仕事と吐く仕事その２肺はもっと広がるよその３息の通り道その４クイズ！くち？おなか？おしり？今回のテーマは腹筋。息を吐くのには腹筋が大事なことはみなさんよく知ってます。ではでは、腹筋

この度、5月26日（日）にアクアダイナミックス研究所主催の半日津講習会で『月経コンディショニング～女性のカラダを水中で整える～』を担当させていただくことになりました。アクアダイナミックス研究所主催の講習会で、講師ははじめてですが、今までの経験を基に、水中でも応用できる内容をご提案いたします。『月経コンディショニング～女性のカラダを水中で整える～』生理の新常識＆閉経後楽しむためのパラダイムシフト！！女性のカラダは月経周期やライフステージによって変化します。女性の美と健康に関わる重要な

月2回のピラティスパーソナルレッスン前回、注意をしました前面のお腹、腹横筋と背骨の筋肉のバランスが整い正確に行うことができてます癖の指摘足の指先です背筋強化体幹バランスピラティスにはハンドレットブレない身体作り、腹部強化