立位前屈

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2020年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通いました。途中、社会情勢により会場が使えず休止期間がありましたが、ありがたいことにふくヨガ・福元先生はその間もzoom遠隔レッスンを通してご指導下さいました。2020年末に、年間を通して練習したことの総復習をしたので記録します。今回は、立位前屈です。立位前屈○●○●○●○●○●

〈練習が深まってきた人のための、内臓の健康に役立つヨガの立位の前屈練習方法〉中級者向けの内容です▶︎▷（立位前屈の状態で、）上半身の力を抜いてリラックスしていることを確認しましょう。脚はしっかりと使い、上体はリラックスします。ここで、呼吸を続けながら、吐き終わりから次の吸う呼吸が始まるまでの間の、身体の感覚を観察します。お腹の力・お腹の中の力が完全に抜けていると、息を吐き終えた後に自然な内臓の引き上がりを感じることが出来る方もいます。心地よく行えていれば、お腹全体が凹んでいくのを感じましょ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2020年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2020年9月第4週目は祝日のため、お休みでした。よって、この週は自主練しました。そこで、以前から気になっていたこと・内臓下垂がポーズの完成度にどう影響するのかを試しました。今回のテーマは立位前屈です。立位前屈。○●○●○●○●○●【内臓下垂とヨガポーズの

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。セルフケアには興味あるけど、何をどうすればいいかよく分からないそんな方、いらっしゃいますか？以前、足裏たたきのススメという記事にて、そんな方でもこれ（足裏をたたく）なら日々の隙間時間にできるのでは、と、提案しました。だけどねぇ、、そもそも自分の足裏をうまく叩けないんだけど‼️そんな場合はどうすればいいの⁉︎という方もいらっしゃるかな？そんな場合は

立位体前屈。お辞儀にしか見えない娘。色んな方向からアプローチすれば10cmは行くと思ったので、一緒に頑張りました。この他に、膝を曲げてお尻を下ろして、バウンスを30秒(ジャズダンスレッスンでやってるやつ)もやりました。じゃじゃーん‼️‼️‼️結果は✨✨✨痛そうだけど、なんとかつきました😆一回寝るとまたかたくなるので、地道に訓練を重ねようと思います。家庭環境やコロナの影響で、運動時間、運動量が減った事も体をかたくする原因だとは思われますが、ん

【川口安行ヨガで立位前屈がすぐできるようになる！YouTube動画】皆様、おはようございます！埼玉県川口市(鳩ヶ谷・安行)少人数制ヨガ教室「若葉りな♡ヨガ教室/若葉りな♡美容サロン」代表ヨガインストラクター/カウンセラーの若葉りなです。いつもYouTubeやブログをご覧いただきありがとうございます。今日は、体が硬くても立位前屈がすぐできるようになる！YouTube動画をご紹介致しま

こんばんは！お盆休み最後の今日は暑い1日でした今日も夕方からペンキ塗りをしました🎨以前はシャワーキャップをかぶってやってたんですが(ええ、変な格好なのは重々承知してます)、あまりに蒸れてハゲそうなので、最近はパーカーのフードをかぶってました。なのに今日はフードをうっかり忘れてて、髪に白いペンキがペッタリ着いてしまい、変な白髪メッシュのおばさん👩‍🦳になっちゃいました〜★☆★☆★☆★☆★☆さて、韓国語でヨガポーズシリーズ🧘‍♀️SuryaNamaskara（Sunsal

NGな動作の見本写真を撮っていたら案の定、痛めたじゃん背中、痛いょぉ〜おはようございます仲間と一緒に~365日ブログ~2020VOL.１３６愛されボディトレーナー~村松その子~です立位体前屈体力診断テストでも散々やってきたこの動作からだの背面主に太ももの裏と腰部の柔軟度を測れますレッスン時の動的評価でも個人チェックでも前屈動作は行いますが「じゃ、やってくださ〜い！」とお願いしたあとの皆さんの表情を見るのがちょっと楽しいの

・【ヨガ】お客様がまた来たい！と絶対思う〇〇方式のレッスンとは？マスクでニキビが一気にできました。ぴえん！！ぴえん！！早く治れー！「沢山チャレンジさせてくれてとても楽しかったです！できないかも？ってことも一回やらせてもらったほうが実力がわかるし、がんばれます。色々目標もできたし、自分の弱いパーツもわかりました(^^)」とのご感想をいただきました。お客様から、あなたのレッスンにまた来たい！と思われるのは加点方式の伝え方です。お客様はチャレンジしたいんです。「ムリしな

こんにちは！アロマ＆ヨガサロンfranc-ふらん-です🌼＊はじめまして！の方はこちらをご覧下さい⇨ふらんプロフィール4連休も残すところあと1日…。いつもながら、休日というのはあっという間に過ぎていきます（笑）連休前半はヨガの師、マスター・スダカーの講座2夜連続太陽礼拝セラピーワークショップを受講いたしました。初日は「循環機能向上の為のパーダハスターサナフロー」※パーダハスターサナ（立位前屈）2日目は「首・肩凝り解消としてのアシュタンガナマスカーラフロー

火曜日からの真夜中はバケツをひっくり返したような猛烈な雨で、一階に降りて窓の施錠を確認してから戻ったらベットにいたはずのリオは娘のとこに行ってた浮気者➰ーーそれでも午前中は晴れてきたのでここぞとばかり洗濯物を干した掃除機をかけたあとウエッティーなクイックルワイパーでフキフキしたらかえって床がさらっとした今年の梅雨は九州に続いて長野や岐阜で相当な被害が出てるようで、全国的にまだまだ油断は出来ないさて、洗濯物は室内干しに変えて午後イチのレッスンに向かった土曜日の大先生のレッスンが自分が

Goodmorning!🌨今日は何の日？泣く日😂😂😂😂😂（7月9日記念日）日付は「な（7）く（9）」（泣く）の語呂合わせから。泣くことで喜怒哀楽の感情表現の豊かさについて考える日だそうです。🤫泣くとは、悲しみ・苦しみ・喜び・痛さなどを抑えることができず、声を上げたり、涙を出したりすること。泣くことはストレスを解消したり、免疫力を高めるなどの効果があるといわれています。☝️😉ドラマ観て泣いちゃいましょう笑笑そんな今日のpracticeは？アルダ・ウッタナーサナ（半分の

自宅蟄居も２週目に突入ローカルでも自主隔離命令違反で逮捕のニュースがちらほらコミュニティが迷惑を感じて通報します毎日数十歩しか歩かないというすごい生活そのツケが心配デブになるのは仕方ないとしても走れなくなるかもいつもＲＵＮのウォームアップとしてやっているストレッチちょっとパワーアップ箱根駅伝のレジェンド母校の山の神として活躍した金哲彦さん即効が見込める金さんお薦めの準備運動

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。なかなか外に出られない、そんな状況でもふくヨガ・福元先生はありがたいことに様々な方法で学びの機会を提供して下さいます。そのひとつがオンライン上（zoom）での実技練習。しばらくはここで学ぶことになりそうです。今回のオンラインふくヨガ練習テーマは立位前屈でした。他の参加者さんが「眼精疲労が気になる」とリクエストを出したとのことで。私にとってもタイムリーなテーマです。立位前

太陽礼拝のなかの一つでもある「アルダウッターナアサナ」半分の立位前屈です前屈から吸いながら胸を引き上げてからだの前面を伸ばします。背中が丸まらないようにしっかり下腹部引き締めて親指の付け根に体重のせて、目線は前方へ。手はひざ下の脛においても大丈夫その方が気持ち良い伸びを感じることができるかもしれません。膝裏が辛ければ膝を曲げても良いのです。どんなアサナでも呼吸がラクな状態でキツ過ぎないところでキープする事が大

憧れてるヨガの先生がブロックの上に乗っての前屈をインスタでしてたので真似をしてみたブロックの上に乗ってするとマットの上でするような深い前屈ができないって少し凹んで投稿するとなーんとその憧れてる先生が見てくれたようでコメントくれました！！「ブロック横ですよね！？縦の方が指先まで使えて良いですよーーーん😊」って！！！！あら！私、ブロックの置き方がそもそも違ってたようです笑でもでもそれよりも憧れてる、あの方からのアドバイスコメントがもー嬉しくて嬉しくて50代とは

いつもありがとうございます。yogaLuccicaインストラクターのChicaです。立位の前屈から半分起き上がった、アルダ・ウッターナーサナを細かく解説してみました♪『前屈』の柔軟性を高めるカギとなるアルダ・ウッターナーサナ。。そればかりでなく、この感覚が身についてくると、上半身と下半身が思うように、機能的に使える体へと目覚めていきます。ウッターナーサナの解説動画とともにご覧いただいて、ウッターナーサナ＆アルダ・ウッターナーサナから得られる身体感覚をほかのアーサナへ、そして

皆さまこんにちはヨガインストラクターのMOMOです。1日1アーサナ、今日ご紹介するのは立位前屈です股関節から体を折りたたむようなイメージで前屈します。尾骨は天井に向け、内腿を上に引き上げる意識で膝を引き締めます。足は床から垂直に！お腹を引き込むことで、更に前屈が深まりますよそんなポーズは無理！そんな方は、膝を曲げて上記した姿勢(①股関節から体を倒す②尾骨は天井に向ける)を意識して練習してみましょうまずは！お腹と太腿がくっ付く→そして少しずつ完成形に近づけていきましょう正姿勢を意識

相変わらず私の体は硬い！硬いといってもこの1年半かけての努力は、それなりの結果につながっている・・・・と思いたい。1年半もやり続けてこの程度・・・？と思ってしまいそうな気持を振り払い前向きに考えるようにしている。長座できなかった私だが、腰が立つようになり後ろに倒れなくなったし立位前屈で手を床につけるなど確かに柔らかくなった。しかし、この頃は停滞している。変化を感じられないとやる気が出なくなってくる。これでいいのか？焦りとか迷いのせいなのか？何かイライラする

些細なことで妙にイライラしてしまう。思うようにいかなくて無性にカリカリしてしまう。そんなつもりはなかったのに人や物にあたってしまう。ストレスがたまって怒りっぽくなってしまう。いつもいつもにこやかで穏やかでいられたらいいですけど毎日それなりに一緒懸命生活していると気分がピリピリしてしまうこともありますよね。本心では、自分にも他人にも優しく思いやりの気持ちで接したいと思っていても感情の大波に呑み込まれることだってありますよ。同じ出来事でもまったくイライラしない人とちょっと

おはようございます☀ちほです🌏体、縮こまってないですか？よくやってるお遊びをご紹介✨1立位「うぉぉぉ〜〜〜🐶」と伸びるポイント⇒呼吸すること2立位前屈「はぁぁぁ〜〜〜🐶」と吐くポイント⇒膝曲げて調整も◎3「ルンルン♪」言いながら後ろへ歩くポイント⇒膝で調整4全身が伸びるぜ！と思う所でポイント⇒足幅ワイドにすると安定感気が済んだらまた「ルンルン♪」歩いて立位前屈へ戻り「うぉぉぉ〜」と上体をおこす終了❤️※体調に合わせてね※わからーんの方はクラスで聞いてね一

こんにちは、ドクターストレッチアリオ橋本店です！！ドクターストレッチでは、ストレッチに入る前に可動域のチェックを行なっています。その際、『立位前屈』をお客様にお願いしてます。この立位前屈で、指先が床につかない人は。足首が硬い、もも裏が硬い。お尻が硬い、背中が硬い、そして首が硬い。と、ほぼほぼ後ろ側背面の筋肉が硬く可動域に制限がかかっていることになります。考えてみてください、お客様をお迎えする際のお辞儀のスタイルや、物を拾う動作な

しなやか骨盤で美スタイルボディを創る専門家吉田けいこです。おブス姿勢から抜け出す方法①https://ameblo.jp/aromakare/entry-12576051663.htmlおブス姿勢から抜け出す方法②https://ameblo.jp/aromakare/entry-12576292693.htmlおブス姿勢から抜け出す方法①②で骨盤や背骨を動かすことが姿勢を美しくするよ～とお伝えしました。背骨がS字カーブになると骨盤も立って

こんにちは、めんてなの倉持です。昨日のブログが思いのほか、たくさんの方に見られていたようでびっくりしています。「前屈の制限因子はどこにある？」https://ameblo.jp/mentena/entry-12574009015.html前屈ができるようになるには、太ももの裏や腰回りだけではなくふくらはぎや膝裏も伸ばしましょうというお話しでした。で、ここで前屈の測定方法を振り返ってみると二種類あることに気づくはずです。それが、長座位で行

Uttanasanaウッターナ・アーサナサンスクリット語の意味:ut(強く)、tan(伸ばす)日本語:立位前屈のポーズ英語:StandingForwardBend【部類】立位【レベル】基本【ポーズの入り方】1.ターダ・アーサナで立つ2.上半身を深く前に倒す※ひざのお皿を引き上げる※指先を床につける3.呼吸しながらポーズを保持する『尾骨を天井方向へ引き上げながら首はリラックスする』【効果】・精神を落ち着かせる・内臓の調子を整える【関節の動き】脊柱:穏やか

こんばんは美姿勢トレーナーよしざきあゆみです。今日は前屈について。前屈が苦手な方は「太ももの裏側が硬くてできない。」「ハムストリングスの柔軟性がない」等、もも裏に着目されるのではないでしょうか？だから「前屈を柔らかくするにはもも裏のストレッチが必要」という考えに至る方が多い。ストレッチをしたけど柔らかくならない！という方は一度この概念を捨ててください。もも裏を伸ばす意識は捨てて身体の使い方をかえてみてください。【立位前屈のコツ】まずは今の状態をチェックするために

今日は久しぶりに雨が降っています明日、朝の仕事は休日だから、そんなに早起きしなくて良い♪気楽な夜を過ごせそう本日の一日ひとつです。①掃除物置部屋の片付けの続き。ダンボールをひとつ空ける。②スペイン語単語と動詞の活用をアプリで。動詞は中級にチャレンジ。③フラメンコアレグリアス復習、通し。グアヒーラ、タンゴ、各一回。ソレア前半の苦手なレマーテの練習、昨日の復習。④ピアノインベンション13番前半、左手の苦手なところ。譜読みの練習。ヘ音記号をすぐに読めるようにな