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体をスッキリしたい!梅雨時期に入りなんだか体が重い…疲れが抜けない…などなんとなく体のだるさを感じたり夏にむけて体を引き締めたい!などご自分の体をなんとかしたい!と思っている女性のみなさん♡お待たせしました!今月から新しいレッスンをスタートさせます!その名もやせストレッチ教室・きついエクササイズや筋トレは苦手だけどストレッチなら続けられる!・簡単に体を引き締めるストレッチが知りたい!・一人じゃ続けられない!みんなで楽
お腹のお肉がつまめる…ズボンの上に乗っかるお肉をなんとかしたい!女性の体型のお悩みでよくご相談頂くのがお腹周りのお肉をなんとかしたい!そうそうこんな感じでつまめるのよね~と共感できる方も多いのではないでしょうか?女性は男性と違ってお腹周りにお肉がつきやすくしかも落ちにくい…どうしたらいいの?とお悩みの方にまずおススメしたいのが姿勢を意識することです実は姿勢を意識して座ることでお腹
毎年この時期になると雑誌の記事や書店に並ぶのはダイエット特集やまだ間に合う○○痩せといったその場しのぎのダイエット法もちろん雑誌や本などに載っているのですから実際に効果はあるかもしれませんでも私個人の考えとしてはダイエット成功の一番の近道は自分の体を知る生活習慣を整えることだと思っていますなぜならば私たちの今の体は毎日何を食べてどのように過ごしているかで作られています朝起きたらいき
いつかのエリーナのおうちごはんひとりで食べるおうちごはんこの日は・サバのトマトパスタ・グリーンサラダ手軽にお昼を済ませたいときに麺類を選ぶ方も多いと思います♪麺類を食べるとすぐお腹空きません?私は空きます!(笑)麺類はあまり噛まずにスルっと食べられるのでその時はすぐお腹がいっぱいになるのですがすぐお腹が空いて、おやつに手が伸びる…という悪循環になります麺類を食べるときに意識して欲しいのがタンパク質をONするこ
ダイエットを成功させるために大切なことって何だと思いますか?気合?我慢?根性?どうでしょう?私自身もダイエット経験者としてダイエットを続けるには我慢や気合が必要だと思っていました思ったような成果が出なかったりうまくいかないと自分を責めて根性が足りないんだ…と思ったりいえいえダイエット成功に重要なのは気合でも根性でも我慢でもなく自分を知り知識を得てそれを実践・習慣にするということだと私は思っています夏の前になると1か
一時期流行った糖質制限ダイエット今も流行っているのかな?実際に私の周りにもダイエットとは関係なく「糖質制限してます!」という方もいらっしゃいますどのように制限していますか?聞くと「ご飯やパンを食べません!」とか「1食だけにしてます」という方など食べないようにしている方が多い…極端な糖質制限はむしろ太るし体調不良になります!体重を落としたい!キレイになりたい!と思って頑張っている糖質制限ダイエットが逆に太る原因にもなってしまうので
体づくりを始めよう♪と意気込んで始める方に多いのがいきなり筋力トレーニングをしてよし!筋肉をつけるぞ!と負荷をかけて頑張る方危険ですよ!もちろん気持ちとしては素晴らしいしいいことなのですがまず1番に考えて頂きたいのがご自身の体のバランスはどうか?ということですどういうことかと言うと私たちの体は日頃の体の使い方のクセで骨の配列(骨格)が崩れていることが多くあります女性のお悩みで多いのがお尻のたるみや足のライン
ダイエット成功のために野菜を多く摂るようにした!という方って多いですよね!一時期サラダダイエットとかキャベツダイエットとか初めに野菜でお腹を満たしておかずやご飯を食べて食べすぎを予防するというダイエットもありましたよね毎日サラダばかりで飽きる!って思いませんか?もちろん野菜を食べることは体の調子を整える上で重要なので積極的に摂って頂きたいのですが美容のためやダイエット成功のために1つ意識して欲しいのが野菜の切り方
温かい気候が続くと様々な施設やスーパーなどもクーラーが入って涼しい環境になりますが中には冷えすぎて体がツラい…という女性も多いのではないでしょうか?昔からよく言われるのが冷えは万病のモトと言われていますが暑い夏なのに体が冷える!という方もいらっしゃいます私もクーラーのかかった部屋は苦手でクーラーの効きすぎた場所にいるとお腹がゆるくなったり、体がだるくなったりとしてしまいます体が冷えると血流が悪くなって体に酸素や栄養分が届きにくくな
みなさんは食事をするときに大皿でとりわけ派ですか?それとも個別に盛り付け派ですか?一時期レコーディングダイエットが流行って食べた物をすべて書き出すダイエットが流行りましたよね!何を隠そう私もレコーディングダイエット経験者です最初はまじめに3食何を食べたかおやつに何を食べたか飲み物は?など細かく書いていましたが自分しか見ないのでついつい書くだけで満足してしまって食生活を振り返っても「まっいっか!」「明日から気を付けよう!」といろい
ダイエットや体重を落としたい!とお悩みの方からよくご質問頂くのがおやつって食べちゃダメ?食べたら太っちゃう…というおやつに関する質問です結論から言うと食べすぎるとNG食べるものを選べばOK何を食べるかどのくらい食べるかが大事ということです何にしても適度が重要です!おやつは甘いものというイメージがある方もいらっしゃいますがもともとはおやつは補食日頃足りない栄養をチャージする大事な食事の1つです
ついついあと一口…あともう少し…と食べ過ぎてしまったりいつもの量では足りずドカ食いしてしまったり甘いものが食べたくて食べだしたら止まらない!この食欲どうにかしたい!そんな経験はありませんか?止まらない食欲は体や心からのメッセージなんですストレスが多かったり食べたいものを我慢したり体や心に不調があるとホルモンバランスが乱れて食欲コントロールが効かなくなってしまうのです…実はこの食欲コント
先日、お客様と話をしていたら昔流行ったサウナスーツの話になりました一時期流行りましたよね?サウナスーツやラップを巻いたら痩せるという話です汗をかいたら痩せる?のホントかうそか…温かい季節でも上下長袖長ズボンだったりサウナスーツを着ている方を見ると熱中症にならないか…脱水にならないか心配になります確かに汗をかくとスッキリして体重が減った気分になりますよね!わかります!でも私の考えで言うとサウナスーツやラップを巻くサ
ダイエットが続かない筋トレがなかなか続かない…という方々のお話を聞いているとなかなか効果が実感できない!という方が多くいらっしゃいますせっかくがんばっていても変化が出ないとやる気もなくなりますよね…わかります!そこでみなさんにお伝えしたいのがトレーニングや生活習慣を変えて体の変化を感じるのはトレーニングを始めて2~3か月くらいからということです今の私たちの体は今までの生活習慣や思考で出来上が
最近汗をかくことがなくなった…体がなんとなくダルイむくんでいる気がするなど体の代謝が落ちていると感じることはありませんか?体を動かす時間が減ると筋肉を動かすことが減るので筋肉量が減り体が熱を生み出せなくなったり血流が悪くなり体の代謝機能が低下したり…と体の不調につながってきます運動しなくちゃ!と思ってもなかなか忙しくて時間がない…という女性も多いかと思いますそんな女性におススメなのがお風呂で足首回し
先日当サロンにて「ダイエット力UP講座」を開催いたしましたご参加いただいた方は「人生最後のダイエットにしたい!」「食べるのを楽しみながら痩せたい!」「コロナ太りして食事に目を向けなきゃと思った」など食べて痩せるというワードに興味を持ってご参加くださいました!ありがとうございます♡そこでダイエット力UP講座って?どんなことをしたの?とご質問を頂きましたので簡単に内容&参加者の方の感想をご紹介しますね!簡単に言うと基本5味をそれぞれ口にしなが
日頃どんなことに意識をして毎日の食事を用意していますか?おかずの種類?メインの料理?味付け?カロリー?お食事にこだわるポイントって人それぞれだと思います私も【エリーナのおうちごはん】と題して日々の食事をご紹介しているのですがよくご質問を頂くのがどうやったら栄養バランスの良い食事になりますか?とご相談頂くことがありますいろいろお伝えしたいポイントがあるのですが手軽に栄養バランスを整えるポイントとしてお伝えして
コロナの影響」もありおうち時間や在宅ワークが増えるとスマホの見過ぎパソコンを見る時間が増えた…など目の疲れを感じている方も増え頭痛や首の疲れなどの症状が出てませんか?実は目の疲れは体の疲れ私たちの体に大きな影響を及ぼします実は目の周りも筋肉同じところをずっと見ていると目の周りの筋肉が固まり動きが悪くなる体と一緒ですよね同じ姿勢でいると体は固くなり血流が悪くなってしまいます猫背の姿勢で過ごし
夏が近づいてきた!さぁカラダ引き締めの準備は出来ていますか?雑誌やテレビそして動画などダイエットや引き締めについての情報が多く見られるようになってきました!実際にエクササイズをやってみたり運動したりしている方もいらっしゃるかと思います素晴らしいです♪そこで質問です!よく雑誌やテレビでは○○に効く!と見出しがありますが自分でやった時に実際に効果を感じていますか?見ただけではなかなかわかりにくい…きちんと鍛えたいとこ
Tシャツになると気になる肩から腕にかけてのラインにの腕のたるみが気になってタンクトップになれない…夏に向けて多くの女性が気になる部分ではないでしょうか?わかる!体の中で気になるパーツがあるとおしゃれを楽しめなかったり人からどう見られているか気になってしまいますよね…特に二の腕は姿勢が崩れると肩が前に出て腕のラインが前に出てくるしなかなか動かすこともないので脂肪が溜まりやすく筋肉が付きにくいところでもあるんです!でも腕を鍛えた
最近、暖かい日も続き薄着になると気になり始めるのが姿勢の崩れや体型崩れが気になる…という女性たち鏡を見るたびにため息が出ちゃう…周りから「姿勢が悪いよ」と言われてショックなど自分の姿勢は自分ではわからないものですよね実は姿勢は私たちの見た目と大きく関わっています例えば「猫背」で考えてみると頭が前に出て背中が丸くなり肩が前に出て二の腕が太く見える胸の前の筋肉が縮んでバストは下がる骨盤が後ろに倒れてお腹の筋肉が低下
つまめるお肉…ズボンにポテっと乗ったお腹…たるんだお腹を見てあ~腹筋しなきゃな~!と思った方はいらっしゃいませんか?わかります!気になるとすぐ鍛えなきゃ~!と思いますよね!みなさんが想像されるお腹を鍛える筋トレってどんなイメージがありますか?こんなやつかな?仰向けになって上体を起こしてやるいわゆる腹筋運動私の現場でもお腹を鍛える!というと上体を起こす動きをイメージされている方がほとんどですでどうでした?と聞くと
ぞうのようなふくらはぎを何とかしたい…いつも足がむくんでパンパン!体質だからしょうがない…なんとかしよう!そう思っていろんなグッズに手を出してみたり着圧ソックスを履いてみたりいろんな努力をされている方も多いですよね!そうやって自分の体に目を向けて体を意識するのってすごく重要です♪でも実は体の内側からしっかりケアすることそして自分でしっかり熱を作り自然と血流を良くすることが一番大事です!みなさんはこんなフレーズ聞いたことあ
先生!私全然食べてないのに痩せないんです…太りやすい体質なんです…とよくご相談を受けます食べてないのに太るというお悩みで考えられるのは量は足りているのか?ということです食べる量が少ないと体を動かしたり調整したりする材料が減るので体は生命維持をするために省エネモードになり脂肪を溜め込みやすくしてしまいますつまり栄養不足により太りやすい体をつくっているということなのですバランスよく食べましょう
ダイエット中は甘いものダメですか?アルコールはダメですか?とよく質問がありますが私の答えは絶対ダメ!ではありません!私も甘いスイーツは大好きだしアルコールも好き♡好きなものを我慢してあ~本当は食べたいのに…食べたら太るな~とダイエット中なら特に思ってしまいますよね本当に食べたいものを我慢してしまうとストレスになりますしドカ食いの原因にもなりますこれならいっか…と妥協しても結局ココロは満
「年取ったから仕方ないっちゃ~」と体の衰えを年齢のせいにしていませんか?私自身クライアントさんや講座でお話ししていると多くの女性が年齢を理由に自分の体を諦めているような気がしますが体を変えるのに年齢は関係ない!と断言します!!確かに20歳頃の体型や体力と比べると見た目は変わってきているかもしれません見た目が衰えていくのを防ぐためにサプリメントや栄養ドリンク・高級なお化粧品などに頼って見た目を若々しくするためにアンチエイジングを
みなさん毎日どのくらいスマホやパソコンとにらめっこしていますか?SNSやコロナの影響もあり多くの方がスマホを見る時間やPC作業の時間が長くなった…と仰います私自身もこうしてブログを書いたりSNSで発信したりするだけでなく最近ではオンラインでのセミナーやセッションもしているのでスマホやパソコンに向かう時間が以前よりも長くなりました実はこのスマホやPCを長時間使うことで私たちの体は大きな影響を受けていますこんな姿勢になっていませんか?
楽して痩せたい!多くのダイエットを経験してきた方なら一度は思うはず…置き換えダイエットや○○抜きダイエットダイエットというと我慢!我慢!!我慢!!!食べることがダメ!と勘違いをしてストレスとなりあ~また食べちゃった…太っちゃう…我慢できない私ってダメなんだ・・・と諦めてしまう方も多くいらっしゃいますでもそうじゃないんです本来食べることは人+良人を良くすることと書きます人を良くするための食事
先生!脂肪が筋肉に変わるって本当ですか?この前クライアントさんにご質問頂きましたがみなさんどう思われます?私の答えは「NO!」筋肉は筋肉だし脂肪は脂肪です体を動かさないでいると筋肉が細くなりその上に脂肪が付くことでお肉がつまめるこのような状態になっていまうのです…年齢を重ねると筋肉が減り脂肪が増えるため体型崩れに繋がることは前回お伝えしました記事はこちら♡筋肉をつけることで筋繊
温かくなってきて薄着や半袖・タンクトップを着る機会が増えると多くの女性が気になるパーツとして声を上げるのがにの腕!「このにの腕の振袖が~~!!」「ふるふる揺れて気になるのよ!」「なんとかしたいのよ~」という声が聞こえてきそうです(笑)確かに薄着になると体のラインが見えやすく特に肩回りは見た目の体型にも影響しますよねすると聞かれるのがにの腕だけ細くしたい!そのためには何をしたらいいですか?とよく質問されます!そう!言