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最近、このエクササイズがすごく重要だ!と改めて気づいたエクササイズをご紹介しますシェルという名のエクササイズです。股関節にある、深層外旋六筋という筋肉を鍛えるエクササイズです。深層外旋六筋深層外旋六筋というのは、股関節の中の方にあるインナーマッスルです。6個あるので六筋です。この筋肉によって、股関節のなかで太ももの骨を外に捻ることができます。最近、これがうまく使えていませんでした。これまでは、毎日のように踊っていた頃
体幹の筋肉を鍛えて身軽に踊るには、腕や脚のコントロールも大事ですネ!身体を骨盤底筋から引き上げて内転筋にも繋いでコントロールします!脚の内転筋を鍛えるには、膝の内側を離さずにぎゅーっと付けたままです!イメージは坐骨も寄せる!太腿膝ふくらはぎくるぶしのそれぞれ内側も寄せる!脚の内転筋は親指に繋がっているので親指で床をしっかり押します!腕の内転筋は薬指に繋がっているので薬指を遠くに引っ張り続けます!背中を真っ直ぐ伸ばして肩甲骨を床から
studioCuore(クォーレ)いでりえこです。セッションでは、「身体の使い方・在り方」を体得していただく為に、機能解剖学に基づいて動いていきます。例えば…私がいつも口うるさく伝えている「外旋(スイッチ)入ってますか?」。これは股関節の深層外旋六筋のことです。外旋筋と聞くと、外旋させる筋肉のイメージだと思いますが、それ以外に重要な役割で「股関節の安定筋群」として活躍している筋群です。で、今日は何故そこまで重要視してるかということを、外旋六筋の一つで特に重要な「内
ツイストしているこのポーズ良く見かけますね!中臀筋大臀筋ハムストリング内転筋やアキレス腱も伸ばしながら、背中や脇の筋肉も伸ばしてほぐしています…ネ首も胸鎖乳突筋が見える位に引き上げながらツイストしてキレイですね〜クロスしている脚のかかとも床にきちんと着地しましょ!ストレッチ効果がUPします坐骨は左右どちらも床にきちんと着地しましょ!坐骨が離れると効果がかなり減りますかかとが、床に着地するのが無理な時は…少しずつ目指してチャレンジしましょ
バーレッスンの時ポードブラをもっとエレガントにしたい時は…どれか素敵なドレスを身に付けて踊っているのをイメージして指先の動きに迄気を配ってネ!肘関節の動きをしなやかに使うとまた感じが変わってくると思います!骨盤底筋からの引き上げや深層外旋六筋からのターンアウト胸式呼吸をちゃんとちゃんと使いましょ!腕の内転筋は薬指に繋がっています!普段から薬指へのリーチを意識していると腕が引き締まって来ますネ!
第2回いまさら聞けない解剖学のナイトセミナーで町田志樹先生の深層外旋六筋の解剖学を受講させていただきました。今回も多くの学びがありましたが、私的にはなぜ深層外旋六筋が股関節を求心位に保持する役割を担えるのかという理由と、梨状筋の股関節角度の違いにより作用が異なることが一番参考になりました。今後股関節のスタビリティーを出したい時に活かしたいと思います。次回の第3回から5回までは私の方で担当させていただくことになっております。いつも通りしっかり準備をして臨みたいと思います。
ターンアウトは爪先を開きながらの動きです!爪先を正面に真っ直ぐ向けるのはパラレルと言います!爪先を開くのにはコツがあります!かかとをより前に押し出す様に脚の付け根から外回しです!内転筋を使いながら脚を全部付け根から使って右脚は右に回して左脚は左に回してかかとを前に前に押し出して行きます!お尻のほっぺは身体の中央尾骨の方角に回し続けていきます上半身をしっかりと引き上げ続けていますか!体重が下半身に重くのしかかって
ターンアウトに脚を使う時タンデュやレガジェだと…勿論グランバットマンもポアントの爪先をより遠くに遠くに伸ばす意識で動かしていますがバーレッスン前のストレッチも生かしましょ!両方の坐骨は床から離れない様に座して、保温と深い呼吸とゆっくりした動きでストレッチしていきますターンアウトをする為には坐骨周りの筋肉や靭帯がしなやかだとコントロールしやすくなります深層外旋六筋ですネこの姿勢には坐骨を寄せながら引き上げやツイストや鎖骨を左右に開
坐骨神経痛に重要な【深層外旋六筋】を緩めて治す!成田市の整体院一和院長の玉井和也です!坐骨神経痛で必ず知っておきたい筋肉がありますそれが「深層外旋六筋」ですこちらの筋肉は梨状筋大腿方形筋上双子筋下双子筋外閉鎖筋内閉鎖筋の6つの筋肉の総称ですこれがどんな役割をしていてどう重要なのか?腰痛でも坐骨神経痛でも硬くなっている方が非常に多いのでご興味のある方はぜひご覧ください!!↓↓↓https://wp.me/p9
みなさん、こんにちは山形県東根市のマッサージ・整体なら【よくなる整体院東根】代表の菅井広孝です。(^-^)3回目のIさん(自営業)40代女性ほぼ立ち仕事のIさんですが、ここ1週間前から、職場までの30分ほどの運転で臀部(本人は腰と思ってる)に痛みを感じるようになりました。仕事で座ることもあり、接客が辛い状態。過去2回は不良姿勢による腰痛でした。しかし、今回は「かなり姿勢気にしったんけげどよ~」との事。実際に姿勢を見ると、頑張ってる様子がわかるほど。ですと
おはようございます◡̈⃝︎⋆︎*久々のブログ失礼致します今回は、体幹と下半身をつなぐ重要な関節『股関節』の重要性についてです!!❶内旋…つま先を外に向ける動きになります。下記写真のようにスムーズに動かない場合は、臀部(お尻の筋肉)が硬いことが考えられます。また、写真のように45度まで開けば正常ですが、開かない場合は腰痛を引き起こしてしまいます。❷外旋…臀部の深層外旋六筋(股関節のインナーマッスルとも言われます˙ᵕ˙⑅)「あぐら」をかく動きになります。これも、下記写真のように45度まで開け
みなさん、こんにちは山形県東根市のマッサージ・整体なら【よくなる整体院東根】代表の菅井広孝です。(^-^)58回目のIさん(会社員)50代男性月に一度のメンテナンスでいらしています。来週の予約が入っていたんですが、急遽「今日空いでねぇ?」とのお電話。来週の予約が都合悪くなったのか、それとも、どっか痛めたのか?結果、臀部~下肢にかけて痛み・シビレが激しく出て、立っていても座っていても痛みがあり、とても仕事どころでなく、急遽早退していらしたようです。もう来店されたときの動く
こんにちはコア×コアスタッフのこうはたかなこです今年もガンガン勉強して参りましょう!2019年一発目、【ベースアップ勉強会】でした。新年一発目の新テーマは股関節!深層外旋六筋、中殿筋、小殿筋でした!おもに、おしり周りの深い筋肉です。ヒップのトレーニングのやり方はたくさん知っているが、しかし、なぜそのトレーニングなのか?なぜその角度なのか?鍛えすぎるとどういうことが起きるのか?必要とする筋肉は形(見た目)か、機能(使い方)か?とこと
おはようございます(^-^)さて、さて~素人の筋トレネタですが、何だか、楽しみにしてくださってる方もいるようでプロから見たら、アホみたいな内容ですけど素人は、やろうと思っても続かないんですから続けてやってる素人の筋トレは絶対、続けていけると確信してますまぁ、私は追い込むときは追い込むけどねw私の筋肉、弱い部位と強い部位に差があると指摘されたと、この前書きました。走る、歩く、にはいろんな筋肉が各自の働きで動くわけで、私は、大きい筋肉で一応、動けるけれどその横の細かい
ダンス大好きなダンサーにとってストレッチは欠かせません!自分の持っている骨と筋肉と靭帯を思いのままにコントロールする秘訣がストレッチに有ります!折角コントロールが出来るのにストレッチ不足だと…怪我をしたり大きなパフォーマンスが出来なかったりします。勿体ないですね!誰の為でもない自分の為に丁寧にストレッチを続けていきましょ!足と脚のストレッチをする時も、どの部分を伸ばしているのかちゃんとちゃんと考えながら取り組んでいき
伊藤藍衣ですこちらのターンアウト記事がご好評だったので、ターンアウトについてもう少し。ターンアウトは股関節の外旋ですが、股関節を外旋させる筋肉の中でメインになるのが股関節深層外旋六筋です。漢字が並ぶと「おぉ…」となる方もいらっしゃるかと思いますが、とっても簡単!股関節を奥の方でターンアウトさせてくれる6つの筋肉という意味です。どこについているかというと、どれも大転子
✢可愛いキッズちゃんとポーズ😍❤️🧘♀️お姉ちゃんが昔からAYAのダンスレッスンを受けててくれたみたいで、いろんな繋がりがあり、ママともリンクできて嬉しいです💋お姉ちゃんが「AYA先生のインスタみてると元気もらえるよ!」とママに伝えてくれてたんだってー😂でら嬉しいわ!!..ヨガと言えばこの#鳩のポーズ🕊ってイメージないですか??実はAYAはこのポーズ取れるようになったのはここ数年なんですよ!!7年前に@ymcmedicalに通っている時はできなかったん
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日はトレーニングについて少し解説をしていきます。さてこの写真、一体どこを鍛えているか分かりますか??答えは臀部、大殿筋というお尻の筋肉です。今は「美尻トレーニング」といってキレイなヒップラインを手にいれようと頑張っている方がとても多いですね。このトレーニングはそんなキレイな形のお尻を手にいれるのに最適な種目になります。形としてはランジに似ていますが種目の名前は「ブルガリアン
こんな方法もあります。でもストレッチは競うものではないので自分が硬いからといって悔しがらないように。元よりすこーしだけ伸びたら大成功です👍産まれて初めてそこ伸ばした!という人もいるかもしれません。お尻や股関節が硬い人、腰が痛い人には特におすすめです。ちなみにこのストレッチで伸びる箇所は外旋六筋と言ってアンディオールにも必要な筋肉です。伸ばして鍛えて使える筋肉にしましょう💪🎥動画の解説です。①両膝を倒す(後ろになってる方のお尻が伸びます)②片方の膝を内側に倒してからもう片方も内側
【成田市×坐骨神経痛】インナーマッスルで痺れ撃退!!?From玉井和也治療院のデスクより・・・成田市の慢性腰痛専門整体院一和の院長玉井和也です!本日もブログをご覧いただきありがとうございます本日も腰痛の治療のヒントとアイデアをご紹介していこうと思います今日お伝えしたいのが「【成田市×坐骨神経痛】インナーマッスルで痺れ撃退!!?」です本日お伝えしますのが股関節の深部にあります筋肉です今回
みなさん、こんにちは山形県東根市のマッサージ・整体なら【よくなる整体院東根】代表の菅井広孝です。(^-^)2回目のTさん(会社員)30代男性今までこのような事はありませんでしたが、突然、右股関節に痛みが襲ってきました。階段を上るとき、運転中に鋭い痛みがあります。ずいぶん痛そうです。この状態は、私の中に経験値として残っているパターン。深層外旋六筋を弛め、股関節の上前方転移の調整を行いました。こうすると詰まっていた股関節が少しだけ広がって、下がってきました。
グランバットマンも大好き!ターンが一番好きだけど、今日はグランバットマンのお話ね!ダンサーは、高いグランバットマンをいつでも踊れる体力とセンスのkeepが大事です!爪先のポアントは絶対です!高さと美しさの表現だから努力して近付ければ大丈夫!脚を振り上げる力に上半身が負けて体がブレたりしない様に!上半身の引き上げも大事なのね!フロアのレッスンや振り付けの練習の時は!軸足で踏み込む時に、プリエを充分に使ってアップすると、強い軸が
ママのためのヨガ@石垣こんにちは(*^^*)久々に開催できましたママのためのヨガ今日のレッスンはイレギュラーな曜日当然参加人数も少な目。でもね、そんな日も私はまた好き何というのかなゆったり解放感で自由な時間が流れてる感じがします。うーん伝わったかな😅ずいぶんお兄ちゃんになってママの隣で上手に真似をするY君👦ママがゴロンとなると満面の笑みで甘えるY君👦寝返りしながらママの頭をキックするHちゃん👧今日も自分の心と体のた
バレエで大切なターンアウト股関節の外旋ですが脚の回す方向を確認しました!最初色んな方向が出てきたけど最終的にみんなでこの方向に納得しました⬅️➡️三田バレエスクール(@mitaballetschool)◆無料体験レッスン実施中‼️DMからの申込みも可能◆月謝7,560円〜個別指導、パーソナルトレーニングコンクール出場サポート等も行っております。【お問い合わせ先】三田バレエスクールTEL/050-1502-6378MAIL/info@lifestyle
トレーニングする時ただなんとなく重い物をもって動かすというよりは使う筋肉目標となる身体なんてのをイメージすると結果か出やすいんだそうです。ちょいと古いですが、2012年の米オハイオ州のクリーブランド・クリニック財団の研究チームの報告によるとトレーニング中に使う筋肉をイメージすると筋力が13%もアップしたんだそうです。自ずと筋肥大もいつもよりアップしております。ですが、さぁイメージしましょう!なんていってもなかなか筋トレ中にイメージは難しいです。でね、イメージし
ママのためのヨガ@石垣島6/4(月)10時から開催しました😊写真は糸通しのポーズ肩凝り解消、猫背解消のポーズ6月のテーマは「小尻🍑✨」エクササイズの時は写真撮る余裕無く💦骨盤と大腿骨をつなぐ深層外旋六筋もしっかりエクササイズ✨今日は初参加のあさちゃん2歳👧来てくれましたよ(*^^*)🎵初めてだったのでちょっと場所見知りしていましたが帰りはバイバイとタッチ✋♥✋をしてくれました\(^-^)/次は写真も撮らせてね😉次回は6/7(
美脚エクササイズを、動画でご紹介モンチッチトレーナーの美脚エクササイズ怪しさ100%の動画の男が、myトレーナーのモンチッチですお猿のモンチッチそっくりの髪型で、可愛かったのに、直毛パーマをかけて、鼠色にカラーリングをして、カッコいいだか、ダサいんだか、コメントしにくい髪型になっています。さて、『美脚エクササイズ』と説明されているけれど、まさにコレが、私がモンチッチから出されている自主トレです。毎晩、お風呂あがりに、コレをやっています。何を鍛えているかというと、「深層外旋六筋
自分の身体を使って筋肉の使い方を研究しながらレッスンを続けています♪脚技も大好きです!ピルエットターンをはじめピケシェネやグランバットマンデべロッペアチチュードターンやランベルセも楽しくチャレンジしていますターンアウトをしながら脚で軸を作るには上半身の引き上げや安定も必要ですが、拇指球重心や内転筋のコントロールで、脚の軸を完璧に作り上げるのもいいチャレンジになります♪最近のチャレンジの坐骨のセンター寄せのイメージ!