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おはようございます。今朝トレ背中を終えてきました♪効かせ重視で丁寧に慎重に日曜日は少しお喋りをする男性がいます基本声掛けられるのは好きでないんですがその男性はなぜか嫌な気がしない旦那と雰囲気が似てるからかなぁ(-_・)?そして毎回めちゃくちゃ褒めてくれるんです普段褒められ慣れてない私は恥ずかしいやら苦笑いやらタジタジそんな中フォームも見てくれていた様で(最近お気に入り)ダイバージングラットプルとインクラインレバーロウは筋肉が動いていてめちゃくちゃ効いてるよと言ってく
おはようございます。土曜日だけど小学校の運動会で平日と同じように起こさないと!ってことで3時半IN(O゚皿゚O)すでに5台!私含む3人が脚トレ!トレーニー感のある方達でどうやら連れ👬私は下半身の日お決まりのおさげ。o@(・_・)@o。こんな早い時間に上級者と同じ空間って有り難かった(^人^)盗み見しつつ、何も競ってないけど私も頑張らなきゃってフガフガ踏ん張りましたバーベルスクワットスミスバックランジ45度レッグプレスアウターサイレッグEXあっと言う間の100分でした!
おはようございます。肩ほどパンプに拘るとこないよね昔々はトレ直後でさえパンプしなかったのが今はなんとかトレ後はパンプするようになりましたスミスフロントプレス、バックプレス、アップライトロウダンベルインクラインサイドレイズサイドレイズドロップセットフロントレイズショルダープレスリア2種ケーブルリア、サイドレイズダンベルシックスウェイからのオルタネイトサイドレイズだいたい毎回同じ種目なんだけど実は重さやセット数が違ったりする色々見たり調べたりしていたら明日はこのパタ
おはようございます。ゆっくりのんびりしてた昨日♪平日休み、子供学校、旦那仕事最高じゃんね(≧∀≦)トレーニングは早朝に済ませ午前中に買い物、色々支度に作り置き早めのお昼(お腹が鳴って12時前)あとは暇になると色々考えます、見ます何回も見たであろうトレ動画見たりリーンバルクについて調べたり体重を52~3㎏まで増やして一度減量しようか11月までフリーにして12月抑えてみようか増やし続けて来年?決めたら減量しようかこのままで良いか!楽しいんだから!って結局ラチがあかない(
おはようございます。2時45分計測ですが今朝の体重50.0㎏でした!チートや爆食の翌日でもない大台は久々減量中やダイエット中なら普段通りなのに増えてた!って一番メンタルやられるやつねでも今は違うよ(ヾ(´・ω・`)ここで怯まず上げていくよ↑↑言っても干し芋頼みみたいな感じちなみに今朝は背中やってきました!水曜日は下半身の日ですが日曜日から中2日週末のワクチン接種後どうなるか分からないetc.ルーティン変更でした。芋🍠ばっか食べてるからか(単に湿度高かった?)代謝良かった
おはようございます。火曜日の早朝トレは胸肩半々dayですがなんか時間が押して胸スミスインクラインマルチプレスペックフライケーブルクロス肩マシンショルダープレス前後ダンベルインクラインサイドレイズサイドレイズドロップセット半々にならないと分かって肩は厳選正直物足りなかったな、肩明日の脚は中2日厳しめで背中に変更予定なのでリアはやれると思うけど...ーーーーーーーーーーーーー昨日朝食//トレオフLAWSONぶらん食パン3枚、チーズ、ヨーグルトonきな粉、梨、コ
おはようございます。なんで今までやらなかったのか?→1人ではちょっと敷居が高い気がしてた他で代用出来ると思ってた→替わりって何?動画見て勉強?研究して背中の位置、足の位置、足幅お尻で上げる、骨盤入れる、前腿使わないetc.難しいっちゃあ難しいけどやってみたら案外出来た(と思う)結構重さは扱えますよって言われても重さに拘ると前腿使っちゃうだろうから初心者は初心者らしく段階を踏んでね初めての種目に不安もあったけどセットして始めてすぐ止めるのだけは避けたかったドキドキや期
おはようございます。脚(今朝は尻)の戦いは前日から始まっている⚔️嫌、その日のトレーニングが終わったらすでにか明日の為に食べて休んで予習にメニュー決めにシュミレーションに夕食にカーボ入れたり早寝したりこれはいつもか気合い入れてモチベーション上げて覚悟決めて多分みんなそうなはず(^ω^)特に今日は初のヒップスラストに挑戦しようと気持ち早めのINしていつものメニューをこなして時間の許す限りやってきた結局ルーマニアンデッドは時間切れとなったけど収穫あったから良し(o´エ`o
おはようございます。台風を心配しながらも特に問題なくトレーニングに行くことが出来ました♪今朝は肩のみ以前肩と腕の境い目が欲しいって言ってた!それは今ももちろん欲しくてパンプするのとはまた別物で今の内容では出来ないって気付いた遅っ!なのでメニューと重さを見直しましたスミスフロントプレス、逆手フロントプレス、バックプレスダンベルインクラインサイドレイズ、サイドレイズドロップセット、フロントレイズ、ショルダープレス、リアケーブルリア、サイドレイズプレートアップライトロウとE
おはようございます。肉祭り翌日トレはパワフルかつ意欲的(・`д・´)脚トレの筋肉痛が強くてデッドの練習は回避しましたがハーフは20~70㎏までしっかり引けましたそして前回から始めたダイバージングラットプル未だにラットプルが下手くそな私ですがこれは手応えを感じています!使ったことのない物の抵抗感から前からあるのに使わず下に下げて手首をくりっとすると+αで入るワンハンドも可能ラットは重いと腕だけが疲れちゃうから慎重軽めこれかはわかんないけど筋肉痛来た来た(〃▽〃)昨日の自ト
おはようございます。4時INの脚トレが当然になる日が来るとは...余所見なし邪念なし90分詰め込みバーベルスクワット20㎏20×1、30㎏20×2、40㎏12×1、45㎏10×5、50㎏6×5、45㎏10×2、30㎏20×1スミスバックランジ45度レッグプレス普通、閉じてレッグEX今ねなんか強くなれるチャンスな気がしてる気がしてるだけだけどそう思ってる時って取り組み方やモチベーションが違うたくさん食べようって意識も出てる食べてる(つもり)けど体重は増えない収支がちょ
おはようございます。ルーティン戻って胸肩半々の火曜日早朝トレでも今朝の肩はサイドのみケーブルサイドレイズ30reps×4インクラインサイドレイズ15reps×5サイドレイズドロップセット3→2→1㎏×2一方先の胸はインクラインベンチマルチプレスペックフライケーブルクロス終わってみたらやっぱり肩の方がやった感があるでもめげない(`_´メ)今週は水木と連休です♪明日は元々休み、木曜は乳ガン検診に行く為休み取ったで、明日の脚トレ後良からぬ所行く良からぬ所って言うか計画し
おはようございます。“めちゃくちゃ幸せだな“って言ったら共感して頂けた方がたくさんいて凄く嬉しかったです食事してる時にそういう話をしたら娘はうんうんって頷いていました。子供にとって幸せって...って考えたら友達と遊べる、食べたい物が食べられるゲームやり放題、YouTube見放題欲しい物が手に入る、お小遣いが貰えるでもこれって身体が元気である上でのことそれと多分...親(夫婦)が元気で仲良しだったら嬉しいんじゃないかなと思いました昨日の自トレ備忘録スミスフロントプレスバッ
おはようございます。昨日は下半身トレ(お尻)からの食トレ身体に染み渡って血の気今朝トレ肩だけでは勿体ないと思ったけどそれはそれで力尽きた昨日の自トレ備忘録スミスワイド2S、4Sバウンド4Sブルガリアン2S、4Sクロスランジ4S45度レッグプレスワイド5S、バウンド3Sインナーサイ、アウターサイセット4SグルートEX4Sバーベルルーマニアンデッド4Sーーーーーーーーーーーー昨日4時//トレ前8時//トレ後オートミール30㌘、ヨーグルト、鶏むね肉80㌘
おはようございます。下半身(お尻)トレ行ってきました🍑お尻の日はルーマニアンデッド(最後に腿裏を伸ばす位置付けでやっています)以外はパワーラックは使わないのですがなんとも初々しい話がちょうど1年前ですって!前ジムにスミスはあったけどバーベルはなくてどこぞのタイミングで挑戦したみたい!翌日行ったらスミスが故障していて有無を言わずパワーラックを使った、絶妙なタイミングで踏み出したって着てるウェアやボディ、食事も代わり映えないトレ前の低糖質ぱんを止めた、昼も糖質を摂るようになったトレ
おはようございます。1ヶ月早く欲しかったわ最近出来た新店には入っていて大会前に行くか悩んだけど他にビジター料金かかるしなって止めたの先週から何やら工事してると思ったらこれか!先月欲しかったわ、まじで(;`・ω・)ノ来年ちょっと焼いてみるわ分かってるよ、身体が出来ててのことねはい、頑張ります一般的には白すぎではないはず(大会当日)並ぶと明らかに白いそして今朝は仕事前だけどイレギュラーで背中チンアシストラットプル前ダイバージングラットプルロングプルインクラインレバ
おはようございます。2日間のトレオフ明けは過去1,2に早い3時40分仕事は休みだったけど早朝に行ったおかげで日中はのんびりしていました🐢お腹の減りも早く12時前に頂きました🍠早起きのせいか糖質(干し芋300㌘)の摂りすぎか仮眠45分もしました胸肩の日はそこまで摂取しなくてもいいかなと思ったんですが気付けば食べ過ぎてた...まさに増量期みたい(/▽\)♪今これだけあるの~干し芋食べまくり!🍠は買い足しするとこ!昨日の自トレ備忘録スミスインクラインベンチマルチプレス
おはようございます。いつぶりかの2日間トレオフでした。でした...ということは仕事休みの今朝も早朝トレ♪ワクワク?ウズウズ?違うな、なんだろ?昨日の日中で腕の痛みとかほぼなくなってやる気に満ち溢れてた!体がすっきりして早くトレーニングしたいってなってた!過去1、2に早い開始悩みに悩んだ末、胸肩にしましたよ金曜は仕事前だけど背中土曜に下半身(お尻)日曜に肩ちょっとルーティン変わっちゃうけどボチボチやれば良いじゃんね(*´・ω-)bーーーーーーーーーーーー昨日朝食/
おはようございます。日曜のワクチン接種💉の副反応は腕のみ激痛、上がらない→痛い、強めの筋肉痛?までに回復しましたが、こんな時しか休まないだろうと今朝もトレオフとしました明日の休みは本来下半身(お尻)だけど胸肩が飛ばされたからどうしようか?日曜下半身(脚)したし無理せんでも?そんな暇な朝はボディチェック8/17→9/7良くも悪くも変わらん!!大会当日8/28→9/7こちらも変わらん!!ちなみに体重もほぼ変動なく(当日は48.9㎏)そらそうか日々の摂取は1500㌍前後と少しは
おはようございます。僅かに届かず!お昼までは好調でしたが以降のんびりだらだらもあって増やすこと出来ず昨日はワクチン接種1回目💉腕の痛み以外の副反応は特にありませんが結構痛くて肩がまともに上がりません💉は一瞬かつ刺す時のチクッも感じずでした脚トレ、ワクチン接種を理由に午後からはのんびりだらだら昨日の自トレ備忘録バーベルスクワット20㎏20×1、30㎏20×2、40㎏12×1、45㎏10×5、50㎏5×5フルボトムで挑むもメイン45㎏の5~6repsでパラレルに50㎏も2~
おはようございます。ワクチン接種前💉不安な気持ちを払拭すべく下半身(脚)やって来ました(O゚皿゚O)成長が全く見れない、コンプレックスでもある四頭筋🦵に特化した今朝昨日はある方のスクワット動画(連載系?)で勉強していました。フォーム、深さ、重量、回数、セット数見始めたら止まらないあるあるちょっとやってみるあるある今朝までシミュレーションあるある自分なりの設定をしてバーベルスクワット、45度レッグプレス、スミスランジ、アウターサイ、レッグEX以上四頭筋だけのトレーニング(
おはようございます。今週の仕事はきつかったなんやかんや仕事のきつい日は早朝トレを避けてる自分がいて、仕事あってのプライベート(トレ)確かにそうなんだけど若干気にくわない( ̄^ ̄)そんな今朝は背中∇こんなん目指して∇チンアシスト、デッド練習、ハーフデッド、ラットプル、ロングプル、インクラインレバーロウ、ケーブル、バックEX、ロータリートルソー、アブローラー手幅、寄せ、張るなど意識はいっぱい順番もちょっと変えてみる右:転けてるわけじゃないよ(笑)仕事忘れて背中に全力投球久々に
おはようございます。トレ前のさつまいも🍠、トレ後のオートミールこれらのカーボ(以下C)は板に付き受け入れられるようになったでも夜のCやオフの日のC、予定としてないCにおいてはやっちまった、罪悪感が先行するやっぱり体重増加に微々っているからまだまだCとうまく付き合えていないから上半身を大きくしたい胸、肩をしっかり作りたいならば食べなきゃだめで体重増加に微々っている場合ではないのだけど...干し芋でバルクアップは無理最小限の増加で大きくなりたいのは皆同じかこんな甘ちゃんは尚更
おはようございます。今日はちょっと仕事頑張らないと...昨日は急遽欠勤が出て私に出てほしいと電話が来たけど断った(行けないことはなかったが)3時起きお尻トレ、子供達がお昼帰宅で鍵持たせてないという自分の中では立派な理由のもと基本急に出るのは無理だと言ってある一度オッケーするとこれからも頼まれるで、今日も休みらしい...若い子1人に負担がいっちゃってるから今日だけ残業申し出ようと思ってねすなわちお昼が必要で仕事休憩はかなり久々で以前とは頂いている物が違っていてはて?何持
おはようございます。散々悩んでおきながら結局4時INで下半身(お尻)トレ行ってきました🍑寝る直前まで考えに考えて3時起きで下半身...ってやや気重だな早朝にスミス被りがいるんだったな日曜から中2日、次また中3,4日で下半身だから時短もあり90分でびしっとやってきたら決定打は始業式で子供の帰宅が早いことでしたいつもお昼は子供達任せなので休みくらいはお昼を準備して“おかえり”で迎えようと思ったのでした(^ω^)朝からでっかいオケツごめんなさいね(。-人-。)スミスワイド、
おはようございます。火曜の早朝トレ、胸と肩から帰宅してバタバタ支度中です(゜)))<<それでも(今日まで)夏休みだから自分の支度だけなので楽なもん。明日からは子供達を起こして送り出さねばそれよりもっと悩ましいのはトレ前食今までの平日休みは朝食を頂いて2時間後開始しかも低糖質のパン、ヨーグルトonきな粉と仕事前みたいなんでした。が、夏休み中は常に早朝だったことからさつまいも🍠を頂いて30分後に開始すっかりこれが板に付いた逆に今までの低糖質パンからのトレがどうなのって話🍠は頂
おはようございます。13時に機種変の予約をして終了は17時待たされたとかでもなく1→4台購入した為私だけのはずが旦那も...そして併せ技で新規で子供の2台も...新規1円、付けた方が全体的に特、格段に特おかげで休憩なし!昼寝なし!補食なし!自分のこととは言えめちゃくちゃ疲れた夕食後はアプリ入れたりログインにも手こずりすぐ使いこなせるわけもなく寝る時間は過ぎて振り回された感満載とりあえずblogは再開出来た(・∀・)vそんなこんなで脚の日だったのにろくな物食べてない!ろ
おはようございます。チートday翌日はエネルギー満単だろうから下半身やってきました!が、しかしCよりP(Fも凄い)チートだからか普通?いつもと変わらなかった?気持ちはパワフルなんだけどねそしてそれを邪魔するかのように...全身疲労と凝りと眠気が半端なかったのは早朝トレ→さとしゃぶ→1時間仮眠→19時半布団にINでそのまま(´ω`)zzZ夕食の支度等もなし背中トレの疲労と筋肉痛だった!肩揉んでたけど肩じゃなくて背中上部だ!広がりとか意識して手幅広くワイドにしたり引き方変
おはようございます。やっとこの日が来た♪ついにこの日が来た♪パパの1ヶ月遅れの外食でのB.D.お祝いでさとしゃぶ♪大会が終わるまで待ってもらってました。実際私が一番行きたかったんだよ!何回もメニュー見てたもん!食べ放題前のトレは下半身がお決まりですが今朝は背中でしたトレ前、トレ後を早めに済ませてお昼に備える為いつもの土曜より早めのIN広がりとか大円筋とかVシェイプとか手幅とか下げ方とか重さとか考え出したら切りがないし止まらない暇さえあればトレサイトにトレ動画だよ昨
おはようございます。肩トレから帰宅してバタバタ(゜)))<<は、してなくてまさかの今日から3連休!理由付けて休み取ったのでずるではないが嘘も方便大会ジャッジが公開になっていました📝163cm超級と50歳以下の2部門に出場しどちらも2or3位を付けて頂きました(^人^)163cm超級:真ん中私、左の方が1位です✨50歳以下の部も5や6がなかったと同時に1もなかったのはやはり1の貫禄、器ではないということ上半身ショボッ!肩ちいさっ!ガリガリ肋!背中ショボッ!括れなし!お尻ふつー