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ようやく強風が静りましたねぇ~桜咲く前で良かったのかな?少し肌寒い日が多い時節柄「火事と喧嘩は江戸の華」と言われたのも頷けますねぇ時空を超え燃え盛る光景が目に浮かぶ様です🔥てぇへんだてぇへんだぁ今日はすみだ北斎美術館「歌舞音曲鑑-北斎と楽しむ江戸の芸能-」に伺って来ました。モダンな建築海外からのお客様も沢山いらしてました。蝋人形よく出来ててビックリ!!もうすぐ新学期アンディアーモ🍷
この前の飲み会のシメに明大前のハマっている中華そばきびへ。厳しい寒さの中キビキビした店員さん。大盛りまぜそば!!マヂで美味すぎて。。。まだ寒い日々我が家の定番水を一滴も使わないシチュー!新宿中村屋濃厚クリームシチュー贅沢生クリーム仕立て(190g×5セット)【新宿中村屋】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}今回は余っていたうずらの卵をいれてみました!いっつもゆで卵入れてましたが、うずらさんも合いますねー!!
また演るぞ〜☆☆☆西川も歌う予定やぞ〜♩♪♬2024年4月21日(日)明大前ZOHMDREAMDINER3,000円(ドリンク別)18:00OPEN19:00STARTFacebookにログインFacebookにログインして、友達や家族と写真や近況をシェアしましょう。www.facebook.comこのLIVEはカホンを中心としたパーカッションで奏でさせていただきます📦🪘🪘
仕事で明大前です。少し時間があるので、母校を眺めて来ましたなんだか母校とは思えない立派な建物この奥のあたりにサークルのたまり場があったような手前のあたりには、私の学生時代はまだタオルとヘルメットと角材の人たちがいましたよ。甲州街道の陸橋の上からたまり場だった店ぐずぐずトイレが奥に長かったずっとここで授業にも出ずにぐずぐずしてました。しかし、50年なかなかの風雪に耐えたのね。井の頭線を見ながら駅の方に戻るとこんな地番も区という字建物は違うけどもんて名前の喫茶店はあったよ
きょうのおやつははらドーナッツ豆乳とおからを使ったドーナッツで大好きです。今日はヘルシー感のあるイオンのオーガニックのルイボスティーと一緒に。京王井の頭線明大前下りホームに店舗があるので久しぶりに購入できました。ジューススタンドと出来立てのドーナッツ。井の頭線の方がうらやましい!
昨日は府中市美術館「ほとけの国の美術」前期展示江戸時代から常設展の現代アート展示まで鑑賞して来ました、初めて伺った美術館でしたが気づけば陽が傾く時間に⏰後期展示にも期待しかし毎日風が強くて花粉飛散辛いですね🥵今週もよろしゅう〜
テキストを入力今日はホワイトデーですねみなさまはどんなホワイトデーでしたか私はお菓子とお酒をいただいちゃいましたブランデー、毎日ちょっとずつ楽しもうと思いますさっそくおつまみを…と、暗い中いそいそとチーズとチョコを買いにコンビニへ笑今日はストレートとソーダ割り…明日はどうしようかな毎日の楽しみができました🎹はなこピアノ教室↓↓https://hanakokonishi.wixsite.com/mysite京王井の頭線東松原駅より徒歩約5分京王線明大前駅、小田急線梅ヶ丘駅
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。背中の筋肉を鍛える効果パソコンやスマホの普及により、頭や肩が前のめりになって背中が丸まり、円背(猫背)気味になる方が多くいらっしゃいます。頭が前に出てくる肩こりの要因になったり、また姿勢が悪くなって老けて見えるという調査もあります。これを予防・改善するには、大胸筋のストレッチと上背部の筋トレが効果的です。背中の筋肉が鍛えられることで姿勢が良くなることが見込めます。また、背中は下半身に次いで大きな筋肉群になるので、背中
【リザルト】スイム400m:6′03ラン3000m:11′57トータル18′00で、目標だった32級はクリアできました(^^)[スイム]スイム会場はくしくも春から寛大が通う明治大学。(校舎は違いますが)泳ぎやすくてキレイなプールでした。練習では何度も5分台で泳げているのに、今日はまさかの6分越え…。普段クロックに頼ってペース調整している弱さが露呈しました😢[移動]スイムを終えたのが9:40。からの、ランスタートは14:05。約4時間半のインターバルは、奥様と下北沢をブラ
今日は再び東京国立博物館「本阿弥光悦の大宇宙」最終日大盛況早起きして良かった中々の作品の数々でした。所感ですが枯淡とか侘び寂びと言うより若いなぁ楽しいなぁたまらんなぁ神仏習合の極みだなぁ今時の言葉だとクリエイティブ!!まさに血眼状態目が皿になりました^^これも見たい↑「粥白湯forU」精進精進💦今週もよろしゅう〜
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹直筋(腹部正面、いわゆる腹筋)は、恥骨から肋軟骨(骨盤正面からろっ骨)に伸びる筋肉で、主に体幹を屈曲する(体を前方へ「丸める」)働きがあります。そのため、腹直筋を効果的に鍛えるには、仰向けになって肩をわずかに上げ、腹部を引き締めるクランチが効果的です。ろっ骨を骨盤のほうへ近づけることで、主に腹直筋の上部を鍛えることができます。『【腹直筋上部(腹筋)の筋トレ】クランチ』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ボディメイクのための筋トレでは、各部位の筋肉を中間回数(8~12回)を目安に鍛えていくのがもっとも基本的なやり方となります。そうして10~12回以上、楽にウェイトが挙げられるようになったら、次回のトレーニングでさらにウェイトを増やすようにします。これを繰り返すことで筋力・筋肉がつき、体のライン(輪郭)が出来上がって、また筋肉がつくことで代謝(エネルギー消費の割合)も上がり、体が引き締まってきます。筋トレを始めたばかり
お寒うございます。Nousの麻衣子です。3月も1週間がすぎてしまいましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。昨日やっと確定申告を終わらせてまいりまして、視界が明るくなりました。ある意味もう慣れたものなので、実際はそこまで大変ではないのですが、どうもこの時期税額を計算する作業というのがここから約1年の方向性を決めると言っても過言(かもしれません)ではないかなぁと思ったり思わなかったり。会計ソフトも、オフラインのデスクトップソフトだったのがクラウドソフトに変わったので劇的に作業もしやすくなり、新し
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレジムが初めての方の筋トレメニューは、体の大きい筋肉(脚・胸・背中)から鍛えていくのがもっとも一般的です。例えば、脚にはスクワット、胸にはベンチプレス、背中にはロウ種目など。『【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】フロント(ゴブレット)スクワット』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。↑3月半…am
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「スポーツの練習」と「体づくりのための筋トレ」の違いスポーツで上達するには、できるだけ無駄な力は使わずに動作が行えるよう、全身を使って反復して必要な動きが身につくように繰り返し練習を行います。(重量挙げやパワーリフティングなど、挙げられる重さを競う競技の場合も、いかにスムーズにウェイトが挙げられるかがポイントになります)これに対してボディメイクが目的の筋トレの場合は、挙げるウェイトそのものより、対象とする筋肉が疲労に追い込まれる
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。高重量と高回数、それぞれのメリット・デメリット「私は扱える重量そのものより、そのウェイトで、そのセットで何回挙げられるかに興味がある」━アーノルド・シュワルツェネッガー(1970~75・80年ミスターオリンピア:ボディビルチャンピオン)の言葉例えば、ベンチプレスでは主に大胸筋と上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉)が鍛えられますが、マックス(1回挙げられる最大の重量)に近いウェイトになるほど(脚や背中などの)補助筋群の働きも大き
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。週2回の分割法の例1日目:上半身主体(胸・背中・肩・腹筋)2日目:下半身主体(大腿⦅太もも・ヒップ⦆・上腕二頭筋・三頭筋⦅腕⦆・カーフ⦅ふくらはぎ⦆)などの組み合わせ方があります。月・木あるいは水・金など、間に2~3日の休養日をはさんで回復を促すようにします。週3回の分割法の例1日目:胸・背中・腹筋2日目:大腿・ふくらはぎ3日目:肩・上腕二頭筋・三頭筋あるいは、1日目:胸・肩・上腕三頭筋・腹筋2日目:大腿・カ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。全身法のメリット・デメリット筋トレの全身法は、各部位(脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など)のベーシック種目を主体に、1種目ずつ一日で全身を鍛える方法です。初心者でまだ筋力が十分でない場合は、週2~3回全身法でトレーニングすると、頻度が多いので神経系が発達し(動作が身につきやすく)、筋力がつきやすくなります。(そうして筋力がアップしてくると、筋肉量も増えていきます)また中~上級者でも、スケジュールの都合で週1~2回しか筋トレ
桃の節句🍑ひな祭り🎎良い天気でしたねェ物見遊山兼ねて東京国立博物館特別展「中尊寺金色堂」〜常設展閉館時間まで粘りましたが周りきれず退館迦陵頻伽かりょうびんが知らなかった!!こんなのが極楽浄土にはいるのかぁサラマンダーのお友達?漸く最新刊まできました京極堂日光に行きたくなって来ました🐒今週もよろしゅう〜
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレのアイソレーション種目とは、特定の筋肉を個別に・重点的に鍛えるエクササイズをいいます。(一つの関節のみが動くので、単関節種目とも呼ばれます)反対に、ベーシック種目は複数の関節が関与し(そのため、複合種目とも呼ばれます)、より多くの筋肉が動員されるエクササイズとなります。例えば、大胸筋のエクササイズだと、各種ベンチプレスやディップスがベーシック種目で、ダンベルフライ・ケーブルクロオーバー・ペックデックがアイソレーション
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。>>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り/力こぶ・二の腕/腹筋・わき腹【プロテインガイド】>>ホエイ・ソイ・カゼインの効果の違いと選び方「もし我々が兄弟なら、何故ボクはこんなに毛むくじゃらで、キミはそんなにやせっぽっちで、キミはそんなにデブなんだ?」「オレはやせてるんじゃない、すっきりしているんだ!」「ボクもデブじゃない、ふっくらしているんだ!」
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。>>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り/力こぶ・二の腕/腹筋・わき腹【プロテインガイド】>>ホエイ・ソイ・カゼインの効果の違いと選び方「ボクらのような友情は、世界中のお金にも代えがたいね・・・」「とはいえ、ちょっとお金があったら、もっとクッキーが買えるのに・・・」(漫画「PEANUTS」より、チャーリー・ブラウンとスヌーピーの対話)筋
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。>>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り/力こぶ・二の腕/腹筋・わき腹【プロテインガイド】>>ホエイ・ソイ・カゼインの効果の違いと選び方筋トレを続けることで得られる独特のメリットには、①ボディメイク効果(体力をつけ、体型が向上します)②ダイエットに役立つ(体を引き締め、太りづらい体をつくります)③アンチエイジング(老化防止・若返り)④メンタル
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朝の通勤時都営新宿線、新宿駅ストップオーバー新宿駅サイドにするか、三丁目サイドまで足を伸ばすか朝ラーの選択に悩み、三丁目へ百日紅遠回りする価値アリ、のワンコイン朝ラー前回は塩だったので、王道の醤油いただきます軽い鶏チャーシュー、モーニング向き煮干しの香りにバッツン麺で、お目々ぱっちり👁️値段と味を考えれば朝ラーのチャンピオンと言っても過言ではない🥇帰りは新宿をスルーして、京王線エリアに突入し明大前で降りて、気になっていた立ち飲み屋を目指す駅から歩いて3、4分の近さこ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。>>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り/力こぶ・二の腕/腹筋・わき腹【プロテインガイド】>>ホエイ・ソイ・カゼインの効果の違いと選び方「何を食べればいいかなんて、いつも言われる必要はないんだ。専門家の話だと、ボクたちはカラダが必要なものを自然に食べてるものなんだって」「それ、本当だよ。ボクには、あの12個のドーナツが必要だったんだ!」(漫画
昨日は、明大前にある、カトリック松原教会にて、JASS「昭和歌謡講座」の講師で伺いました。講演前に、聖堂を見せていただきました。心清らかになり、不思議と落ち着きますね~。とても素敵な聖堂でした。こちらが教会。私、(落語)協会。歌謡講座の風景。↓ご受講有り難うございました。ここのところ、偶然にも「昭和歌謡講座」のご依頼が続いています。益々、詳しくなっちゃうなあ~(笑)。【たけ平今日の一曲】~西城秀樹「白い教会」~教会の厳かな雰囲気とは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。>>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り/力こぶ・二の腕/腹筋・わき腹【プロテインガイド】>>ホエイ・ソイ・カゼインの効果の違いと選び方脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と
寒い日多かったですね☂️ぶるぶる今週もよろしゅう〜