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こんにちは!ピラティスボディメイクスタジオ【リソカラ桜木町】の理学療法士/ピラティスインストラクター稲葉です(^^)初めましての方はこちら⇒自己紹介今日は痩せるためにすぐにでも取り組めることを紹介していきたいと思います「痩せたいけど、、、」「三日坊主で何をやっても続かない」「何からやればいいかわからない」そんな方に何からやればいいのかを明確にしてダイエットの入り口として使ってもらえたらうれしいですこれは誰でもできることです知ってはいるけどなかなかで
起床時間を早くするために、早寝を実践してます。今回の騒ぎに関係なく昨年末からです。とにかく朝方生活になってから肌の状態がものすごくよいと感じています。吹き出物も皆無ですね。感じているのは朝方生活だけではなく、睡眠する時刻が体の細胞修復にあてる時間にあるかどうかですね。身をもって実感しています。それと良質なたんぱく質の摂取と夜は軽く食事し、朝にガッツリ食べることです。先月からの約2か月間は今まで以上に魚と肉が主体の生活をしつつ、体を動かす機会が少ないので摂取エネルギーを少し抑え
ダイエットしようと思うとまず摂取エネルギーを減らそう!とすると思いますがどれをどう減らすかは中身をわかっていたほうが上手くいきます!エネルギー源の3大栄養素は①糖質②たんぱく質③脂質①糖質は、ブドウ糖になって、脳や全身の筋肉に運ばれてエネルギーとして消費されます。一部は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されて余りは脂肪酸になって、体脂肪として蓄積されます。
こんにちはフィアスプについてのコメントを書いたついでに、自分の中でモヤっとしているところを整理したくなったので、自分の認識をメモってみました。ただ、いろんな所の情報をかいつまんで単純化した認識なので、正解を御存じの方は是非とも教えて下さい。<体内への糖の取り込みについて>〇β細胞が正常な場合・食事に伴って血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されてまず肝臓に取り込まれる。・肝臓のキャパを越えた糖は、さらにインスリンが分泌されて筋肉細胞と脂肪細胞に取り込まれる。・筋肉細胞のキャ
こんばんは!今日の東京の感染者数は39人でしたねー!収束に向かっているのかな。これからどうなるんだろう?中小企業が100社も倒産してるらしい。コロナが収束しても、苦しい時代が待ってるのかと思うと、もう何もかも投げ出したくなるなそんなこと言ってるから、だめなんだなあ家族の幸せ守るために頑張らねば!さて、今日は母からマックの差し入れを貰いました炙り醤油風ダブル肉厚ビーフサムライマックめちゃんこ美味しかったーー!ビーフが二枚入っていて口の中幸せ!生の玉ねぎのシャキシャキ感と、炙り醤
こんにちは〜たがたろです。昨日は脂肪の話をしましたが、今日は脂質。つまり、油(脂)の話です。脂質は1gで9kcalあり、糖質やたんぱく質と比べてエネルギー量が2倍以上あります。なので、エネルギー源として効率的ですが、ちょっとの量で凄いカロリーになるため、摂りすぎには注意です。特に、現代の日本は欧米化が進み脂肪過多になりがちです。過剰な脂質は生活習慣病のリスクを高めるので、注意が必要ですよね。しかし、ビタミンA、D、K、Eは脂溶性ビタミンで、油と一緒に吸収されるため
前回、脂質制限の為のお勧めアイテムを紹介しましたが、脂質って一日にどれくらい摂れば良いのだろうっという疑問についてのお話しです今日のブログでは、脂質は食べ物や調理方法によって、摂取量が大きく変わるという事をイメージしてもらえるようにブログを書いてみました。脂質は、性別、年齢、運動量によって変わります。そして成人の場合、一日に摂取する脂質の割合は、一日に摂取するエネルギーの20~25%が理想的とされています。30%は超えない方が良いそうです。ダイエットしている方だと、
みなさんこんにちは!あそびゴコロ鍼灸整骨院の浜田です。今日からダイエットを効率的に行う方法をお伝えしていこうと思います。肥満になってしまうと、糖尿病や高脂血症、高血圧、痛風、胆石症などなど様々な病気の原因となってしまいます。WHOの2003年の発表によると「肥満の原因は摂取エネルギーと消費エネルギー量の不均衡にある」とのことです…つまり、エネルギーの摂りすぎ(食べ過ぎ)ですね。エネルギーは生きていく上では必ず必要なものですが、摂りすぎると肥満に繋がってしまいます。
テストステロンレベルをアップする!筋肉作りの重要ホルモンの量を増やすおはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事では必須アミノ酸すべてが揃った完全たんぱく質食品であり、食物繊維も多く玄米の健康的な代替え食品となる『キノア』を玄米の代わりに摂しましょう!といった内容で見ていきました!本日は『テストステロンレベルをアップ!』について見ていきましょう!男子ならば、テスト
こんにちは理学療法士の徳永です今回は連載企画PTお助けinformation「体重」第3部です!おまたせしました!だいぶ間が空いてしまいました!笑頑張って調べましたのでぜひ最後までご一読いただければと思います!!ではいきましょう!(^^)効率的に脂肪を燃やすため私たちは運動をオススメします!これから山程お話していきますがまずは強調して言いましょう。「運動は大事です!!!」そんなの当たり前でしょ。と言いたくもな
夫にも分かる栄養学4今日はエネルギーについて。記念日にケーキ焼きましたカロリーってなんなの?という質問を受けて今日はそのお話です。カロリーとはエネルギーの単位長さでいうと「メートル」みたいなもの。1リットルの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。エネルギーが高ければ高いほど燃やすのが大変です。私たちのエネルギー源は食べ物からになりますが、その摂取エネルギーの使いみちは大きく分けて3つです。1.基礎代謝🛌2.活動🤸3.特異動的作用👩🍳1.基礎代謝
ダイエットは「約60%」がリバウンドを経験ダイエットに励み、目標体重に到達したあとで、普段通りの食生活に戻すと、「ふたたび同じ体重に戻ってしまう(あるいは、それ以上に増えてしまう)状態」をいいます。つまり、うんざりするような現象です。それでも、ダイエットを実践した人の「約60%」がリバウンドを経験していると言われています。なぜリバウンドを繰り返すと痩せにくくなるの?リバウンドはめずらしい現象ではありませんが、ダイエットのたびに起こる
筋肉を付け健康を高めるアーモンド!おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。昨日のメルマガではスリムな体を保ちダイエット時に果物を食べるならマンゴーにしましょう!といった内容で見ていきました!本日は『筋肉を付け健康を高めるアーモンド』について見ていきましょう!アーモンドに含まれる抗酸化物質は食後の血糖のコントロールを助け糖尿病や心臓病の予防に役立ちます!アーモンドの摂取はエネ
マンゴーでスリムな体を保つ⁉おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事ではシックスパックは余分な脂肪に埋もれているので、その余分な脂肪を落とすダイエット方法!シックスパックを作る食事法!といった内容で見ていきました!本日は『マンゴーでスリムな体を保つ⁉』果物を食べるならマンゴーに!について見ていきましょう!果物を食べるならマンゴーにしましょう!脂肪細胞の成長を遅らせる可
シックスパックを作る食事法おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事では炭水化物の摂取量を変化させ低くなった代謝を高くしましょう!といった内容で見ていきました!本日は『シックスパックを作る食事法』について見ていきましょう!シックスパックは誰でも持っています!ただ余分な脂肪に埋もれて見えないだけなのでダイエットをすれば埋もれた腹筋が見えてきます!その余分な脂肪を落
3つの低炭水化物(糖質)ダイエット!『炭水化物摂取量サイクルダイエット』おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事ではケトジェニックダイエットはタンパク質、脂質をしっかりと摂取することで体脂肪をエネルギー源にしてくれるので体脂肪を落とすのには非常に優れた方法の一つだと思われます!といった内容で見ていきました!本日は『3つの低炭水化物(糖質)ダイエット』炭水化物サイクル
3つの低炭水化物(糖質)ダイエット!『ケトジェニックダイエット』おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事では古代の人が食べていた加工されていない食品を摂取するダ『パレオダイエット』筋肉つくりにおいてパレオダイエットは体脂肪減少、筋量増加のどちらについてもベストの食事法ではない!といった内容で見ていきました!本日は『3つの低炭水化物(糖質)ダイエット』ケトジェニックダイエ
3つの低炭水化物(糖質)ダイエット!どれが良い?おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。昨日のメルマガでは筋力、筋量の成長スピードが全く違うのでトレーニング時にはパートナーと一緒に行う事!といった内容で見ていきました!本日は『3つの低炭水化物(糖質)ダイエット』パレオ、ケトジェニック、炭水化物摂取量サイクルダイエットそれぞれについて見ていきましょう!と、その前になぜ低糖質ダイエット
パートナーの利点おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。昨日のメルマガではパーフェクトフィットネス社創設者のアンデル・ミルズが語る『成功へのカギ』とは?なぜ、それを行うのか!ここをよく考えるようにしましょう!そこが分かればやり遂げる方法は見つかります!といった内容で見ていきました!本日は『パートナーの利点』について見ていきましょう!トレーニング時にパートナーがいるラッキーな人はその存在を
成功する為に必要な2つのこと!おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事では自分で壁を作り出来ない理由を探していませんか?といった内容で見ていきました!本日は『成功するために必要な2つのこと』パーフェクトフィットネス社創設者のアンデル・ミルズが語る『成功へのカギ』とは?について見ていきましょう!※http://perfectonline.com体作りについて一番の関心
自分で壁を作っていませんか?おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事では食欲をおさえきれないときは食べる前に『これを食べるとどうなる?』と考えましょう!といった内容で見ていきました!本日は『自分で壁を作っていませんか?』について見ていきましょう!私には、あれは出来ない、これは出来ない、だって…。そう言って色んな言い訳が出てきます!
食欲をおさえられないとき!おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。昨日のメルマガでは動物性のたんぱく質を摂取し朝にしっかりと食べることが体作りに特に減量時には効果を発揮する!といった内容で見ていきました!本日は『食欲をおさえきれないとき』について見ていきましょう!ふだんは食べないようにしているモノが食べたくなったときは(ジャンクフードなど)5分我慢するか体に良い健康的な食べ物を食べる
朝食には肉!おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事ではトレーニングと同じでいつもと同じことを続けていては体が変化しなくなるので栄養補給もたまには変化をつけ体を慣れさせないことが大事!といった内容で見ていきました!本日は『朝食には肉!』について見ていきましょう!肉は夕方に食べる!という人が大半だと思いますが下記の5つのたんぱく質摂取の影響を比較した研究結果があり
こんにちは。ダイエットアドバイザーのぶぶです。このブログを読んでいるあなたは、きっとダイエットをしていることでしょう。今や、日本人女性の85%以上の人が、ダイエット経験者だと言います。しかし、ダイエットの成功者は、そのうちの9%だという事実を、あなたは知っていましたか?ダイエットを経験する人は沢山いるのに、ダイエットを上手にやりきる人は、なかなかいません。中には、「私は空気を吸っただけでも太っちゃうの!」そんなことを言う人もいます。本当に、「空気を吸っただけ
トレーニング後の栄養補給にも変化を!おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事ではトレーニング中にアミノ酸を補給することで異化作用(筋分解)を防ぐ効果があるのでアミノ酸を補給しながらトレーニングしましょう!といった内容で見ていきました!本日は『トレーニング後の栄養補給にも変化を!』について見ていきましょう!トレーニング後は筋回復と成長を進めるためにやはり消化・吸収の早
トレーニング中の栄養補給は?おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事ではトレーニングとの付き合い方で忙しいながらも少しの時間でもよいのでトレーニング時間の確保をする考え方!についた内容で見ていきました!本日は『トレーニング中の栄養補給は?』について見ていきましょう!必須アミノ酸と呼ばれるバリン、ロイシ、イソロイシンこれらの3つがBCAAと呼ばれています!
トレーニングとの付き合い方!おはようございます!筋トレ・ダイエットコーチの筋ぐ・じょーこと升田一樹です。前回のブログ記事ではトレーニング前には、消化・吸収に時間のかからない、タンパク質と消化・吸収がゆっくり進むタイプの炭水化物を摂取しましょう!といった内容で見ていきました!本日は『トレーニングとの付き合い方!』について見ていきましょう!人それぞれに生活リズムがあり多種多様です!昼間に寝て夜に仕事をする夜
おはようございます!SMILE整体院の小宮です😄皆さんは「ダイエット」されたことはありますか?ダイエットしてなくても「痩せたい」「もっとスリムになりたい」と思われている方は多いのではないでしょうか。しかし、大体の人がジムに通ったり、ネットで検索した「りんごダイエット」「こんにゃくダイエット」などの「◯◯ダイエット」的な物を適当にやって1週間程度で挫折してしまうことがほとんどです。結論を言うとダイエットで大事なのは「我慢」です。前述したものは「運動」「りんご」「こんにゃ