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こんにちは!!恵比寿のパーソナルジムGRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😊当ジムもお客様のおかげで間も無く一周年を迎えます👏オープン前からホームページを作成し始めたので写真素材などが一切なく…今まではテキストとフリー画像のみの一枚ペラのホームページだったのですが、この度ホームページをアップデートいたしました🎊新しいホームページではお客様の声や口コミを蓄積できるようにカスタムしましたので今後、会員様の生の声が随時掲載されていきます!恵比寿エリアでパーソナルジムをご検討の方は是非
こんにちは!恵比寿・目黒・代官山のパーソナルジムGRAVITYの星野です😊本日は肩の重要性についてです!肩と言うと、肩凝りをする僧帽筋上部(首の付け根)をイメージする方が多いと思いますがトレーニングで肩というと、主に三角筋(腕の付け根)を指します!男女問わず、三角筋がしっかりとトレーニングされていると身体のラインが綺麗に見えます😊特に男性は三角筋のボリュームが上がり肩が大きくなると、Tシャツやジャケットなどを着た際のイメージも格好良くなります!身体のアウトラインは印象を大きく変えるの
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😁本日はよくある質問のご紹介です!!「お腹を凹ませたいのでお腹のトレーニングをたくさんした方がいいのでしょうか?」というご質問です!答えは多くの場合NOです!お腹が出ている原因は大きく2つ考えられるのですが、一つは皮下脂肪、内臓脂肪が多い!という原因です!この場合は脂肪を落とすのが最優先となり、脂肪が落ちれば自然とお腹が凹んできます!!なのでよりカロリー消費の多い、足や胸、背中など大きな筋肉を動かすのが優先です!そ
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😊本日は筋肥大に効果的なセットの組み方の一例をご紹介します!どちらかといえば筋肉をつけたい男性向けになりますので、ダイエット目的の女性はスルーしてください😣筋肉を効率よく肥大させるには3つの条件が必要と言われています!①力学的ストレス高重量の負荷をかけて、本能的に重いものを持ち上げなければならない状況だと身体と脳に植え付けます!種目的にはBIG3と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどがオススメです。初心者の方は
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😁本日は胸板を厚くする男性向けの、大胸筋トレーニングについてです!実は…大胸筋には筋肉が鎖骨に付着している上部胸骨に付着している中部肋骨に付着している下部と3つの部位に分かれています!!なので効率よく大胸筋を大きくしたい場合は上部、中部、下部とそれぞれを別の種目で追い込んでいくのがオススメです!!特に、中部や下部だけを鍛えていても胸の下の方が盛り上がってしまいあまり格好いい胸板にはなりません!なので上部のトレーニングが
本日は2ヶ月でバルクアップのお客様のビフォーアフターです!GRAVITYではダイエットだけでなく、筋肉を増やしたい!というお客様も多く通われています!左がトレーニング開始時、真ん中が1ヶ月後、右が2ヶ月後です!2ヶ月の間に16回のトレーニングをしていただきました💪🏾ご覧の通り、脂肪はつけずに見事な筋肉量アップに成功しました!!胸と肩のラインが逞しくなり、スーツやシャツも綺麗に着こなせるようになったとのことです!!トレーニングは都度変化をさせて指導させていただきましたが、主に大胸筋のボ
こんにちは😃パーソナルジム『GRAVITY』パーソナルトレーナーの星野です💪🏾本日は『お肉』についてお話いたします。お客様にボディビルダー、マッチョ、から連想される食べ物ってなんですか?と聞くと『鶏のササミ』と答えられる方が圧倒的に多いんです❗️筋肉をつけるには『鶏ササミ』と思っている方が多いんですね!もちろん鳥のササミも素晴らしい食品で、とてもヘルシーです✨減量期には食べているマッチョも多いでしょう!でも減量中ではないのに、あえてあまり美味しくない鶏ササミを食べつづける必要は
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です💪🏾今日はスクワットで深くしゃがむ為のポイントを説明したいと思います!深くしゃがめない理由はいくつかありますが、大きく分けて二つ①動作が怖い!しゃがんだら立てなくなるのでは…という恐怖心からしゃがめない。重りを持たなければしゃがめて、重りを持つとしゃがめないのであればこれが原因です。これは回数を重ねて、メンタルと身体を慣らすしかありません!②ハムストリング、ふくらはぎが硬い!そもそもスクワットの形を取るときに、姿勢が作れ
こんにちは😃パーソナルトレーニングジムGRAVITYの星野です💪🏾本日はサプリメントについてお話させていただきます。少し専門的なお話になってしまうのですが。今は数え切れないほどのサプリメントがありますよね💦私も色々と試してきて、月に3.4万円も購入していた時期も…。現在ではマルチビタミンは必須と考え、その他はプレワークアウトサプリメントにカフェイン系のサプリメントやアルギニンなど。トレーニング中にビタミンB種の入ったカーボトリンク。ポストワークアウトにEAA、別でグルタミン、デ
こんにちは😃GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です💪🏾今日はオススメサプリメントのご紹介です!!トレーニングをするとトレーニングで傷ついた筋肉を回復させることに体内の機能が集中するので、実は一時的に免疫力が下がるのです⚠️トレーニングは筋繊維を破壊することが目的なので、致し方ないこと(むしろ喜ぶべきこと)なのですが免疫力が下がっている時に風邪のウイルスなどを貰ってしまうと、風邪をひいたり体調を崩す原因になってしまいます!!ここで活躍するのが、グルタミンです!グルタミンは体内
こんにちは🌞恵比寿、目黒、代官山のパーソナルトレーニングジムGRAVITYの星野です❗️本日のテーマは「GI値」最近よく聞きますが、皆さんGI値ってご存知でしょうか?簡単に説明させていただくと、食品一つ一つに定められた血糖値の上昇具合を数値化したものなんです❗️ですのでGI値高ければ血糖値は上がりやすく、低ければ血糖値は上がりにくいというものなんです。ただ、血糖値って急激に上がると何なの?という疑問が出てくると思うんです❗️お答えします✨血糖値が急上昇すると同化ホルモン(筋肉も脂
こんにちは!プライベートジムGRAVITYのパーソナルトレーナー星野です!!皆さんツラいと思ったところでトレーニングを辞めていませんか?それでは全くトレーニングの意味はありません!!!実は人間の体には恒常性といって、今現在の自分から変わらないでいようという本能があるのです。自分の限界を超えるような負荷が来ない限り、自分の身体を変えよう!という指令が脳から出ないのです…自分自身で追い込みきれない場合はトレーニングパートナーやパーソナルトレーナーに自身の限界以上の力を引き出し
こんにちは🌞パーソナルジムGRAVITYの星野です💪🏾本日のテーマはアーモンドです❗️今は色々な味のものが出ていますが、私は素焼きのものをオススメします✨余計な塩分は浮腫の原因ですので避けていきましょう!アーモンドには良質な脂質がたくさん入っております✨中鎖脂肪酸という種類のもので、この脂は非常にエネルギーになりやすいものです!身体が脂をエネルギーにすることに慣れれば、溜め込んだ体脂肪も消費しやすい身体になっていきますよ❗️ただ、一粒あたり6kcalありますので、食べ過ぎると太り
こんにちは!恵比寿のパーソナルトレーニングジムGRAVITYの星野です!!ダイエットをされていると、体重や体脂肪率を気にされている方はかなり多いのではないでしょうか!?実は僕たちトレーナーは自分たちのボディメイクをする際に体重や体脂肪率はあまり気にしません❗(ある程度の目安に計ることはありますが)何故なら体重が何キロとか体脂肪率が何パーセントとか、見た目で分かりませんよね!体重計の数字に一喜一憂せずに小さな身体の変化を毎日楽しんでボディメイクに励んでいます。ポジティブなクライアントさ
こんばんは✨恵比寿・目黒・代官山のパーソナルジムGRAVITYのパーソナルトレーナー星野です💪🏾本日のオススメ食材はアーモンド✨アーモンドはビタミン、ミネラルが豊富な他良質な脂質が多く含まれます❗️この脂質が大切です❗️不飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪なんです!これはどういうものなのかというと、簡単に言うと脂肪を燃焼させる脂肪です💪🏾矛盾しているようですがホントなんですよ❗️また、抗酸化作用があるビタミンEオレイン酸などを含むため美容にも最適です✨そしてたんぱく質の同化作用のあるビ
こんにちは❗GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😊皆さんGI値というフレーズは聞いたことがあるでしょうか!?GI値とはグリセミックインデックスの略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものです👆このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インスリンの分泌が抑えられます👍GI値が高く、インスリンの分泌が激しいと体内へ栄養素を吸収しようという働きが強くなるので、余計な脂質や糖質を体内へ取り込み、体脂肪を蓄積しやすくなってしまいます⚠️なので、ダイエ
こんばんは!恵比寿・目黒・代官山のGRAVITY❗️パーソナルトレーナーの星野です💪🏾✨本日は酵素についてお話ししたいと思います!身体にいい!ダイエットにいい!代謝が上がる!などなど、ザックリとした意識があると思いますが、大正解です✨笑他にもシミ、シワ、抜け毛の予防などのアンチエイジングにも必須です❗️摂取の方法ですが、なるべく新鮮なモノを食べましょう😊肉、魚、野菜、全て生で食べるのが最適です❗️50℃〜70℃で酵素は働かなくなってしまうので注意が必要ですね❗️恵比寿・目
こんにちは!恵比寿・目黒・代官山のパーソナルジムGRAVITYの星野です!!みなさんタンパク質はどれくらいの量を摂っていますか!?運動をしていない人で体重×1グラム、運動をしている人は体重×2〜3グラムが必要と言われています!体重50キロで定期的に運動している方ですと100〜150グラムほどのタンパク質が必要です!お肉にすると500〜700グラムほど必要となり食事だけで摂取するのはとても大変です!また、タンパク質は体内で保存が出来ないため小まめに摂取する必要があります。具体的には約
こんにちは🌞パーソナルジムGRAVITYトレーナーの星野です💪🏾本日のテーマは「コルチゾール」です✨ホルモンの一種なのですが、このコルチゾールというホルモン。後ほど詳しくお話ししますが、筋肉を分解してしまうんです😱想像しただけで寒気がしますね…笑ですので筋トレをしている我々としては、なるべく働きを抑えたいところです❗️ではどんなタイミングで分泌されるのか、簡単にいうとストレスを感じると分泌されてしまいます💦ただ、長時間にわたるストレスです❗️瞬間的なストレスはまずアドレナリン
GRAVITYでは現在ホームページのアップデート中です!もうすぐ皆様に新しいホームページを公開できると思いますので楽しみにお待ちください!!!新しいホームページでは、新コースなどの料金なども記載がございます!気になる方は、ホームページの公開前から受け付けておりますのでお気軽にお問い合わせください!!恵比寿・目黒・代官山のパーソナルジムなら
こんにちは😃パーソナルジムGRAVITYの星野です💪🏾本日はテストステロンについてです❗️男性ホルモンと呼ばれるもので、筋トレに励んでいる皆さんにはとっても大切なホルモンなんです❗️女性の身体が男性ほどゴツゴツせず、筋肉の発達もしづらいのはテストステロンの分泌量が少ないからです❗️ですので、「脚を太くしたくないからスクワットは…」なんて思っている女性の方!大丈夫です🙆♂️筋肉は脂肪よりも体積が小さいので、多少増えたくらいでは太くなりません♪また、テストステロンは仕事にも活きてく
こんにちは!パーソナルジムGRAVITYの星野です!!本日はアルコールのお話です!!ダイエットや筋トレに励んでいる方はなるべくアルコールの摂取を控えたいところです!なぜならテストステロンの分泌を抑え、コルチゾールの分泌を促進すると言われているんです!!コルチゾールは脂肪の生成を促進し、筋肉の分解を促進するという恐ろしいホルモンです😵ダイエットや筋トレに励んでいる方は出来るだけお酒を避けて行きたいですね😊恵比寿・目黒・代官山のパーソナルジムなら
こんにちは😃GRAVITYトレーナーの星野です❗️本日は「コレステロール」についてです❗️コレステロールと聞くと必要の無いもの。身体に悪いもの。と想像する方が多いと思うのですが、身体にとっては必要なものなのです❗️そんなコレステロールの役割ですが、細胞膜の材料になったり、胆汁酸(脂質の消化、吸収に必要)を作ったり、ステロイドホルモン(性ホルモン)を作ったりととても大切です❗️少なすぎると脳出血を引き起こしてしまうようなリスクが増します💦逆に摂り過ぎてしまうと動脈硬化の原因にも
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😊本日はトレーニングと睡眠の関係性についてです!トレーニングとは『筋繊維を破壊する』ことなのですが、破壊された筋繊維を修復し、トレーニング前よりも強い状態に回復させることを『超回復』といいます。なのでトレーニングを繰り返すことで徐々に重いウェイトを扱えたり、いままで辛かったトレーニングが楽に感じるようになるんですね👍ここで重要になるのが休息です。超回復は基本的に休息時に起こると言われています。ですから睡眠が大事なんですね!
こんにちは🌞GRAVITYトレーナーの星野です❗️本日はミオスタチンという物質についてお話ししようと思います。あまり効いたことのない物質だと思いますが、これは筋繊維から分泌されるもので、過剰な筋肉の発達を防ぐ働きがあります❗️そうです❗️トレーニングをする上で、この物質は邪魔なんです❗️どうすればミオスタチンを分泌しないように出来るのか、それはまだ解明されていません。ただ抑制する術は見つかっています❗️それが「高負荷のトレーニング」です💪🏾✨トレーニングをすると分泌されるミオス
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です!トレーニングを始めたばかりの時は、扱うウェイトの重量選択に迷うことが多々あると思います😣身体が変わらない原因の多くは、『ウェイトが重すぎる』『ウェイトが軽すぎる』のどちらかである可能性が高いです!!ウェイトが重すぎる場合は反動でウェイトを動かしてしまい対象筋に負荷を与えられません。逆にウェイトが軽すぎる場合は対象筋に対する負荷が軽すぎて身体に変化をもたらすほどのダメージを与えられません。大衆ジムに行くと、身体が出来上がって
こんにちは😃パーソナルジムgravityの星野です❗️最近、リュックの肩ひもがやたらと長い子が多いなあと感じます。ファッションや流行なので仕方ないのでしょうが、身体にとっては負担が大きい気がします。荷物がぴったり背中に密着している場合と比べ、肩ひもに全重量がかかりやすく、また、重さで上半身が下方・後方に引っ張られるため、それをカバーしようと肩が前へ出て猫背になったり、逆に頭だけが前へ出て亀のような姿勢になったりしがちです。両肩が後方へ引っ張られることで腰が反ってしまう人もいるかもしれ
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です!!GRAVITYでは8/12(土)〜8/14(月)まで夏期休暇とさせていただきます。会員の皆さまにはご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。無料カウンセリングなどお問い合わせにつきましては休暇期間も受け付けておりますのでお気軽にお問い合わせください。星野恵比寿・目黒・代官山のパーソナルジムならGRAVITY
こんにちは😃GRAVITYトレーナーの星野です💪🏾今回のオススメ食材は『ナッツ』‼️クライアント様から、過去にも筋トレをしていたが、思ったより筋肉がつかず、嫌になってしまって続かなかったなどのお声を頂くことがあるのですが、本日はそんな方へのアドバイスです✨色々な要因が絡んでいるとは思うのですが、あえて簡単にまとめてしまうと、『カロリー不足』です‼️カロリーについては後日お話させて頂きますが、基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生=1日で消費するカロリーとなるので、筋肉をしっか
こんにちは!!恵比寿のパーソナルジムGRAVITYトレーナーの星野です😊本日は最も効率的に脂肪燃焼をできるタイミングについてお話ししたいと思います!!オススメの有酸素運動のタイミングですが、ズバリ『空腹時』『筋トレ直後』の2つです!!!体脂肪が分解される際に必要な『ホルモン感受性リパーゼ』という酵素が活性化するのが上記の2つのタイミングとなるからです!!更に筋肉中のグリコーゲン(糖質)が枯渇した状態にあるので通常は開始20分程度から燃焼される脂肪酸が、運動開始直後から脂肪燃焼が可能とな