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https://www.instagram.com/p/B6t10QkhlQl/?igshid=tv0fbtopr7tjケーブルサイドレイズ💪🏾三角筋中部(肩)のトレーニングです!ダンベルで行うよりも負荷が抜けず、最後まで対象筋に効かせることができます!肩をすくめずに行いましょう👍.パーソナルジムGRAVITY.モニターも募集中🏋🏼♀️✨顔出しなし😊詳細はDMまたはLINEまで👍.📲連絡方法📩(二店舗共通)tel:03-6452-4029mail:info@gravi
年末年始の過ごし方!.年末年始は①動かない&②食べすぎによってどうしても太りがちです!どうしてもダラダラしたくなってしまう季節ですが、節度を持って新年初日から食事と運動を節制しましょう!.①外出しないと非運動性熱産生が下がり、代謝が落ちます⚠️ウォーキング、ランニングだけでも行いましょう!.②食べすぎに注意しよう!必要以上に食べてしまうと年始の体重や体型に愕然とします…節度を持って食べましょう!.パーソナルジムGRAVITY.モニターも募集中🏋🏼♀️✨顔出しなし😊詳
(朝の散歩は、娘と近所のお寺に行って、猫ちゃんと遊ぶ)こんにちはー今日も朝からトレーニングの予約が入っていて、夜までずっと続くから土日はいつも勝手に断食状態になります。笑さてさて、体型を変えるのは、習慣を変えるしかない。と、いつもお伝えしています。が、そのためには、まずは朝の習慣を変えることが一番という話。前回記事→【一日の過ごし方は、朝の過ごし方を変えれば変わる話】朝の行動パターン、つまり食べ物だったり散歩に行くこと
【2週間で-3.1キロ!】食事プログラムの経過報告今日は、食事プログラムのサービスを受けているお客さまの経過報告。石川県の方なので、全てオンラインと電話相談にてやり取りしていてとっても、素直な方でメモを取りながらコツコツ実践されています。今、2週間で経過して体重は-3.1kg、体脂肪率-2.6%です。体温も少し上がったかな?実際、食事だけでなく、ダイエットに対する考え方や、捉え方の話もさせいていただいているので、体重以上に、「
【ダイエットをする時にカロリーは99.8%不要な理由】よく、ダイエット指導をしているとこんな質問があります。「昔、カロリー制限のダイエットをしていたんですけど、あれってどうなんですか?」結論から言うと、ダイエットをする時にカロリーって、ほぼ無意味です。というか、気にする人ほどリバウンドもしくは、不健康なダイエットになる人が多いです。今日は、カロリーを気にするダイエットがいかに無意味でカロリーという数値から早く脱却した方がいい理由をお伝えしていきましょう。
【お客さまの声】3ヵ月-10キロ!驚くほど無理強いがなく達成できました!こんにちはー今日は、4月から特別価格ダイエットモニターをスタートしたお客さまの途中経過を紹介させていただきます。BeforeAfter【振り返りアンケート】Q.どんな悩みがあって来店されましたか?また、来店のキッカケは何でしょうか?A.25キロ糖質制限で体重を落としましたが、今後の人生で自分は本当に緑の野菜と肉魚しか食べてはいけないのか、それは不可能だと悩み、10キロ程リバウ
【残5名】パーソナルトレーニング特別体験@恵比寿期間限定パーソナルトレーニング特別体験⇒残り5名となりました。通ったお客さまの結果はコチラ↓↓↓統計をとると、だいたい1.5ヶ月~2ヶ月で5キロ前後、3ヶ月で7キロ前後の減量ペースです。(健康を前提としたダイエットを推奨している為、3ヶ月で体重の10%~15%前後の減量となります)下記は、初回体験やダイエットモニターを受講されいているお客さまの声です↓↓↓ポ
こんにちは!恵比寿のパーソナルトレーニングジムGRAVITYの星野です😊今日はボディメイクに全く関係ないブログですが…笑先日家族でIKEAへ行ってきました。IKEA久しぶりに行ったのですが、楽しいですね👍めちゃくちゃ広い❗️子供たちも大はしゃぎでした^_^最後は疲れて寝てます…笑素材はすごくしっかりしているし、お洒落なのに配送費用や人件費などの、コストを省いてびっくりするくらいの低価格を実現しているのはスゴイの一言です❗️パーソナルジムでもどんなコストカットをして、お客様に納
こんにちは!恵比寿のパーソナルトレーニングジムGRAVITYの星野です!年始の営業がスタートして一週間経ちましたが、お正月太りしてしまったクライアント様は一人もいませんでした!これがパーソナルトレーニングの良いところですね!一緒に頑張れるトレーナーがいることで、長期休暇で食生活が乱れる時期も体重の増加を抑えることができます!!お正月太りしてしまった方!なかなか一人で戻すのは大変ですのでパーソナルジムへカウンセリングに行ってみるのがいいのではないでしょうか!?口コミで人気の恵比寿のパ
こんにちは!パーソナルジムGRAVITYの星野です!トレーニング時のインターバルについて先日質問を受けたのでシェアしたいと思います!ウェイトリフターやパワーリフターなど一回の挙上重量を競う競技者は除き、基本的にトレーニング時のインターバルは長すぎないほうが良いです!なぜなら時間にすると、1分前後が一番成長ホルモンの分泌量が増えると言われているからです!僕も自分一人でトレーニングをしていると集中が切れてしまい、思わずインターバルが長くなりがちなのでなるべくトレーニングパートナーをつけて
GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です!先日は御縁があって知人のパーソナルジム経営者の方にパーソナルトレーナー育成の為の講習をさせていただきました。その経営者の方はトレーナー経験がない為、自社のトレーナーにどのように指導すれば良いのかが分からず今回講習を依頼されたようです。新しいことを覚えようとすると費用も労力もそれなりにかかりますが、ご自身で学びを得ようという姿勢に同じ経営者として頭が下がる思いです。なお、このような講師をするのは始めてでしたので、トレーナーを始めたころのノートや
こんにちは!恵比寿のパーソナルジムGRAVITYの星野です!本日はクレアチンサプリメントについて解説します👌クレアチンとは体内にもともとある物質なのですが、中高強度のウェイトトレーニングをする際のエネルギーともなっているものです!体内にあるクレアチンを使用して重りを上げるのですが、枯渇するとエネルギー切れを起こして重量が挙がらなくなります。サプリメントでクレアチンを摂取して体内のクレアチン量を増やしておくとエネルギー切れが起こりづらくなり重量や挙上回数が挙がる傾向にあるのでアスリートに
こんにちは‼️恵比寿のパーソナルトレーニングジムGRAVITYの星野です😊本日のテーマはバーベルorダンベルです👍皆さんダンベルとバーベル両方の特長を使い分けてトレーニングしていますでしょうか?なんとなくトレーニングをしていましたら是非この記事を参考にしてみてください💡◼︎バーベルのメリット・重い重量が扱える・両手で支えるのでフォームが安定し易い◼︎ダンベルのメリット・バーベルに比べ可動範囲が広い・片手づつ扱えるので狙った部位に効かせ易い以上が簡単なそれぞれのメリットです
こんにちは!恵比寿のパーソナルジムGRAVITYの星野です!パーソナルジムは1月からご予約が集中するため、予約が困難になることが予想されます😱12月中にカウンセリング&申込手続きをされましたら1月のご予約を先行して受付られますので、始めるなら今がオススメです‼️‼️是非お問い合わせお待ちしております😊恵比寿のパーソナルジムの口コミなら
こんにちは!恵比寿のパーソナルジムGRAVITYの星野です!!本日はトレーニングの記録についてお話します😊皆さんトレーニングをする時に種目、重量、回数を記録していますでしょうか?していない方は今すぐ記録することをオススメします!!トレーニングには『オーバーロードの法則』という法則があり、筋力をUPさせたい場合、トレーニング毎に負荷を強くすることで効率的に筋力をUPさせることができます。筋力がUPすれば、体のラインも綺麗になりますしトレーニングや普段の生活で消費するカロリーも多くなるの
ダイエット開始からから早20日ほど経ちましたがスタート68.95kg→今朝63.6kgと約20日でマイナス約5.5kgと順調な滑り出しです👍過去10日間↓一週間ごとの平均値↓先日、食事を公開しましたが実際は週に1〜2度、食事会や家族での外食でチートを入れています🍔オンとオフをしっかりと切り分けられれば楽しくストレスなくダイエットできますよ😊ダイエットにお悩みのある方は是非ご相談ください😎恵比寿のパーソナルジムの口コミなら
こんにちは!恵比寿のパーソナルジムGRAVITYの星野です!!本日は僕が減量中に食べている食事の説明をしたいと思います👍ちなみにスタートから3週間経たずくらいですが約4kgほど体重が減っています。ちなみに、筋肉やトレーニングで扱う重量は全く落ちていません🔥--・起床時グルタミン10g・朝白米100gササミ150gマルチビタミン・昼肉100gマルチビタミン・トレーニング前後BCAA15gマルトデキストリン(糖質)45gプロテイン30g・夜(19時までに済ませる
こんにちは😃恵比寿のパーソナルジムGRAVITYの星野です‼️約半年の増量が終わり、先週よりついに減量を始めました‼️増量前は約55kgでしたが、増量中のMAXは72kgまで増やしました‼️ここから年内で60kgまで落としていきます🔥先週始めが68.95kg→今朝が66.35kgなので2.5kgほど減しています。このペースでいけばあと6週間以内に60kgまで落とせそうです👍ちなみに炭水化物カットなどはしていません‼️詳しい食事メニューなどは次回のブログで👆恵比寿・目黒・代官山の
こんにちは😃恵比寿のパーソナルジムGRAVITYの星野です‼️私も先週より減量を開始しました👍やはり食事を節制していると甘いものなどが恋しくなります…そこで今回初めてプロテインパンケーキを購入してみました!炭水化物(糖質)は19gありますので、糖質を極限までカットしているダイエットには不向きですが、僕はお客様への指導も自身のダイエットも糖質カットをしないので許容範囲です😁気になる味は、、普通のパンケーキと比べてしまうと…ですが生地の自然な甘味を感じられとても美味しかったです!
こんにちは😃GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です!!本日は腹筋についてのお話です!腹筋といえばシックスパックというイメージですが、実は腹筋のパックの数は遺伝で異なっており4パックの人もいますし、8パックの人もいます!!中には片方3つ、片方2つで5パックの人もいます!鍛えれば4パックが6パックに、6パックが8パックになるんじゃ無いんです…笑ちなみにあの有名なアーノルドシュワルツェネッガーも4パックです!僕も4パックなのですが、昔は鍛えたら6パックになると思っていました…笑
こんにちは!!恵比寿のパーソナルジムGRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😊当ジムもお客様のおかげで間も無く一周年を迎えます👏オープン前からホームページを作成し始めたので写真素材などが一切なく…今まではテキストとフリー画像のみの一枚ペラのホームページだったのですが、この度ホームページをアップデートいたしました🎊新しいホームページではお客様の声や口コミを蓄積できるようにカスタムしましたので今後、会員様の生の声が随時掲載されていきます!恵比寿エリアでパーソナルジムをご検討の方は是非
こんにちは!恵比寿・目黒・代官山のパーソナルジムGRAVITYの星野です😊本日は肩の重要性についてです!肩と言うと、肩凝りをする僧帽筋上部(首の付け根)をイメージする方が多いと思いますがトレーニングで肩というと、主に三角筋(腕の付け根)を指します!男女問わず、三角筋がしっかりとトレーニングされていると身体のラインが綺麗に見えます😊特に男性は三角筋のボリュームが上がり肩が大きくなると、Tシャツやジャケットなどを着た際のイメージも格好良くなります!身体のアウトラインは印象を大きく変えるの
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😁本日はよくある質問のご紹介です!!「お腹を凹ませたいのでお腹のトレーニングをたくさんした方がいいのでしょうか?」というご質問です!答えは多くの場合NOです!お腹が出ている原因は大きく2つ考えられるのですが、一つは皮下脂肪、内臓脂肪が多い!という原因です!この場合は脂肪を落とすのが最優先となり、脂肪が落ちれば自然とお腹が凹んできます!!なのでよりカロリー消費の多い、足や胸、背中など大きな筋肉を動かすのが優先です!そ
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😊本日は筋肥大に効果的なセットの組み方の一例をご紹介します!どちらかといえば筋肉をつけたい男性向けになりますので、ダイエット目的の女性はスルーしてください😣筋肉を効率よく肥大させるには3つの条件が必要と言われています!①力学的ストレス高重量の負荷をかけて、本能的に重いものを持ち上げなければならない状況だと身体と脳に植え付けます!種目的にはBIG3と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどがオススメです。初心者の方は
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です😁本日は胸板を厚くする男性向けの、大胸筋トレーニングについてです!実は…大胸筋には筋肉が鎖骨に付着している上部胸骨に付着している中部肋骨に付着している下部と3つの部位に分かれています!!なので効率よく大胸筋を大きくしたい場合は上部、中部、下部とそれぞれを別の種目で追い込んでいくのがオススメです!!特に、中部や下部だけを鍛えていても胸の下の方が盛り上がってしまいあまり格好いい胸板にはなりません!なので上部のトレーニングが
本日は2ヶ月でバルクアップのお客様のビフォーアフターです!GRAVITYではダイエットだけでなく、筋肉を増やしたい!というお客様も多く通われています!左がトレーニング開始時、真ん中が1ヶ月後、右が2ヶ月後です!2ヶ月の間に16回のトレーニングをしていただきました💪🏾ご覧の通り、脂肪はつけずに見事な筋肉量アップに成功しました!!胸と肩のラインが逞しくなり、スーツやシャツも綺麗に着こなせるようになったとのことです!!トレーニングは都度変化をさせて指導させていただきましたが、主に大胸筋のボ
こんにちは😃パーソナルジム『GRAVITY』パーソナルトレーナーの星野です💪🏾本日は『お肉』についてお話いたします。お客様にボディビルダー、マッチョ、から連想される食べ物ってなんですか?と聞くと『鶏のササミ』と答えられる方が圧倒的に多いんです❗️筋肉をつけるには『鶏ササミ』と思っている方が多いんですね!もちろん鳥のササミも素晴らしい食品で、とてもヘルシーです✨減量期には食べているマッチョも多いでしょう!でも減量中ではないのに、あえてあまり美味しくない鶏ササミを食べつづける必要は
こんにちは!GRAVITYパーソナルトレーナーの星野です💪🏾今日はスクワットで深くしゃがむ為のポイントを説明したいと思います!深くしゃがめない理由はいくつかありますが、大きく分けて二つ①動作が怖い!しゃがんだら立てなくなるのでは…という恐怖心からしゃがめない。重りを持たなければしゃがめて、重りを持つとしゃがめないのであればこれが原因です。これは回数を重ねて、メンタルと身体を慣らすしかありません!②ハムストリング、ふくらはぎが硬い!そもそもスクワットの形を取るときに、姿勢が作れ
こんにちは😃パーソナルトレーニングジムGRAVITYの星野です💪🏾本日はサプリメントについてお話させていただきます。少し専門的なお話になってしまうのですが。今は数え切れないほどのサプリメントがありますよね💦私も色々と試してきて、月に3.4万円も購入していた時期も…。現在ではマルチビタミンは必須と考え、その他はプレワークアウトサプリメントにカフェイン系のサプリメントやアルギニンなど。トレーニング中にビタミンB種の入ったカーボトリンク。ポストワークアウトにEAA、別でグルタミン、デ