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vol.2380くびれ美人HPのブログは、山戸トレーナーが基本的には書いてくれてますが、マネージャーの大久保トレーナー、エグゼクティブトレーナーの松浦トレーナー、そして私の4人で内容を詰めこんでおりますこの私のブログ以上に専門的に詳しく書いておりますので、ボディメイク&ダイエット、アンチエイジングしたい方な是非とも読んでいただきたい内容ばかりです部位別にも書いてます必ずお役立ちできると誓いますくびれ美人のスペシャルブログはこちら→ボディメイク&アンチエイジングブログ【くびれ美人新プロ
vol.2377猫背改善では、「胸を張ってー」という感覚よりも、【肩甲骨を引き寄せる】感覚を意識していくようにしたほうが、成果が出てやすくなります具体的には、肩甲骨を背骨側へ斜め下方向へ引き寄せる感覚です胸を張ることを意識すると、腕が相対的に後ろ側へ伸展しやすく、猫背姿勢に特徴的である巻き方や肩の痛みを引き起こす要因となります腕をいくら後ろにして胸を張っても、猫背は整いません肩甲骨を意識してみてくださいね左右の肩甲骨を斜め下方向へ引き寄せる感じを持ってください【くびれ美人新プロジェ
vol.2376「アウターマッスルよりインナーマッスルをトレーニングしないと…」そんな声をたまに聞きますまるでアウターマッスルが悪者みたいに聞こえちゃうのですが、アウターマッスルは悪者ではありませんアウターマッスルをトレーニングするメリット○大きな力を出せるようになる○筋肉の質感、ボリュームを出せる○筋肉量アップによる代謝向上などがあり、日常生活が楽になる、太りにくいカラダ、疲れにくいカラダ、アンチエイジングなどに役立つんです上の3つのメリットは、インナーマッスルではなかなか難
vol.2375スクワットやランジなどで、「膝が内側へ入らないように」ということを聞いたことはないですか?膝は曲げ伸ばしが主な関節なので、膝が内側へ入ることで、物理的に関節に負担がかかるというのが一般的な理由となりますしかし、全員がダメなわけではありません太ももと骨盤の受け皿の部分である股関節が女性では、【前開き】であることがあり、この場合には膝及びつま先が内側に入ったほうが股関節、腰痛予防になり、なおかつヒップアップ&ウエストくびれ作りに役立ちますこの【前開き】とは、太ももの大腿骨頭
vol.2374スポーツ選手、スポーツが趣味な方にプランクは必要なのか?↑こちらはプランクのバリエーションの1つ、サイドプランクスポーツ競技では、技術だけでなく、筋力、可動域、バランスなどが必要になってきます皆様、試しにおこなってみてください立ってバンザイをして、腕の上がりやすさ、可動域をチェックしてほしいですこのチェックのあと、上の動画のようになんでもよいので、プランクをおこなってください15秒~30秒キープでも動きを入れてもよいですそのあと、またバンザイをおこない、プランク前と
vol.2373本日は先ほど時間があったので、他店のパーソナルトレーニングジムを90分視察&体験してきました✨↑表参道のパーソナルトレーニング専門ジムです本日もこれまで通り、「広島と青山で接骨院経営していますので、機能解剖は専門的にも言ってもらって大丈夫です❗」と嘘を…😁笑(すみません)これまで受けてきたパーソナルジムと違い、担当トレーナーは理学療法士👀ランニングマシンで動画を撮影してくれ、丁寧で動作分析もしっかりしてくれました❗優秀で情熱もあり、引き抜きたいところでした😁笑(そん
vol.2371本日14時~16時の2時間は、お姉妹でご来店くださいました↑顔だしokのお姉さん、素晴らしい笑顔です(撮影はniceカメラマンの妹まどかさんです)まどかさん「ジムでレッスン受けても筋肉痛にならないけど、ここのパーソナルトレーニングの次の日は必ず筋肉痛がきます。使ってないところが動いているって感じで嬉しい~!」ありがたいお言葉に感謝です自主トレされている多くの方が、下腹部、ヒップ、上背部&腰、内もも、わき腹の筋肉をきちんと使えていないことが多いんです理由は姿勢、カラダの
vol.2370ワイドスクワットは、ヒップだけでなく内ももシェイプアップにも効果的なエクササイズですさらにさらに腹筋も動員できるため、腹部ダイエット効果もあります今日はワイドスクワットと腹筋への負荷の違いについてです↑皆様、どちらが腹筋への負荷を高められると思われますか?答えは、下です負荷の位置と腕のポジションが異なるだけで、腹筋へより高く負荷を与えることができます(物理的、解剖学的な理由による)上の写真のワイドスクワットが楽に感じてきた、腹筋へもっと効かせたい方では、負荷を上げる
vol.2369本日11時~のお客様、40代女性S様股関節に痛みがあり、病院では変形性股関節症と診断されたものの、S様ご本人はその病院での対応と説明にあまり納得されず、私とお話させてもらい、様子を見ながらパーソナルトレーニングさせていただいております私は医師ではないので診断はできないですが、股関節の角度と動きは触察で把握できますS様の場合、大腿骨が骨盤に求心的に働いていなく、簡単に言うと〈はまりが悪い〉状態が1番気になるところでしたお尻の筋肉が硬い、体幹、股関節のインナーマッスルのバラ
vol.2365今日は告知です現在、パーソナルトレーニング専門ジム〈くびれ美人〉広島本店が5Fの7Fにありますが、同ビル6Fに新しく20分筋トレジム〈くびれサーキット〉を開業することになりました最大6名のお客様が、1人のトレーナーの提供する20分の筋トレをおこなうジムですマシンは10台、私が考案したマットエクササイズも用意しておりますグランドオープンは、9月2日となります平日は10時~21時(22個のプログラム)、土曜日は9時~19時(20個のプログラム)、日曜日祝日は9時~18時
vol.2364↑内ももたるみ改善スクワットでは、このようにワイドスクワット、四股踏みスクワットがオススメですお客様の中で、「家でやろうとしても、内ももに効いてこないんよね~」とのお声がありましたので、本日はワイドスクワットで内ももに効かせるポイントをご紹介いたしますワイドスクワットで内ももに効かせるポイント○骨盤を前傾させておこなう○上体を垂直よりやや前傾(約20~30°)○下降局面で太ももを開き内ももを感じる○上昇局面で内ももの筋肉を使う感覚を持つ○踵に重心を置くこの5
vol.2363「ぽっこりとした下腹部をなんとかしたい!」と、下腹部エクササイズ頑張られている方は多いのではないでしょうか?そんな方に気をつけていただきたいポイントの1つを今回はご紹介いたします有名な下腹部エクササイズで、仰向けでの足上げがありますが、下腹部ではなく、太ももの前側に効いてしまっている場合があります太もも前側の筋肉を使っている感覚が相対的に強いと、下腹部が思ったより引き締まらない、太ももが太くなってきた…などの現状が出てきやすいです太ももの強化ならばそれでよいのですが、
vol.2362「筋肉は落とさずに、体脂肪だけ落としたい!」多くの方がそう思っているかと思います脂肪は1gあたり8~9kcalありますので、体重3kgを落としたいならば、少なく見積もっても…8000kcal×3=24000kcalはありますでは、1ヶ月で3kgダイエット、体脂肪だけ落としたいと考えると、1日あたり24000kcal÷30日=800kcalそうなんです1日当たり800kcal落とさないといけません基本的に食事量を一気に落とすと、筋肉も必ず落ちます食事量を少し上げると
vol.2361「ダイエットするためには、筋トレと有酸素運動、どっちがオススメですか?」パーソナルトレーニング開始時のお客様によく聞かれる質問です結論から言うと、筋トレだけでも、有酸素だけでも、どちらも取り入れてもダイエットできます摂取と消費のバランスを取れればダイエットできますその中でポイントとしては、○期間が挙げられます短期間でダイエットしたいならば、有酸素運動がオススメです運動強度によりますが、筋トレ単体よりも体脂肪を優先的にエネルギーとして使いやすく、血管拡張による血流ア
vol.2360↑わき腹と反対側の内ももは、恥骨を介してつながっていますこの動画のように、トレーニングにおいて単発の筋肉を働かせるだけでなく、筋肉のつながりを意識して鍛えることで、しなやかで動けるカラダとなります【くびれ美人新プロジェクト】☆登録無料☆登録者限定プレゼント動画☆登録者限定プレゼント企画☆部位別ダイエット、ゼロリバウンドの秘訣これらが詰まったゼロリバウンドダイエットメール講座はこちら→くびれ美人プロジェクト株式会社HATA代表取締役くびれ美人代表畑紀寿【お
vol.2359ただいま青山店からの広島店移動の新幹線内です本日は小村トレーナーと2人で青山店、盛り上げれました東京のたくさんの方に、我々くびれ美人のボディメイク術を受けていただけるように、今後アピールしていきたいです私がお仕事中、昨日と今日、妻と母親は東京満喫したみたいです↑なんとハトバスツアーでは、2人だけだったそうで貸し切り…そんなことあるんですね↑色々なところを回ったみたいで、満喫できたそうです昨日の夜は3人で、↑焼肉叙々苑本店へ贅沢なお肉をいただきました↑私が大好き
vol.2358今週も始発新幹線で東京青山店へただ今週は…母親&妻も一緒に同行です妻に「お母さん、青山行ったことないだって!連れて行ってあげたら?」と言われたので、母親サービスも兼ねました私は本日は8名8時間のパーソナルトレーニング、スタッフ面接とけっこうバタバタしてますので、夜ご飯くらいしか一緒にいれないですが、妻と一緒の青山&表参道を楽しんでほしいですね「畑さんの趣味ってなんなんですか?お休みは何するんですか?」とたまにお客様から聞かれることがあります趣味?うーん余命1ヶ月と言
vol.2357表題の20歳の血管年齢とは…私ではなく…↑67歳の女性のお客様T様です上のグラフでわかるように、血管年齢は20代で、病院の先生も「こんなの見たことない!」とおっしゃられたそうですさらにT様…下側のグラフを見ると分かりますが、年々血管が柔らかくなっています素晴らしいですマイナス47歳私も測ってみたいと思いました私が「なんでこのような数字になったと思いますか?」と聞くと、T様「運動と食事と睡眠、あとは悪いストレスを溜めず、ポジティブなストレスをたまに与えることですか
こんにちは!不調改善トレーナーのりゅうじです!・同僚より仕事が出来るようになりたい!・収入をアップして旅行に行きたい!・ばりばり仕事をして、キャリアアップしたい!このような気持ち非常に大切です。今このブログを読んでいる方は、すごくお仕事頑張っていて、自分に自信があると思います。そこで、更に仕事で周りと差をつけて、収入面アップさせる方法があります!それは、朝の3分深呼吸をすることです!「それだけでいいの?」はい!それだけでいいのです。朝は、とても忙しく・化粧をしない
vol.2356本日早朝はスタッフ研修~↑本日は頭と首の関節である頚椎にアプローチして、猫背姿勢改善、関節可動域向上を目指していきました猫背では、背中のシェイプアップ、ヒップアップ、デコルテライン作りを阻害しやすく、さらには腰痛肩こりのリスクも増しますこの後頭部のインナーマッスルは、眼球運動と強く関与していて、デスクワークの方では、必ずといっていいほど、後頭部のインナーマッスルの過剰な緊張やバランス不良があり、それが背骨や骨盤の歪みに関わっていることがあります↑頭頚部へのアプローチの後
vol.2355「年とるとトレーニングしなかったら筋肉すぐ落ちるのに、トレーニング頑張ってもちょっとずつですよね~」↑トレーニング歴4年のベテランのお客様50代T様のお声それはパーソナルトレーナーである私も実感…毎日トレーニングしているのに、亀のようにしか上がらない…笑例えば、上半身の筋力レベルで使われるベンチプレスの1RM(1回上げれる重量)は、毎年2.5kgずつくらいしか向上していませんでも体重変わらずに、1ヶ月ベンチプレスなど上半身を鍛えないと、10kg近くダウンしますお金み
vol.2354本日はバランスボールを用いた腹筋エクササイズをご紹介いたします↑バランスボールを挟むことで腹筋が、さらには手足を伸ばすことでも腹筋が活動します腰は反らないように、おなかに力を入れておいてくださいね↑難易度アップバージョンです腹筋を鍛えたい方、チャレンジしてみてくださいね【くびれ美人新プロジェクト】☆登録無料☆登録者限定プレゼント動画☆登録者限定プレゼント企画☆部位別ダイエット、ゼロリバウンドの秘訣これらが詰まったゼロリバウンドダイエットメール講座はこちら→く
vol.2353本日はご自宅で、わき腹シェイプアップできるエクササイズをご紹介いたしますわき腹を主に上部と下部に分けてトレーニングしていきますまずはくびれに直結する下部から↑開始姿勢右足を前にセットすることで、下部をより動員できます負荷はダンベルでなくても、重さがあればなんでもよいですよ↑負荷を持っている側へ、真横にカラダを倒していき、負荷をもっていない側のわき腹下部の筋肉の伸びを感じてください↑わき腹の伸びを感じたら、このように伸びた部分を使いながら、負荷を持っていない側へ
vol.2352本日10時半~のお客様は、ダイエット希望の男性I様でした↑そんなI様から本日嬉しいお声をいただきましたI様「一応1ヶ月で体重マイナス3kg落ちましたこれくらいのペースでよいですか?」素晴らしい~!!いいペースですゼロリバウンドのためには、筋肉をつけて、そしてなるだけ落とさないように、体脂肪を落とすことが大切です体重の4%以上を1ヶ月で落とすと、必ず筋肉も少なからず落ちます食事も見させていただきましたが、I様はその範囲内で、ある程度セルフコントロールされていました(
こんにちは!今日は、朝起きた時、気持ちよく目覚めれましたか?目覚めれないから「朝風呂」に入る。この朝の習慣、実は、逆効果となってしまうのです!なぜ、逆効果となるかというと、体には、体温が大きく上がるとその分だけ下がろうとするという性質があるからです。例えば、40度ぐらいのお風呂に15分入ると体の深部体温は、0.5度上昇します。これは、体にとって大きな上昇と言えるので、体温があがって、目が覚めたとしても、会社に着いた頃、仕事をやり始めた頃に、体温が下がり、
vol.2351毎週木曜日と金曜日は青山店出社↑始発↑ほぼ貸し切り状態ですつい隣の席も使ってしまいますいけませんね始発は社内だけでなく、私のメンタルも落ち着いていて、やりたい仕事に没頭できる素晴らしい時間です誰からも連絡がこないというのも集中できる理由かもしれません毎週東京青山へいく生活が始まり、1ヶ月半青山店を広島店に負けないくらい、たくさんのお客様にご来店いただきたいと気合いを込めてお仕事をさせてもらっています東京の素晴らしさ、凄さを肌で感じ、新しいビジネスモデルのヒントもいた
vol.2350本日はふくらはぎの下側を痩せて、ふくらはぎ全体を美しくできるシェイプアップエクササイズをご紹介いたしますまず、↑このようにおなかに力を入れてカラダを傾けて立ちますこの姿勢から、↑踵をあげて、上体を壁に沿わす感覚でカラダを上側に引き上げていきましょう重心を後ろに残したままで上側に引き上げていきますが、ポイントは親指側で地面を踏ん張る感覚か大切になりますきちんとできれば、プクッとしたふくらはぎの上側の筋肉の内側を感じることができ、ふくらはぎのカットを高く引き上げることが
vol.2349毎週火曜日と水曜日早朝はスタッフ研修です↑今週は、新しい腹筋とヒップアップトレーニングをスタッフ同士で体験、さらには補助の仕方を共有いたしましたこれは私が先週金曜日の東京ライバル他社に顧客として体験視察行った時に、指導されたもので、よいものがいくつかあったので、それを全て共有実践↑こちらはヒップアップエクササイズ1人では絶対に出来ない(相手が必要になる)方法で、パーソナルトレーナーとしてはやりがいのある部分です抵抗のかけ方、補助誘導の仕方を確認し合いました私自身、金
vol.2348本日14時~のお客様は、40代女性K様でしたK様は、東広島市から片道1時間以上かけて、わざわざご来店嬉しいですよねトレーナー冥利につきますK様、本日は久しぶり、約2週間ぶりのパーソナルトレーニングでした「さぁ、姿勢評価しよー」と意気込んでいたら…「う~ん…おなかが…前より出てる…」と思わず、私口が…K様「ですよねー自分でもこのシャツきたらヤバいって思っちゃって~!苦笑」私「今日だけでもシェイプしちゃいましょー!」↑ヒップアップ&ウエストくびれエクササイズK様
vol.2347本日はご自分の体重を使ったわき腹シェイプアップエクササイズをご紹介いたします↑まず、このように横向きになり、下側の足を後方へ向けます腰を反り過ぎないように、おなかに力を入れておきましょうこの姿勢がスタートポジションです↑開始姿勢から、このように上体を丸めながら上側の肘と下側の膝をくっつけていきましょう下側のわき腹に力がグッと入ってくる感覚を持ってくださいねこの動作を15回、両側繰り返すと、わき腹がシェイプアップしていきますよ【くびれ美人新プロジェクト】☆登録無料