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今日は仕事のある日だったので、帰りはいつものように大阪梅田を経由。紀伊国屋梅田本店前にてさて、11月19日の2本目の記事の続きである。オールアウトするためには、10~15回が限界の負荷がベスト、男子は10回以内でもいい。と書いた。昔からよく、10回ぐらいが限界の負荷がいいと言われている。目的によっても色々あるが、男子の場合、基本そんな感じでいいと思う。一方、女子の場合は15回ぐらいが限界の負荷がいいとも言われる。10回ぐらいだと、どうもオールアウトの実感が
一般的にプロテインのタイミングは筋トレ直後という認識の方が多いかと思います。3時間おきにこまめに飲む?!最近では筋肉の成長を最大化したければ、プロテインは筋トレの後のみではなく、3時間おきにちょこちょこと飲んだほうが筋肉は発達するんじゃないか?!という研究結果も出ています。何故こういった考え方が生まれたかと言いますと1回のプロテインで起きるタンパク質合成には限界があります。さらにプロテインを飲んだ後に起きるタンパク質合成は120分ぐらいでピークを迎えます。では、常に体内に
八王子にあるパーソナルトレーニングジムzixoの女性専門トレーナー林ひとみです。お客様からよく受ける質問に、女性トレーナーがお答えしていきます。今回は、【筋トレをしてムキムキになりたくない!】という質問について。世の女性たちが筋トレを避ける理由として、こんな声をよく聞きます。・ムキムキになりたくないから、筋トレ以外の運動を考えている・足を太くしたくないから、下半身の筋トレはしてこなかった・ムキムキ、ゴツイ印象になるのが嫌・サイズダウンしたい場合は、筋トレは避け
☑️筋肉をつけるにはどのトレーニングをすればいい?☑️筋トレをしているのになかなか筋肉が大きくならない。☑️筋トレは種目数がありすぎてどれを選んだら良いのかわからない。このような悩みを解決する筋トレ間違いなくBIG3です。筋トレBIG3とは、デッドリフト・スクワット・ベンチプレスのこと。筋肉をつけたい人は、まずは筋トレBIG3さえやっていれば十分なのではないかと思うほど非常に優れた3種目です。マッチョと言われる方たちは、ほとんどの方がこの筋トレBIG3を筋トレメ
筋トレって色々誤解されてますよね。ひと昔前に比べると大分変わってはきましたが・・・例えば、よくプロ野球のご高齢のOB御大が主張する...筋肉大きくなるとスピードが落ちるとか、動きづらくなるとか・・・(全部間違ってます、反対ですね)全てご自身の経験だけで話をしていて、科学的、論理的根拠は何も無いんですよ。あとよくあるのが女性の中で「筋トレするとごつくなるから嫌!」「筋トレしても痩せないでしょ?」いまだにこういうことを言う方がいます。そんなことありませんよ。女性が筋ト
パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ。ジュニア競技スポーツのパフォーマンス向上の専門トレーニング、asukaジュニアトレーニングクラブ。ダイエット、ボディメイキング専用トレーニング、ボディメイキングスタジオasuka。クロスフィット奈良初のBOXのcrossfitasuka。スポーツ障害、腰痛リハビリ専用トレーニング、コンディショニング調整のあすか鍼灸整骨院でトレーナー兼コーチをさせて頂いております棚橋ゆかりです。今日は女性目線でのトレーニング
ネットには筋トレメニューがあふれているのに、求めているものと少しずれていることがありますよね。種目だけ並んでいたり、説明が専門的過ぎたり…。一番知りたいのは、何をやったら、体が具体的にどう変化するのかということ。そして、効果を高めるために知っておきたいコツ。これではないでしょうか。このような要望にお応えするため、ここでは「これさえやっておけば間違いない」という6つの筋トレメニューを解説します。後半では、ライフスタイルに合わせたトレーニング頻度やメニューの組み方についても見てみましょう。◇
今朝、5時前に目が覚めた。もう寝むれない、ブログやるかな。この前のパーソナルトレーニングで、デッドリフトのお手本を見せてくれた、トレーナーの姿が美しくて、ずっと目に焼き付いてる。筋トレしているトレーナーの身体の動きが美しすぎて圧倒されちゃった。一連の身体の動きがキレイで筋トレって美しい~と思ったお尻を突き出してグイッと持ち上げた時の背中の感じ!!床から20㌢あげた位かなあの時の身体のバランスが最高!!あれ、マジで美しくて好き!超カッコいい!女性の筋トレ、美しすぎて
パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ。ジュニア競技スポーツのパフォーマンス向上の専門トレーニング、ダイエット、ボディメイキング専用トレーニング、クロスフィット奈良初のBOXのcrossfitasuka,スポーツ障害、腰痛リハビリ専用トレーニング、コンディショニング調整のあすか鍼灸整骨院を行っております。今日は朝は天気が良かったですが、当然の大雨の予感が。昼からは天気が急変しているみたいです。明日からクライントさんの試合観戦に。大阪、奈良と。みんな頑
自分で運動するのに、有酸素運動と筋トレが基本ですがなかなかジムに行けなかったり三日坊主だ~と自分を責めたりどうしたら、手軽に継続的に続けられるのかと悩む女性が想像以上に多いです。ワタシは運動経験者で本当に厳しいチームにいてインターハイだの国体だのを目指してた学校で相当しごかれました。そんなワタシも、筋トレってきらいだったんですよね~(笑)ランニングと筋トレがホントきらいできらいでそこはどうやったら、サボれるか筋肉を休
Tokami→SARRMATHライブアンケートでバンギャの質問に1000がオフィシャルブログで、I.C.コラムで答えます!というお悩み相談的なのをやっていますいつも、ライブ来てくれる子とかは毎回アンケートただ書くのつまらんかな?と思ってはじめました(((゜д◆;)))iPhoneXSもったいなくてなんか使えない笑(・Д◆)ノ813回ーーーーーーーーーーーーーー◆H.N.未記入質問悩み;筋肉つけたいですどうしたら筋肉つきますか?◆ーーーーーおー
イオンドクターウエストウォーマープラスを使うようになってから、睡眠がより心地よくなった白木です汗をかくことなく、適度にぽかぽか♨️今日のテーマは冷えと低体温症の違い。冷えは、単なる本人の自覚、体感。冷えていると感じるのか感じないのか。養命酒製造(株)のアンケート男性の1/3が冷えを感じているようですね。軽度低体温(直腸温35〜32度、腋窩温36度〜33度)になり、冷えを感じているなら、脳は正常👍冷えてるんだから、対策すればよし。問題は、軽度低体温になっているのに感じて
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレの上級テクニックの一つに、「チーティング法」があります。これは、セットの最後のほうでウェイトが挙がらなくなった際、わずかに反動をつけて(ターゲット以外の筋肉を動員して)、さらに1~2回絞り出す方法です。ところが最近では(テレビや雑誌のヒップアップ特集の影響か)、「反動を用いた動作のほうが、ヒップアップに効く」と、誤解されている方が多いようです。(スクワットのボトムポジション=しゃがんだ姿勢でバウンドしたり、マ
こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。“モデルのよう”と人気のビキニ競技のトッププロ、ジャネット・ラユグ。子供時代は意外にも、人前では何もできないような内気な性格だったといいます。日本でも近年、“腹筋女子”というフレーズがよく見られるになりました。女性も健康的でスタイルが良くなることはもちろん、トレーニングを通じて前向きになれることがブームの一因といわれています。女性の筋トレも、優先部位や扱うウェイトに違いはありますが、根本的には男性と同じエクサ
昨日は前回の筋肉痛よりは酷くはなかったのですが、肩がめっちゃ筋肉痛でしたどのトレーニングで肩の筋肉痛になったのかすら不明まっ、あちこち鍛えられてるということで!そして昨日は待ちに待ったキックボクシングが体育館であったのでその前に腹筋と有酸素30分やってから参加してみました。5人しかおらず全員初心者で安心(*´∀`)-3キックボクシングの感想は・・・キックは目が回る〜🙄キックしてグルンと回るんだけどあまりに間抜けすぎる姿w酔っ払ったおばはんがフラフラしながらキックしてる感
どうも、専属ダイエットコーチわようです!今日は、「パーソナル・コーチングを受けてみたい!」という社会人女性の方でオンラインでお話させていただきました(^^)いろいろとこれまでやってきたダイエットのお話を聞かせていただくと、全然やっていなかったのが、やはり筋トレ。特に、女性だからこそ筋トレが必須です今日は、少しその理由をお話していきます女性が体脂肪を減らすなら筋トレが最適まず、有酸素運動はハードすぎてしまうと
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。スクワット!筋トレ!ヒップアップ!今のブームとも言える#筋トレ女子ある程度たくましいのがカッコいい!もちろん、これも一つの価値観です。しかし、今日は逞しさはいらない。痩せて華奢になりたい。が価値観にあるあなたへの内容。筋トレで華奢感を作るための方法です。筋トレは筋肉を太くするためのもの曲線のあるメリハリ!しなやかな筋肉を!などが謳われる女性の筋トレ。これは言い換えると、太い部分と細い部分のメリハリをつける!
こんにちわ今朝の起きてスグの血糖値は、117今朝の体重は、57.7kg増量昨日の日曜日は、朝から市販のトースト5枚切を半分食べて、目玉焼きベーコンサラダなどのブレックファーストにしてみた。2時間後の血糖値は、119お昼は、ミューズリー(プロテイン&ヨーグルトかける)を食べて糸こんにゃくのきつねうどん風も食べた。その後おさんじ3時のおやつにでっかいパンケーキを焼いて(次女も食べたい!でカフェのに似せてみた。)3カット食べその後ぜんざいが食べたく
石川県金沢市で大人気の短期集中型ダイエット!完全予約制マンツーマントレーニングジム『LAGYMJAPAN』ご予約受付中です☆ホームページパーソナル専用ブログLAGYMJAPANのパーソナルトレーニングは現役格闘家藤田雅幸がアメリカや東京などの全国各地でプロのトップアスリートとして学んだり実践してきたトレーニングや減量などのノウハウが集結したオリジナルトレーニングメニューです‼️食事管理付きの短期集中ダイエットコースは平均で月に-3〜5キロ、多い方は1月で-8キロダイエッ
本日発売の健康情報誌「わかさ」体幹リセットダイエット監修させたいただきました。金スマで一緒だった比企理恵さんも登場します!ぜひご覧ください!さて本日は雑誌監修、撮影のため光文社様へ今回もとても大きな特集を組んでいただけました!来月発売なので、その際はまたご紹介します!ということで今日は「女性の筋トレについて」美容企業やファッション誌でも○女性らしい曲線を作る○おしゃれを楽しむためにこれらを含めた多くの情報から女性の筋トレの取り入れは3年前と比べ約10倍に伸びて
こんにちは、たっちです。今日は女性の筋トレについてお話ししたいと思います。最近は日本でも雑誌やテレビで女性の筋トレがよく取り上げられて、ちょっとした筋トレブームが来てますね。皆さんも気を抜いていると友達に差をつけられますよ笑まあそれはともかく、まずは女性が筋トレするメリットについてまとめておきましょうか。・太りにくい体になる・血行が良くなり、美容効果がある・引き締まって見える・ヒップアップ・バストアップ・ストレス解消他にもたくさんありますが、よく
こんにちは。大人の女性のためのマツエク名護市宇茂佐のサロンドコアです。私の周りにはいないのですが最近、女性の筋トレがブームになっているみたいですね。女性誌など見ていると特集されている事があります。確かに!ガリガリのモデル体型と較べて筋トレしている女性の体はカッコ良いですよね~。男性でも“細マッチョ”が流行っていますが同じ感じでカッコ良いですよね!女性の筋トレで有名な芸能人はたくさんいますが中村アンさん!美ボディですよね~他に
女性は、筋トレのメリットがありすぎる件パレオな男というブログを読んでるわけですが女性の筋トレについて書かれてましたプロテイン飲んで筋トレしても、よほどじゃない限りムキムキゴリゴリになりませんテストステロンの量が圧倒的に少ないから!私がやろうとしてる、筋トレ初心者メニューエストレマドゥーラ式プロトコル7種類の筋トレ各セクション9〜10回を3セットセット毎の休憩は、2分案外キツイのかな?20代女性健康な人たちを対象に実験したところ週3回で、8週間トレーニング、食事制限無し
こんばんは!!ライトブラザーズの田澤です!突然ですが、最近テレビや雑誌でよく女性のトレーニング特集をよく見かけませんか?!テレビを付けると頻繁に見かける有名女性トレーナーさんなどもいますよね!!女性の美活の中に『ジムに通ってボディーラインを整える』というのが広く浸透してきたようで私も嬉しく思います!!しかし皆様!!せっかく時間を使ってジムに通うのでしたらしっかりと効率よくトレーニングをしなければ勿体ないですよね?!
自宅フィットネスで腹筋トレーニング腹筋を割りたい、インナーマッスルを鍛えて細マッチョになる!と常に願っている人は多いかもしれません。ウェイトトレーニングというと男性のイメージが強かったのですが、最近では、女性も筋トレをするというのが人気で、女性の筋トレメニューが増えているようです。腹筋が6つに割れている人気のアイドルも出てきているのも、女性の筋トレ人気がうかがえますね。フィットネスクラブに行くと男性ばかりでなく、実際女性も多いです。ランニングマシンやサイクリングなどの有酸素運動に
世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!女性パーソナルトレーナーの池野です。こんばんは。今の状態から抜け出せない?!昨日と今日と出張パーソナルトレーニングで移動しながら、次のセッションに気持ちを切り替えて1セッションを燃え尽きるようにご案内していたら、1日の記憶が飛んでしまって何も考えられない状態に笑いやー
世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!女性パーソナルトレーナーの池野です。こんばんは。ご紹介。新規のお客様と出会う方法は、ブログやHPで共感して頂いたお客様からのお問い合わせ偶然池野のパーソナルトレーニングを見て直接お問い合わせお客様からのご紹介お客様からのお問い合わせで多いのは、ご主人ご
世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!女性パーソナルトレーナーの池野です。こんばんは。自家発電=代謝能力。今週でようやく全てのお客様に新年のご挨拶ができて、いつもの日常が戻ってきました。今日はオアシスRAFEEL恵比寿から帰り際にSPA担当のセラピストの方と一緒に着替えていたのですが、肩の後ろに見事に大き