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今日は夜仕事なのでクラブの練習会に行けないため、いつもより長めの朝ジョグをしましたトラックに行って、接地の練習ガーミンのダイナミクスポッドをつけて、記録を確認しながら走りましたキロ4を切るくらいで接地時間も200msを切るレベルになるのですが、腿上げがキツくなかなか継続するのが大変ですこんな感覚で良いのかは⁇ただ、大臀筋を使うことで、脹脛や前腿を温存出来る事は確かだと思いますガーミンの記録は、下の写真のラップ6のところこれを自然に続けられるようにしたいです
テスラの人型ロボットに新型、「OptimusGen2」発表指の動きがなめらか、ぬるぬる動く米Teslaは、新型2足歩行ロボット「OptimusGen2」を発表した。公式X(旧Twitter)アカウントでデモ動画を公開している。www.itmedia.co.jpこれ、手の動きがすごい。でも、歩行の方が難しいなんて意外なんだけど。多分、縫工筋の作用と大臀筋、中臀筋の作用。腹と背中の体幹、腰背中、筋肉のバランス能力が関係。でも、ここまで凄い手の動きできるかだ。
どれだけ、ヒップアップトレーニングをしても、日常生活の悪い習慣をやめないとお尻が垂れてしまいます。という話を前回させていただきました。➡ヒップアップトレーニングだけじゃダメ?お尻の形を左右する日常の落とし穴お尻が垂れると見た目にもおばさん化してしまいますが、骨盤のゆがみを起こし、姿勢が悪くなると肩こりや頭痛、一見お尻と何ら関係のないように思える部位にまで影響を及ぼすのです。将来、腰痛で歩行が困難なんてことにはなりたくないですよね?痛みも
12月9日(土)は6回目の健脚教室でした。いつもの通り脚を徹底的にトレーニングしました。健脚教室の最終目標は「健康な脚を手に入れる事」初回に立ち上がりテストをしましたが単に太ももだけをトレーニング(スクワット)すれば良いという訳ではありません立ち上がる時に必要な大臀筋、歩行などで前に脚を振り出すときの膝下にブレーキをかけるハムストリングスもトレーニングします。今回で6回目ですが受講者の一人は「膝が曲がるようになってきた」
昨日今年一年の108の煩悩を祓う太陽礼拝🧘🤲年甲斐もなく参加💦今日三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、大臀筋、大腿四頭筋etc痛…はたして、煩悩はホントに祓えたのか『無』になっていたのは確か
ぎっくり腰は誰にでも起こり得ます!原因と対処法で毎日を快適に!!「なにげない動きでピキッと痛む」「なんとか日常生活は送れるけど、動かすだけで激痛」「子供を抱っこしたとき、重たい荷物を持ち上げたときにピキッときた」「クシャミをした弾みでギクっとなった」ぎっくり腰は色んなシチュエーションで襲ってきます。自分自身が経験したり、周りの人から聞いたりしたことは1度や2度ではないはずです。そんな辛いぎっくり腰について、ビファインが原因と治療法を大公開します!!辛いぎっくり腰の原
冬に向けて寒くなってきますが、身体にとっても寒さは大敵なんです冷えは万病の元と昔から言われてます。血管が硬直して血流が悪くなり筋肉が硬直して身体全体の血行が悪くなります。体にはたくさんの筋肉がありますがまずは下半身の筋肉を鍛える事で全身の70%の筋肉が血流を上に上げるポンプ代わりになります。下半身には体の重要な大きい筋肉があります。太ももの前部分の大腿四頭筋太ももの裏部分のハムストリング太ももの内側部分の内転筋お尻の
色々な不調の元「巻き肩」を治そう!!長時間のデスクワーク。気がつくと肩が内側に入り込んでしまい、まるで巻いているように……。そう、それ、巻き肩になってしまっているんですよ!!巻き肩とは?肩が前に巻き込まれてしまっている状態で、姿勢が悪く見える要因の一つです。この巻き肩になってしまうと、肩こりになりやすくなったり、肩こりが悪化しやすくなってしまうので、巻き肩にならないように注意すると多くの不調が解消されることもあります。巻き肩の原因は?普段の姿勢デスクワークをしているときの座
筋肉を正しくゆるめていく上で、実際に『自分の身体(*筋肉)を触る』のは非常に有効です❗️*(^o^)/*ご自身の身体における『筋肉の正しい位置』や、その『筋肉の役割』を理解する為にも、自分の身体をよく触りながら動かしていくと、、、『何が足りてないのか?』『動きを阻害(*ブレーキ)しているのはどこの筋肉か?』『この動きの時に、今触っている筋肉はどうなっているのか?』などなど🌟今の自分に必要な身体(*筋肉)の情報が、明確に頭と身体に入ってくるようになります(*解剖学の「知識」ももちろん
・なんか付け根が詰まってるような感じ・お尻や付け根が常に張っている・歩くのが痛い・・・etc痛みが出る前に何らか前触れがあったはず!前触れ症状が出てくると運動量が減る➡︎ますます関節が硬くなって動きづらくなる➡︎増々筋力が落ちる➡︎増々運動量が減ると悪循環に。「歳だし。。。」「まだ若いし」と思っていませんか?痛くなるには年齢は関係ありません。特に前触れ症状は若くても出ます。この段階で症状を取り除くか?放置するのか?で重症化するかの方向性は変わってきます。セルフで運
⏩腰痛、生理痛、便秘に仙骨こすり現代人のほとんどが仙骨の意識が弱く、脊椎として認識できていません。ハイパフォーマンスを発揮できる一流のスポーツ選手や職人などは仙骨を脊椎として使いこなしています。不調改善だけではなく、身体能力を高めたい人にも仙骨こすりはおすすめです。仙骨こすりで仙骨の意識が高まってくると、仙骨周辺の筋肉が緩んできます。その逆も然りで、仙骨周辺の筋肉が緩むと仙骨の意識が高まります。(仙骨周辺の筋肉とは、大腿筋膜張筋、大臀筋上部、中臀筋、小臀筋、外側広
『ハムストリングス』をゆるめる前に、先ずは『大臀筋(*お尻の筋肉)』をしっかりとゆるめましょう❗️*(^o^)/*柔軟性といえば💡分かりやすいところで言うと、『前屈』、『開脚系』、『脚上げ』などなど、色々とあると思いますが、、、実際にやってみると、裏もも(*ハムストリングス)が突っ張ったり、痛みを感じて、なかなか上手くいかない方も多いのではないでしょうか🤔💭(*実際にボクも『男子新体操』を始める前まで、この突っ張りがなかなか取れず、長年の悩みでした😅)『身体(*筋肉)』というのは面白い
なぜ下半身は疲れる?下半身疲れの多くは、大臀筋やふくらはぎの筋肉、骨盤周りの筋肉が硬くなってしまうことが原因です。お尻の筋肉の中心である、大臀筋が硬くなると血流が悪くなったり下半身の冷えにつながります。また、リンパの流れも悪くなるとむくみなどが生じやすくなります。下半身疲労の改善方法①軽くウォーキングをする。②水分や塩分を摂りすぎないようにする。③足首を回したり、膝を曲げたりなどの軽いストレッチをする。
お尻の痛み?尾骨の痛み?デスクワークで起こるお尻の痛みの正体こんにちは!ビファイン鍼灸治療院よもぎ院の土屋です。寒い季節になると、蘇る痛い記憶……。そうなんです。私土屋、大雪ですってんころりんし、尾骨を折ってしまった過去があるんです。とほほ……。雪を見るとあの時の痛みを思い出しますさて皆さん!そんな土屋の尾骨骨折のような痛みではなくとも、なんか尾骨周りが痛いな……という経験がある方、意外と多いのではないでしょうか?特にデスクワークのあなた!思い当たる節はございませ
こんにちは横浜市民でOL&健康運動指導士のtsworkingです。体の使い方とポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。さて、前回は大臀筋だけストレッチしてみました。試していただいた方からは、実際に股関節の位置が整った、と言うお話を聞き、提供した方も驚いているのですが、リアルの現場ではくるぶしを反対側の膝の外側に置く姿勢自体が辛い方にもお目にかかる事が結構あります。でも、お尻周りが緩む
当会の居合は刀とむすびを作っていこうというものです。刀法無双直伝英信流を稽古しています。でも、メイン(土台は)"武術むすび"を本流にそうしないと居合道を停滞させていきそうだと直感したことが合気道。空手道のむすびから居合道へと引き継いでいく‼️事由なんですね。むすび居合道=お尻背中=大臀筋×脊柱起立筋=ストレッチyoutu.beむすびの極意は『同じタイミングで〈腹感覚〉使う業はまとめて感じる』例えば(ですが‥)まな板と包丁なんか同時に使うものは
投稿を見て頂きありがとうございます😊✨今回は、反り腰を改善する為の筋力トレーニングの紹介になります🍀反り腰とは、骨盤が前傾して、腰椎が反り返った状態のことを言います。反り腰の原因の一つに、腹横筋や大臀筋の筋力低下が挙げられます。腹横筋の役割に、・腹部のインナーマッスル・腹圧を高めて身体が前方に崩れないように保持している・腹式呼吸でよく活動する等があります。大臀筋の役割には、・骨盤を後傾させる・股関節を伸ばす、外側に回す・立位姿勢時の腰の負担を減らす等が挙げられます。姿
こんにちは横浜市民でOL&健康運動指導士のtsworkingです。体の使い方とポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。さて、ここ最近臀部周りの可動性が実は大切ではないかと感じる場面が増えてきました。実際に動いていると、臀部周りの柔軟性が股関節周りの動きやすさや、身体の安定や背骨の柔軟性を高めることにつながってきているのではないかなと・・・という事で、第69回は臀部周りを緩める椅子に座
今週末は色彩検定の1次試験があるから、アシュタンガのこと、ちょっと早めにアップした。ヨガやっていたら蓮華座はやってみたい。そう思っていたら、ギリギリだけど、何とかできちゃった。ここからがスタート。蓮華座を組めて面白いことが起きました。気がついたことも沢山!!アシュタンガって不思議で面白い。①蓮華座の効用ずっーっとできなかった蓮華座困っていたワケじゃないけど、体のせいにしていました。(笑)朝練マイソールの強者達は、もちろんみんなできる。夕方のク
今日は背中のトレーニングを行いました。デッドリフト220kg×6回(2セット)デッドリフトは大臀筋や脊柱起立筋など体の後面を全体的に強化できる王道種目です。デッドリフトは腰への負担が大きく、スクワットと重複する部位もあるので、スクワットを実施したら中2日〜3日空けて行うのが理想です。今日はスクワットを実施してから中1日なので220kgが重く感じました。懸垂は肘が痛くて伸ばし切れないので稼働域を狭くして行いました。(ベンチプレスのやりすぎによる肘痛)懸垂が苦手になりかけているので、肘
ブルガリアンスクワットはブルガリアのオリンピックチームが行っていたことから命名されました。後ろの足をベンチ等に乗せて行う片足のスクワットです。膝やつま先が内側に入ると膝関節に負担がかかるのでやや外側に向けて行うようにします。前足に70〜80%重心を乗せて、立ち上がる時はレッグプレスを片足だけでやっているようなイメージで行います。ブルガリアンスクワットは大臀筋を鍛えるのに効果的です。大臀筋はお尻を形成する筋肉で単一筋としては人体で最大の筋肉です。ランニング、ダッシュ、ジャンプなど股関節
空手の道場を訪ねた時に、ある道場生は右のぎっくり腰が治りきらないという。右のお尻周辺を緩めるべく鉄アレイと原田式ザコザーラ足軽を使って3分間寝るだけ。原田式寝るケアをしてあげた。お尻の大臀筋がふにゃふにゃに緩みぎっくり腰の残りの痛みはなくなってしまった。とても不思議がっていた。|HideyasuHaradaHideyasuHaradaのFacebookリール:閲覧106件、「いいね!」7件、コメント0件、シェア0件:空手の道場を訪ねた時に、
筋肉を正しく使うためにも、まずは丁寧に身体をゆるめていきましょう❗️*(^o^)/*『筋肉の収縮』と聞くと、「筋肉が硬くなっている?」というイメージもあると思いますが、筋肉は寧ろ『収縮』することで使うことが出来るのです筋肉には『起始停止』があり、『停止』から『起始』に向かって収縮することで動きますしかし💡それは、筋肉がゆるんでいる場合で、硬くなっている筋肉をいくら使おう(*収縮させよう)と思っても、それ以上収縮させて使うのはなかなか厳しいのです(¯―¯💧)(*例えば、『上腕二頭筋』を触
身体は丁寧に、正しい順序でゆるめていくことで、『詰まり』や『筋肉が突っ張る感触』に動きを阻害されることなく、身体のパフォーマンスの幅は大きく広がります❗️*(^o^)/*実際の施術では、この『身体の劇的な変化』をぜひとも体感してほしいと思いますし、今まで『痛み』や『詰まり』、そしてなかなか上手く出来なかった動きが快適な身体で出来るようになると、身体は心から喜びます(*『身体💪』と『心』は表裏一体なのです😉)もちろん💡身体の動きに限らず、実際に『立ち姿』が美しくなったり、脚が細くなったり、
前回の記事では『大臀筋』について書きました*(^o^)/*『大腰筋(*腸腰筋)』と同じく、身体の中で先ず最初にゆるめたい筋肉で、この2つの筋肉がゆるむことで周りにあるゆるめるのが難しい筋肉に対しても、しっかりとアプローチすることが出来ます(*例えば、太腿の裏側にある『ハムストリングス』は、その起始部の多くが坐骨周囲にある為、坐骨の上に被っている『大臀筋』を先ずゆるめないと触るのも難しいのです😅)そもそも💡この2つの筋肉は『拮抗筋』になるので、それぞれを丁寧にゆるめるだけでも、互いの筋肉の
大好きな脚トレの一つに、ジャンプランジがあります。今回は、ジャンプランジのメリットをお伝えしたいと思います。その前に、ジャンプランジにて鍛える事が出来る筋肉をお伝えしたいと思います。ジャンプランジで鍛えられる部位は、・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋・大臀筋・股関節屈筋群・下腿三頭筋・体幹です。では、ジャンプランジで得られるメリットです。・瞬発力の強化・バランス力の強化・跳躍力の強化・心臓血管系の強化が、主なメリットです。たまに、バーベルスクワットが面倒な
実は『大腰筋(*腸腰筋)』と同じくらい、大きくて重要な筋肉がもう一つあります*(^o^)/*、、、いえいえ、正確には重要な筋肉はもっと沢山あるのですが、気功整体やオイルトリートメントで施術をする時に『大腰筋(*腸腰筋)』と同じくらい、最初にゆるめたい部位があるのです😎(*ほとんど膜のような薄さですが、横隔膜や腹横筋なども非常に重要な筋肉です💡)非常に分厚くて大きい筋肉で、触ると『大腰筋(*腸腰筋)』よりも筋肉が硬くなっているのが分かりやすいので、気になる方も多いかもしれませんそう💡『大臀
ブルガリアンスクワット久々にして、大臀筋、中臀筋と筋肉痛…夕方はストレッチしっかりして、エアお尻歩きしたが1周しかできず。体幹のサーキットトレーニングをゆっくり丁寧にやりきって終了。明日から自転車練習再開していこう。自転車選手なので乗り込みは大事。明日はジテツウと夜に卯辰と木曜はフッちゃんと練習して、また夜も2部練予定。2日でTSS300稼ぎたい。日曜日は宝山湖に向けてチーム練したいなー。っといっても最近参加率悪すぎて…
2024年2月11日4ヶ月後の今日、4年ぶりのフルマラソンに挑戦します。なかなか時間が取れず本格的なトレーニングを積めていませんが、ここからぼちぼち仕上げていかなければなりません。ところがここ数日、右大臀筋の痛みに悩まされています。おそらく下半身や股関節の柔軟性が関係していると思われます。日々のケアを大切にしていきます
最近週100kmを目標にジョグをやってますが、前腿が痛みやすいな〜と感じ、色々調べました。結果として、大臀筋とハムストリングスを全然使えてない!ことが原因かな?と思いました。インターバル走だと結構使えてる感じがしますが、心拍数を意識した緩ジョグだとどうしても使いにくい。今日はそこを意識してキロ6分で20キロ走りました。上に跳ねる感覚、おヘソを突き出す感覚そんなところに気をつけるとちょっと使えてるような気がしました。ふくらはぎや足首が痛くなったので、まだまだなれるには時間