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こんにちわ。樋口ひさやです。腹筋、割れてますか?あなたが自宅トレーニング派なら、そのお供に腹筋ローラーはどうでしょうか。腹筋ローラーとは、小さなローラー(車輪)の両わきにグリップがついただけのシンプルな器具。両手でグリップを握り、床に置いてローラーを滑らせることで腹直筋を鍛えます。コンパクトで場所もとらないため、手軽に始められるのがいいですね。腹筋ローラーを使ったトレーニングでは、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を鍛えることができます。さらに、ひざをつけずにロ
家でできるトレーニング④は、体をひねるのに必要な、腹斜筋群(ふくしゃきんぐん)腹筋トレーニングの中でも、ひねる腹筋、横方向の腹筋をしている人が意外に少ない!体をひねる動きに必要な筋肉なので、サッカーの動作だと*キック動作向上*横方向、ターンの動き向上などにつながります。◆サイドクランチ◆動画はこちらhttps://youtu.be/a3pIpsed8qwhttps://youtu.be/-C2nZFtv0w4(クランチツイスト。少しやり方が違いますが腹斜筋群を鍛える
DAY23内・外腹斜筋ストレッチ動画はこちらをクリックしてご覧くださいね♪内腹斜筋・外腹斜筋を伸ばして対角線上の動きを滑らかにしよう♪①一直線上に横向きで真っ直ぐに両脚も伸ばします。頭の先と足先を引っ張り合っこするように2waystretch。両手は頭をサポート。②胸を開くようにして上の肘を後ろに引きます。その時、腰骨から下の下半身は前へ倒します。※同じタイミングで行うことでバランスを取ってね。またセ
ご訪問有難うございます美魔女サンバダンサー★美ボディワーカーNaoです昨日、腹筋動画を撮りyoutubeアップロードしました。レッスン休講1ヵ月半?身体がダルダル…お尻落ちた壁ドン姿勢チェックしたら腰が硬く反り気味で肩が壁に付かない腹筋が落ちてるんだよーーヤバいよ!きっとメンバーさんも同じ想いだよ!普段やってることなのに動画撮りはしぬ想いでした。キツイ!こんなキツイ事をラクラクやってたの?私、美魔女というくらいですから良いお歳ですわよ体力は30代と思ってました
皆様おはようございます🌞✨いかがお過ごしでしょうか。一昨日は1日、トップシーズンと同じくらいの寒さと土砂降りの雨でしたが富士山、箱根、丹沢周辺の山は季節外れの雪景色でしたよ。大浄化の雪ですね☃️✨さて今日のワークアウトはウエストツイスター!お腹と胴回りの筋肉の引き締めです✨外腹斜筋、内腹斜筋に効きます。ポイントは🌷背中は背もたれから離した状態で頭の先からお尻までを一直線でキープ。🌷ペットボトルを持つのに力が入って肩や肘の位置が上がらない様に!🌷ペット
健康運動指導士の西部桂子です♪東京都内を中心に、身体の歪みやボディラインを整えるエクササイズ、ストレッチ、腸整エクササイズ、ヨガを指導していますぽっこりお腹をどうにかいたい。そんな風に思っているあなたっ!頑張って腹筋運動を20回、頑張って30回出来たわっ!なんて、そんな頑張りをしてもそれは。よし、今日は運動したっ!という自己満足で終わってしうかも…。それでは、なかなか効果が出ないかと…。それにはお腹の奥で内臓を支え、維持してくれるインナーマッスルを調整せねばいけまへ
今回は横向きのプランクをご紹介します。肘伸ばし、肘曲げに次いでプランクをしながら脚や腕を動かす発展型までチャレンジしてみて下さい!①ハイサイドプランク肘を伸ばして手と脚で支持。頭から足まで一直線をキープ。1分間×3セット②サイドブリッジ肘を直角に曲げて、前腕と脚で支持。1分間×3セット③ヘビーサイドブリッジサイドブリッジをしながら片脚を上げてキープ。1分間×3セッ
訪問ありがとうございます!ピラティスボディメイクスタジオ【リソカラ桜木町】の理学療法士/ピラティスインストラクター稲葉です(^^)初めましての方はこちら⇒自己紹介理想は、引き締まってくびれのあるかっこいいウエスト。現実は、ぷよっとしたお腹…。という人は多いのではないでしょうか?また、太っているわけではないのに、くびれが…。という人も多いのではないでしょうか?その原因やクビレの作り方などを今回は説明させて頂きますピラティスで、くびれが
こんにちは🌞ヤバイですねー🎗買い出しでトライアルへ行ったのですが殆どのかたがマスクもしてない🏵危機感が無さすぎななのかマスクが足りてないのかなーと🤹🏿♀️マスク必要な方はご連絡下さい♪使い捨てですが😸最低限マスク、手洗い、うがいはしたが良いですよ🧘🏻きっと🤽🏼♂️数に限りはありますが早い順で譲りますので🤺〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜ところで昨日のサイドステップは試されましたか?どんな感じだったか知りたいです🔬そしてストレッチの要望が来たのでストレッチで
★くびれに関係する筋肉★★内腹斜筋を簡単に鍛えよう★★くびれを作って脇腹もすっきり★★内腹斜筋が弱いと★・肋骨の引き締まりが悪くなりお腹まわりの脂肪が目立つ★内腹斜筋ってどんな筋肉?★・横腹にある筋肉・上半身を捻ったり前や横に倒す働きをする・肋骨を引き締める★内腹斜筋のトレーニング★・サイドプランクをしよう10〜30秒を2〜3セット・脇腹のたるみも改善できる
⑩腹筋を鍛えよう腹筋と言っても、割れているのがわかる腹直筋横腹の内腹斜筋、外腹斜筋コルセットのような働きをもつインナーマッスルの腹横筋と腹筋群は多様です。それぞれの筋肉を意識して鍛えることが大切です。①レッグレイズ(下部腹筋)20回~30回×3セット②クランチ(上部腹筋)20回~30回×3セット③バイシクルクランチ(腹斜筋
昨日、カジヒトミさんという方を知って、変にやる気に満ちています笑笑おはようございますテレビでみて、その腸活に対する姿勢とか、完璧なボディとか、惚れ惚れしましたずっと続いていた過食嘔吐は止まり、元気に朝活して来ました本日のワークアウト腹筋ピラティス10分内腹斜筋ピラティス10分三角筋、上腕筋ピラティス10分傾斜ウォーク50分ストレッチ20分最近は、ピラティスの段階で汗が流れます代謝が良くなってきたのかな⁇これからもいろんな健康法試してみます‼️本日の朝食これ、パール柑
こんにちわ!皆川です!最近の治療で肋骨にフォーカスを当てています。肋骨には○斜角筋○前鋸筋○腹斜筋○大胸筋○小胸筋○脊柱起立筋○腰方形筋○広背筋○僧帽筋○内腹斜筋○外腹斜筋○腹横筋○横隔膜などの筋肉がついています。かなり多岐にわたります。いわゆる胸郭というやつです。その中で、肋間筋をよくみるようにしています。この肋間筋はいわゆるスペアリブのところです。ここ美味しいですよね☺️この筋肉はなかなか厄介で、一ヶ所動き悪くなっても、気づきにくいんです。肋骨は
皆さん、こんにちは!あそびゴコロ鍼灸整骨院の浜田です。今日は実際にトレーニングのやり方、お腹周りの腹筋群のトレーニングの説明をしていきます。トレーニング法の前に、腹筋についての基礎知識を少し解説します。効率的に腹筋をつける近道は、腹筋の知識を付けて意識的にトレーニングすること。特に筋トレ初心者の方は、無理しない程度に楽して鍛えたいと思われるのではないでしょうか?しっかりと腹筋の知識を付けてくださいね。【腹筋は4つの部位に分別される】腹筋は、腹直筋/腹横筋、内腹斜筋/外
月経血調整ヨガ、体軸ヨガ、体軸マタニティヨガ、エアリアルヨガクラス担当のCHIAKIです💁♀️💕くびれたウエスト‼️女性なら憧れる身体のパーツですよね✨ウエストがあるのは脇腹ですが、表面にある脇腹の筋肉だけを鍛えるとウエストがくびれるのか??🤔答えは△です。笑脇腹にある筋肉は腹斜筋と言いますが、この腹斜筋ばかり鍛えず、もう1つ目を向けてもらいたい筋肉が『腹横筋』です✨腹斜筋にも外腹斜筋と内腹斜筋があり、その奥にあるインナーマッスルが『腹横筋』なのです☝️
youtubeアップしました!ご覧下さい!https://www.youtube.com/channel/UCDAGcOab_ca25oYxITdsSSw
ブログを更新しました⇒https://www.bustup-big.com/diary/くびれ復活、わき腹すっきり大作戦がつい気になって、あれから毎日やってみました。女性の悩み、余計な脂肪がどんどんわき腹やお腹に付いて困ってしまいます。脂肪をスッキリさせる体操そんなポヨポヨとした脂肪をスッキリさせる体操があるのでご紹介いたします。まずくびれを作るために有効なのが2層の腹斜筋、内腹斜筋、外腹斜筋です。普段、なかなか意識しにくい腹斜筋を目覚めさせるためのストレッ・・⇒続きを
変身プロジェクト✨✨90分ヘアメイク↓ボディメイクでポージング始動↓撮影(撮影中もヘアメイク&ボディメイク)で、まるで女優のように大変身した田村みゆきさん✨どんどん輝いていく姿は、見ていて本当に嬉しくなる。…ヘアメイク:やすだりえボディメイク:江藤沙織撮影:おおえちえ
こんにちは☺精巣挙筋(せいそうきょきん)といった名前の筋肉はご存じでしょうか?ピンときた人はさすがです!そうです男性の金玉の袋の事なんです。この筋肉はなんと腹筋(内腹斜筋)の一部なんです。男性の精力アップには金玉の活動力が昔から重要視されています=腹筋運動は重要なエクササイズとなりますね💪鍛えるだけでなく自分で優しくモミモミするのも大事です。1日、数回でいいので玉もみを習慣にしてみて下さい。速効性はありませんが、確実に変化を感じられると思います。お試しを☺性感鍼灸マッサージリビ
ママのためのバランスボールでした。2月のテーマは「お腹スッキリ」*胃からポッコリ丸くお腹が出ているタイプ*脇腹がぐにゃりと横にはみ出るタイプ*お尻なのか脇腹なのか、、なんだか胴が太くなったタイプ*下腹が急にポッコリタイプお腹の出方も様々ですね。参加してくれた方の多数決でレッスン内容を決めることが多いので、今日も挙手してもらい「下腹が急にポッコリタイプ」が、選ばれました!!突然ですが、お腹を凹めるために腹筋運動をしたことがある人は多いのではないでしょうか?床に寝転んで背中を丸め
くびれ復活、わき腹すっきり大作戦がつい気になって、あれから毎日やってみました。女性の悩み、余計な脂肪がどんどんわき腹やお腹に付いて困ってしまいます。脂肪をスッキリさせる体操そんなポヨポヨとした脂肪をスッキリさせる体操があるのでご紹介いたします。まずくびれを作るために有効なのが2層の腹斜筋、内腹斜筋、外腹斜筋です。普段、なかなか意識しにくい腹斜筋を目覚めさせるためのストレッチを・・・⇒続きを読むにほんブログ村↑ブログランキング参加中です応援クリックよろしくお願いします
腹筋基本6種=クランチ、シットアップ、レッグレイズ、Vシット、ツイストクランチ、リバースクランチ前回記事で、腹トレーニング基本の6種目について説明致しました。今回記事では、ダンベルを使っての腹トレバリエーションの種目を紹介致します。🔲ダンベルクランチ➡️腹直筋上部仰向けになり、ダンベルを胸の上で手を伸ばして保持。そこから息を吐きながら上半身を起こしていき、ダンベルを押し上げる。十分にダンベルを押し上げた後、息を吐ききって腹筋群を完全に収縮させ、腹筋にダンベルの負荷をかけながら、ゆっくりと元
ジャジャーンうす〜く私くし映ってますがそこは気にしないで下さいシンプルウェルカムボード。ここに、季節のお花をあしらったら可愛いかなぁと思い創りましたさてさて、ガン見するほどのStyle女性。コート脱いで脱いで!って思うのは私だけではないはず。丸みのあるボリュームバストにS字ラインの腰周り。うっとりしますここです。基本腹直筋を鍛えないと話になりません。お腹の真ん中に線入ってますか?腹横筋を鍛えて、とても鍛えるのに難しい内腹斜筋。この方、きっと全て整ってるはず。ただただ痩せ
バレエセラピスト協会のことこです♪〈海外での研究報告より〉ピラティス経験のない20代女性バレエダンサーにピラティスのセッションを定期的に実施したところコアマッスルである内腹斜筋と多裂筋の神経筋効率が向上した!!という内容でした↑神経細胞です…笑海外ではバレエダンサーの体幹を強化し、怪我を予防するためトレーニングとして「ピラティス」はよく取り入れられています。
本日は腹筋の基本構造についてです。腹筋トレーニングをする際には腹筋の構造を理解して、意識しながらトレーニングを進めていくことも大切な為、腹筋の基本構造について説明します。腹筋群は表面から順に腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の四層構造をしています。🔲腹直筋:体幹の屈曲腹直筋はシックスパックの筋肉。腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。一般的な腹筋はこれ。恥骨の恥骨結合部及び恥骨結節上縁を起始とし、上方に向かい肋軟骨と剣状突起に付着。体幹部の屈曲や回旋、側屈に関与し、呼吸にも寄
こんにちわくびれ復活、わき腹すっきり大作戦がつい気になって、あれから毎日やってみました。最新情報はこちら⇒https://www.bustup-big.com/diary/女性の悩み、余計な脂肪がどんどんわき腹やお腹に付いて困ってしまいます。目次1.脂肪をスッキリさせる体操1.0.1.腹斜筋ストレッチ1.0.2.腹斜筋体操2.お尻をしめてバストアップ効果2.0.1.年齢とともに腹筋が弱る2.0.2.尿失禁が一番困る脂肪をスッキリさせる体操そ
みんなの回答を見る昔から、足が脆くて転んで赤チンを膝小僧に塗る。赤チンも日本場合は紆余曲折でした。今の日本では赤チンの膝小僧は見ません。私の足は今でも「グキッと」やりやすいです。そしてこの前の捻挫でgymを2週間近く休んだら、足の爪先が冷たい、血行が悪くなったらしい。付けたい筋肉、僧帽筋、上腕三頭筋腹直筋、外・内腹斜筋、中臀筋、大臀筋、大内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、ヒラメ筋。細い足も若い時は筋肉も付いたスレンダーな足ですが年を重ねると鍛えないとヨレヨ