ブログ記事75件
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです※前回の続き「中高年女性の股関節周囲のケア」アルファビクスなら誰でも簡単にできますアルファビクスを知らない場合は先ずアルファビクスを始めることですね座位でアルファビクスバンドを足裏にかけて腕で引っ張るだけで肩甲骨周りを使うことにより骨盤と連動し背骨や骨盤の歪みの調整バンドの持続的低負荷で骨盤底
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです8/13定例ワークショップ「中高年女性の股関節周囲のケア」東京オペラシティにあるアルファビクス本部で毎月1回の定例講座でした座学・実技・ディスカッション全員指導者なので指導現場での様子や疑問点など自由な感じで和気あいあいと盛り上がりました腕が上がりにくい方にはどのように指導したらよいか胡座
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです私たち日本人は四季の中で暮らしているので自律神経の采配によって身体が維持されています夏と冬の30度を越える温度差でも住む土地を離れません雨でも雪でも日照りでも…自律神経の働きはとても重要です女性の身体と心は更年期あたりで大きく変わっていきます副交感神経と交感神経のバランスで身体を健康な状態に保つ
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです健康とは身体が温かいこと体温があるひとは血色がいいかれこれ10年くらいのお付き合いになるメンバーさん70歳を超えました以前使っていた睡眠導入剤をやめて冬に痛めた膝関節症も越えて体操を続けることの大切さを実感されていましたところが近頃はご家族のご用事などがありレッスンに来られる気力と体力が残っていないご
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです私は忙しいときもボーッとするときも好きです娘や孫たちの事で「自分達の子育ては誰にも手伝ってもらわないのが当たり前だった」「甘やかし過ぎじゃない?」ちょっとバタバタしているように見られると「頑張り過ぎだよ」「真面目にやり過ぎ」などと仰る方がいます私は大抵のことにはやりたい事しかやってない必要
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです※一部再掲安保徹先生の教え健康とは身体が温かいことがん細胞は低体温、低酸素、高血糖でなければ生きられない身体の冷えているところに居座る女性の乳房は冷えやすい突出して筋肉が少ないから例えばホットヨガやジョギングなどショーツやスポーツブラはビショビショになるそのまま着替えないと冷えピタを貼
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです毎年、8月には乳ガン検診に行きます人間ドックは器材や薬剤など検査方法で不安があるので行きません婦人科で乳ガン検診だけ受けに行きますマンモグラフィーはしたくないから行政の定期健診ではなくエコーと視触診の信頼できる婦人科で予約します日頃から乳ガンの発症リスクはできるだけ避けるようにしてますから検診に行く
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですここは東京世田谷です夜中に地震で目覚めました東京の夏は気圧が低いので酸素不足台風が近づいたら更に酸素不足地震で気圧がもっと不安定頭痛や目まい肩や首のコリイライラや息苦しさ足の冷えや浮腫みどれも酸素不足この動画で語っているのは…座位エクササイズで片脚の動作のあと使った方ともう一方の脚の重たさ
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですミトコンドリアは酸素と体温でエネルギーをつくりだしますアルファビクスは健康体操です代謝を上げて脂肪燃焼するのではなく酸素を取り込み持続的低負荷運動で体温をつくりますアミノ酸を自給自足するだから元気がでる焼き肉食べるより温泉に入るより元気になるアルファビクス関連記事http://alphabic
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです身体に酸素を取り込む外呼吸血液とともに運ばれる酸素内呼吸筋肉の酸素不足は硬直して力が発揮できない脳の酸素不足は気力の低下に繋がり代謝が下がる酸欠から回復するとき頭痛がおこる酸素不足にならないように血流をよくする血液が運ぶもの酸素、栄養、水分血流とともに体温が上がる活動や運動が不足すると外
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです気力と体力を発揮する日々バタバタしながら娘の出産から3週間4週間が経ちましたママの身体は…出産のダメージと周産期からの筋力低下とホルモンの影響で骨格が緩んでいて首コリ、肩コリ、腱鞘炎、腰痛、膝イタ…他にもおっぱいケア栄養補給メンタルケアなどなど慢性的な睡眠不足なんだけど子ども達が寝たら次の
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです身体の水分補給を考える夜の睡眠中にコップ2杯分の汗をかくという計算から朝の水飲みコップ2杯分朝一番に満たしておく日中は随時チョコチョコ摂る夜中にチョコチョコ飲めないので先ずは朝メシ前に飲んでおこうそう考える身体の水瓶を満タンにして減った分を補充する朝メシ前の水飲みはいいと思う汗をかいた後の白
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです世田谷は毎日よく晴れて暑いですちゃんと眠れていますか?睡眠不足睡眠が足りないなら睡眠を補うことが必要です代替えはききませんよ栄養のあるものを食べてもダメです睡眠中の身体の修復は補えない昼間に寝てもダメです日中は交感神経優位だから夜の睡眠中は身体のメンテナンスに副交感神経は大忙しです睡眠時間を
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです夏に痩せるタイプの方々「夏は食欲が落ちる」「暑くてサッパリしたものばかり」「冷えて胃腸が弱る」しっかり食べられないようですね一方では「たいして食べてないのに痩せない」「動いてないけど食べちゃう」どちらのタイプでも「アルファビクスやると気持ちいい」「なんだか元気が出るよね」それはアルファビクスやる
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです気力と体力を発揮する日々バタバタしながら娘の出産から3週間が経ちましたママの身体は出産のダメージと周産期からの筋力低下とホルモンの影響で骨格が緩んでいて新生児のオムツ替えや授乳、沐浴などで痛めることがよくあります腱鞘炎、腰痛、膝イタなど授乳は夜中も3〜4時間ごとでオムツ替えもしょっちゅうだしこの体
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですもっと続く気力と体力を発揮する日々毎日30℃を超える暑さに耐え照りつける陽射しを浴びて新生児の授乳の睡眠不足にも負けず…娘宅から仕事に出かける日々です夜のレッスンはお休みしてましたがそろそろ復活です(๑・̑◡・̑๑)ご協力を頂いた皆様に深く感謝申し上げます私が元気でいることは自分だけでなく周りの
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです室温38℃湿度55%(だいたいだけど)私がホットヨガのレッスンをするときの部屋の設定です超苦手です過去に数回しましたが本当に身体によくないだから断わり続けてきましたレッスン後の身体の冷えと乾き汗びっしょりの下着はまるで冷えピタみたいですオッパイとおマタに冷えピタそんなことをしょっちゅうしてたら
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですまだまだ続く気力と体力を発揮する日々娘が7月1日に第二子を出産しましたその日から目まぐるしい日々を送っています自分が出来る限りの手助けをしたいと思っていました私の業務の調整は予測でするしかありませんでしたいつ産まれるのか?レッスンを休講にするか?代行の先生をお願いするか?ご予約をずらして頂くのか?
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですまだまだ続く気力と体力を発揮する日々よく続いてますこのところの暑さにも耐え新生児の授乳の睡眠不足にも負けずさほど身体がしんどいとは感じません健康指導のプロ根性スイッチON最低限のアルファビクスレッスンは休講にすることなく続けてるので自身の身体メンテになってます仕事をすると元気が回復するアルファビ
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですこのところ気力と体力を発揮する日々が続いています身体は使い切ってお終いではないので手入れをしつつ壊さないようにしないとね使える身体づくりを指導する立場ですから自身の身体が蔑ろにならないようにあれこれ気をつけて過ごしていますポイントは休息と養生です呼吸を整えること食事と睡眠のコントロール世田谷は
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですぜひお読みくださいませ「この子を残して死ねない」私もそう思っていましたその先に今があります本気の健康です自分が健康でいること
最近のあなたの記念日は?▼本日限定!ブログスタンプ
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKですいきなりですが最も疲労したのは土踏まずでしたいつもの仕事カバンとミニトート保育園カバンと寝落ちした3歳児これが+20kgのウェイトです一般的に太るときは体重が少しずつ増えるものであっと言う間に20kgも太ることは珍しい少しずつ太っていくから支える足腰も徐々に鍛えられるわけですさていきなり+2
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです3年ぶりに徹夜…3年前に徹夜したのは娘の第一子の出産のときでした今は、ちょっと仮眠したのでなんとか大丈夫です昨夜仕事を終え帰宅が遅かったので眠りについて少しした頃電話がなってる夜中に迷惑な電話ではありませんでした本気の緊急電話でした第二子の出産を控えた娘の陣痛の始まりですLINEでも病院に
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです22%の役割りを考えるいつもいつも愉快な話題で和ませてくださる手力太郎さんのブログですそして深くうなずくことばかりまたまた学びのお題を頂戴しましたリブログさせていただきましたありがとうございます(◠‿◠)
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです右手の人差し指にキズ料理用のお酒のキャップを開けるとき「注意してください」とは書かれてますけど本当に切った切った覚えはないけど「あれぇ?血ィ出てる…」キャップを開ける際に切ったわけでということは同じような使い方をすればいつでも傷が当たるペットボトルのドリンクは業務では欠かせないレッス
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです健康は財産健康を拡散健康とは身体が温かいことこの動画で語っているのは…座位エクササイズで片脚の動作のあと使った方ともう一方の脚の重たさを比べます使った脚は筋活動により酸素が届き軽く感じるこの状態は低気圧のときに身体が重だるく感じることと似ていて身体は自重による負荷で筋活動があれば血流により
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです一部再掲私が元気でいることは自分だけでなく周りの人たちにも影響するのではないか病気は周辺の人へ拡散して巻き込んでいくことがあると思うもしかしたら健康も拡散するのかな?私の健康財産で周辺の人は潤うのかもしれない健康は財産健康を拡散夫が風邪をひいた「ゴホッゴホッ」「ズルズル」咳をしている鼻をか
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそ6:30に目覚しが鳴り止めて日曜だからもうちょっと寝るそこで夢をみた…※夢の話ですのどかな田園風景の中を自転車で走っていました広い空に地震雲を見ましたそれは見たことのない大きさでとてもイヤな感じがして急いで家に帰ろうとしました夢なのでなぜか自転車ではなく走っていましたスニーカーが脱げそうで気持ちが焦っていました風景が変わっていて水が流れてきたり階段を上っていたり息子の手を引いていたり家に向かって狭い階
お元気ですか?いらっしゃいませ♡clubtkにようこそマタニティー&産後&更年期&シニアアルファビクスでみんな元気アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのTKです「逆流性食道炎になったことなんか無いですよね〜」お二人の方から言われたので経験のある方は珍しくないのかなと思いました私に聞くときに「……無いですよね〜」という聞き方をされるのでちょっと可笑しい期待どおりありませんリスクを減らすこととして強い刺激のある飲み物は飲まない氷入りの炭酸飲料とか柑