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インナーマッスル、アウターマッスルとは?インナー=深層にある筋肉、アウター=表層にある筋肉のことで、身体の内側にあるか?外側にあるか?の位置で分けた時の呼び名です。アウターマッスルの特徴は、身体を動かす際に意識して動かすことのできる筋肉が多く、大きな力を発揮できる筋肉が多いです。筋トレで鍛えると筋繊維が大きくなり、見た目にも変化が感じやすい筋肉です。インナーマッスルは、その多くが体積が小さく関節の構造を補強する靭帯のような働きをしていることが多いです。また、姿勢保持やバランスをとる役割を担
こんにちは!今回は前回告知させていただいた加圧トレーニングを紹介させていただきます!加圧トレーニングをうまく使えば、家でも簡単に筋肥大が望めます!それではいきましょう!!!皆さん、加圧シャツなどでを見たことがあるでしょうか?加圧シャツメンズ加圧インナーコンプレッションウェアダイエット加圧式脂肪燃焼Tシャツ半袖スポーツウェア補正下着姿勢矯正(M,ブラック)Amazon(アマゾン)1,680円このようなものです。いわゆる、ちょーピチピチのシャツです。
こんばんはブログで何回か書いてますがトレーニング効果を実感する為にはやはり皆さんの負荷、回数ではかなり物足りない昨日のブログでも書きましたが仮にレッスンであったとしてもあそれは同じ取り分け昨日は受け方が大事と書きました具体的には大きく動くしっかり動く等ごくごく当たり前の事でもしてますか?してない人多いですよね。受け方を工夫するだけでかなり汗の出方が違ってきますこれはトレーニングでも同じ仮に冷房冷え冷えのジムでしたら小筋群中心だと汗1mmも出な
こんにちは♪GoldPalm那覇店古宮と申します^^今日は、初投稿~♪イエ~イ↑パチパチパチ😊GoldPalmではリンパボーラーという最新美容器具を使って、赤筋という筋肉を鍛えていきます!!赤筋って何????と思いますよね(^^;)すこ~し簡単にご説明します♪お顔には、赤筋と白筋という2種類の筋肉があります。白筋は大きな力を発揮するのに長けている筋肉です。短距離走でのスタートダッシュや、バーベル等の重いいものを持ち上げる時に必要な筋肉です。白筋は年齢を重ねるごとに
60分スロージョグ+ドリル+流し×3ねらい①疲労抜き②持久力向上シューズはズームフライ3ガーミンによる計測はせず、疲労抜き。さて、昨日スロージョグなら・・・アップダウンのあるコースを走っても疲労は抜けるのか?長く走っても疲労は抜けるのか?という疑問を解くため、アップダウンのあるコースを普段のjogの1.5倍の時間である60分走ってみた。さて、その結果はというと・・・疲労は溜まりもせず、「スカッと抜けた」という感じもせずだった。ただし、日曜日の20km走の後に少し痛ん
火曜日19時のビギナークラス初心者クラスなんだが、HIITトレーニングまさに高強度インターバルトレーニング30秒で様々なトレーニングをぐるぐるTIME高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れ、それの強度をぐんと高めたもの素晴らしい汗が流れますHIITビギナークラスカラフルビギナー軍団https://sasara-gym.jp/beginner/index.htmlお疲れ様
土曜日はトレランでかなり負荷の高いランニングだったので、日曜日は低負荷ランニングのつもりで京都市内をゆっくり走ってきました暑さと土曜日の疲労もあってか、ゆっくりなのにかなり疲れました日曜日に行ったところは京都高島屋の河原町店で、ポン酢をついでに買ってきました。さらに大丸によって、キムチ鍋の素を買いましたでもランパンで高島屋と大丸に入るには、ちょっとした勇気がいりますね帰りには東本願寺の向こうに京都タワーが見えるコースを選んでみました。終盤にご褒美でグレープのアイス
こんばんは!マイケルジャクソンの『HealTheWorld』。いま聴き直すと、多くの人の心に響くと思います。ぜひ聴いてみてください。日本語訳の字幕を見ながら。グーっと胸を鷲掴みにされるような感慨が湧くと思います。英語のヒアリングができる方は下の段のほうを。こちらは「HealTheWorld(2020)」行動変容が起こって、いま海は綺麗になっているようです。砂浜も。山も、谷も、森も、小川も、きっと綺麗になっているでしょうね。
みなさまごきげんよう日本スポーツ協会公認スポーツプログラマーフィットネスインストラクター生活習慣病予防&健康食アドバイザーkaoruです。400メートルベンチにエゾリスさまです。1時間半の早朝散歩にて。早朝散歩は、オーバー10エゾリス!歩数計はオーバー5000歩!今の私kaoruにとって最適なパフォーマンストレーニング=低負荷で高回数の制御可能な強度です。明日はみなさまとベストなコツコツトレーニングです。ごきげんよう
こんにちは、マネージャーの恩田です。ここ最近はなぜか忙しくバタバタしております。大好きなブログも久しぶりの投稿になってしまいました・・・。そんな私、筋トレは短時間ですが日々実施中。実は私もみなさま同様にジムでの筋トレは超久々。久々のバーベル!超うれしい~!!嬉しさのあまり連日、重りを持ち挙げているのですが。そしたら全身満遍なく筋肉痛に襲われてしまいました。自粛中も自宅で自重筋トレはしてましたが。やはり、バーベル、ダンベル、マシンによって、トレーニン
今日は筋トレしなーって言ってくれたのでご飯ができるまで肩トレです!低負荷から始めてフォームや手首の角度や入る場所を感じながらアップ。一つ負荷をあげたらもう一度確認。そこからメインセット!この流れでアップ2メイン2追い込み1セット。サイド、フロントレイズでした!ご飯を作ってくれる妻と。今日も栄養たっぷりの夕食に感謝です。チューブ使いやすいよ!【15倍ポイント!!】トレーニングチューブエクササイズバンド筋トレ【強度別5本セット】【最大14kg負荷】フィットネスチューブトレー
№525いつも当院のブログ訪問ありがとうございます。患者さんの悩みに生活の背景を推察する事から問題を紐解く『貴方の体の管理人』拓北ひまわり通り整骨院の健康アドバイザー高桑です患者様たちへ少しでも役に立つ情報をお伝えする為に存在する拓北ヒマワリの毎日ブログです。この情報によって少しでも皆様が描く健康に近づいてくれれば幸いです。当院の取り組みであるメディカルトレーニング。
昨日の約束通りにじょんたんにはスペシャルごはんにしました炒り卵じゃないゆで卵黒ごま掛けそう、ゴマ、買えました。罰ゲームは程々に今日の食事・納豆ご飯・キムチ・油淋鶏弁当・辛ラーメンライス・きなこラスク・しまなみタルトはーい、明日からの食い溜めって感じアメンバ写真時点で満腹だからお腹大きい大きい写真載せる事でプレッシャーにしようと思ったけど、アメンバさんに目潰し食らわせてる気がしてならないなーとも思いましたごめんなっしー罰ゲームが度重ならない様に頑張りますで
こんにちは、マネージャーの恩田です。まずはお知らせから。当店の臨時休館期間、再度延長となりました。(実際は再々延長)会員のみなさまには何度もご迷惑をお掛けして申し訳ございません。今はご自愛いただき、再開後に万全の体調でお越しください!やはり今の最優先は感染拡大を防ぐことですので。ジムトレができない昨今、体重を増やさないために!筋肉を落とさないために!私もみなさまと同様におうちトレに励んでおります。前回はジョギングの話をしたので、本日は筋トレに
どうも、3キロで追い込む達人、ヤッピーです☆『ヘェルプ!!自宅に3キロダンベルだけあるんやけど、サイドレイズしかしてない!ほかのメニュー教えんかぃ!!』とご依頼を受けたので、急遽メニューを作成しました。ついでに動画も撮影したので共有します。【メニュー】1.アームカール下ろすときに肘を最後まで伸ばさない2.インクラインアームカール斜めにもたれられる椅子があればgood!これは腕を下まで下げきる3.フロントレイズ肩の前部分を鍛える。サイドレイズの前バージョン4.リアレイズ肩
おはようございますフカトレ加圧で短時間で楽燃えダイエッターなまつゆかです道端の何もないところでコケかけたりした事ありませんか?あっ⁉️て思い当たれば要注意やはり筋肉はある程度ないと💦あるからといって安心はいけませんよ運動しておかないとだんだん減ってしまいますいつまでも健康に歩きたいものです。低負荷だから安心ちょっとずつ筋肉貯金しておきませんか健康はお金で買えませんフカトレ加圧ジム大阪市中央区南本町1-3-14HP本町ビル6階堺筋本町駅一号出入口から徒歩15秒体験無
今日は筋トレデー。自重&マシン&ダンベルを使って腹筋群・背筋群・臀筋群・内転筋群に刺激を入れました。トレーニングスケジュールはイレギュラーになっても、やるべきことをやる。世の中がこんな状況でも、できることをしっかりやることでモチベーションを上げて、次のマラソンシーズンに備えて行きます。#ランニング#マラソン#休足日#トレーニング#体幹強化#筋持久力向上#低負荷#高回数#練習した分強くなるのは当たり前#努力したら報われるのではなく#報われるまで努力する#日々成長#日
おはようございますフカトレ加圧で短時間で楽燃えダイエッターなまつゆかです運動はするとしないでは大違いです運動しないと筋肉がやはり衰えます運動も一気にたくさんやるのではなく、短時間でも毎日するくらいでフカトレなら低負荷だから負担があまりないしかも短時間運動を歯磨きに例えたら歯磨きは毎日しますよねじゃあ運動はどれくらいしますか体にいいと思ってしてるあの運動って実はそんなびっくり話も聞けちゃうかもしれないフカトレ是非一度体験してくださいフカトレ加圧ジム大阪市中央区南本町1
おはようございますフカトレ加圧で短時間で楽燃えダイエッターなまつゆかですフカトレでトレーニングしてる感じって普段なら余裕でできそうな動きもフカトレベルトを巻いてやると、巻いただけなのにめちゃくちゃきついと感じますはいタネも仕掛けもありません本当に巻くだけで大丈夫巻いて運動を始めると熱くなり始め、じわっと汗をかいてきますシンプルで低負荷で運動ができるので、老若男女問わず、無理なくできちゃいます試した人にしかきっとわからない感覚がきっとわかるはず一度試してみて損はない
乗馬をしてから福岡へ移動。駅弁は忘れずに。新幹線に乗っちゃうと30分くらいで着いちゃうのに駅弁…笑翌朝は7時半から早朝ストレッチ。からのHIIT(ヒット)トレーニング。HIITとは高負荷の運動と低負荷の運動を繰り返し、とにかく脂肪を燃やそう!というトレーニング。頑張りましたとも。さ、ご褒美。おかしいな〜。運動も頑張ってるのに痩せないんですよね〜www
運動が続かず三日坊主になる理由は「脳」による抑制ですね。普段と違う余計なエネルギーを消費する行動には、脳が制御してプチ妨害します。その脳をダマすのが、スロートレーニング。あまり負荷をかけずにスローに動くことで、脳が勘違いしてしまいます。筋トレの方法としては①低負荷で多い回数(子供時代)②高負荷で少ない回数(青年期)③スロートレーニングで低負荷で少ない回数(中高年期)同じ筋トレでも、スローな動作で行うスロートレーニングは、通常の数倍の効果が得られます。低負荷で楽
大阪・泉大津市の加圧トレーニングジムリードですいよいよ花粉の季節がやってきたようですね鼻がムズムズする日が多くなってきました皆さん、トレーニングと言うとどんなイメージを持たれますか?【しんどい・きつい・めんどくさい】そんなイメージを持たれている方が多いので、運動を始めなきゃと思っていても中々始められないまたは始めても長続きしないという方がたくさんいらっしゃいます確かに楽なトレーニングでは、中々理想の効果は得られないです通常のトレーニングで
皆さんのローラー練習方法を伺っていると、いろいろなバリエーションで行っておられるようです。■テンポ走、インターバル、FTP計測。■心拍数MAXまで上げてから、その日のモチベ―ションに合わせて負荷を調整。■時間縛り。■ケイデンス縛り。■L31時間、L420min1~2set雨の日は、L2のカロリー消費走。■zwift■60分低負荷高ケイデンスと40分の高負荷低ケイデンスを交互に。■ケイデンス10分80以下、20分90以上、5分80以下、20分90以上、5分80以下のビル
山本義徳先生から教わったマンデルブロトレーニングを実践しています。今日は胸のトレーニングを低負荷で20〜30回4セットずつ行いました。次男が動画撮影しながら回数をカウントしてくれました。昨日は脚のトレーニングを高負荷で5回3セットずつ行いました。毎日トレーニングをすると疲労が溜まってしまいますが、部位と負荷や回数も毎日変えているので良い感じで筋肉痛や関節痛が回復してトレーニングを継続できています。366日自主トレーニングをするという2020年の最低目標達成に向けて順調です!
そろそろジムに通うようになり約3ヶ月。まぁ〜毎日行っているワケではないのですが、贅沢な悩みの休暇中にするコトがない‼︎っていう状況、それなりに通ってます。着替えてから準備運動を兼ねて、ストレッチを約20分。それから低負荷のワークアウトを1時間弱。その後15分〜30分程の有酸素運動。エリプティカル・クロストレーナーだったり、ステーショナリーバイクだったり、ランニングマシンだったり、リカンベントバイクだったり。あと、泳いだり。泳ぐ時は1時間くらい泳いでいますけどね。エリプリティカル・
小川です本日は筋力について筋力が大きければ当然、速いボールを投げられたい、遠くへボールを飛ばすことが可能になります。その筋力についてですが、筋のサイズが大きければ筋力は大きくなります筋肉を大きくなることを筋肥大といいますが筋を肥大させるためには総負荷量が大切となります総負荷量とは
こんにちわ、光一です最新情報はこちら→https://zyogingu.com/overcoming.htmlブログを更新しました⇒https://zyogingu.com/overcoming.htmlセロトニンという幸せホルモンを出す一番の方法は、ジョギングをすることが一番だと私は言い切れます。当然、ほかにもいろいろな方法もあるかと思いますが、私の個人的な見解は低負荷の運動をすること、その中でもジョギングが簡単で体に好影響を与えるものだと思いますね。
神戸元町の針灸院ローラー針ケア摩耶はり灸院の畑綾乃ですブログの紹介ページはこちらですおはようございます。立春が過ぎてから冬らしくなって‥‥笑っちゃいますね。***「カーブス」で筋トレを始めました。なんとか1ヶ月半続いていて、三日坊主で終わらなさそうでホッとしています。どうして筋トレなのかというと、骨に負荷をかけるためなんです。更年期をむかえてカルシウムも保持しづらくなるので、将来の骨粗しょう症や骨折の予防になればいいな、と。
金曜日筋トレ終了。腹筋群・背筋群・少しだけ肩の筋肉にも刺激を入れて。ヨガのレッスンでは腹筋群のトレーニングが多いので、ジムトレでは背筋群を中心にしています。#ランニング#フルマラソン#京都マラソン2020#トレーニング#休足日#ウエイトトレーニング#低負荷#高回数#腹筋群#背筋群#体幹強化#筋持久力強化#練習した分強くなるのは当たり前#努力したら報われるのではなく#報われるまで努力する#日々成長#日々前進
泉州エリアにはまだ少ない加圧トレーニングがアリオ鳳セブンカルチャースクール様とTRUEentertainmentStudio堺様で開講されました*^^*フカトレとは?フカトレ加圧専用ベルトを巻いて血流を制限して行う加圧トレーニングです!低負荷で高強度なトレーニング効果が得られる為短時間で効果的!短時間でできる!って聞くと楽々簡単なイメージが湧きますよね?フカトレはね、、かなり効きます!!wたった10分で1,2時間のトレーニング効果が得られる為その分かなりきついです🤣!