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さつきラン2日目。帰宅して周回コース20kmをランニング。実際の走っている時間に加え、着替えやストレッチなども含めると3時間近く要します。2日目にして、なかなかしんどい・・・。この1ヶ月は“故障しないこと”“疲労回復に努めること”が大事。ということで、疲労回復のため温冷交代浴始めました~温冷交代浴とは、文字通り温かいお湯に浸かる温浴と、冷水を浴びる冷浴を交互に行う方法のこと。血行が良くなることで、疲れの原因となる乳酸や、体にたまった疲労物質を
今年の目標とするにはだいぶ経ってしまいましたが、「フットワークを良くすること!」にしました。テニスは手ニスでなく足ニスとわかっていながら、これまで真剣にフットワークについて取り組んでこなかったと思います(反省💦)。そこで、フットワークの基本中の基本であるスプリットステップについて、自分に合うスプリットステップを追求していこうと思います。今日は雨予報でしたが、その予報が外れ練習することができました🎾上に飛ぶスプリットステップではなく、少し重心を落とし、気持ちの構えも作るスプリットステップを
「サウナ」と「家賃の安さ」で選ぶ、前代未聞の駅ランキング「サウナ」と「家賃の安さ」で選ぶ、前代未聞の駅ランキング|ForbesJAPAN公式サイト(フォーブスジャパン)近年、空前のサウナブームが到来。日本サウナ総研によると、2022年日本のサウナ愛好家人口は推計約1700万人。サウナと水風呂を行ったり来たりする温冷交代浴によってリラックスした状態を示す「整う」というフレーズは、今や熱狂的なサウナ愛好家だけ...forbesjapan.com
やはり肉離れは、日数が経過しないと治らないものですね。昨日、高濃度炭酸泉での交代浴5セットをしましたが、劇的な改善はみられず残念でした。しかし、眠気はすごく21時前には就寝💤となりました。今日は午前中は1号の登園にみんなで付いて行きました。これから毎日元気で、楽しく幼稚園に行ってね!
今日は高濃度炭酸泉がある銭湯へ。このお湯で交代浴5セットやったので、ふくらはぎには絶対にいいはず!明日が楽しみです。そして風呂上がりに珍しいコーラを発見!三ツ矢クラフトコーラ缶350ml×1ケース/24本Amazon(アマゾン)1,690〜4,181円三ツ矢クラフトコーラ缶350ml三ツ矢クラフトコーラ缶350ml|炭酸飲料|商品情報|アサヒ飲料三ツ矢クラフトコーラ缶350mlの商品紹介です。三ツ矢ブランドから日本人向けのクラフトコーラ!“非加熱製法”で素材の風
.筋肉痛の時、どうしてますか⁇.どうしようもない、とりあえず安静!ストレッチして軽く運動!温⇆冷の交代浴で事前にケア!.素晴らしい👏もし良かったら、その方法の中に「鍼灸治療」を是非追加して頂きたい❣️.久しぶりに言いましょう。。そう、鍼灸治療は「自己治癒力を上げる」んです💪.軽い筋肉痛でも、辛い筋肉痛でも、肉離れ一歩手前でも、なんなら肉離れでも、鍼灸治療をやっておくと治りが早くなります👍.それこそ、筋肉痛ごときじゃ病院や接骨院に行きづらいでしょ?そーゆ
午前中、クラブでマッチ練習を3セットできました。ふくらはぎのサポーターは予防のためしましたが、ここまでできて自信つきました。練習では先日教えてもらったように、ポイント毎に自分がどうやってポイントを取りたいかをイメージして臨みました。夕方、交代浴5セットするために、いつものストレッチ銭湯へ♨️行きました。疲労は数値で表せないので、あくまで主観ですが、交代浴した次の朝は身体が軽く感じます。
温冷浴(温冷交代浴)という美容法をご存知ですか?今回は、あの#オードリーも実践したといわれている温冷交代浴の効果とやり方についてご紹介します✨冷たい水と温かいお湯を交互に浴びることで、血管の拡張と収縮が繰り返され、血流が活発になり、体内の疲労物質の減少に役立ちます。交感神経と副交感神経のバランスを整えて、不眠の解消にも◎【期待できる効果】末端の冷えの改善肌の血行促進足のむくみを解消内臓の動きを活発にする老廃物の排出疲労物質の除去
先々週辺りから、先週まで、何となく気分(体調?)が優れないと思っていたのだが、先週は、月曜日に10キロ土曜日は、めでたく移動距離30オーバー体調は、悪くないみたい土曜日に行った整体で、勧められた、温冷交代浴どうやら、交感神経を刺激して、整える効果があるらしい思いがけず、整って、気分がスッキリしてる睡眠の質も上がるかもと思っていたが、スコアは、代わり映え無し
交代浴で回復なさる團十郎さん❤️🩹さすがです❗️そうですね、、、心身ともに気をつけなければ。
昨日はロングラン36km🏃♂️50歳にもなると、ケアを怠ると全身バキバキ😅最近は、走った後直ぐに交代浴とプロテインやBCAAを取るようにしています💪長い距離を走ると筋繊維の微細な断裂が起き、炎症していると思います🔥まず、炎症を抑えるためにラン後、水シャワー🚿、もしくは水風呂にできるだけ早く入ります🛀次にお風呂や温泉に入って収縮した血管を一気に拡張させます🩸血流を良くすることによって白血球による損傷した筋肉の修復スピードをあげます⤴️昨日は、水風呂10分〜
フルマラソンの今シーズン初戦、勝田全国マラソンに参加してきました。スタート時点で2℃と気温は低めでしたが風が弱く陽射しがある好条件の天気。結果は、目標としたネットタイム3時間30分には残念ながら23秒足りず。でも36km過ぎで一度足が攣りながらも自己ベストは5分以上短縮できたのは上出来。サブ3.5は3月の東京マラソンに持ち越しです。帰り道の銭湯に寄って交代浴で疲れ癒やしてきます!↓よろしければポチット。にほんブログ村
本日は時間外まで治療のご依頼を頂いた為16:30まで施術をさせていただきました。ありがとうございました。頼られると力が半端なく発揮される松井です🔥超サイヤ人みたいになります🔥その後は、全身の筋肉の張りを感じたので島田の蓬莱の湯へ行き・サウナへ入り水風呂に入りを2クール・湯船に入り水風呂を2クールいわゆる交代浴を行い疲労を抜きました。木曜日のトレーニングの疲労がまだ抜けていませんでした😅今は良い感じの調子になりました✨明日も絶好調に鍼灸治療をやります‼️僕は、この地域の
おはようございます(^-^)みなさんお元氣ですか?萩野公介さんがラジオで言われてました。筋疲労を交代浴で取ってましたと。40℃ぐらいのお風呂に浸かってあったまって、次は水風呂へ!足先に水を掛けるだけでも良いと。を繰り返していたそうです。炭酸泉が良いとも言われてました。大会の2日前、4日前、6日前と逆算してやっていたそうです。聴いて思い出しましたが、競輪選手時代、競走に参加した際に交代浴してました(^_^;)交代浴で練習のつかれを取って次の日を迎えてはいかがですか?O
こんばんは🌙😃❗今日は暖かかったですね🎵朝早くはそれほどでも無かったのだけど昼になるにつれて気温がぐんぐん上昇多分自分が働いている日向では多分20℃位あったのではなかろうか?夜になっても気温は低くならず風もなくて本当に気持ちいお気温でしたね🎵但し、明日から天気が崩れそうで久しぶりに雨になりそうですでも空気も乾燥していたのでたまには降って貰わないと困りますねさて昨日は殆ど走っていなかったので仕事帰りにジムで14キロは走ろうと考えていたキロ5でも一時
2023年も気持ちのいいスタートが切れました🌟本日は二十四節気の【小寒】❄️ここから"寒の入り"で2月の節分までの約1ヶ月間が寒い時期になるという目安です。冬が明けるまでもう少しの辛抱です。下半身の冷えに気をつけながら水分をしっかり摂って過ごしましょう🎶この時期は高校野球もオフシーズンで走り込みが多くなりますが春先に向かって気をつけたいのがシンスプリントやアキレス腱炎、肉離れです⚠️日頃のケア不足で疲労が蓄積することで起きやすくなります。お風呂で筋肉をほぐしたり、温冷の交代浴をするなどが
インパクトを意識するあまりラケットが振れなくなって負けた試合もありました。しかし、インパクトはやはり最も大切な要素です。そして、ブレないラケット面。インパクトの位置は力に頼らず押せるところ。理想の位置でブレないラケット面でインパクトできるよう練習し続けるしかありません。今日は初銭湯♨️しっかり交代浴して疲労回復できました。今年もストレッチ銭湯、週一でお世話になる予定です。
こんばんは🌙😃❗実はこのブログ三回目の書き直し箱根駅伝を観ながら書いてるのだけと気がつくと全て消えてる❗ということで少し雑に書きます朝起きると快晴30キロ走るつもりだったけど海浜公園に着くと考えが変わりせっかくだから延岡西日本マラソンの試走をしようと思った時間も丁度いい延岡西日本マラソンのスタートが8:35なので門川を自分が通過するのが多分9:45辺り風の具合も分かるかもと走り出す走り出すと意外にも風が弱くて少し厚着をしてきたことに後悔する日向原町
交代浴⁉️ブルブル、、、気持ち良いのですね😄トレーニングおつかれ様でした💚
今朝は本当に寒かったですが、練習は2時間、シングルスのマッチ練習をしました。レベルスイングを意識しながらやってみましたが、やはりタイミングとフットワークは大切で、そこが疎かになれば何もできないことを実感しました。そして次の大会のドローが発表されました。初戦で以前負けている方となりました。とても良いストロークを打つ方なので楽しみです。前回よりも良い内容になるよう頑張ります!ところでちょっと間が空いてしまいましたが、今日は久しぶりにストレッチ銭湯へ行ってきました。冬の体調管理にも交代浴5セットで
社団法人日本サウナ・スパ協会のHPに曰く・・・//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
皆さん、こんにちは☀今日は、むくみについてお話します!むくみについてまだまだ皆さん、知らないことがあると思うのでいくつかご紹介したいと思います。むくみとは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減る事によって起こります。ではなぜそういった現象が体内で起きてしまうかというと、血流が悪くなることにより起きます。特にふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれており足まで降りた血液を心臓に戻す役割があります。しかし、ずっと座りぱなっしや同じ姿勢で体を動かせ
先月は281キロでした。今月は別大まで残り少ないので頑張ります。走り込めるのは別大の2週間前くらいまでだと思います。今日は30キロジョグ。途中の坂はダッシュ。脚の重さも時間に慣れてきたのか徐々になくなって来たかも。その後は昭和の匂い漂う蒲田温泉へ。蒲田温泉蒲田温泉(東京都大田区)(温泉銭湯)kamataonsen.on.coocan.jp超音波と黒湯、水風呂の交代浴。家から同じくらいの距離にある同価格のぬーらんどの方が新しくて綺麗だけど、蒲田温泉はザ銭湯‼️って感じがして好
交代浴で目が覚める感じなのかしら⁉️
【お得情報、お店情報満載】【villa公LINEアカウント登録はこちら】☆HPはこちら☆こんにちはVilla呉店の川嵜です今回は・・・最近流行っているサウナについてご紹介しますまずサウナとは?遠赤外や蒸気などで高温になった室内(サウナルーム)に入り、体を温め発汗する温浴法!別名「蒸し風呂」とも呼ばれていて、サウナはフィンランド発祥とされていますが、日本では1
コロナ療養後喘息が出てかかりつけ医から処方されたクスリを飲みましたが↑痰の切れがよくなる効能……効きすぎて喉がカラカラここ数日で気温も下がり空気の乾燥も感じてきているので充分に慈愛を心がけなければ☆仕事(運動指導者として現場で動く)☆トレーニング(体力の以上、向上)☆食事(食べ物で身体は作られている)この3つはいつも通りにして★温冷交代浴(お世話になっているクラブさんのお風呂をお借りして。血流をあげる)★就寝時間を早める
↑皮膚の荒れなどにも効果ありますよ。三重県四日市市で26年、地域の健康のお手伝いをしております、『ささがわ接骨院』の院長の加藤です。https://www.sasagawa-bs.jp/女性の患者様が「最近頭と顔が熱くなり、眠り辛い」と相談を受けました。ご本人さんは、「更年期なんかな~?」と、仰ってました。「○○さん、足冷えて無いですか?」と、お聞きしましたところ、やはり足の『冷え』がありました。『頭寒足熱』と言う考え方があります。健康法とも言われてますが、『中医学』的には
最近、わたしは温冷交代浴を始めた。はじめてから、そろそろ二週間経つ。温冷交代浴とは、普通に♨️☀️温かい風呂♨️と水風呂に交互に、入る入浴法。(別に、温かいシャワー🛀と冷たいシャワーを交互に浴びてもよい)わたしは、温かい風呂と冷たいシャワーを交互に、やっています。これをやることで、自律神経、美肌、疲労回復効果があります。やり方1、掛け湯をして普通に頭や身体を、洗う。2、40度のお湯に、3分ほど浸かる。3、冷たいシャワーで、お腹、背中を30秒流す。4、再び、温かい風呂に、浸かって3分。
9月25日の10kmペース走の膝のダメージをまだ引きずっています昨日はキロ6、5kmのジョグも4kmで途中終了、、、還暦だなぁ~で、嘆いていてもハーフは近づいて来るので、心肺強化目的のタバタプロトコルを今日から2セットにしました。体感強度?体感嫌度?的にはセンバル7本相当。セット数を増やしていこうとは思っていますが、3セットが限界かな?それ以上はキチガイやゼーハーするのも好きです110度サウナにもあったら入るし、30度?のぬる湯にもゆっくり入ります。交代浴での水風