ワークアウト女子

朝ランできました久しぶりに朝気持ちよく目が覚めて、走りに行けました。日陰は涼しいけど、陽が当たると暑いと言うか痛い。目標にして30分と決めて達成。スピードは全然上がらなかったけど、そこはこの暑さの中で求めたらだめかなと。膝も大丈夫だったから合格かな💮

昨日はストレスマックスで投稿できず…。今日は・内転筋・外転筋・腹筋の筋トレは3種目。久しぶりにトレッドミルでジョギング。左膝の痛み、違和感はなくなってた。うんうん、やっぱり無理せず休むことも大切だよね。疲れが取れたからか、身体も軽くて楽しかった。

またまた、アラームに気づかず寝坊。やって朝ランはできず…。朝からアスファルトの照り返しがやばいのなんの。スポーツジムのすずしいところで、今日はスミスマシンを使用してガッツリ筋トレ最後にウォーキングを短時間して終了。月曜日からはしっかりラントレをするよ

お仕事で朝だるいなぁと思いながら歩いていたら…。左膝ひねったかも膝の皿の下に圧痛がトレッドミルで軽めのジョグしたけどやっぱり痛いということで、ウォーキングとスミスマシンを使用して筋トレをして終了。そういう日もあるよね。そしてそして、高校野球愛知県大会。愛工大名電のみなさん、おめでとうございます🎊私のランニングコースがこれで空くのね

今年の暑さはとにかくヤバいですよね今日は久しぶりにアラームで起きることができたので朝の外ラン。もう、とにかく滝汗💦熱風で息をすむのを苦しいくらい。当然、ペースが上がることはなくて天気というかペースなんて考えている余裕なし。スタート地点で29℃。この中、走れたことは自信につながるかな。いやぁ、日差しが痛すぎて、本当にとけるのでは？と思ってしまった瞬間。

今日、無事10㎞走り？無事完走最初の5㎞はなんとかラン。走ったというよりも、脱水気味だったのか心臓バクバクなかなか治らない。しかも股関節まで痛くなってきたり走ったり、歩いたりの繰り返し。でも、10㎞なんとか走りました。無事完走

明日、残りの10㎞を走るために💨本日は疲労抜き。軽めのウェイトでトレーニングしかも短時間で終了。明日に向けてストレッチをしてゆっくり休もう

🅃🅁🄰🄸🄽🄸🄽🄶久しぶりパーソナル🏋️最近忙しくて月1パーソナル🥹後はお家トレーニングとスキマ時間チョコザップ☺✨お尻まぁるくしたい目標はもちろんその日の身体の状態にあわせたトレーニングもしてくれて嬉しい🥺昨日はよくある呼吸浅くなる症状💦最近また頻繁に浅くて鼻詰まる😭元気なんだけどね、夜になるとこの症状で寝不足💦💦呼吸はほんまつらい😭てなわけで胸郭開くトレーニング最初にしくれて鼻詰まりのツボも教えてもらったから毎日やろ✨️✨️トレーニング後に鍼灸師でもあるやなぴ～の

昨日に引き続きトレッドミルラン。やっぱり前日の筋疲労はあったけど、前日よりもスピードアップ80分で10.61㎞ラン。トータル26㎞を突破。残すところ、あと16㎞。予定通り今週中に終われそう。そして報告初日に走りました報告できそう。昨日は走る前にインナーサイとアウターサイだけやりました

今日は久しぶりにしごおわランで2時間走りました。距離は15.46㎞。ロイヤルフィットネス24マラソン大会へ出走のためトレッドミルでランニング。でも、やっぱり仕事で動いていることもあり、足の疲労は半端ないでも、2時間走れたことは自信につながった。しかも久しぶりのロング走。だけど、名古屋ウィメンズマラソンのオンラインマラソンを思い出したのはここだけの話。あれは、孤独だった足が疲れたときはロイヒつぼ膏が効くよね。ニチバンロイヒつぼ膏156枚入り【第3類医薬品】楽天市

日曜日の朝とい言えば朝ラン。夏の風物詩を探しながら走りました。スタート地点で28℃ペースを上げたら熱中症🥵確定だなぁということでジョギング。それでも途中暑すぎて足が止まる途中、東公園を寄り道。ジュラ紀の恐竜さんにご挨拶。少し、体力は回復❤️‍🩹帰りもえっさからさっさと走りました。でも、溶けそうな暑さの中ペースは7:19で7.26㎞走れたことは良き自信に…。夏の風物詩はひまわり、朝顔をを見つけたよ。2部練も考えたけど、朝の疲労も残っていてたので無理せず終了。体幹

今日はしごおわランまずは陸上競技場の周りを2周ウォーキング。そしてランニングドリル。そしてそしてランニング開始。蒸し暑いためか、昼間の疲れなのかいまいちスピードは上がらず…なんとか粘って、3.07㎞ペースは7:06。思ったようにペースは上がらなくても、無理は禁物だよね今日は綺麗な空でした

パーソナルトレーニングで使用していないときは女性専用エリアとして使えるスペースが…。スミスマシンとラットプルダウンのマシンが入っていてロールスクリーンでしめたら独占できる。その中に、バランスボール、ダンベルなどなど持ち込む持ち込む。自分専用のトレーニングエリア。なので、ランニングドリルなども人目を気にすることなく思いっきりできます。そしてトレーニングした後は、ランニングイベントに向けてアプリを起動してお試ししておきました。ランニングイベントも準備万端しかも、来週の月曜日・火曜

木曜日と言えば休足日。休足日と言えば、仕事でたくさん歩くように意識。でも、今日は資料作成でそれもできなかった今月のスポーツジムのイベント。フルマラソン完走2週間で42㎞はいけるでしょトレッドミル限定というのが厳しいけど、ガツガツ走って完走したいと思います。

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今日は休みだから早朝ランのはずが…。アラームで5時に起きたのに…。クーラーの中で快適すぎて2度寝で、起きたら7時近くて。でもでも、外ランする日だよねということで水分を摂っていざ外へ。気温は27度だけど、意外と涼しいと感じる。暑いからスピードを上げるのはリスキーということでジョギング。3.33㎞のゾロ目ジョグ。夜はパーソナルトレーニングの日。筋肉量増えて、体脂肪減ってたこのまま調子に乗っていこう。しっかりと30分間、筋トレ。暑い日は無理せず、自分の身体と話をするのは

今日もジムで5km走ったよトレーニング時はお茶凍らせて2本ペットボトル持って行ってます5km26:28分钟蒸し暑いから走った後は爽快♡ランナーさんしかわからない喜び笑綾鷹濃い緑茶PET(525ml*48本セット)【綾鷹】[お茶]楽天市場4,752円国産ミネラルウォーター自然の恵み天然水2L×12本LDCライフドリンクカンパニー2リットル水12本セット楽天市場1,678円

今日は外ラン。温度29℃湿度80%蒸し暑ラン🫠ランナーさんのウェアがみんな上下ともに絞れるんじゃないか？というぐらい、べったりくっついてるウォーミングアップしているだけで汗だく。今日はニューシューズで、初めて外ラン👟NEWbalanceのフレッシュフォーム1080→880へ。クッション性を下げて反発力を上げたもの。やっぱり感覚は違う。感触は悪くない。足を作っていこう。

夜のお天気を確認して、外ラン・スポーツジムの両方対応できる準備。夕方に天気予報通りの雷雨⚡️。やっぱり、外ランは無理だなぁと思っていたら意外と短時間で雨が上がった。仕事が終わった頃には、気温・湿度共に快適外ランもありかもね。が、しかし忘れ物が…ガーミンさまがない…。ならば携帯のアプリでと思ったら、携帯の充電も少ない…。ということで、選択肢は一択。スポーツジムへ。運動できる時間も1時間くらいと限られていたので、スミスマシン中心の筋トレで終了。最近、ウェイトトレーニ

今日は外ランをしようか迷ったけれど…外気温と蒸し暑かったので、足を休めるためということでジムトレヘ。先ずは、骨盤ウォーク。内転筋、外転筋。腸腰筋と臀筋。ブルガリアンスクワット。そしてトレッドミルでジョギング。でも、しっかり腸腰筋の疲労いただきました。でも、他の人が走っている姿を見てフォーム悪いなぁとか分かるようになってきたのは成長した証そして私の利用しているスポーツジム。店長がSUMMERSTYLEAWARDのプロなのです。トレーニングのこと聞くと、ケアの仕方

外ランをしに龍北総合運動公園へ。うーん、蒸し暑い🫠明日は雨予報だし…。ウォーミングアップでウォーキングからのフォームづくりのためのランニングドリル。終わる頃にはよい風が🌪やったーと思ったら。なんか頭の上に落ちた気が…。今度は腕に…。雨がポツポツと降ってきた。走っては見たものの、なんかランニングフォームもしっくりしてないから早めに終了。でも、ちぐはぐしていた割にはペースは6:37。よいことなんだよね

今週末は雨予報☔️今日は唯一の晴れ間だから、絶対に外ランと張り切っていたのに…仕事が終わったら雲行きが怪しい…。急いで天気予報チェックなんと雷⚡️注意報の上に雨になってる…。雨だけならまだしも、雷とかあり得ない。急遽スポーツジムへ。筋トレからのトレッドミル蛇行ウォーキングもちろん腸腰筋は忘れずに。外走りたい。早く梅雨明けしないかなぁ🤔

木曜日の今日はもちろん休足日👣変わりと言ってはなんですが、お仕事の時は歩くように心がけたりします。階段も足を完全に段に乗せて上がるとお尻のトレーニングになります。そんな休足日の今日は新たな学びを始めました私が健康のことを考えることになった【疲労】に特化したメソッド【脱疲労LIFE®︎】。現在はアドバイザーですが、さらにその上を目指すべくマスター講師養成講座へ。自分が良いと思ったことを伝えるのって楽しいですよね。そんな脱疲労LIFE®︎のメソッドがたっぷりとつまった本はこ

昨日のトレーニング。まずは陸上競技場の周りをウォーキング。そしてじっくりとランニングドリル。目標は6:30心臓煽って距離は踏まないかもだけど、とにかく走ろうと思ったら、めっちゃ尻尾を振りながらゴールデンレトリバーが。なぜなぜしてパワーチャージ💪走り始めたら、体が軽い。足の回転も上がる上がる。最初の1㎞は6:40次の1㎞で終わってもいいやと思い全力で。目標達成どころか、5:44最高スピードは3:48もう、満足してウォーキングをしてすぐに終了。良き、トレーニング

外ランをしようと思っていたけど、雷雨⚡️の予報があったので中止。ジムで筋トレ。BOSSの上で、バランストレーニング。筋トレは高重量にするのではなく、しっかりと鍛えたい筋肉を意識💪可動域をしっかりとれば、自重でもしっかり筋肉痛はくるのです。基本、自重派です。そして限界😵となってから、さらに10秒。最後はトレッドミルで蛇行しながら10分のウォーキング。←足首に負荷をかけるため。次に、スピードを上げて10分のウォーキング。本日のトレーニング終了

ジムで5km走った夜トレ♡♡5kmを今日はゆったりペース笑今日は身体軽かったな〜体重測ったらいつもよりも500g軽かったから重り500g分だと思うとかなり軽く走れるんですうう100でも違うねrunnerさん&アスリートならわかるはず楽しかったナイキズームXヴェイパーフライネクスト％2NIKEWZOOMXVAPORFLYNEXT%2ホワイト/イエローストライク/オフノワールDM9056-100ナイキジャパン正規品楽天市場32,899円

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