レッグエクステンション

平日休みの今日、火曜日に行ってきました。トレッドミル、最初は自分一人しかいませんでした。やはり平日だから空いてるのかなあと思っていたら、トレッドミルにその後30分で4人も来ました。感覚としては連休の中の平日なので、休みの会員もいるのか、いつもの平日より混雑を感じました。トレッドミル、時速6kmですがまだまだ速くできる余裕があります。筋トレは4種目。覚えてられないので、撮影だけはしておきました。いつものレッグプレスにラッドプルダウン。それに追加して、レッグエクステンションにショルダ

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション59ｋｇ×12回3セット1km05分57秒2km11分53秒5分56秒3km17分53秒6分00秒4km26分34秒8分40秒5km33分23秒6分49秒6km40分09秒6分45秒7km47分04秒6分55秒8km54分50秒7分45秒9km1時間01分47秒6分5

お疲れ様です。今日はタイトルにある通り変形性膝関節症についてのお話です。自分がジム通いを始めたきっかけがここからなのでもうかれこれ16年目（2008年〜)になります。今日は自分と同じように膝に悩みを抱えてる境遇の人達のために変形性膝関節症を克服したトレーニングについて詳細に書きたいと思います。先ずトレーニングの目的は脚（大腿筋）の筋肉をつける事。ただ軟骨を失っているのでメニューはレッグエクステンションとエアロバイクに限られます。膝に負荷が掛かるスクワットやレッグプレスのようなトレ

バックスクワット×6セットスティフレッグドデッドリフト×3セットカーフレイズ×3セットレッグエクステンション×4セットやはり那覇修行はキツくてジムに行けず、先週は脚をスキップしてしまった。ゴールデンウィークに入ったのでじっくり脚。スクワットやりました。軽いところは8レップキッチリで75キロまで担ぎました。8レップは地獄。もう脚が疲れちゃって大変でした。レッグエクステンションしんどかった。ゴールデンウィークはちゃんとジムに行きたい。

明日から大阪～和歌山出張なので2日オフに。出張前の早朝脚トレ。5：40amスタート。扇風機まえのラックに陣取って、フロント・スクワットから。ゾンビ・スクワットでアップ20㎏、40㎏、60㎏×各1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット/踵プレート無し80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×102セットルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×104セットTUFFSTUFFレッグエクステンショ

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。今回は時短トレーニングに挑戦。時間がない時は、サッと済ませたいけれども、強度は妥協したくないというわがままな要望を叶える為のテクニックです。それを下半身で行うには、自重エクササイズの中でも強度の高いシシースクワットが欠かせません！シシースクワットスタートポジションボトムポジション主に大腿四頭筋を鍛えていきますが、腹筋にも効きますしバランストレーニングにもなります。特にボトム

こんばんは昼間は日焼けしそうな晴天☀️大阪府枚方市(ひらかたし)ですマンション敷地内にツツジが満開知らない間に咲いてたのよ〜あと珍しい⁈クリーピングタイムの絨毯が美しい⬇️先日もブログに挙げましたがNetflixで少し前に1話だけ観てイジメや殺人⁈ドロドロ復讐ドラマを予感して観てなかったんですが‥ひょんな事から‥また観てしまいそう‼️ハマってしまった🤣“ペントハウス”先日ついに3シーズン観終わりました最近の私の口癖がチュダンテ！←嫌なことある時に口走るク

朝トレーニングシーテッドレッグカール63.5キロ10×7レッグエクステンション70.5キロ10×7シーテッドレッグプレス115キロ20×4ヒラメ筋115キロ80+50+30ヒップアブダクター開き58.5キロ20×4閉め37.5キロ20×4ウォーキング50分607kcal3.95kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}

中1日オフでの脚トレ。ちょい早めの5：30amスタート。誰もいないので、扇風機まえのラックに陣取って、いつもの通りフロント・スクワットから。ゾンビ・スクワットでアップ20㎏、40㎏、60㎏×各1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット/踵プレート無し80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セット60㎏×10TUFFSTUFFレッグエク

金曜日、仕事を始めてから１時間ほど経った頃、事件が起きた。スタッフが上から注意を受けたというレベルの話だが、そのスタッフにはほぼ非がなく、原因は元上司だ。結果、仕事のスケジュールが半日以上遅れることになった。そして、この日の会社イベントをスタッフは欠席することに。詳細は後日書けるだろうか・・・ということで、翌日土曜日は足指の状態も確かめたく、久しぶりにフィットネスクラブでスタジオプログラムに入った。エアロビクスのショートバージョンのような感じ。１ヶ月ぶりのスタジオだーシューズ

最近、5時前に目が覚めてしまう・・・・・。二度寝すると寝起きが悪くなるので、そのまま起床、ジムへ。5：30amスタートでの脚トレ。フロント・スクワットゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット踵プレート無しで。80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セットそのままセーフティを使ってのブルガリアン・

チンニング8.6.6.5.オールアウトディップス17.12.10.9レッグエクステンション67.67.67ラットプルダウン50.50.50シーテッドロー85.85.85レッグプレス112.112.112

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分58秒2km14分20秒7分21秒3km21分19秒6分58秒4km27分58秒6分39秒5km35分15秒7分17秒6km43分23秒8分08秒7km50分52秒7分28秒8km58分07秒7分15秒9km1時間05分08秒7

脚の肉離れと股関節に痛み、肉離れは時期が来れば治るものだが、股関節痛はなかなか治るものではない。状態は普通にしていれば何ともないが、しゃがんだ時に違和感があり、ちょっとキツイことをやったらヤバい感じだ。トレーニングはやれないことはない。ただ、やり方を変えることにした。具体的には、事前疲労法というもので、レッグエクステンションを10セットやった後に、スクワット60㎏で10セットやる。今日、やろうとしたが、故障中の身でいきなりレッグエクステンション10セット→スクワット10セッ

今日はパーソナル。脚の日。軽めスクワットのウォームアップから始まり。スクワット50㎏10回〜12回3セット6回目ぐらいからひぃひぃなって上がらなくなる😂ナロースクワット何㎏かは見てません🤣15回〜20回3セット途中から心折れてます😂✳︎ルーマニアンデットリフト✳︎相撲スクワットスーパーセットレッグカール25㎏10回3セットいつもやってる重さが無理でした🤣レッグエクステンション25㎏20回3セットこの時点でのエクステンション本当にあがりません😭ここで終了かと思

今日は足トレの日でした。諸事情により2週間ぶりの足トレ。諸事情というのは先週はディズニーリゾートに行っていたので足トレで筋肉痛で歩けなくなるのを防ぐためです。賢いです。僕は。そんなこんなで今日の足トレメニューはシーデッドレッグカール。45°レッグプレス。スミスマシンのスクワット。ジャンプスクワット。レッグエクステンション。回数は10から15回程で10回できなくなったら重りを増やして3から5回ほど上げてあとはドロップセットで重力下げて追い込む形が最近のトレンドです。僕

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km05分52秒2km11分42秒5分50秒3km17分31秒5分49秒4km23分19秒5分47秒5km29分04秒5分44秒6km35分15秒6分11秒7km44分48秒9分33秒8km51分30秒6分42秒9km59分04秒7分33

まだ少し咳と鼻が出る。今回の風邪ウザすぎる。体調もうすっかり回復、念の為に月曜は一滴も呑まずに就寝。寝起きスッキリで5：50amスタート。スクワット前のストレッチ代わりにルーマニアン・デッドリフトをバーのみで20回。フロント・スクワットゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット踵プレート無しで。80㎏×690㎏×6100㎏×690㎏×680㎏×10ルーマニアン・デッドリフト

クランチ１２０Ｒリバースクランチ６０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１５．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓサイドレイズ１０．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓベントオーバーラテラルレイズ９．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓチンニング１０Ｒ×３Ｓペックデックフライ６枚×３５Ｒレッグエクステンション１０枚×３５Ｒレッグカール６枚×３５Ｒ今日も朝一番でジムへ！いつものように全身を軽めに！！【LINEで最大1000円O

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分01秒2km11分54秒5分53秒3km17分47秒5分53秒4km23分39秒5分52秒5km29分32秒5分52秒6km35分31秒5分58秒7km41分27秒5分56秒8km47分45秒6分18秒9km53分41秒5分56秒

生活習慣病予防のためにマシーントレーニングを行うなら、やるべきはレッグエクステンション。すなわち鍛えるのは大腿四頭筋。レッグプレスもいいが、膝と腰を傷める可能性があるので、レッグエクステンションに軍配が上がる。

ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットシーテッドラテラルレイズ15kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分22秒2km12分19秒5分57秒3km18分34秒6分15秒4km24分31秒5分56秒5km30分27秒5分56秒6km36分23秒5分56秒7km42分20秒5分57秒8km48分56秒6分36秒9km54分52秒5分56秒

血圧下が高い特性があります。🤔自分は大丈夫なんかな‥筋トレ🏋️レッグカール、レッグエクステンションを種目に加えました。継続は力なりではでは

新兵器といってもホントの兵器ではありません。（ジムに新たに導入された設備って意味です）そんな新設備３つをご紹介します。①レッグエクステンション初めて下半身筋トレマシンが入りました。（できればレッグプレスも入れてほしい～！）太ももの上側の筋肉を鍛える（足を上げて使う）レッグエクステンション↓です。太ももの下側の筋肉を鍛える（足を下げて使う）レッグカールにはならないです。（レッグエクステンションはこんなふうに使います）②ローイングマシン次の新兵器は、ローイングマシン。

クランチ１２０Ｒリバースクランチ６０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１５．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓサイドレイズ１０．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓベントオーバーラテラルレイズ９．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓチンニング１０Ｒ×３Ｓレッグエクステンション１０枚×３５Ｒレッグカール６枚×３５Ｒ今日も朝一番でジムへ！少しメニューを変えて！！【LINEで最大1000円OFF】【5日と10日は抽選で最大100%ポ

久しぶりにブログ書きます。仕事が超多忙時期、自分のメンタルで、更新出来てません。弱音を、限定で吐き出します。ごめんなさい。筋トレは、頻度は減ってますが、何とかやってます。身体、サイズ的にはいい感じかなー(;^_^Aと勝手に思っています。(笑)昨日、８日筋トレ、仕事が多忙時期で遅くなりましたが、９日、入院中の義父の様子を見に、京都行なので遅い時間から、ジム、筋トレ強行。背中と、脚を時短でやりました。ケーブルスタンディングフェイスプル57K×12R×３セット

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分38秒2km13分24秒6分46秒3km20分21秒6分57秒4km27分19秒6分57秒5km34分13秒6分54秒6km41分07秒6分54秒7km48分00秒6分52秒8km54分43秒6分43秒9km1時間01分32秒6分4

腰の状況ですが、土曜のパーソナルでだいぶ改善したものの、念の為に2日ほどオフに。若干、違和感はありますが、痛みはほぼないので様子を見ながらの脚トレ。5：50amスタート。貸し切りでした。フロント・スクワットゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5問題なしで良い感じ。バック・スクワット踵に1.25㎏プレートを置いて。80㎏×6100㎏×5110㎏×52セット100㎏×5プレート無しで80㎏×10

クランチ１５０Ｒリバースクランチ６０Ｒバーベルプレス１１、３１、５１ｋｇ×各１０Ｒサイドレイズ１０．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓベントオーバーラテラルレイズ９．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓシーテッドショルダープレスマシン６枚×３５Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒペックデックフライ６枚×３５Ｒレッグエクステンション１０枚×３５Ｒレッグカール６枚×３５Ｒチンニング１０Ｒ×３Ｓ今日も朝一番でジムへ！種目によってはレップ数や重

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分46秒2km13分18秒6分31秒3km19分49秒6分31秒4km27分19秒7分29秒5km33分38秒6分19秒6km41分05秒7分27秒7km47分42秒6分37秒8km54分27秒6分45秒9km1時間01分00秒6